女子柔道培训

一、柔道是贴身技法为主，不主张学柔道。建议A是选跆拳道，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制），B是学咏春拳。理由：1、一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。2、大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离，所以建议如果跆拳道的话最好再学些擒拿和反擒拿的近身技术补充。需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了，所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招，比如大、小金丝缠腕---可以利用腰力、身体下沉的拉力、上臂和肘关节的力量支持共同在瞬间对付对付手腕关节或者肘关节，以多处合力集中反制一个重点要害关节。3、不想要突出的肌肉，想保持漂亮的身材的，练习需要注意一是别太多做力量增长式的训练，比如俯卧撑、杠铃等，而是多练习徒手的发劲，坚持按照冲拳、踢腿的要领反复练，逐步就会体会到“寸”劲式的瞬间爆发；二是多练习压腿等练习柔韧性，折叠多的部位附近不会多长肉的。二、如果有耐心的，建议也可学陈式太极拳，可以从附近先找培训班或者老师打基础，有一定基础后再设法找好的老师调桩、点拨就好。有条件可以从陈式太极拳老架一路学起，或者从22式、38式也可以。女孩学这个很合适，刚柔结合，魅力独特,也有很好的防身作用，太极拳就是讲究四两拨千斤以弱胜强的。你可以看下全国冠军马畅的演练，参考下参考资料：太极拳搏击方面，可以看下 百度“张志俊，解密太极拳”

可以训练杠铃弯举，卧推，半蹲，颈后推举杠铃，卧拉，硬拉，摔杠铃片。

柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有"柔道之国"的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是"柔之道"的意思。就是"温柔的方式"。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。

采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段

1、塔尖式训练方式

塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。采用这种方法练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。每组练习都应尽最大努力去做，次数越多越好，即完成该重量的Rm(注：Rm是指疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量如4Rm为能举起4次的最大重量。)次数，间歇时间3′～4′塔尖式练习法适用于大周期训练中准备期的前期，这时由于运动员刚刚从恢复过渡后，体力尚未陕复，因此训练的组数不宜过多。

对青少年爆发力的练习，—般采用金字塔训练法中的塔身式练习法，强度80%～60%，即大中强度，且呈递减趋势，组数在5-6组为宜，每次练习中，每个动作要在尽可能短的时间内完成，每组次数应在动作速度明显减慢时停止，每组练习后，间歇2′-3′。塔身式练习法适用于准备期的中期和后期，基理与双塔式练习法相同。

2、双塔式训练方式

双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。双塔式练习法在强度递增期时，每组次数不宜过多，只需要做该重量Rm次数的一半即可，如果一组做的太多，就会影响后几组的极限练习，反而会收不到良好的效果，这一点尤为重要，当进入强度递减时，每组练习要完成该重量的Rm次数，每组间歇时间为2′～4′，亦可因人而定。在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。

另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：

1、准备活动充分，以免肌肉拉伤。

2、每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。

3、在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。

4、全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

1、柔道和擒拿的话，每一种投技和关节技，你至少要练习3000----5000次，才能拿得出手。而且，女孩子本身条件限制了你的力量天生就不如男性。不要听信什么四两拨千斤，这种技巧只有偶尔使用才可能有一点点效果，你想靠这个制敌，就搞笑了。2、女孩子练格斗的话，说实话，你不连续训练3年以上的话，根本就没有自卫的能力。3、我看很多人在鼓吹学咏春拳，我不这么认为，中国传统功夫局限性太大，训练方式落后，缺乏实战，用来练练身体和表演可以，用来实战的话，学了三年咏春的，出去很多都是王八拳。4、目前99%的跆拳道馆，教授的已经不是格斗术，而是一门竞技运动，训练腿法的目标是比赛时能打点数而不是击倒对方。5、任何一种格斗术，只能提高你实战时获胜的概率，而不能保证你一定能够获胜。6、最后，我的推荐是：极真空手道，原因很简单，练极真空手道的抗击打能力都好，攻击招式简单直接。你身高比较高，站立式格斗术才能发挥你本身优势。学费的话，一般来说，一线城市3000元/年以内，二线城市2000元/年以内。

如果你是连着玩的那还是建议你学习空手道！因为那个好学还比较轻松!也没什么真正的对战，那个对战也就是比速度！你要是想实用还是选择散打或是柔道因为这两项实用性较强，柔道也不是只有个字唉的能学柔道分为紧手和散手两种摔法！紧手摔就是要求个子要高点，散手要求个子矮点！这也要看你自己了！在真正在外实战防身中柔道也是很管用的因为他是靠的力量与灵活性的配合！散打也是相当实用的！因为散打讲求的是远踢进打贴身摔也是全面性的！要是说防身空手道是注重速度没有力量，跆拳道是只注重腿法的练习基本上上肢力量不练这样的话也就是力量不均衡！永春我没接触过我也不好下结论！但是现在的武术我还是知道的现在得武术全都是以表演为目的更加没有任何实用基本上就是花架势！