体育特长生培训

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。

周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。

周日放假。

高一体育特长生训练计划高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。第二学期：一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组

小学体育特长生平时要训练吗肯定要训练的呀内容提要 :小学体育特长生的培养是一项复杂而又艰难的工作。怎样正确地引导和培养学生呢？小学体育特长生的培养是利用课余时间，对一些热爱体育运动项目，身体素质好的学生，又有某项体育特长的学生，进行系统的一种专门性教育。又是培养体育特长生的源泉之一。正 文：1、 选材： 对小学体育特长生的选材，要求不能要根据我们培养的目标进行选材，我认为要考虑到以下几点： (1)兴趣爱好，要培养学生的体育方面的兴趣和爱好，兴趣才是最好的老师。 (2)要具有较突出的运动能力。 (3)要具备一定的身体素质，对身材条件的要求不能过高，不只限于学校运动队的队员，向所有有志向发展体育特长的学生敞开。（4）品德端正，能够吃苦，学生努力。2、思想工作体育训练并不是每个人都可以坚持的，第 2 页这需要有超人的意志去克服一切可能遇到的困难。因此应把思想工作做到前头，要求学生不要怕难，不要怕苦，更不要怕流汗，通过各种方法使学生克服运动前畏惧心理。同时要学生明确自己练习的目的，树立练习目标。3．抓好组建特长生队伍的几个关键环节。 (1)争取学校领导的高度重视，只有学校领导重视，本项工作才能彻底搞好。 (2)做好体育特长生所在班班主任的工作，经常联系，取得班主任的支持。 (3)做好体育特长生家长的工作，把我第 3 页们培养的目标、方向明确告诉家长，得到家长的理解、支持、和信任 (4)做好体育特长生自身的思想工作，让其积极主动地投入到训练中来，起到事半功倍的训练效果。4、狠抓体育特长生的文化成绩。 在小学阶段，体育特长生的文化成绩和特长训练二者相比，文化成绩比特长训练更为重要，训练教师要培养体育特长生良好的文化学习习惯，使之明确文化成绩的重要性，只有有了好的文化成绩，特长才能得以更好地发展，我们的特长生才有更好的出路和前途，才能进入更高一级的学校深造和学习，才能达第 4 页到中学体育特长生培养的目标，才能得到学校、家长和社会的认可。5、体育特长生的体育特长培养要持之以恒。 体育特长生的体育特长培养，在这三个任务中，我把它放在最后。一般说来，只要经过选材参加体育特长培训的学生，经过几年的训练，特长成绩应该是很好的，至少说应付体考是没问题。至于特长成绩如何提高，如何培养，在此不做过多说明，但注意一点，不要因为片面追求体育特长成绩的提高，而影响或耽务了学生文化课的学习。我们平时训练只是利用每天课余时间和节假期间第 5 页进行训练，持之以恒，特长成绩提高是很快的。6、训练工作在常规练习中，遵循循序渐进的原则，不能着急，但也不能心中没数，技术环节上，要严要求，多观察，随时纠正每个学生出现的技术错误，不能让学生能技术动作产生动作定型。初中阶段正是学生长身体的阶段，但有些要求学生要有腿部力量，在这方面特别注意学生的生理特点，不能追求效果而与生理违背，影响了青少年的身体健康。在力量 练习上多采用深蹲起、沙地纵跳、拉皮带等手段。绝不采用扛杠铃等负重练习。