脂肪肝健康管理师方案

1、戒酒。长期的饮酒就会导致肝功能受损，从而引发酒精性脂肪肝，在出现脂肪肝疾病后，患者一定要戒酒，防止过度饮酒而使脂肪肝疾病加重。　　2、减肥。身体过度肥胖也是引发脂肪肝的一个重要因素，因为人体内脂肪在增多后，肝就被脂肪包围，久而久之就会形成脂肪肝。过度肥胖的脂肪肝患者一定要减肥，只有将体重降下来，减少体内的脂肪量，才能够使脂肪肝疾病缓解。　　3、多休息。患有脂肪肝疾病以后，患者们不要熬夜，要多注意休息，不要过多度劳累，要劳逸结合。身体过度劳累不仅会引发脂肪肝，还会导致脂肪肝恶变肝硬化以及肝癌。　　4、调整饮食。脂肪肝患者在日常应当少吃含有高脂肪高胆固醇的食物，饮食应当以清淡为主，多吃含有碳水化合物的蔬菜和水果。　　5、调整心理。脂肪肝疾病不仅会危害到患者的身体健康，也会影响到患者的心理，给患者以很大的心理压力，患者一定要调整好自己的心态，不要有过多的心理压力。

谷丙转氨酶高，说明肝脏解毒功能降低，容易引起一系列副作用，要少吃肥肉与动物内脏，戒烟戒酒，多运动保持身体健康，找一项自己喜欢的运动项目，如游泳，跑步，登山，打球等。

年龄45岁以上的脂肪肝人群，要重视肝癌和肠癌的筛查。脂肪肝人群吃什么？有人认为，脂肪多了，少吃点荤的，干脆来素食不就解决了？其实不然，我们刚刚有看到，瘦弱、营养不良的人群也会发生脂肪肝。在短时间内急剧降低脂肪摄入，非但没有作用，还会不可避免地引起低血糖等疾病。脂肪肝人群，膳食管理记住四大原则：严格忌酒戒酒是防治酒精性肝病最有效的措施，非酒精性脂肪肝最好也不要喝酒。总量控制进食宜慢；细嚼慢咽；适量喝汤。结构调整食物以粮为主；饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配。多食富含膳食纤维的食品，比如：粗麦粉、糙米等。动物食品为辅；脂肪中的必需脂肪酸，对预防和治疗脂肪肝有利。但摄入过多对控制热能不利，就是说，脂肪肝人群不是不能吃肉，少量为原则。植物油不含胆固醇，所含必需脂肪酸有较好的去脂作用，对治疗大有益处，所以应以植物性脂肪为主，尽量多摄取不饱和脂肪酸食品（如橄榄油等），限制猪油、牛油、黄油、奶油等的摄入。不喝碳酸饮料、果汁。少吃油炸、快餐食品，增加蔬菜摄入。其中B族维生素和维生素E参与肝脏脂肪代谢，并对肝细胞有保护作用；维生素A和D－胡萝卜素可防治肝纤维化。因此脂肪肝人群应多食蔬菜，以蔬菜代水果，水果糖分、热量太高。三餐合理早餐吃好，重点控制晚餐：晚餐宜早、少、粗。晚餐后不吃任何食物。定期体检是发现脂肪肝最为有效的办法，脂肪肝早期发现，其控制、逆转的时间和机率将大大增加。脂肪肝人群怎样锻炼哪些项目适合你以锻炼全身体力和耐力为目标的低强度、长时间的有氧运动为主。如慢跑、中快速步行、骑车、打羽毛球、游泳等。以有氧代谢为特点的主动锻炼对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。你要练多久用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝人群的个体差异和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。以步行为例，可从5000步／日开始，渐渐增加，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（半小时内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。运动可别过量脂肪肝人群应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重、全身无力、食欲欠佳、睡眠不好、次日还很疲劳，以后再也不想运动了，说明运动量过大了，及时调整下哦~~轻、中度脂肪肝并不严重，只要祛除致病原因、合理膳食、科学运动，脂肪肝就可以恢复正常。

造成脂肪肝的主要原因:1、身体的肥胖。大部分的肥胖者肝内都有大量脂肪，是由于平时吃饭比较多，运动较少，肝功能没有完全恢复，导致脂肪存在肝内，时间长久就造成了脂肪肝，只要积极的控制体重，脂肪肝的症状就会缓解。2、饮酒和饥饿。酒精对肝的伤害是最大的，酒里面含有的乙醇，无法代谢出去存在肝内，损害肝脏。长期处于挨饿状态容易低血糖，血液中的游离脂肪酸就会升高，导致肝内脂肪堆积。3、糖尿病和药物。糖尿病容易引起脂肪肝并发症，主要是因为血浆中的胰岛素与脂肪酸增高，从而导致脂肪肝。长期服用某谢谢药物，容易抑制蛋白质的合成，最终形成脂肪肝。脂肪肝该如何调理呢？1、饮食调理脂肪肝主要是因为肝脏里面堆积了大量的脂肪填充所以要注意饮食的清淡，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜，这样有利于加快肝细胞的祝福，其中里面含有的膳食纤维可以减少对胆固醇的吸收，让胆固醇快速的排泄出去，避免暴饮暴食。2、适当的运动肥胖是导致脂肪肝的原因之一，所以积极的进行运动，减掉身体多余的能量和脂肪，运动可以改善胰岛素的抵抗力，减少肝脏里面的脂肪沉积，尽量选择游泳、快步走、慢跑等有氧运动方法，注意运动量要循序渐进的增加，以身体不累为度，这样才可以增加身体，消耗多余的脂肪填充排出肝里的毒素。3、合理喝水每天摄入足够的白开水有利于肾脏排毒，还能够减轻体重，分解体内多余的脂肪，每天饮水量要达到2000毫升左右，每天早晨醒来之后有利于肝脏排毒，多晒晒太阳，每天睡觉前可以用热水泡脚，通过排汗的方式来排毒。