有氧健美操二级造价师

自己写的，有些地方可能有错漏的。组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。第四个8拍：腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合三：第一个8拍：腿部：1~4；5~8后交叉。手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方水平张开，手掌张开向下。第二个8拍;腿部：1~4；5~8并步。手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。第三个8拍：腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。手臂：1~2双臂曲肘画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手放至膝盖。第四个8拍：腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。手臂：1~2放下双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。组合四：第一个8拍：腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂：左右手在身前交替转圈。第二个8拍：腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。第三个8拍：腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右相反。手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。第四个8拍：腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；3~4与1~2动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。

全国健美操大众锻炼标准一级： 一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》（以下简称《规定动作》）一级（另发）。 二、动作速度：20拍／10秒 三、动作时间：4分30秒±5秒 四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。 五、达标成绩：5分以上。 二级： 一、测定内容：见《规定动作》二级（另发）。 二、动作速度：22拍／10秒 三、动作时间：4分30秒±5秒 四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。 五、达标成绩：5分以上。 三级： 一、测定内容：见《规定动作》三级（另发）。 二、动作速度：22拍／10秒 三、动作时间：5分±5秒 四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。 五、达标成绩：5分以上。 四级： 一、测定内容：见《规定动作》四级（另发）。 二、动作速度：24拍／10秒 三、动作时间：5分±5秒 四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。 五、达标成绩：5分以上。 五级： 一、测定内容：见《规定动作》五级（另发）。 二、动作速度：24拍／10秒 三、动作时间：4分±5秒 四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。 五、达标成绩：5分以上。 六级： 一、测定内容：见《规定动作》六级（另发）。 二、动作速度：26拍／10秒 三、动作时间：3分30秒±5秒 四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。 五、达标成绩：5分以上。 说 明: 一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》）的依据 （一）健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。 (二）作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。 （三）大众性健美操简单易学，健身效果好，无特别的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。 二、制定《锻炼标准》的原则 大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，淡化竞争意识。因此，测定成绩只设定为“达标”与“未达标”，同时又制定了较严格的标 准供参加者自我提高。 三、《锻炼标准》的创编原则 （一）有氧原则： 健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。 （二）无损伤原则： 大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。 （三）简单易学原则： 《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。 （四）循序渐进原则： 各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。 （五）提高人体基本素质原则： 根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级，四个层次 （一）等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。（二）层次：1级为入门 2、3级为初级 4、5级为中级 6级为高级 （三）对象：1级面向大众2、3级面向有意参加健美操锻炼者 4、5级面向健美操爱好者 6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者 五、对各级别的要求 {一）1级 学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。 进行低强度的有氧训练。素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。学习和了解健美操的常识。（二）2、3级 1．掌握基本动作。 学习健美操典型动作。 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。保持中低强度有氧训练。素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。 （三）4、5级 1．掌握健美操典型动作。 学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。 3．提高身体的协调性。 提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。 5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。 （四）6级 掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。 2．提高动作的表现力。3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减月旨的目的。提高肌肉力量，井进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。 六、评定因素 （一）动作的正确性 1．身体姿态要舒展。2．动作技术要正确。3．动作范围要适当。（二）身体的协调性 1．全身协调运动。 2．动作轻松、有弹性。3．动作清晰，无多余动作。4．动作避免过分松弛或过分紧张。 （三）连接动作的流畅性 1．动作之间的连接要自然、流畅。 动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。（四）节奏感 1．动作要充分表现音乐情绪。2．动作和音乐节奏要配合协调。 3．一连串动作的节奏要准确。 （五）表现力 动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 提倡个人风格的表现力。

比较好考！但能不能直接学以致用，还得在实际操作中积累经验！

嗯，到家时和功课和那个工程师的话，两个多是非常不错的，等到时候有非常恬静的一个工作原因，就要看你觉得有哪方面的爱好了

百度视频一下,慢慢跟着做

首先，两者的分工不一样。造价师主要负责工程造价的计价、定价和管理业务，属于工程造价，属于预算类；建造师是企业承包工程必备的技术人才，主要参与工程的施工管理 价值对比建造师：从目前市场来看，建造师发展方向以管理为主，薪资待遇随着工作经验和项目的积累而不断发生变化。建造师证书对于施工单位的资质非常重要，目前有这类证书主要用来挂靠，随着地域和市场情况的不同，价格也存在着差异，但总体水平来说，价格相对较高;而一级建造师比二级建造师广，一级建造师是全国范围内通用的，二级建造师目前只能在省内通用，出省就不能用了。注册时，如果一级、二级建造师是相同的专业，则必须要注销二级建造师，否则一建不能注册;如果是不同的专业，则可以同时注册。考证方向指导最关键的还是要看发展方向，一般来说参加一、二级建造师考试的比较多。难不难主要还是看自己从事的工作主要接触哪些，如果是接触工程现场的比较多，一、二建会比较好考，如果接触造价多，可能造价好考。如果从事的工作和两者都不相关，最好先考二级建造师和一级建造师，至少书本是看的懂的，造价师没有人指导可能书本都难易理解。

造价员，已取消。造价员，由二级注册造价工程师来代替。

二级造价师和造价员的区别：造价员考试取消，即使拥有了造价员证书也不能直接当作二级造价工程师证书来用的。二造属于国家依法设立的国家职业资格，而造价员只是由地方协会通关的水平类考试证书。这样取消再增设一来清理了造价员混乱的考试行情，其次水平评价类职业资格证改革为准入类职业资格，还提高了工程造价专业人员的素质和管理水平，所以，新增设的二造师证书含金量也要比造价员高出一个档次。

造价员是以前的说法，已经取消几年了，2019年新推出二级造价师，代替了以往的造价员。从职业资格上升到了执业资格，含金量变高，持有造价员的人员报考二级造价师时可以免考基础科目。望采纳！