高血压是威胁中老年人健康常见的慢性病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素。由于高血压属于慢性病，治愈时间较长，且很难根治。药物对我们身体有伤害，所以今天小编给大家普及一下高血压患者运动、饮食方案，大家可以积累下来，从生活方式中调理高血压。一、高血压病人运动原则（1）遵循医嘱或健康管理师的建议，首先确认自己是否为运动禁忌人群。（2）在血压得到控制的情况下进行运动。（3）运动以低强度的有氧运动开始，循序渐进，逐渐增加运动时间和运动强度。（4）避免不适合的动作，如包含憋气、弯腰等的动作，防止血压波动过大。二、对调理高血压有帮助的食物（1）叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。（2）根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。（3）瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子。（4）花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。（5）水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。（6）动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。三、高血压病人的饮食原则（1）三餐：饮食安排应少量多餐，避免过饱。（2）低盐：每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。（3）高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常 "露面"。（4）果蔬：每天人体需要 B 族维生素、维生素 C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。（5）补钙：应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。（6）补铁：研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。（7）饮水：天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。四、正规的药物选择降压药琳琅满目，六大类上百种降压药，常用的降压药包括:地平类、沙坦类、普利类、利尿剂、b受体阻滞剂、其他类等等。每一大类又分好多降压药，每一个降压药又分国产进口，又分好多厂家。选择降压药的原则就是长效、平稳、保护靶器官。目标只有一个：血压正常。
