肛提肌英文

Finger。手指

提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动，所以他们的区别还是蛮大的。

男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数还可以有助于身体健康。

对性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的，对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处，国内外都有很多成功的例子，古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。

锻炼PC肌的好处：

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以预防前列腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

其他：

如何锻炼：

1、提肛：即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

2、仰卧起坐有帮助：不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用作仰卧提膝这一经典动作。

3、腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4、据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

PC肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

以上内容参考：pc肌-百度百科

PC肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。国内外都有很多成功的例子。古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。

男性可以在勃起的状态下练习耻尾肌。以下是一些勃起状态下练习耻尾肌的抗阻训练：①在你勃起的阴茎上放一块小毛巾，收缩你的耻尾肌，使勃起的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松，重复练习30次。

1、把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，试着收缩你的耻尾肌，支撑你的阴茎向上去触碰手，保持2-5秒后再放松，重复练习30次。

2、再次把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，收缩你的耻尾肌，使你的阴茎触碰到你的手，然后再轻柔的将你的向下按，使你的手与收缩的耻尾肌做抗阻训练。保持持续抗阻2-5秒后再放松，重复练习30次。

3、请勿过度训练。你可以把初级训练和中级训练结合一起练习，但是请勿每天训练不要超过3组，每组训练不要超过50次收缩。过度刺激会导致肌肉的劳损。

头--Head头发--Hair鼻子--Nose眼睛--Eye脸--Fase耳朵--Ear口--Mouth肩膀--Shoulder脖子--Neck身体--Body手臂--Arm腰--Waist肘--Elbow腹--Abdomen耻骨结合--Pubic symphsis阴蒂--Clitoris尿道--Urethra输卵管--Flallopian tube卵巢--Ovary膀胱--Bladder阴道--Vagina小阴唇--Labia minora子宫--Uterus大阴唇--Labia majora肛门--Anus直肠--Rectum臀部--Buttock精囊--Seminal vesicle尿道球腺--Cowper's gland前列腺--Prostate gland精囊上体--Epididymis输精管--Spermatic duct睾丸--Testicle阴囊--Scrotum阴茎--Penis龟头--Gland包皮--Prepuce阴茎海绵体--Corpus cavernosum penis手--Hand手指--Finger腿--Leg大腿--Thigh膝--Knee小腿--Calf脚--Foot脚趾--Toe横足弓--Transverse arch脚踝--Medial malleolus踝关节--Ankle joint脚掌--Sole脚腱--Achilles' tendon踵--Heel脚背--Instep脑--Brain大脑--Cerebrum脑桥--Pons延髓--Medulla oblongata脊髓--Spinalcord小脑--Cerebellum咽喉--Fauces舌--Tongue牙--Tooth咽头--Pharynx喉--Larynx小舌--Uvula扁桃腺--Tonsil气管--Trachea支气管--Bronchus横隔膜--Diaphragm胸膜腔--Pleural cavity嘴唇--Lips肠--Intestine胃--Stomach食道--Esophagus心--Heart肝--Liver脾--Spleen肺--Lung肾--Kideney胰--Pancreas肌肉--Muscle骨骼--Bone血液--Blood血管--Blood vessel胸--Chest

就是我们日常提到的耻尾肌。大概位置在盆腔的底部，具体是小腹的耻骨位置一直向后到达肛门的上方尾骨的样子。