考试前吃褪黑素

中考前情绪紧张怎么办？中考前一晚睡不着觉怎么办？下面将为大家讲解，如何缓解中考前的紧张情绪，仅供参考。

第一种方法是睡前吃点褪黑素，有助于睡眠。

第二种方法是喝一袋牛奶，或者吃一些夜宵，摄入碳水有助于睡眠。

第三种方法是顺其自然，睡不好觉也不会影响第二天的考试。到时候除了紧张，一点别的想法没有。

1、对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

4、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

5、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

①准备好第二天考试用的物品：

塑料透明笔袋（不要杂物、去掉有字的纸片等）、无字垫板（不可用复写垫板）黑色签字笔、铅笔（准备真2B铅笔1—2支，要两头削好）、软橡皮、圆规、三角尺、手表（不佩戴有电子屏的手表）餐巾纸、水杯等，并带好准考证和健康单。

②晚饭后可将知识要点再温习一下。

③按平时时间作息。

④考试当天把控好来校路途中时间。疫情期间，学校有测温时间，严格遵守学校通知时间到校。

⑤用餐尽量清淡不油腻，不吃生冷和冰的食物，避免造成肠胃不适。