橄榄枝健康管理师怎么

蒋馨瑗SHELLEY

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明天小满，传统养生要多吃稀食，早晚喝粥。确实天气热了，消化吸收能力变弱。过去条件差，喝点粥能迅速补充能量。但时代发展了，知识也得更新啊！不管是粥、糊，还是打成粉，它们的升糖指数都很高，很容易让你变胖！不学习是不行的，否则就要给减肥产品交智商税了。相同的食材，采用不同的料理方式，会影响它的升糖指数，吃进身体所产生的化学作用也会不一样。不用节食，靠吃也能越吃越瘦，但你得吃对食物。训练营食谱中食材的选择，是相当有讲究，除了营养价值高以外，低升糖是一个重要的指标。低升糖饮食，对于想减肥，要管理体重，或者是改善代谢症候群的人来说，都是非常好的一种饮食法。低升糖饮食，就是选择吃一些饭后不会让血糖大幅上升，也不会让胰岛素分泌过多的食物。低升糖的食物可以让血糖较为安定，不会有太大变化，又能提供满足感，调节食欲。关于升糖指数，以前也写过文章，想看可以戳：吃错胖10斤！56个常见食物的升糖指数，减肥一定要收藏粗粮杂豆：未精制过的全谷物，以及富含蛋白质且含糖量低，同时含有丰富的不饱和脂肪和膳食纤维的豆类，小扁豆、黑豆、鹰嘴豆、红豆、藜麦、糙米等。淀粉较少的蔬菜：叶菜类、黄瓜等，能抑制血糖上升，且富含膳食纤维脂肪较少的蛋白质食物：瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋（脂肪是不影响血糖的，但热量较高，所以建议选择脂肪较少的肉类）坚果类：适量扁桃仁、核桃、花生，有助降低升糖指数醋：黑醋或者苹果醋，看成分表，选择没有糖或者其他添加剂的富含膳食纤维的水果：恢复健康饮食可以吃，水果中的碳水化合物含量意外的高，每天不要吃超过200克。不要小看料理方法，不同的烹调方式，食物的血糖上升程度也不一样。减肥食物这样做更好： 1、连皮一起吃植物的外皮富含膳食纤维，能够延缓消化速度，能连皮一起吃的，就连皮吃。 2、切大块一点食物切得大块，咀嚼次数也会增加，这样可以延长用餐时间，血糖上升更慢。 3、蔬菜不要煮得过熟比起全熟，生的或是半熟的食物，消化和吸收时，血糖上升比较缓慢，所以蔬菜尽量别煮过头。 4、加点油脂一起吃脂肪可以减缓碳水化合物的消化和吸收，还能抑制血糖快速上升。水煮菜加点橄榄油，或者用椰子油炒菜吃，都可以降低升糖指数。 1、煮的时间过久就好像煮粥一样，颗粒较小又要熬到软烂，这种方法煮出来的食物，吃进去只会让体内消化速度加快，让血糖急速上升。 2、切碎或者压碎食材被切得太细碎，也会帮助消化和吸收，让血糖快速上升。 3、加热让食物熟过头食物煮过头，或者是长时间炖煮，都会改变食物本身的构造，让它变更好吸收。 4、油炸不仅会摄取过量的脂肪，还会摄取到脂肪氧化物或者不好的脂肪。营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

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161 评论（15） 2小时前发布

小苹果花苑

类风湿患者应该选择山药这类东西和骨头一起煮，因为这些都是温和的。多喝这些汤可以他们的问题得到解决，这样就好多了。

308 评论（10） 5小时前发布

coloredglaze

我女朋友2月份预约的，现在4月了都没能安排，当初本来就是说的现货才定的，现在过了几个月了，并且这个平台不准许退款，这个感觉大家自己体会吧，句句属实，如有假话天大雷劈。百度管理员不要删除，谢谢。让更多网友看到。

345 评论（12） 10小时前发布

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