健康管理师减脂餐配方

【导读】今早7点，主持人赵忠祥离世，他的节目陪伴了我们无数个日日夜夜，他因癌症离世，多少人为之伤心，得癌症有很多方面的原因，比如身体原因、生活习惯，还有日常饮食等等，所以我们在日常生活中就要多多预防，可以做一些有氧运动，不要抽烟喝酒，定时进行身体检查，尽量远离辐射源，接下来健康管理师教你如何科学饮食，下面我们就来具体看看吧。1、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜，水果和薯类都含有较丰富的维生素，矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖和有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对于保护心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症等均有着重要的作用。2、食物多样化，谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能够供给人体需要的全部营养素，每日的饮食必须由多种食物来适当搭配这样才能够满足人体对于各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体，是人体能量的主要来源、它提供人体碳水化合物，蛋白质和膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。3、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油是高热能和高脂肪的食物，摄入过多往往会引起肥胖、并且是导致某些慢性病的危险因素，应当少吃。4、常吃奶类、豆类及其制品奶制品不仅含有丰富的蛋白质、维生素，含钙量也比较高。豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。当然饮食知识保持良好健康的一方面，在平时也要积极锻炼，出现身体不适情况也要及时就医，也可以常吃一些预防癌症的食物，好的身体是革命的本钱，只有拥有了好的身体才能更好的生活。当然随着社会的发展，越来越多的人更加关注身体健康，所以健康管理师扮演者越来越重要的角色，有兴趣的也可以参加一下健康管理师考试，取得相应的证书。

其实吧，每个人都知道生活规律喝饮食规律很重要，但是如果仅仅是设计规律，一般没有说明用，因为如果足够自律是不会让自己太胖的，不知道大家同不同意这个说法。我还是建议这个朋友找个人监督一下，健康管理师也行，想又安全又健康又快速地减肥，我建议你买”轻漂飘“减肥代餐，然后让营养师监督

什么是现代？     如今的21世纪就是现代。     什么是科学？     指的是各种知识通过细化分类研究，逐渐形成了一个完整的体系。     那什么是现代科学减肥？     就是告别以往的时代的一次科学性的减肥方法。        说到现代科学减肥，那重点就是科学性的减肥，那么你首先就要认识自己了解自己，为什么会胖？吃什么胖的？或者是自己平时在生活中哪些方面让自己胖的？你说吃油腻的东西喝高热量的奶茶加上不运动导致的体脂高。那么你了解的自己只是数值上的。     你有没有发现即使自己一段时间自己就算节食加上保持运动，体脂率还是没有变化，甚至还升高了。那就是你没有了解真正的减肥原理。节食是万万不可取的，虽然这个方法是有效，但是节食减肥的原因可不是当你胃里没食物后开始燃烧脂肪，这是错的！减脂的过程中，如果选择节食方法的话，你必须要明白节食带来的9大危害： 1.导致基础代谢率下降 所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法，极端的节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。2.导致免疫力下降 若是千方百计拒绝摄取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。3.导致酮体增加 如果严格限制碳水化合物的摄入，身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果，却可能会引起呕吐、口臭，还会对肝脏或肾脏造成损害。4.引发脱水症状 糖原作为体内蓄积的能量源泉，含有大量的水分。当能量不足时，身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出大量水分。然而，若是再次开始进食，身体则会补充糖原并蓄积水分，体重也会随之增加。因此，极端性的节食可能会导致脱水症状的产生，且引起头痛、眩晕。5.给心脏造成负担 短期集中型节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值，减肥效果颇为显著，但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量，可能会导致心脏周围的脂肪增加。因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食，请务必咨询医师。6.对头发、肌肤造成损害 短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取，由此引发的营养不良也会表现在外貌上。比如，头发会失去光泽甚至是脱发，而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。7.排便不畅 这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响。毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养，极易导致肠胃运动的紊乱。因而要想检验自己饮食方式是否健康，可以观察排便。排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志。8.导致无精打采 短期集中型节食虽然能够减少体重，但减去的却是体内蓄积的糖原和水分，从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，而产生身体懒倦疲累。9.导致心情烦躁 这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，从而促进脑内皮质甾酮的分泌。此外，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。 所以我们需要健康科学的进行减脂瘦身。    人体每天需要摄取的东西有很多，比如：碳水化合物，脂肪，蛋白质，钙，磷，钠，维生素a，维生素c等等…一大堆的元素，你能确保每天都摄取完整吗？人体缺少这些元素就会出毛病，况且你还节食。     如果你想要科学的减肥方法，你大可试一下这几年很火的新西兰出口的ENCCO。     ENCCO不仅仅能够瘦身减肥，还不节食不反弹，这样的减肥方法才是现代科学理念的减肥方法。你不要觉得这种又是什么什么骗局，人类社会在进步，科学在发展，然后思想观念也是需要跟着进步才是正确的。如今有产品能让你不必开刀不必辛苦的减肥，你还不尝试一下？     你不信？ok！我来给你分析分析。     先说一下安全性，公司在新加坡，产品在新西兰生产。众所周知，新西兰的健康食品安全认证是世界上最高的，ENCCO还斩获了新西兰政府颁布的五星认证，最后再进入国内时，也是通过进出境监管管理机关的检测考核。这也足以保证食品的安全性。     现在再来说说效果，是如何达到减肥效果的。 ENCCO里的基础成分就包含了人体所需的营养物质和微量元素，在这基础上还有几项只有ENCCO才有的专利配方。 例如： Soy Protein lsolate（大豆乳清蛋白）：能有效控制高血糖症，高胰岛素血症和高脂血症。 Isomaltulose（帕拉金糖）：改善代谢和营养平衡，还有益齿功效。 Inulin Orafti Synergy1（长链菊粉和短链聚果糖的专利配方）：有学术成果表明此原料可以提升高度饱腹感和减缓BMI增长 Matcha Powder（儿茶素）：阻断碳水吸收。是一种Suprefood超级食物，富有功效的表没食子儿茶素和没食子酸酯，能够促进新陈代谢，在休息时燃烧更多的卡路里还具有降低胆固醇和血糖的功效。4g的GTE里包含257.6mg的EGCG，能使淀粉消化和吸收速率下降。 Okralin（秋葵萃取物）：阻断脂肪吸收。Okralin与脂肪在胃里结合，形成一种无法吸收的分子，到夜晚时就会自然消除。 Kale powder（羽衣甘蓝萃取物）：可以帮助降低胆固醇，从而降低患心脏病的风险。这都是一部分原料上的功能，这还不算什么！ENCCO还有AI智能数据化和国家认证的三级健康管理师一对一的服务。 Ai智能数据和健康管理师相辅相成的，健康管理师会通过每日的Ai智能的数据分析来制定和优化方案，让你觉得不是你一个人在努力，而是有个贴心朋友和你一起努力减肥，你在减肥的道路上有什么不懂的问题都可以咨询健康管理师，她都会很耐心很专业的为你解答，让你减肥的过程中即愉快又有效果。你会有一种错觉，平时就跟朋友聊着聊着，体脂就下降了，肥就这样减完了。 ENCCO就是一种结合现代科学和中国人特性体质的一种瘦身减脂食品。

运动可以选择跑步，但是不一定非得早上跑,,早上起来就运动对身体并不好的,,,可以在下午的时候运动的，最好是在 4点到5点左右是最佳的运动时间,,,,坚持每次45分钟以上才有效果的，,在做些器械锻炼其他肌肉,,男人嘛,有肌肉才好看的,同时在饮食上也要注意哦~早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐..粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，慢跑是不错的选择,有条件的话也可以游泳,,男孩子的话也可以选择搏击操,现在很流行的减肥运动，热量消耗超级的大哦，,而且结实肌肉,,很好的...如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的MM们也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，如果真的管不住的话，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃，脂肪超高的 也可以看看这个减肥菜单~~~减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

哈哈，很好！！ 非常非常好啊。运动和饮食，不错，不错。是一个真正懂得减肥的人。按照下面我给你的方法，认真读1遍，认真做1遍。照做1遍，发现什么的话，你坚持做1个星期，惊喜会等着你………………减肥： 科学运动 + 合理饮食（A:7分饱，3餐均衡 B:睡前3-4小时禁食）手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。祝速效减肥成功！ 参考资料：支点原创，切勿抄袭！

其实,夏天的运动是很耗体力的,我们可以吃减脂餐,多吃蛋白质。我是一名大三学姐,想必大学生都有减脂的困扰，尤其是学校里条件有限，没法严格要求一些食材的食用，感觉食堂很油，外卖很不健康，天天吃轻食又很贵，作为一名大三学姐，老减肥人，分享一下我的学校减脂食谱。我的减脂原则是：少摄入碳水，多摄入蛋白质，三餐正常吃，周末欺骗餐。(不会刻意节食，吃饱吃好，不亏待自己！)早餐：      如果有课的话，我一般吃一个苹果，一包鸡胸肉丸子或鳕鱼肠十欧包。如果没有课的话，我一般冲一包豆浆，欧包胸肉丸子。早上吃苹果，有助于身体健康，而且最健康的饮食是早上摄入碳水，苹果既保证了碳水和维生素的摄入，还可以促进肠道蠕动，我一般吃完苹果就可以啦。午餐 ：      鸡腿是我减脂期最爱的食物，我一般要一份的包菜，因为很喜欢吃蔬菜，还会去其他的窗口多打两份蔬菜，大鸡腿既满足了蛋白质的摄入，鸡腿皮还有优质脂肪，可以促进消化吸收，是减肥期的不二选择！；想多吃蔬菜的时候我就会去美食广场吃骨汤麻辣烫，一般会选择巴沙鱼和各种蔬菜，种类很多也很健康；关东煮我会选择魔芋丝、萝卜和玉子烧，关东煮在天冷天也是很棒的选择。晚餐：      我会根据饱腹程度吃一些鸡肉丸子或者牛肉，也是以蛋白质为主，或者一些柚子，吃饱了就不再继续吃了。注：如果平时嘴馋的话，我会买我最爱的方糕和乌龙茶。既满足了想吃甜品的心还很解腻。      我们在学校时严格健康饮食，周末会适当欺骗餐啦，奖励自己并且提高代谢，大家一定要快乐减脂！以上是我在学校的减脂食谱，夏天的时候还会每周结合游泳运动,在学校里面溜达溜达，只要大家坚持下来，就会成功的。