如何调节考试焦虑

考试焦虑如何自我调适

很多学生在考试前都会有不同程度的考试焦虑，遇到这种情况如何调节呢？以下是我为大家整理考试焦虑如何自我调适的解析。希望大家分享。

充分的复习准备:

80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。

正确评价自我：

确立恰当的学业期望，培养自信心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄，过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

学会放松：

以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来。想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

想象放松：

可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的'。

抑制自卑、树立自信：

首先不要以为过去成绩一直不好，命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示，即要相信自己并不笨。前面我们已说过，优等生不是永恒的优等人才。凡是智力中等偏上的学生，如果能接受良好的教育，通过努力，大部分都能成为杰出人才。

系统放松训练：

即通过解除肌肉紧张使全身放松法。人在解除了残余的紧张下即完全放松状态，我们可以发现，此人的体温和血压下降、心跳频率减慢，情绪活动也随之减少和消失，它的原理是，焦虑和放松二者不能共存。

系统脱敏训练：

系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法，特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。