驻马店心理咨询师善渊

自杀，是个被人忌讳与诟病的话题。

这个词仿佛已经等同于生者的懦弱。谁只要一有自杀的念头，则被看作'没有勇气'的象征。可人或多或少在这个压力剧增、竞争激烈的时代都有遭受过难以让人忍受的挫折与困苦境地，那时，自杀的想法也一并而冒出来了。这本是个正常的现象，也是一种绝望的情绪表达，但因它触犯了人们心中的自尊心与对活着的理由的坚守（自杀仿佛就代表着活着不如死亡，这跟让认定对活着有意义有其价值的人群处于敌对状态），也触犯了人们'好为人师'的欲望（人本能会在比自己弱小的人面前通过教导满足自恋感），甚至还有部分宗教、哲学因素（人是否有权利放弃自己的生命？）于是便迫不及待的跟想自杀的人开导、抨击一番。 但正是这样无法跟对方共情的开导，反而会推进想自杀者感到不被理解的痛苦，甚至间接的让自杀者更快地选择自杀。 很多人未曾有自杀念头的人，无法理解为什么有人想自杀。在我抑郁的很严重的那段时间，自杀于我而言的逻辑是这样的： 活着，因为某些特定的事件感到很痛苦——这种痛苦让人难以忍受——死去了便没有了这种痛苦——为了不遭受这种痛苦，宁愿放弃一些生活中的事物（价值、意义、亲人、朋友…）选择死亡。 所以一句很经典的劝导式的话语“既然死都不怕，还怕活着么？”，在大部分试图自杀的人的面前，这个逻辑是不成立的，对于消除自杀念头没有任何效果。 因为自杀的念头的启示，恰恰是来源于： 活着比死亡更加痛苦/艰难/难以忍受 的感觉，所以他们并不害怕死亡，但是却抗拒活着。他们认为生是受苦，而死是解脱。

这是一个价值观之间的碰撞。有人觉得活着中体会到快乐感受可以使他选择活着并热爱生活，那么相反，有人照样也会在他的人生中体会到更多的痛苦感受，于是想放弃生命。 每一个人的人生都不一样，其价值也不该被衡量，每个人遭受到的痛苦也不一样，其轻重更不应该被衡量。 无法接受他人与自己、或与大多数人群并不相同的人，自然而然的会对有自杀想法的人产生不理解而导致攻击。他们不相信有哪种生活是可以致人于死地的，他们认为生活之要勇敢面对就不会有再多痛苦，逃避就是小人。很显然，他们未曾在人生中经历过这样的痛苦，将导致他人想自杀的原因归结为个人（懦弱、胆小）而不是客观原因。所以发表了这样的言论，这是他们的局限性。

但人和人的客观人生、及人生体验的差距是十分大的，甚至这些体验也造就了这个人如何。 这个观点只需要多了解不同领域的各种各样的人，便可以轻易认同（然而许多人不愿接受新观点、或跳出自己的舒适圈）。有的人的客观人生、或主观感受就是会感到更加的痛苦、痛不欲生。在帮助想自杀者时，首先需要认清这个事实。认清了这个事实，才真正的可能去理解他、帮助他。 注意：客观人生与人生体验是不同的，请选择看个人的情况而不是用传统的价值观批判。譬如认为一个人贫穷就一定感到十分痛苦，一个人没有物质困扰就一定十分幸福。或者认为贫穷的痛苦一定比精神上的痛苦要更加强烈，而以此来否认他人痛苦的感觉。这对他人没有任何帮助，只将人推向深渊。 歌颂热爱生活与生命固然是好的，但同时社会也需要对那些感到生活不愉快的人表示完全的宽容与理解 ，只看到生活的美却故意忽略排斥其中的复杂与黑暗，会让人产生 十分分裂 的状态，在自己心情不好的时候也不会加以安抚，反而还苛责自己、感到自卑，使痛苦悲伤的体验进一步的扩大，产生更多心理问题，而得不到及时的处理。甚至在许多时候， 生命中的遗憾与不美满往往较多的情况，于是如何处理自己不愉快、如何跟他人共情的能力十分至关重要 。

关于自杀干预：

选择自杀，其实大多并非自己对死有多向往，而是对生的无奈，无奈到可以放弃生的一切体验。那些因产生自杀念头而求助的人，并不需要他人告诉他生的价值与意义，而是需要帮助他一起面临、减缓生带给他的痛苦。 在痛苦体验属于正常范围的生命中，我相信大多数人不会无缘无故选择死亡。作为朋友，家人，帮助身边想自杀的人，首先重视他的情况，一定不能当作耳边风，因为他一定在生活中碰见了十分重大的困难，越早关注到越好。（有许多人自杀后身边的人才感到他之前的异样，错过了提供帮助的时机）之后需要对他保持完全的共情，对他自杀的想法表示理解。 如果在生活中有人能够理解自己，反而能增大想自杀者对于生的希望。如果只有排斥和指责，那么他只能陷入对生活更深的绝望。 并了解他因何而感到痛苦，建议请求专业人士（如心理咨询师）给予正规的帮助，专业的帮助是无法替代的。但同时，自己也需要担任一个长时间可供倾诉、陪伴的重要角色，毕竟心理咨询师并不能时时刻刻都陪伴他，家人、朋友则可以经常陪伴。这可能是一个漫长的过程，但这正是他人十分需要你的爱与善良的时机。 反对对想自杀者进行道德、义务上的指责。它无效而且只会让情况变得更糟。 譬如：你想想你的父母、你的XX…这是说话的人不负责任的表现，只考虑到他人义务，而忽视了当事人的感受。或许当事人会因为这份指责的压力而暂时选择不自杀，但他会体会到更大的矛盾与痛苦（一边想自杀一边又不接纳自己有这样的念头），之后依旧会反反复复出现自杀的念头，这样的威胁与压力对他来说的效果会越来越小，直到某一天完全没有效果了。这没有解决根本的问题。需要做的是，我上文所说的情感陪伴、精神支持。如果有条件，可以尝试带他 体验 生命的美好与价值，注意是体验，而不是说教。譬如陪伴他做他想做的事情，了解世界的丰富多彩。这会让他再一次面临痛苦的时候，会依旧对生命中的美好有所眷念与希望，自杀的念头不会那么强烈。

关于自杀本身：

于我而言，自杀只要不牵扯进其他人，本身并非什么错事，没有对不起谁，更上升不到有什么罪。我认为自我的选择大过一切。生命不是由自己选择什么时候来的，大多数时候也不是自己选择怎么死的。对于有一些自己选择生命终结方式的人，又能苛责些什么呢？不过都是因每人的人生经历产生的不同结局罢了。 但是我相信，许多想自杀者更需要的是不那么痛苦，是生命快乐的体验，是被人理解的滋味，而并非死亡。 我相信大多劝导想自杀者的人是出于好心，但很多时候这种好心只照顾到了自己的感受，而无法跳脱自身去理解他人，甚至是真正帮助他人。这导致许多言语只造成了更大的不被理解的感觉与痛苦，终而使想自杀者完全绝望，选择自杀。 言语的力量十分巨大，一句话能够杀死一个濒死的人，同样一句话也可以挽救一个人的生命。 每一次想自杀者向外界的求助（“我想自杀、怎么办？”）都是一次拯救他的机会，而不要把这个机会变成一个伤害他人散播恶意的刀子。（“反正你也不敢自杀。”“有种现在就自杀啊。”）希望所有人都能得到他人真正意味上的关怀，也能够真正的帮助他人，人类社会需要更多的理解与温暖。 谢谢阅读。

情绪是一种心理活动，情绪对心理有着很大的影响，人的情绪是是对客观事物和主体需求之间关系的反应。情绪低落时有很多缓解的方法，我缓解情绪的方法也很多，分场合和外界条件。

❤️找到释放情绪的宣泄途径

情绪不好的时候是很容易发脾气的，我不想因为自己的情绪影响到别人。如果是在上课的时候情绪低落，我会请假出去，一个人清净清净，把低落的情绪消化完，戴上耳机一个人去河边散步，去公园一个观景好的地方坐坐。

如果身边有信任的好朋友，就和好朋友谈谈心，把自己为低落的原因，向好朋友诉苦，说出来真的就轻松了。如果要是在假期的时候因为什么事情导致情绪低落，我会以打游戏，刷视频，看电视等更多的消遣方式放松心情，等心情平静下来了，就约上几个靠谱的朋友去吃吃喝喝，购物，旅游。

❤️开导自己，要有乐观心态

不管因为什么导致情绪低落，都不要一直去围绕这件事转圈圈，学会自己开导自己，学不会就不要想。情绪一直低落的话严重的会导致抑郁症 ，如果情绪一直低落超过了14天，那就很可能达到了抑郁症的诊断，这个时候就要去寻求心理医生的干预，心理医生会无条件地接受接纳患者的负面情绪，并在认知上给予帮助。

❤️寻找其他有趣的事情来代替不开心

我在这推荐几个我放松心情的方法，和好朋友打游戏、听一些欢快，劲爆一点的音乐、刷搞笑视频和搞笑段子、和朋友倾诉、去外面逛街购物、去吃好吃的，吃甜食真的会使心情变好，因为甜食会让大脑产生多巴胺，多巴胺会让我们感到快乐。千万不要一直憋着不说，也不要把自己关起来隔绝世界，不吃不喝，拒绝与他人交流沟通。

情绪低落是生活中难免遇到的，但是真正重要的是如何去排解忧虑，不要让一时的难过败坏了一天的好心情。

1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。

2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。

当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！

我们在各种新闻媒体上，经常看到很多关于家庭暴力的法制报道，我每次看到都感到十分的愤怒。尤其是看到一些长期遭遇家暴，还不反抗不离婚，选择息事宁人的女性朋友们，更是感觉哀其不幸，怒其不争，俗话说事出反常必有因，那我们就结合现实生活来分析一下这种现象吧！

1、为了孩子

我身边也有很多这样的女孩子，结婚之后就安心的相夫教子，做一个全职太太，但是事实却是落入了家暴男的圈套。他们就是希望女性能够远离被社会孤立，一个没有什么社会地位的全职太太，正适合他们施暴！然后女孩子还不敢离婚，因为男的威胁她说离婚了，不会给赡养费。女人担孩子的生活所以就选择了忍耐。女性经济独立是很重要的！

2、为了爱情

一个认识的女人，四十多岁了，还在遭遇家暴，她有自己的工作，但是鼻青脸肿上班都是经常的事情。大家一开始义愤填膺，但是她每次都说他老公知道错了，他说了会改的，她离不开他。不得不让人怀疑她患上了斯德哥尔摩综合征。长此以往，同事也不管她了，后来她儿子长大了有能力了，才带着她脱离魔爪，经历很长时间的心理治疗，才逐渐恢复正常生活。

3、原生家庭影响

有很多女性在遭遇了家庭暴力之后会第一时间跟娘家求救，但是很多女孩子的原生家庭竟然还劝说女孩子忍受，不支持离婚，把别人说闲话看比女儿的安危还重，这样的原生家庭不要也罢！上一个事例中说到的大姐，就是一开始家里人全力阻挠，还给女人灌输这就是男人打老婆天经地义的观念，造成了女人心理扭曲，在水深火热中蹉跎半生！

其实在这些因素之中，最借口iude观点就是为了孩子。难道孩子每天生活在家庭暴力的环境中，能够长成一个全然没有任何心理阴影的人吗？其实哦在这场纠葛之中，受伤最大的就是孩子，就算是为了孩子也要赶紧远离家暴男，让家暴男受到应有的法律制裁！只希望能够加大对于这种家庭暴力行为的打击力度，家暴只有0次和无数次，我们每一个人都应该在力所能及的范围内，给还在水深火热中的女性朋友伸出援手！

我女儿今年15岁，是初三的学生。她的性格比较内向，平时话语不多。半年前，女儿突然哭着回来说不想上学了，问她为什么她也不说，只说别人都瞧不起她。我觉得很蹊跷，就给她班主任打电话，班主任也一头雾水，说女儿平时不爱和人交流，为此班主任还和她谈过心，可女儿总是咬着嘴唇不说话，班主任也没办法，因为学生太多了，她也无法顾及每个人。后来班主任向我反映，女儿平时和同桌交流得比较多一点，于是我特意到学校找到她的同桌，在我的再三询问之下，那个女孩才告诉我，女儿喜欢班上的一名男生，又不好意思说，就委托她向那名男生传过一张表达爱慕之情的纸条，可那名男生一直没有任何回应。会不会是她觉得自己蛮没面子？有了这个最重要的信息，我开始明白女儿为什么不想上学了，女儿从小就比较脆弱，心理承受能力极差，她总是担心自己，长得不够漂亮，学习成绩也不够好，别人都瞧不起她。为此我专门请过一名心理咨询师同学为她做过心理疏导，可收效甚微。我试图和女儿交流青春期的一些常见问题，可女儿很警惕地问我：“你是不是听别人在背后说用一种异样的眼光看我，这让我怎么在学校待得下去？都是坏人！”我一再向女儿保证，别人没有在背后笑话她，是她自己想不开，其实青春期男孩和女孩互相喜欢很正常，这是人生必经的阶段，但女儿思想转不过弯，总觉得别人尤其是她喜欢的那个男生看不起自己，所以执意不肯再上学。没办法，我只得再次带着女儿去找我那个心理咨询师同学，可女儿对我那个同学很反感，无端发躁，极不配合。同学没辙，我更没辙。从你的来信中，体会到了你的艰辛、无奈与无助。15岁的少女正值情窦初开、天真烂漫的花季年龄，由于心理尚未完全成熟，很容易陷入情感迷茫中，特别是内向、敏感、自卑感强的女孩，单恋现象尤其突出，其特点是自己爱上了对方，也希望得到对方的爱，在这种具有弥散作用的心理支配下，就会把对方的亲切、热情甚至是无意识的微笑都视为爱的表示，并坚信不已从而陷入单恋的深渊而不能自拔。单恋者固然会体验到一种深刻的快乐，但更多会体验到情感的痛苦。因为他们无法正常地向自己所钟爱的对方倾诉柔情，更不能感受到对方爱意的温馨。女儿不想出门，沉迷于游戏中，是由于单恋无回应导致的自我否定及自我价值感丧失引起的心理失衡表现，你要同情并理解女儿的这份痛苦，不要责怪她，更不要抱怨她。建议你从以下三方面努力，帮女儿度过人生的重要转折点。1）请教电脑高手，在网络游戏中努力成为女儿的交心对象，陪她玩，陪她乐，陪她哭，适当的时间以网友的身份开导她、鼓励她重拾信心，返回校园。实施过程中一定注意保密性及连续性，不要让女儿觉察到自己的真实身份，否则会适得其反。2）尝试联系到女儿的那位男同学，在不影响他学习的情况下，要他给女儿写封信，信的内容可以是谈学习、谈理想、谈班上的近况等等，顺便说明自己没有回纸条的原因，哪怕是善意的谎言也好。3）条件允许的情况下，给女儿换个生活及学习环境，转移其注意力，让时间、空间来抚平她内心的创伤。 上司有错，说还是不说？ 我是一个性格比较直爽的人，说话不喜绕弯，喜欢实话实说，有时得罪了人自己还不知道。尤其是身处职场，复杂的人事关系让我喘不过气。你对别人太热情，别人会认为你另有所图；你对别人敬而远之，别人又会说你太冷漠、不懂感情，总之，人难做。我供职的公司是一家传媒广告公司，平时我们业务还不错。上个月，我们部门调来一个新上司，他是外地人，性格谦和，为人也不错，可是自从他来后，我们的工作效率却明显降低，业务量也大不如以前。我分析了一下原因，主要有这几个方面：一是新上司对我们当地的行情不熟，这外来的“和尚”根本就不好“念经”；二是这位上司的工作没抓到点子上，他不去抓业务、抓策划，而是一味地抓管理、抓纪律，而且喜欢把简单的事情复杂化，着重思想教育，这让部门的忍很吃不消，大家都希望能在一个相对宽松的环境里工作，他这一套无疑给大家上了一套紧箍咒。我很像想跟他沟通一下，指出他工作上的不妥之处，纠正他的一些旧观念，可我不知道该不该说？他是上司，我只是一个普通职员，我如果跟他说他会不会接受？会不会认为我以下犯上、今后给我小鞋穿？不说吧，有些话憋在心里又难受，毕竟在公司，大家都在求发展，我希望上司能够把握重点，多做有效率的事，不要把时间浪费在无谓的思想教育这一块，大家又不是学生，不希望领导天天给我们上政治课，说那么多废话还不如干好一件实事。但有时我们会高估自己的能力，一味的怀才不遇，只会在职场中瑀瑀独行！公司是需要新鲜血液和不同声音的。人无完人，能做你的上司肯定有他的过人自处，作为下属，我认为最重要的是做好自己。首先应该利用自己熟悉公司运作流程的优势，协助上司开展工作，主动多参加紧急重要的项目执行等等，同时对上司多了解、观察，体会一下他的出发点、目的，客观的分析利弊。如果你们的业绩还上不去，为了你的前途，你可以心平气和的找上司谈谈，但要注意以下两点：1)把握时机、把握分寸。注意说话的语调及方式，尽量运用微笑和幽默，一次不要把自己心中郁结的所有不满一股脑全说出来。2)提出的意见充满建设性且积极向上，避免牢骚和怨言。相信经过你的努力，你的事业会蒸蒸日上的！ 老婆有同性恋倾向，该如何纠正她？ 我是一名销售业务员，常年在外跑业务，和老婆聚少离多。不过感情一直都还不错。老婆是家庭主妇，性格温柔，平时在家照看孩子，与外界的交往不多。如今我们结婚7年了，本来我们之间应该不存在婚姻难逃7年之痒之说，可是最近我惊讶地发现，老婆的心和感情发生了“位移”，她竟然和她的一个女同学有了暧昧之情！事情的缘由是这样的：2个月前，我到新疆出差，因为工作需要，我留在那里长达两个月，就在这两个月期间，老婆在街上邂逅了她的一名高中女同学，这名女同学在沿海地区工作了几年，接受的新鲜事物比较多，思想观念比较新潮，平时穿着打扮比较中性化。她与老婆邂逅后，开始向老婆示好，陪老婆吃饭逛街购物、对老婆非常大方，她还经常带老婆去参加一些同性恋的聚会，为老婆洗脑，处于空巢期的老婆渐渐被她感动，两人开始出双入对、举止亲密。连岳心灵解码：连岳：你好！同性恋分真同性恋和假同性恋。后者发生在一定的年龄阶段或一定的环境中较多，如大中学生群体、夫妻感情不好、夫妻长期分居等等，在异性恋发展之前的一种暂时的对同性的依恋状态，一般随着年龄或者环境的变化，会有所改观。你妻子目前这种状态属于假同性恋阶段，你要拿出足够的爱心、耐心，相信经过你的不懈努力，你们的婚姻生活一定会重拾美满。首先，要从内心真正宽容、接纳妻子。不要在妻子面前鄙视同性恋及她的那位同学，因为这样只会令她对你反感。你只需把艾滋病的宣传片放在她随手可触的地方，把同性恋的不良报道放在家中显要位置，这样的效果会更好。其次，多关心、体贴妻子，重新唤起她对你的爱。一方面加强自身素质修养，提高个人魅力；一方面多和妻子共同回忆恋爱时的甜蜜以及七年婚姻的美好点滴，以孩子为纽带，唤醒妻子的母爱情结及家庭情结。提高夫妻性生活质量。加强性生活相关知识学习，营造浪漫温馨环境，多注重妻子感受。