大馋猫皮皮
如颖随心
大一时，我基本上是天天熬夜，就算想早睡，舍友也不会答应。熬了一年，我发现自己身体素质变得很差，走几步楼梯就要休息，皮肤也变得很糟糕。所以，我开始尝试改变。大二开始，我就买了床帘和耳塞，但发现作用不大，宿友太吵，还是睡不着。忍了两个星期，我直接去跟老师申请换宿舍，因为成绩不错，和辅导员说明了情况，他也比较了解我，所以帮我安排了一个安静的宿舍。睡觉熄灯前，最好把手机都放远远的从那天开始，我每天晚上11点就能准时上床睡觉了，宿友也都很自律，基本我们四个人都是11点宿舍就熄灯。所以，想要早睡的第一步，就是制造一个舒适的睡眠环境，远离那些阻止你睡觉的人。如果你身边的人或者环境影响到你的睡眠，那么，你可以这样做去解决问题：1、找对方好好坦诚聊一下，让对方不打扰你的睡眠。2、如果对方不同意，那么只能远离，换个环境。3、用工具辅助解决，隔音棉、耳塞、床窗帘、好的枕头等等。4、别忍，总有解决办法，好好想想。回想起大一的不规律生活，已经过去4年多的时间，我现在基本每天都是晚上11点睡觉，早上6点30分起床。这个习惯带给我最大的好处，就是拥有了一个健康的身体，规律的生活也大大提高了我学习和工作的效率。我这几年无论多忙，每日的阅读时间却不曾缩减，每天早上准时起来读书。同时我想告诉大家，读书是一件愉悦身心，增长见识的最好方式，千万不要把它作为沉重任务来进行。现在我也想把我积累许久的私人书库与你们分享，里面的书都是我精挑细选，认真整理的人生必读优质好书，关注我的公众号山山笔记，就能看到我分享的优质书单，相信我，只要花心思去读你绝对收获满满！某天早早起来打球运动，那种感觉真的很好~其实，这四年来我也遇到过很多问题，好在我一个一个解决掉了，从前踩过的那些坑，让我总结出了许多好办法。这些方法都是我大学四年精心整理出来的，相信大家只要跟着方法来，一定能够克服早起障碍。大家如果想分享自己的早起经历，可以双击点赞、留言区交流哟~接下来都是重点私货，请挺起腰板打起精神认真看：1、「五秒钟法则」冬天来了，起床总是喜欢拖延怎么办？五秒钟法则是最暴力又实用的。早上醒来时可在心里默念“1,2,3,4,5，奥利给”，这个默念可以快速唤醒你的大脑，更好地帮助你起床。原理很简单：毫不犹豫地与舒适对抗，只要在五秒内迅速起床穿衣，即便是冬天，拖延症也拿你没办法。2、「生物钟养成法」早起基本都是建立在早睡上的，利用生物钟，不用闹钟你也能轻松起床。我做过一个小实验，连续3天凌晨1点睡觉，早上调闹钟8点起床；3天后，我又跟原来一样晚上11点睡觉。本想着和平时一样不设闹钟可以6点30分自然醒，没想到，醒来一看都8点多了，跟前3天起床的时间基本一样。后来我查了查，原来，是我的生物钟发生了改变。生物钟是我们身体里的“隐形时钟”，大脑会自动适应人的睡眠时间，一旦形成习惯，即使没有闹钟，也会在那个时间点自然醒来。这个方法很长久就像培养习惯。只要调整好一个时间段，每天设闹钟准时起床，不用一星期，生物钟会自然发生改变，早起就不在话下了。3、「兴趣驱动法」兴趣产生动力，方法不常用但是很有效。先问大家一个问题：你有没有为了抢周杰伦演唱会门票、追一场热播的电视剧而准点守候过？我猜很多人都有过类似的经历，为了达到喜欢的目的，愿意去做那些需要付出代价的事情。为了看老周的演唱会，定了好几个闹钟早早蹲点抢票，终于如愿以偿~这就是兴趣驱动的力量，如果利用好它，早睡早起将不是问题。废话不多说，接下来，我们来看看怎么做：首先，找到一件喜欢并乐意行动的事情，比如跑步、读书、唱歌都可以。接着，把事情定在你想起床的时间去完成。（建议早上5点—7点）最后，如果坚持一周还是起不来，就说明此方法或兴趣不适合你，换个兴趣或者换个方法。4、「阳光刺激法」早上起不来，除了上面所说的拖延，还有一个重要的原因：嗜睡。科学研究表明，让人体起床的其中一个因素是阳光，当阳光照射进来后，那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光，就会让你的身体不易醒来，导致赖床嗜睡。所以我建议，睡觉前把窗帘拉开，最好能让阳光射进房间，醒来后才能最快地恢复状态。5、「外界干预法」闹钟、房间外轰鸣的车声、小孩的吵闹......都属于外界干预。对于大多数人来说，这是相对粗暴简单的方法，不过，只要正确的实行，就能发挥它帮助早起的作用。（1）声音：调闹钟。一要放在离床头远的地方，防止你醒来关了又继续睡。二要设置多个闹钟，每个间隔不超过5分钟，这样一来，你就有3重备份，不怕赖床实在。（2）香味：种香草植物。香味会刺激脑部，可以在阳台和室内种点香草植物，赶走睡意和疲劳。（3）人：人为监督。如果有男/女朋友，可以相互约束。但如果是独居的小伙伴，可以无视这条。6、「目标引导法」“叫醒你的不是闹钟，是梦想”，这句话的意思是：人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。就如起床这件事，平时8点起床的你，会为了一次充实的旅行而早起两小时，会为了赶车早起去见一个心爱的人......利用类似的目标引导，实现早起指日可待。所以，你可以试试在躺下之前找一个必须早起的理由。我曾经就找了个理由：“赚钱”，为了不迟到扣钱而早起，亲测很管用。就是这么现实的孩子~上面的方法我是从心理学上提炼出来的，因为目标产生动力，动力逼迫行动。不过，这并不是用了什么复杂的原理，最终还是需要你本身对于早起的信心和渴望。山山以前也有起床拖延症，每次早起都成了我的一个烦恼。后来下定决心想改变，翻遍所有网站，终于找到了一份合适的心理秘籍，帮我解决了早起困扰。这份心理秘籍虽然早已学会，但我还是保存了起来，为的是以后能够帮助大家。今天机会来了我就分享给大家，只要关注我的公众号山山笔记，就能收获我这份心理秘籍啦~切记，拿到后要好好利用。7、「培养潜意识」闹钟响起的时候，你为什么醒来又立马关掉？这就涉及到人脑的潜意识了，与上面说的生物钟原理有点像但又不一样。简单来说，潜意识给你的行为起到了“暗示”作用。早起关掉闹钟，这时你大脑想的是：还有时间，再睡10分钟。反反复复，导致你每次拖到最晚的起床时间，才不得已爬起来。潜意识就像在无形中操控你的行为，让你大脑觉得所做的事情理所当然，时间久了，赖床成为习惯。因此，戒除晚起你要学会的技能是改变潜意识，我这里有几个方法：（1）闹钟响起，不要关掉。让它一直响，响到你清醒的时候再关掉。（2）设置障碍。比如前一天故意留下未完成的事，必须得早上起来完成。我们的大脑像个孩子，不给他示范正确的方法，它就会经常犯错。只有你乖乖行动起来，它才会被你控制，听你的潜意识行动。（这方法就像老师教孩子，老师示范多了，孩子也会跟着做）8、「营造正反馈」我知道很多小伙伴，夏天可以很爽快的起床，到了冬天就被屈服了。这再正常不过，因为懒惰是人的天性，一个人从懒惰到勤奋需要三年，而从勤奋到懒惰只需一天。听起来懒惰很可怕，但其实，解决方法很简单（营造正反馈）：（1）明天要穿的衣服睡前找好，放在伸手能拿到的地方。这样做可以避免因寒冷而躲在被窝里不肯起床。（2）冬天，室内最好要有暖气、热水。温暖舒适的环境，会给身体一个正反馈。（3）起床后完成一件有成就感的事情。这会让你觉得早起是有意义的，大脑才不会产生倦怠信号。
王子恭贺
很多人为什么会在早起上栽跟头？很大的原因就是，原先他们都是8:00起床的，结果一时兴血来潮要早起，就将时间提前到5:30，结果呢？第二天浑浑噩噩，感觉一天过得特别漫长。这么一尝试之后，他们的印象就是：早起会导致第二天状态不佳，没有意思。还不如晚点起床。至少自己状体会好一点。其实，正确的方式应该是微调。比如，你之前都习惯8:00起床，那你开始早起，可以先将时间提前半个小时尝试一下。等经过1周的熟悉之后，再开始将时间又调前半小时。等经过四周的熟悉之后，你再调整成6:00。只有经过这样小幅度的调整和连续适应之后，你的生物钟才可能适应节奏，才能保证第二天的精神状态。早起这件事，也不是一口能吃成胖子的哈。1早睡，并注意深度睡眠。一般来说，成年人所需要的睡眠时间是6-8个小时不等，每个个体之间都会存在一点差异。但睡眠也绝非是睡得越久越好。按照传统的观念，也就是最朴素的务农时期的经验，习惯早睡之后，你也会习惯早起。但在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》这本书里，作者提到能让人保持绝佳状态的，也不是睡足8个小时，而是看有多少小时处于深度睡眠，醒来之后是不是神采奕奕。作者在遇上要熬夜的时候，就会选择在晚饭后就小睡三个小时，以调节大脑疲劳。一般来说，人的深度睡眠，一个周期是90分钟。如果你睡觉的时长能够实现90分钟的倍数，你醒来后的状态也不会太差。所以，下次睡前感觉失眠的时候，不要太紧张。暗示自己，能够睡足完整的几个周期就没有问题。第二天早起也不会有太大问题。2日出而作，日落而息的方式最养生。怎样利用这点帮忙自己早起呢？叫醒我们的最好工具不是闹钟，而是日出。我们可以用的方式是，不要拉窗帘。早上一有光线，它就会叫醒我们。我们的身体感知到光时，交感神经就开始苏醒，让我们起来。这可能需要一个过程，需要有个过程来训练我们的生物钟。醒来了之后，我们可以听一些轻缓而喜欢的音乐，让一天从美好开始。3早起打卡习惯将早起作为自己这个月的唯一习惯目标《少做一点不会死》里面作者推荐了30天习惯养成的方法。即：将本月的打卡习惯锁定为早起，每天坚持这一个主要的行为。在早起之后，可以附加带上阅读/写作/锻炼等的某一种，将两个动作绑定成为一个任务。这样，就同步完成早起和另一重使命。加入一个早起社群，里面最好有几个你认识的人，每天都能有些互动。和朋友们坚持每天早起打卡。为了提高完成率，可以设置交钱做押金的那种。要是少打一次卡，那就扣掉押金当做公众活动费用。如果成功完成打卡，那就能够瓜分押金池。金钱的奖励也是一种精神奖励，关键是养成了打卡的习惯。4“叫醒你的不是闹钟，是梦想。”每天找一个第二天发自内心地想早起做的有意义的事。即使你非常爱睡懒觉，但如果有什么非做不可或者不能错过的事情，无论多早，你都会爬起来的。比如你要赶车去见一个心爱的人，比如你要去参加一个可能改变你命运的非常重要的面试。所以，你可以试试在躺下之后找一个第二天必须早起的理由。早锻炼 – 穿上自己想了很久的S码的衣服；记单词 – 明年带老妈去美国旅行，不用靠导游翻译了；做早饭，晒个朋友圈，还能获得美厨娘的美称……你一定可以找到一个值得早起的理由。5一日之计在于晨，一晨之计在于起。时间管理的第一习惯是早起。早起，其实就是管理好自己的时间和生命效能。重要的是梳理好适合自己的作息时间，安排好自己的24h。尽量在工作和学习中做到专注和高效，留出能够充分休息的时间。如果你已经习惯了晚睡晚起，或者工作性质决定了你的睡眠时间就是凌晨两三点，那你第二天九点十点起来也算早起了。早睡才能早起，作息规律，把持健康很重要。每个人对自己的角色认知和赋予的使命感不同，相信此时的你已经有了自己的答案。成功人士有很好的习惯，同事看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。早起会不会是你的又一个习惯呢？
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