健康管理师天天锻炼

心理学知识+健康管理高压力和快节奏的生活状态下，人人都应该是一个简易的心理达人。一名专业健康管理师不仅要拥有心理学的基本知识，还需懂得怎样利用心理学知识和方法，解除别人心理痛苦与心理障碍，懂得倾听、善于疏导情绪，最重要的是，自身拥有乐观、积极、阳光、热情的心态和状态!健康管理师应该像太阳，照到哪里哪里亮，应该如向日葵，拥有生命绽放的能量!运动知识+健康管理适宜的运动训练可以提高人体心血管功能，有利于机体免疫力的提高、疾病的预防和健康的促进等。因此，健康管理师还必须要掌握一些与运动相关的知识。如指导体育活动者学习、掌握大众体育健身的知识、技能和方法;有关体质测定、监测、评价等的知识;针对不同人群制定相应的运动处方等。健康管理师要能根据服务对象的身体情况、运动试验和体力检查结果，结合其个人实际情况制定相应的运动处方，并指导运动处方的实施过程。这就需要健康管理师不但自己要经常参与体育锻炼，以便自身感受体育的健身功效，还能利用运动生理学、运动保健康复学知识根据服务对象的实际情况，制定运动处方达到促进健康的目的。中医养生+健康管理生、长、壮、老、已是生命的自然规律，健康长寿是人类追求的美好愿望，养生保健是永恒的主题和社会的热点。在五千年的历史长河中，我们的祖先积累了许多养生长寿的宝贵经验，为中华民族的繁衍昌盛做出了不可磨灭的贡献。中医学吸收了儒、道、佛各家养生思想的精华，形成了系统完整的中医养生学。健康管理延续了治未病的思想，将疾病扼杀在摇篮里。互联网知识+健康管理进行健康管理，进行健康档案的管理和利用，需要跟各种仪器设备和信息管理软件打交道。所以，健康管理师要有扎实的计算机操作技能和信息管理软件应用技能。在互联网世界，总是快速迭代、快速淘汰，健康管理师的学习力、信息检索能力、知识管理能力、运用互联网工具的能力、总结分享能力都将越来越重要!健康管理师职业准则健康管理师必须具备高度的责任心、健康的身体素质、良好的心理素质和较宽广的人文素质 ，专业价值观，包括利他精神、正确伦理价值观、人类健康发展观、多元文化观。从而形成健康管理师要具备的职业道德观。这些基本原则包括以人为本，尊重人的自主性，遵守知情同意的原则，对个人信息保密。

三分练七分吃，饮食在锻炼中的作用是非常大的，一开始要制定好减脂健身计划 ，要是增肌的话在饮食要就要做到少吃多餐，一天五顿，每顿7-8成饱即可，或者制定健身减脂饮食。

现代科技给我们的生活带来了很多便利，如开车上下班、乘坐电梯上下楼、电话电脑办公、坐在沙发上遥控电视机、洗衣机洗衣服等等，这些便利在让我们生活变得越来越轻松的同时，也让我们的生活越来越缺乏运动。运动减少可增加超重和肥胖的发生几率，也是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率增加的原因之一。肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。我们应该怎么做呢？一、要保持进食和运动的平衡我们知道，食物给我们提供能量，而运动消耗能量。只有进食量和运动量保持平衡，我们才可以保持健康体重。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式存储下来，引起体重增高，造成超重或肥胖；相反若进食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦，可造成抵抗力下降，影响儿童身体和智力的发育。体重过高或过低都是不健康的表现，容易患很多疾病，缩短寿命。因此，要保持进食量和运动量的平衡。食不过量，天天运动，保持健康体重。二、健康体重的判断标准 人体的体重包括身体组织的重量，还包括骨骼、肌肉等脂肪组织的重量。健康体重用国际通用的体质指数（BMI）来表示，它等于体重（kg）除以身高（m）的平方所得，我国居民评判标准如下：BMI  18.5~23.9 体重正常        BMI ＜18.5 消瘦  BMI  ≥24  超重                BMI ≥ 28  肥胖现在我们的生活水平提高了，我国居民BMI  ≥24 者居多，所以我们超重和肥胖的比例相对较高，因此每天运动要成为我们生活必需的一部分。三、 每日至少运动六千步《中国居民膳食指南》推荐每天至少要运动六千步，有时感觉不太容易做到，其实也不难。其推荐的每日六千步如下：每日基本活动量相当于2000步+骑自行车7分钟（相当于1000步）+拖地8分钟（相当于1000步）+中速步行10分钟（相当于1000步）+太极拳8分钟（相当于1000步）。如果上述不是自己的喜欢的运动或者自己不方便做到，下图的1000步也是可以替换的。总之，运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、某些癌症及骨质疏松等慢性病发病的风险，还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠。目前我们大部分成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，我们应改变久坐不动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。建议我们成年人每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟的中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。参考资料： 《中国居民膳食指南》（中国营养学会编著）    刘丽    国家二级公共营养师  健康管理师    首都保健营养美食学会会员    临床医学专业    微博：@刘丽营养师    QQ:610135139

他想作为一个优秀的健康管理师的话，首先你要对健康知识方面非常的懂，并且要懂得正确的知识。