南宁二中心理咨询师

距中考、高考都不到100天，打好心理战，对考试而言至关重要。

如何打好这场心理战？我们可以从以下几个方面入手。

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很多同学因模拟考试成绩达不到自己的要求，或者在考试中表现不好，产生了焦虑和急躁情绪，进而影响了复习备考和下一次考试。

这样看待模拟考试，有助于调节备考情绪和心理状态：

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有些同学经过前段时间的紧张学习，进入疲劳期，出现注意力分散的情况，影响了复习效率，以下办法能提高专注力。

3

研究显示，凡成功者，必有较高水平的自信心。高水平的自信心，能保持较高的复习效率，自信心足的同学执行力也比较强。我们可以通过以下方式提高自信心。

1.每天学习结束前记录学习收获和体会， 自信心来源于成功体验的积累 。

2.多与老师、同学交流学习收获和体会， 沟通带来自信 。

3.每天进行多次的积极暗示训练， 暗示自己“我能行” 。

4.积极和正确面对模拟考试和现阶段的成绩。成绩只是暂时的， 还有提高的空间 。

5.回忆成功，经常 回顾曾经的成功经历 ，可以从中找到信心；想象成功，对未来的美好憧憬能激发豪情和斗志，能提高自信心。

6.专注于眼前最需要做的事情。

4

很多同学在1至3月份进入一种学习的“高原期”， 即学习成绩到一定程度，无论怎么努力，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”，持续的这段时间就叫“高原期”。

“高原期”形成的主要原因

1.心理、生理疲劳，产生“心理饱和 ：对老师讲的内容和自己学的知识感觉很难消化，记不住东西。

2.目标过高，考试失败或未达成考试目标后归因错误 ，多次考不好，产生习得性无助。

3.提高成绩的新的学习能力和方法未形成 。

4.难点未能突破，看不到自己的进步。

如何突破“高原期”？

1.认识到“高原期”产生的原因，这只是 暂时的 。

2.认真分析学习和考试中的漏洞 ，找准目标，制定可行性计划，并坚决执行。

3.尝试变换学习方法 ，比如增加一些内容，或者减少一些内容，改变学习的时间和内容安排，尝试使用思维导图进行知识和解题技能的整理等等。

4.注重归纳和总结，多与老师和同学交流。

从以上四个方面着手，你就能打好考前心理战，你将获得更好的状态去面对考试。

最后，预祝各位同学复习顺利，中考，高考成功！

-The End-

精彩

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南宁二中心理学高级教师、国家级心理咨询师、国家级沙盘游戏治疗师

专注中高考心理辅导15年、积累逾3000心理咨询案例

在全国开展中高考心理讲座与培训700多场次、辅导近40万中高考考生

中高考学习备考策略辅导、中小学生心理辅导专家

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