伯客力心理咨询师

人力资源和社会保障部颁发的职业资格证书，是目前我国最权威的那是职业资格证书，是从业资格证。而其他的，只能算是民间培训认证。

工你之余，就锻炼自己。让自已强大，在什么情况下都能扛起自己的那片天。

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

在现实生活中，焦虑是每个人都有的一种 情感 情绪，因对一些事实态度不同而产生的反映不同，所以会产生焦虑，经常的焦虑会引起躯体反应。

由于生活和工作的压力，紧张焦虑已经成为每个人的心理负担，调整心态，学会自我调整成为必要的人生经验。需要每个人认真对待：

一、冷静思考，正确处理问题。当人们焦虑不安时，一定是遇到棘手的问题。首先应该先让自己安静下来，然后认真思考、考虑。了解事情的先因后果，分析其原因，预测出可能的结果。然后找出可行的方式去处理问题。

二、面对现实，合理安排生活。焦虑是由于日常生活中，遇到一些为难事情，因难以处理而产生焦虑，我们生活在现实中，难免有些事情觉得不好处理问题或处理不了，会选择不愿意面对。如，不去思考、喝酒麻醉自己、关掉手机…等等，都属于逃避现实，这种可以作为发泄情绪的一种，但不可以长时间存在。长时间行为就是逃避、懈怠！逃避可以暂时脱离现实，但终究解决不了实际问题，问题还存在，所以每个人应该面对当下，理智处理自己的问题。也就是就现有条件，怎么去办…

三、使用自己认为合适方法，释放压力。由事情或事实引起的焦虑，自己苦于无力挽回或沉寂中情节中，可以找自己平时比较投缘的、聊得来的朋友聊聊，朋友会劝慰并帮助想办法。或者出去散步等等，会减轻自己的焦虑情绪。

四、做自己喜欢的事情，转移注意力。焦虑的心情是由于日常工作或生活带来，我们可以通过调整自己的身心，来调整心情，如，KTV唱歌、约人出去郊游、约人聊聊人生、谈谈过去、打球、游泳、电子 游戏 等等…，通过自己认为可以忘乎所以的事情，使自己心情愉悦，从而调整心态。

这里谈到的主要是两方面的问题，一是合适的处理事情。二是学会自我调整心态。所以，不管怎么样，把握两条主线，才可以缓减心理压力。

生活时常都在给予我们压力，而压力常常让我们变得紧张焦虑、甚至给人以绝望的感觉！下面送给大家一些减压的句子！

1.早晨醒来请推开窗户，让阳光照进来，为你洗洗脸、提提精神！美好的一天总会伴随着阳光而来！

2.别太在意一些不好的事情，他们都跟你没有关系！

3.恋爱中的对方对你不冷不热，没关系，她就是那握不住的沙，不如扬了它！属于你的那片彩云正从远处慢慢飘来！

4.感情就像是吃饭，偶尔不顺的时候你要知道那是盐放多了！但饭得接着吃，下回放盐的时候注意一点就行了！

5.物质的 社会 有时候也不是那么物质！

6.看着破旧的房子你应该知道它很快就会不属于你了！

7.钱很珍贵，但你有的却并不是钱能买到的，比如友谊！

8.生活中你偶尔拮据，但你的朋友马上就来帮忙了，你说你牛不牛？

9.工作中被老板批评了，别着急，你找对方法就能提高效率，工作都是人做的，相信自己肯定能做好！

10.你要知道你生来就是王，你得活出王的气势！

生活总是很难一帆风顺，我们每个人在压力下都要学会正确的处理方法！焦虑不安的时候可以慢慢让自己静下心来，冲一杯清茶，品味茶香！

即使是各方压力压得我们喘不过气来的时候，我们也要坚信命运始终掌握在自己的手中，阳光总会照进来！总之就是要我们保持一个良好的心态，正确面对问题！

生活和社会压力下，男人如何解决紧张焦虑问题？

由于现代 社会 节奏快，工作生活要求高，致使人们会越来越紧张、焦虑，尤其是作为男人更普遍面临着巨大心理的压力，不仅影响了日常工作、生活、学习以及身体 健康 。甚至会出现家庭以及与 社会 的矛盾对抗，造成对 社会 的危害。因此解决紧张焦虑带来的危害已成为当下迫在眉睫的大问题。

然而，要想真正解决好这个问题，我们首先要弄清楚产生问题的原因，这样才能对症下药，从而取得良好的效果。那么，产生紧张焦虑的原因是什么呢？笔者认为主要有这么几点：一是太要强，总想把什么事情都做得极其完美。一旦感觉到“不好的事情就要发生了！”，就会紧张、害怕、担心。二是爱躲避。遇到问题总想绕着走，这样一来就出现了“越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么”，从而在自己心里形成挥之不去的心理阴影。三是中庸思想作怪，老是想做老好人，总担心得罪人，或害怕与人冲突，一举一动一言一行都是小心翼翼的，时间一长，内心就会出现紧张和焦虑。针对这些原因，我认为要想很好地解决紧张焦虑问题，应该做好以下几点：

1、保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、 社会 适应力等要有自知之明，尽量不要做那些力所不及的事情，免得引起不必要的压力。要学会放空自己。我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。不要大喜大悲，要胸怀宽广，不断使自己的主观思维适应客观发展的现实。不要试图让客观事物进入自己的主观思维轨道，这不仅不可能，还容易诱发紧张和焦虑。

2、调整过高期待。过高的期待会与现实形成反差，会给自己造成压力。也许你不是最好的最优秀的，但可能是最适合你的能力和家庭需要的，这样一想，你就会很轻松的。所以，要努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这是非常重要的。比如，不必非要在某个期限之前做好一件事，同时要降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性，不要苛求自己用外部的成功标准来衡量自我价值等等。

3、学会自我调节。如果某段时间的确压力太大，不妨以适当方式宣泄一下自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。具体的可以做些感兴趣的事，如看电影、 旅游 、聊天，听音乐。或通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

4、生活要有规律。可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低焦虑水平，放松身心！保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，很有助于让焦虑情况消失的。尤其是要进行适度的 体育 锻炼，据医疗专家讲， 体育 锻炼能够让身体分泌足够 健康 的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用呢。

当今在这个 社会 上，男人的压力肯定要比女人要大很多的，他们需要大量的经济来源和扮演各种角色。有时候也会像机器一样出些小故障，都是正常现象，不过要学会自我排压，才能不出大问题，下面有几点体会与大家分享一下！

首先，如果你深感有压力的时候，做好停下手头的工作，去做一些做自己想做的事情，这样是最能减少自己的压力的，往往压力都是没有办法顺应自己的心理才过于难受，如果这个时候能找一个空旷的没有任何人打扰的地方，好好的一个人打打 游戏 ，或许这才是正确的选择。虽然很多人都觉得这是一种逃避面对行为，但是对于减轻自己的压力更好的投入到工作中去，也是起到了非常大的作用的。找一个空旷无人的地方，做自己想做的事情，不怕别人的打扰，这样充分的享受一个人的时间，是可以缓解男人很多压力的。虽然这是一种短暂的逃避，但也可以缓解自身的压力。

再者，一定要学会利用运动减压，其实最方便最直接的减压方式就是运动，当一个高度紧张的时候，跑步或许是最好的减压方式。可以说是行之有效的大大减少了精神上的紧张，让自己的压力得到了一次很大的释放，让你暂时忘却一切烦恼，轻松无比。个人比较推荐的方法！

今天就和大家分享这些吧，大家有其他好方法欢迎一起交流。

在现在快节奏的生活下

非常容易让人焦虑起来

一旦长期焦虑，就很容易引发一些疾病。

那么怎样改善这种症状，

首先就要保持自己的心情，

下面就来介绍一下，解决焦虑问题的几个四点方法：

方法一

保持乐观的心态

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

方法二

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

方法三

倾诉方法

倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉，人们可以将心中的想法都表达出来，让倾听者帮你一起分担，或许他可以帮助你远离焦虑哦。

方法四

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等

很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那么，应该如何缓解工作压力呢？

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。

首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。 但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。 工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。

世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

A更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。 别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

B建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

C及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。

为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

D不要给自己无谓的压力

E享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

F适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。

可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。 在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。

每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。 1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。

结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。

可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。

提醒自己说不定哪一天你会参 们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

-- 缓解工作压力的方法

只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。

因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

我的休会是：

1、保持良好的心态，对事不对人

老板是绝大部分工作压力的来源。

下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

2、未雨绸缪，随时准备应对方案。

面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

3、要学会向下层授权。

充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。

4、文武之道、一张一弛。

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。 好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的 体育 活动，或是 旅游 ，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。

5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。

当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。

7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。

有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病

生活压力主要从在于收入已经抵不住花销，随着现在的生活水平提高了，每个人的消费也随着现况更进，在一般家庭的收入只能维持生计，即使有结余也是为了孩子从牙缝里节省下来的，也许有人说现在国家统计每人平均每个月收入已经过万，但是我是从现实角度说的，我个人的收入大概可以达到，但是不能平均！孩子老人车贷分期，每个月都花过万，所以压力山大，像我这样的家庭应该不少.

对于 社会 压力更是压在身上的一块巨石，人活着总是要向前看，放眼望去成功的人也是比比皆是，开豪车住别墅的大有人在，在羡慕之余这也是我追求的物质目标，虽然达不到他们的物质水准，我还是得必须去努力追求不是吗…如果不这么做那也是对家庭的不负责，更是对自己的无能正名.

生活和 社会 的压力下做为男人没有退路，只能在前行的路上披荆斩棘，对于男人如何解决紧张和焦虑在我想，老婆的一杯热茶，孩子的一声爸爸，父母一双期盼的眼神，足以让你放下所有的压力再苦再累都是值得的，幸福的……

男人面对 社会 和生活的压力，首先要有一个良好的心态。这种压力不是你的专利，每一个男人都会有，不一定是经济条件的好与坏。这世上除却生死，一切都是小事。坦然面对困难与挫折，心理上蔑视它，采取行动克服它!

其二男人应该树立自己的信心，天生我材必有用。你是独一无二的，这个世界上总有属于你的一条路，哪怕崎岖不平，你坚持去走，就一定能到达目的地。

第三 要记住逃避永远不是办法，渴望被理解被怜悯，转移压力纵情声色烟酒这都不是办法。大事做不了就从小事做起，没有方向就做眼前力所能及的事。

第四 多读书多学习，多做自己感兴趣的事。

第五 行善积德，接收并传播正能量。行善不分大小，做一个有责任心，有爱心的人。

有压力有焦虑有时候也不完全是一件坏事，这说明你仍然是有责任心有上进心的，不要让这些阻碍你前进的步伐，要转变成动力。

记住，你是一个男人，这是你应该承受的。洒脱大胆的往前走，没有人能够代替你自己。

自从2017年，国家取消了心理咨询师职业资格的二三级考试之后，行业内出现了很多对于心理咨询师的培训以及组织考试并颁发证书的第三方机构。那我们来分析一下市面上影响力比较大的心理咨询师证书的培训以及含金量如何。帮助朋友们更好地了解一下自己到底适合学习哪一个？首先分析一下培训内容。其实市面上很多心理咨询师的培训的基本内容大致相同，基础内容都是参考原来国家职业资格教材展开培训的，有些培训还添加了自己单位的特色，比如催眠、沙盘、绘画疗法等等。但是我建议大家在初期的学习呢，先学习基础部分即可，因为很多朋友一开始是有很大的热情去学心理学，可能一时冲动报班学习，那么这个热情能持续多久呢？可能连我们自己也不知道，所以我们初学者先学基础知识就可以，如果学完了之后感觉自己确实很感兴趣，想继续深造，那么接着学更深一层此的课程也是可以的。如果一上来报了课程很多的班型，花费了很多在报班上，后期如果热情消退，坚持不下去，那么这些花费就是白费了。当然，如果你是已经在这个行业从事了一两年的工作了，真正想在这个行业深耕，那么报一些实操性比较强的班型，也是很好的。工作要不断学习，提高自己的专业技能，才能跟上时代的脚步，不被淘汰。那么，我如果决定想学了，是报名中科院心理所的心理咨询师呢还是报考人事人才网的呢？这也是很多朋友头疼的，首先中科院心理所从事心理咨询这个项目时间比较早，比较成熟了，也是原来国家职业资格考试的出考纲的单位。在心理学界的影响力和权威性是不容小觑的。搞心理学的很多单位和机构很多都是心理所的忠诚粉丝。人事人才网全称是中国国家人事人才培训网，他的行政政策很有优势。很多体制内的朋友应该都知道这个单位，所以体制内的很多朋友也都认可。那么最后说一下考试吧。中科院心理所的考试呢，最开始是线下考试，由授权单位申请考点，落地考试，而后来由于疫情影响，很多考点都改成了线上360°无死角监控考试。考试难度相对来说很大了，这也是我亲身体验过了的。300道选择题，涉及考点非常多，考试通过比较困难，需要记忆和理解。人事人才网的考试呢是线上考试，目前没有视频监控。考试是由单选、多选和简单组成，相对来说简单很多。如果稍加努力，考试通过没有问题。所以建议基础薄弱，没有时间学习的同学可以考虑考这个证书，最起码能学到一些东西并且稍加努力能拿到证书。