春天的薄荷叶
十五天从80公斤到70公斤减肥方案如下： 早餐：一杯脱脂奶（250毫升）+全麦面包两片+一根黄瓜 午餐：一碗糙米饭（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克） 下午茶：一个火龙果（200克） 晚餐：杂粮粥（100克）+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花（200克） 全天喝水200毫升，上午白开水，下午乌龙茶2~3杯 晚上睡前2个小时一杯蔬果汁（鲜榨）300毫升，清油清脂，促进排泄 运动辅助：选择快走1个小时或者跳绳3000下，这两样运动可以有效燃烧脂肪。 有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行，每次运动时间在1个小时以上，这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜，熬夜会导致你代谢减慢，也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。 十五天从80公斤到70公斤，在消耗量大于摄入量的同时，保持积极的心态，不要有太大压力，这样在饮食和运动相互配合下才能实现 健康 减肥的目标，减到70公斤以后要保持良好的饮食和生活习惯，这样对于日后控制体重和保持身体 健康 都有很大的帮助。 管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个人建议最好不要吃水果，一个苹果差不多半斤，相当就长了半斤，想15天减二十斤，最好的食谱，早餐：白开水煮青菜，中餐：白开水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，实在饿就不要超过下午5点吃，运动能出汗最好，在家放个称，一天称个三次，保你15天能减20斤不下。 这个我可以回答，我是一名全职宝妈加 美食 达人，喜欢研究各种 美食 ，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。 其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。 今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家 健康 管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。 有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。 最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体 健康 好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。 十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原，肌肉，以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。 减体重不等于减脂肪 体重减少只需要少吃，或者不吃就可以。饮食减少，体内糖原会迅速减少，一般情况下人体的糖原储存有400到500克，储存一克糖原，同时储存3到4克水分。减少进食，糖原减少就会大量丢失水分，体重下降。 肌肉中含水量高达百分之七十，不吃或少吃，肌肉也会大量流失，肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。 减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右，15天减脂10公斤是完全不可能的事情。 体重下降意味着快速反弹 体重下降越快，恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快，基础代谢下降也越快，热量消耗也会大幅度减少，肌肉每流失一公斤，一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大，低脂率越低，减肥才越不容易反弹。 体重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基础代谢，让热量消耗越来约少，只要恢复饮食，就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。 15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。 十五天减二十斤。通过运动健身是不可能了。 想知道你是出于什么原因要快速减肥。 快速减肥 节食 断食是最快的。 但是特别特别伤身体。不建议你这么做。 可以轻微节食加运动，饮食方面不吃油炸猪肉过甜的水果奶茶蛋糕各种零食都不吃。下载一个薄荷，每天记录饮食体重。下载一个keep 跟着运动。 我曾经一个星期一天只吃一个西红柿或者黄瓜，瘦了五天。但是到后面就头晕眼花，连画眼线，眼线笔抬起来都费劲 15天20斤这个太难了，我早晚快走一个小时，现在11天，瘦三斤，晚上不吃米饭就是吃水煮菜，零食饮料一口都没喝 走得满头大汗 这个我很有发言权！！！ 我之前有120多斤，和别人拍照一直是都是最胖的一个，所以我特别不喜欢拍照，特别是合拍，那样会显得我又矮又胖，因为身高也只有158。所以我在回答这个问题之前，我去找了好久我之前的照片，终于在不多的照片中找到了了 第一张是合拍，因为有其他人，所以我只把我的部分截下来了，所以有点长，第二张是我朋友趁我不注意的时候拍的，也是看到这张照片，我就更不想拍照了，太伤人了 后来我也是在减肥的道路上摸爬滚打了好一阵，尝试的方法都没效果。后来我了解到一款代餐奶昔，我吃了，还不错，一个星期就瘦了8斤，一个月瘦了20多斤，我当时觉得这款还不错。因为我在了解这款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品这种东西的存在，我之前都是要么吃减肥药，要么喝祛湿茶，效果都不好，而且有副作用。我那时候喝了一个月左右吧，瘦到了100斤左右（没超过100） 第三张是我差不多100斤左右的样子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很长的时间，没有再去减肥（因为那时候好像挺流行微胖的 [捂脸][捂脸]）还有一个原因是我大人也不许我再减下去了。 然后呢，因为这个疫情原因，我在家吃得不太节制，也没咋运动，所以体重也一路飙升，我才又开始减肥。也是用的那款奶昔，这次我决定瘦到90斤，加油。 前三天用苹果清肠三天，除了苹果只能喝水，第四天开始每天吃减肥食谱，好多主播都有发，早上中午是吃饭的，晚上就不要吃了，六点之前吃根黄瓜或者一个苹果，六点之后只能喝水，白天可以吃完饭和一小杯白醋，也可以饭后喝绿浓茶，这样前一个周会减八斤-9斤左右，前几斤水分和体内垃圾多所以减得也多，我是通过这个方法一个月减掉20斤 食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105，一年了没有反弹，随便吃 十五天？就算你减下来你身体也完了，不要想着走捷径，减肥要减， 健康 也很重要。。。
氷之世界
回答 请您耐心等待一下，我会尽自己最大能力为您查询 没有这个职业，是一个山寨组织发的一个证书，未经国家授权承认。颁发该证书的全国医药卫生人才网是一个山寨网站，中国卫生人才网才是国家正规网站。可以当面咨询所在市卫计委，或者市级卫生监督执法大队进行查证。 体脂管理师是虚假职业。国家职业资格目录规定的140项职业资格里没有体脂管理师。 对此，国家卫生计生委能力建设和继续教育中心发布声明如下：一、我中心严格按照国家关于职业资格证书管理的相关制度要求，从未举办或委托相关机构举办“小儿推拿保健师”、“体脂管理师”、“食疗调理师”、“中医特色理疗师”、“中医健康管理师”、“中医康复理疗师”等与职业资格认证相关的培训班，所有打着中心旗号发布的此类培训招生宣传均为虚假信息，其招生、培训行为均为假冒仿冒，其行为与我中心没有任何关系 二、我中心开展的“健康服务业岗位能力提升培训”项目为岗位技能培训，其培训证书只是对参训学员培训经历的证明，与职业（执业）资格、资质等无关。凡是冒用中心名义，故意夸大宣传，刻意宣扬“培训证书具备上岗资质、从业资格认定（准入）功能”等，极尽夸大了培训证书在求职就业中的先决作用，其行为均为虚假欺骗性宣传，其目的在于欺骗误导受众，混淆视听，为一些不法机构混水摸鱼、攫取利益制造机会。 亲，请问您还有其他问题吗？ 疫情常态化期间，请您注重自身防护，戴口罩，多洗手，祝您生活愉快，感谢您的信任～ 很高兴为您解答，如果我的解答可以帮到您，麻烦您动动可爱的小手给个赞哦！可以关注我，以后如果有需要我的时候可以继续来找我哦～ 更多6条
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