玉姐爱养生健康管理师

在接受采访时，吉娜也分享了一些自己孕期的饮食方式，称饮食是保持身材的秘诀。印象最深刻的一点是，吉娜说：“在饮食方面，要注意少吃多餐，不要一次吃的特别撑，均衡，另外，还要保持愉悦的心情。”吉娜分享的饮食秘诀，也是很多孕妇都关心的问题，毕竟，从备孕到怀孕，妈妈们最关心的话题就是：吃！孕期的准妈妈在“吃”的问题上，容易出现两个极端：一种是营养不均衡：频繁孕吐，呕吐的非常厉害，甚至还胃反酸，没有任何胃口，变得很“挑食”。前段时间，怀孕7个月的朱丹就自曝，在孕早期，出现了各种不适，孕吐严重，无法进食，食道被胃酸灼烧，吃什么就吐什么，只能在医院靠输液调养。准妈妈的营养摄入不均衡，有哪些影响呢？孕妇容易产生低血糖、贫血、缺钙等症状；分娩时会产生宫缩乏力等，影响生产；孕中晚期的宝宝，生长发育的较快，需要的营养更多，如果准妈妈摄入的营养不均衡，宝宝的营养跟不上，影响胎儿身体及智力发育；影响产后的乳汁分泌；另一种是营养过剩：胃口大增，喜欢吃香的、油炸的高热量食物，各种狂吃，最后腹部、胳膊、大腿的脂肪，越来越多，准妈妈体重猛增，整个人都像肿起来的感觉，产后想瘦回去十分困难。营养过剩，不仅影响身材恢复，也会增加妊娠期高血压的风险，同时，在分娩时，胎儿过大，也增加了难产的风险。如何判断孕妇营养是否过剩？最直观的判断，看体重！正常情况下，前3个月体重增加1.1公斤~1.5公斤；3个月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤；足月时，体重比孕前增加10公斤~12.5公斤。孕期到底该如何吃，才能长胎不长肉呢？一、营养摄入要适量：从营养学来说，怀孕前后所需要的营养素是一样的，只是对营养素的需求量有差别而已。二、营养摄入要多样、均衡，5种食物要吃全：5类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物，均衡摄取，不需要额外摄入过多的营养素。三、远离油炸、高热量的“垃圾食品”：孕妇要以清淡、健康、天然食材为主，不仅对恢复身材有利，也能缓解孕期烦躁的情绪、容易便秘的症状。四、吃饭顺序有讲究：如果准妈妈的胃口比较好，不能控制食欲，那么在就餐时，建议先吃热量低的食物，再吃热量高的食物，这样可以减少整体热量的摄入。五、避免“2高”食物，选择“3低”食物：很多准妈妈喜欢吃甜食、带皮肉、油炸食物等，这些都是高油脂、高碳水化合物的食物，吃这些食物时，控制量很重要，吃得过多，就会出现胆固醇升高、体重飙升的情况。尽量选择低糖、低盐、低油的食物，比如，绿色的蔬菜，水果，蛋奶等，不仅有效控制体重，还有利于健康。

备孕饮食和心态其实，不光是怀孕要注意饮食和心态，备孕期间这两点也是非常关键的。备孕的夫妻，一定要注重饮食搭配，首先要保证营养均衡，多样化，可以适当多吃蔬果、奶类、豆类，适量吃一些鱼禽蛋瘦肉类，适当食用一些有助于卵子和精子发育的食物，注意少盐、少油、控糖、限酒，养成一个良好饮食习惯的同时，也要注意吃动平衡，适当的进行身体锻炼，保持健康体重，这样不但可以强健体魄，增强抵抗力，还能提高卵子和精子质量，为后续的妊娠和孕期打下一个良好的身体基础。对于有生育需求的夫妻来说，试孕一段时间如果怀不上，通常就会承受比较大的心理压力，而往往越是着急却越怀不上，这也就导致她们的心态会更为焦虑、紧张，甚至抑郁。压力过大，很容易造成内分泌紊乱，从而干扰了卵巢内卵泡的发育和排卵功能，进而导致不孕。所以，对于备孕的女性而言，放松心态是很重要的，或许心态平稳了，放松了，很快就怀上了。当然，如果正常试孕超过了一年以上，就不建议盲目等待了，尽早到医院配合医生进行相关检查，看一看有没有影响怀孕的疾病，如果有要及时治疗哦！

第一，患者可以喝一些黑豆茶，黑豆在中医中有良好的润肠通便的效果，黑豆中含有丰富的膳食纤维，有润滑肠道，软化粪便的作用。可以使患者更加顺畅的排便，而且黑豆还能改善血液循环，保持皮肤的湿润，天气干燥时，也可以适当的多喝一点黑豆茶。第二，患者还可以喝一些乌龙茶。乌龙茶能够抑制脂肪的吸收和分解，尤其是在吃完油腻的食物之后能够解油腻，排宿便。第三，A.首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便。但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。B.其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等。有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。C.三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

为什么会得糖尿病？1、拿“吃糠咽菜”的基因来吃大鱼大肉从古至今，中国人都有节约的基因，由俭到奢的结果，更容易引起肥胖，进而更容易得糖尿病。所谓“节约基因”，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。改革开放后，突然富裕起来了，生活水平提高了，可这个基因仍在开放着，营养物质得不到充分消耗，就造成营养过剩。也就是说，中国人的基因决定了咱就是“吃苦”的命，拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉，这种吃法会让人没吃几天饱饭就变胖，患上糖尿病。原来是下田种地，现在把地都卖了，吃得好，活动量减少，属于经常坐着不运动的生活方式。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡、出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿”，就不是件容易的事了。要免受慢性病之苦，从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，或许还不晚!2、粮食吃得越来越细中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前，我们大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。但自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，现在，精白米面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。但活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。3、就知道瘦而不知道肌肉中国人更容易患糖尿病，其实，还有一个重要问题：中国文化向来鄙视“肌肉男”!“四肢发达”始终不是褒义，人们更认同斯文纤细的“白面书生”，不像欧洲，让“秀”肌肉的雕像成为文化符号。这种观念导致的肌肉不发达，或者说，肌肉欠缺锻炼，也是中国人糖尿病高发的重要原因。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。所以，肌肉在降糖。从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。长肌肉的办法就是适度的负重练习。如果你能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行，总之你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了，而且觉得酸、累，肌肉才得到了锻炼。

女生年龄25岁就需要开始抗衰老。25岁胶原蛋白流失加速需要抗衰老。25岁选择抗衰老的护肤品和延缓衰老的医美方式。25岁要养成健身运动的习惯可以抗衰老。女生到了25岁就需要开始抗衰老，25岁胶原蛋白流失加速。女生在20岁的时候真的水水嫩嫩、如花似玉，不需要太多修饰，就很亭亭玉立满脸的胶原蛋白。但是过了25岁之后身体开始走下坡路，机体免疫力下降，胶原蛋白减少，脸上的婴儿肥也变少了。骨相开始显露，所以女生一定要抗衰老防止下垂，防止长斑长痘痘和黑眼圈。因为机体代谢变慢，会引发黑眼圈或者皮肤暗黄，千万不能熬夜加速衰老。女生到了25岁就需要开始抗衰老，25岁选择抗衰老的护肤品和延缓衰老的医美方式。25岁以后身体各方面机能有所下降，所以抗衰老是重中之重。最好的选择是用抗衰老的护肤品，比如抗衰老的精华，面霜等等。精华里面的成分相对单一但是剂量大效果比较好，所以在有限的资金里一定要买好的精华。防晒也是防止衰老的重要手段。一年四季一定要防晒，夏天要物理防晒和化学防晒双管齐下，冬天也要涂防晒，涂抹防晒指数低的防晒霜。如果有资金的姐妹，可以去医院或者医疗美容机构做皮肤护理，保护皮肤免受伤害延缓衰老都是很有效的方式。女生到了25岁就需要开始抗衰老，25岁要养成健身运动的习惯可以抗衰老。健身运动能够延缓衰老，良好的生活习惯可能抗衰老。运动可能提高身体免疫力，提高代谢率，还能强壮机体减肥瘦身，给你带来意想不到的效果。

夏季吃下面这些食物刮肠油去脂效果非常明显：1、海带海带的褐藻胶物质因含水率高，可以在肠内形成凝胶状物质，所以有助于排除毒素。2、魔芋魔芋中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。3、黄瓜很多女性在减肥的时候喜欢的一个食物，除了爽脆的口感，黄瓜所含的纤维素还能促进肠道废渣的排出，减少胆固醇的吸收。4、绿豆芽豆芽可以帮助清除血管壁中的胆固醇跟脂肪的堆积。可以防治心血管病变。常吃绿豆芽还能起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用。5、苦瓜苦瓜和黄瓜类似，苦瓜内含有的水分也是非常高的，而且热量也是低的可怕，但是苦瓜具有可以抑制人体脂肪吸收的功能，也有美白养颜的效果。夏天多吃苦瓜是对身体各方面都很好的。尤其是肥胖的人士，多吃一些苦瓜，因为苦瓜是众所周知消脂效果很好的食物，减肥状态中的人的饮食一定要合理的配合苦瓜来食用。6、山楂很多人都知道多吃山楂对心脏部位的好处有很多，同时也可以降低胆固醇。但是山楂还有一种作用，就是可以促进人体内的脂肪代谢，可以有效的促进脂肪代谢循环。所以减肥人士平时可以把山楂泡水喝，或者多吃一些也是可以的。7、洋葱洋葱虽然味道比较极端，但是洋葱之中几乎不含一丁点的脂肪，洋葱可以有效地抑制住脂肪的吸收，同时也可以很好地降低人体内的胆固醇。尤其是洋葱可以有效的帮助血栓的融化。肥胖的人群还是试着多吃一些洋葱，洋葱对于脂肪方面有着很好的杀脂作用！

1、紫薯紫薯含有丰富的花青素，可以加快身体的新陈代谢，紫薯蒸煮可以作为粗粮代替煮熟。2、绿豆绿豆具有清热解毒、降噪解渴的强大功效。 3、薏仁薏仁可促进体内血液循环，水分代谢，同时减肥消肿。4、黄瓜黄瓜被称为降血糖的必备蔬菜。5、燕麦燕麦可以滑肠通便，排毒养颜。6、海带海带可在肠内形成凝胶状物质，有助防止便秘和肠癌的发生。7、山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。减肥并不是不吃，而是要吃一些营养丰富并且有利于消脂的食物。这样的饮食习惯不仅能给身体补充足量的营养成分，还能帮助身体快速的代谢燃脂，达到减肥瘦身和形成易瘦体质的效果。

健康管理师证全国认可，全国通用，终身有效，无需年检。