生理期瑜伽初级经济师

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等） 经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼，身体按摩体位都是可以做的。有些瑜伽动作不建议做，所有倒立的体位、挤压腹部的体位不要练，那样不利于经血的排出，可致下腹部疼痛，引起子宫内膜异位症。月经期可以练瑜伽，建议不要做剧烈运动，一定要量力而行、适可而止。

月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动。意见建议：1、姨妈来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。3、为了缓解痛经，平时饮食应多样化不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。4、加强锻炼，增强体质避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。5、服用雌激素许多病人在每天摄取适量的雌激素之后，很少发生痛经。所以建议服用思妍金巢安，坚持一段时间就能调理月经，缓解痛经，从而改善经期综合征。6、保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用暖宫贴贴小腹。

虽然说来大姨妈的时候大家需要注意一点，但是，来大姨妈也不要小心的过分，该运动的还是要运动的。注意的是要拿捏一个尺度，不能用力过猛，你说大姨妈的时候去游泳，去跑马拉松这就有毛病了。但是做点舒展的运动和幅度运动量比较小的瑜伽还是可以的。每个人的体质都是因人而异的，如果在大姨妈前两天量比较多，痛经比较厉害的，也不要太勉强自己。要多注意休息，在这段期间可以做一些简单的放松体式、冥想或呼吸练习。主要是放松心情、调节心态、缓解身体和心灵的压力。在大姨妈的后几天，可以做一些专业人士推荐的瑜伽动作。对于女性来说，多做瑜伽不仅能够愉悦心情，还能促进血液循环，平衡五脏六腑，调节内分泌，有利于舒缓痛经。长时间坚持，有利于改善经期不适，使气色红润，心绪平静。我们知道，女孩子在经期容易心绪烦躁、倦怠、容易疲劳发困，容易上火生气，多坐或者多躺都容易臃肿，不利于血液流通。如果可以做点瑜伽，在静谧平和的音乐中能够平抚自己的情绪，打开自己的心境，不急不缓，戒骄戒躁，即使在平时生活中，也容易控制自己的情绪。当然做瑜伽的效果也不是一下子就出来的。凡事都是贵在坚持，在平时下班之后可以做做瑜伽，一方面减脂塑形，一方面调节情绪和内脏，有利于保持身体健康。在经期的时候做适度的瑜伽也是有利于心情的平复和缓解经期的疼痛的。

生理期是否适合练习瑜伽呢？有哪些注意事项呢？快来学习吧