肠道健康管理师李雨欣

抱歉让大家失望了，每天喝酸奶，一个月后估计身体不会有太大变化。 酸奶在大家心中是十分良好的饮品，冷藏酸奶中含有有益菌成分，制作酸奶的时候都会添加有益菌，如乳酸菌、保加利亚链球菌等，有了这些细菌，才能把牛奶中的乳糖转化为乳酸，像变魔术一样做成酸奶。不过喝酸奶并不能有效改善肠胃 健康 ，对便秘可能也没有太好的改善效果，酸奶中的益生菌数量十分有限，如果想要通过它们来改善肠道微生物菌群的 健康 可能是杯水车薪，而且益生菌还没进入肠道前，在胃部可能就已经被胃酸消灭的差不多了，如果还需要长期定居在肠道里，那就是更大的考验了。况且并不是所有酸奶都含有活性益生菌成分，一些常温酸奶为了便于保存和运输，会灭火有益菌，比如大家喜爱的安慕希就是如此。有朋友可能喝酸奶的确得到了便秘的缓解，但大部分原因可能是因为冷藏酸奶温度较低，刺激了肠胃平滑肌，肠胃蠕动剧烈，所以产生了一些排便反应。 但这些有益菌进入胃肠后，能产生一些酶，这些酶还是有助消化吸收的，所以喝酸奶能促进消化吸收是没问题的。酸奶确实也可以形成保护膜附着在肠胃上，避免胃黏膜受到剧烈刺激。酸奶毕竟是牛奶的发酵产物，其营养价值继承了牛奶，有丰富的优质蛋白，脂溶性维生素成分，所以日常适当喝点酸奶的话，能补充不少有益成分。特别是有乳糖不耐受症状的朋友，可以用酸奶代替牛奶，因为酸奶中的乳糖被转化为了乳酸，能避免乳糖不耐受症状，同时酸奶也能补充钙质、蛋白质。 很多减肥中的朋友把酸奶当做宝，认为只要喝了酸奶好像就能减肥似的，其实并非如此，酸奶可没有什么能燃烧脂肪的成分啊，而且它还含有牛奶中的脂肪，有一定的热量，另外，现在的酸奶为了提高口感添加剂可没少加，比如大量蔗糖，油脂，如果减肥的时候大口大口喝酸奶可能并不会对减肥有任何建设，反而还会增加肥胖的可能性。但酸奶毕竟蛋白质丰富，有一定脂肪，饱腹感的确不错，如果适当喝点酸奶能垫垫肚子，作为两餐之间的零食来说可要比那些烧烤和油炸食品 健康 很多。关于酸奶，大家理性对待，不要把它认为是能慢慢治疗胃肠疾病的药，也不要当做治便秘的药，更不要当做减肥药，它顶多就是能提供一些营养成分，做好的吃法是作为早餐或者间点适当饮用。 这个问题就要看你酸奶的选择，如果酸奶选好了，一个月后肠道会润肠通便，体重还不会增加，还会养成按时喝奶的习惯，如果酸奶没有选好，并且有痤疮的美女们，或者是帅哥们，这样喝酸奶会使痤疮加重。 现如今的市场当中，很多酸奶都变得越来越甜，而且酸奶的口味也五花八门，草莓味的酸奶，蓝莓味的酸奶，桑葚味的酸奶越来越甜，让各位小主爱不释手。但是真正的酸奶，是没有添加糖的，加了糖之后，口感也变得越来越好，各个厂商也是为了将酸奶的销量推到第一线上，所以加了各种糖浆果酱。 其实从变美的角度来讲，有痤疮或者是长痘痘的美女帅哥们，最好要喝无糖酸奶，无糖酸奶不会促进长痘。 从另一方面考虑，如果酸奶的选择得当，酸奶当中的能量是特别低的，因为你不会选择选择一些添加果酱的各种口味的酸奶，或者是糖添加的特别多的酸奶，以至于能量升高，身体变胖，这也就是一些人，每天喝一罐酸奶后，身体会变胖，也就是在日常饮食过程当中，又增加了一罐酸奶的能量。 购买酸奶，你们需要注意的是，看酸奶后面的食品标签，每一百克酸奶能量是多少？有的竟达到，二百五十千焦，或者是五百九十四千焦，五百九十四千焦属于最高的，接下来可以看一下脂肪的含量，最低的是每一百克酸奶当中1.4克，最高的竟然达到九克，这就是为什么喝酸奶长胖的原因之一，买酸奶看食品标签是比较明智的选择。 作者简介：高爽 医院门诊营养师 国家注册营养技师 中国营养学会会员 国家二级公共营养师 国家三级 健康 管理师 每天喝一罐酸奶可能并不会有什么明显的变化。就像每天喝一杯柠檬水，每天吃几个红枣枸杞，别说一个月了，一年估计也不会对身体有太大改变。食疗的效果并不是改变我们，而是辅助预防亚 健康 ，酸奶等营养饮品更是为了补充我们身体所需的物质，而并不是为了带来什么变化。可能有朋友问：我关心的是，比如喝酸奶能不能治便秘？能不能减肥？能不能让我不容易腹泻？ 不过最好不要对酸奶抱太大的期望，估计坚持一个月，酸奶并没有帮助我们改善习惯性的便秘，也并没有让我们减肥（没准还让人增肥），也可能腹泻的还是继续腹泻。大家都认为便秘了喝酸奶就能解决，不过酸奶可能并没有那么神奇的效果，有时候我们会出现腹泻反应而排便感比较强烈解决了便秘，这可能是因为酸奶冷藏后温度较低，刺激了胃肠粘膜起痉挛而剧烈蠕动造成的，也可能是因为风味酸奶添加过多糖分，特别是果糖，导致了果糖不耐受产生肠胃不适而腹泻。那酸奶中的益生菌呢？益生菌能调节肠胃让我们不便秘也不腹泻吧？我们的肠道微生物菌群的确很重要，它可能决定了我们会不会便秘或腹泻，甚至能影响长相，但它并不是那么容易被改变的系统，区区每天一瓶酸奶中的有益菌根本没办法改善它的环境，别说改善了，被摄入的有益菌可能基本被胃酸消灭殆尽了，存活下来的也要忍受恶劣的生存环境，很难存活。 那喝酸奶总能减肥了吧？也不一定，现在很多酸奶都是风味酸奶，味道很好惹人大量饮用，但酸奶毕竟是牛奶发酵后的饮品，又不是0卡0脂的饮品，牛奶可是含脂肪热量的啊，况且，风味酸奶中一般添加大量糖分，有些还可能加入奶油味道会更好更稠，可以说热量是妥妥的，一小瓶风味酸奶热量有约250大卡左右，慢跑半小时才能换回来，如果你觉得酸奶好喝，常常喝不少，一个月后估计会发胖。 酸奶的营养价值的确是丰富的，它富含优质蛋白、钙质，能为我们提供钙源、蛋白质源，而且冷餐酸奶保留了益生菌，它们能释放一些酶，利于吸收。酸奶将牛奶的乳糖转化为乳酸，有乳糖不耐受的人群也能食用，它的优点还是很明显的，坚持喝酸奶的话，有助预防缺钙，骨质酥松，能补充能量，提高饱腹感。当然一些肠胃不好，比如长拉肚子的朋友的确可以适当喝点酸奶，酸奶很利于消化吸收，能形成保护膜附着在胃壁，避免胃部受到剧烈刺激，是有助预防腹泻的，但它并不是通过改善肠道微生物菌群来预防腹泻，所以一旦停止喝酸奶，可能又有腹泻的情况发生。 酸奶是一种老少皆宜的食物， 每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有哪些变化？ 酸奶喝一个月，身体并不会有太大变化，毕竟酸奶不是补品更不是药品，没有很强的功效。不过常喝酸奶确实有一些好处的。 酸奶口感很好，可以提升食欲；而且酸奶很有营养；酸奶中含有乳酸菌，有助于增强机体抵抗力。 不过现在市场上很多酸奶都不算是真正的酸奶，我们需要在挑选的时候注意以下问题： 1、选择外包装上带有“酸乳”或“发酵乳”等字样的酸奶，这种是以优质牛奶为原料，经乳酸菌发酵而成的。 2、不要选择标着“风味酸乳”“风味发酵乳”等字样的酸奶，这些里面可能含有多种添加剂，里面的糖含量、脂肪含量通常也比较高。 3、如果为了减肥喝酸奶，最好选择以木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等代糖的“无糖”酸奶。 4、如果觉得上面的选酸奶方法太麻烦，可以买个酸奶机，在家做酸奶。 首先回答题主提出的问题，每天喝一罐酸奶，喝一个月，身体并不会有太大变化，酸奶也可以称作 健康 食品的一种，常喝酸奶确实对身体有一些好处的，但是这种好处，短短喝一个月，还不足以让身体出现明显变化。 酸奶由纯牛奶发酵而成，保留了鲜牛奶的全部营养成分，酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），更有利于营养物质的消化吸收。 相比牛奶来说，酸奶在制作过程中牛奶中的部分乳糖被分解，且在发酵过程中产生一些乳糖酶，能提高机体对乳糖的消化能力，对于乳糖不耐受的人群来说，更适合食用。另外，在发酵过程中，乳酸菌还产生了人体所必需的多种维生素，如：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。 酸奶同牛奶一样，含有丰富的钙、脂肪、多种维生素和矿物质等营养物质，也是优质补钙食物的来源，并且，酸奶中的钙会与其中的乳酸结合，容易被人体消化和吸收。因此，每天喝罐酸奶，有助于为人体补充钙质。 含有大量活性菌的酸奶能改善肠道菌群，抑制和杀灭有害菌群，促进有益菌群生长，可起到净化肠胃，减少粪便中的腐败物，刺激肠胃蠕动，便秘，有助于预防或缓解便秘。 酸奶对 健康 有益，也要正确选择饮用，如果不注意，容易会给身体 健康 带来不利影响。市场上很多种类的酸奶，如：大果粒、老酸奶、活菌酸乳饮料、儿童酸奶、风味酸奶、原味酸奶等，其中有的含有大量的柠檬酸、香料、糖、防腐剂等成分添加，大家在选购时，一定要看清楚酸奶配料表，配料表第一位不是生牛乳的「酸奶」，往往营养都会大打折扣。 一个月后没什么变化，一年后没什么没什么变化，三年后因返流性食道炎不喝了。这是北京协和医院营养科李姓专家介绍的喝酸奶经历。他之前在北京电视台的节目中，一直推崇喝酸奶，当他自己坚持喝酸奶三年之后，他放弃了这个习惯。 每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有哪些变化？ 健康 苦行僧，开讲啦！ 酸奶是十分受欢迎的食物，再加上其含有大量的营养物质，受到了很多女性和孩子的青睐，酸奶经常饮用能够帮助滋润肌肤，促进食欲，也有人说经常喝酸奶能够帮助减肥，那么酸奶究竟有哪些好处呢，简单了解一下。 经常饮用一些酸奶对身体有哪些好处呢？ 1：促进食欲 酸奶能够促进消化液的分泌，也就是促进消化，因此能够增进自身的食欲，比较开胃，但这也意味着其不能在空腹状态饮用，会影响肠胃 健康 ，也会降低酸奶的营养价值 2：预防便秘 酸奶是富含乳酸菌的饮品，可以帮助维护肠道菌群的平衡，能够提高自身的免疫力，防止自身出现便秘的情况，这也是酸奶的一大特点 3：滋润肌肤 酸奶的口感酸甜，深受女孩子喜爱，喝酸奶还能帮助有效滋润肌肤，其富含维生素a，维生素e，能够防止皮肤过分干燥，延缓皮肤衰老的速度 喝酸奶能够帮助减肥吗？ 说实话，普通市面上卖的酸奶为了迎合大众的口感，会加入大量的糖分，热量偏高，对于经常减肥节食的朋友来说，喝一些牛奶或许更好，学会看配料表很重要 当然酸奶适宜和苹果搭配食用，做一碗水果沙拉也是不错的选择，因为酸奶中缺乏维生素c，和苹果搭配可以弥补不足，苹果膳食纤维丰富，饱腹感较强这样可能会有一些减肥的作用，当然选择低糖酸奶会更好 营养师小糖来为大家解答。坚持喝一个月的酸奶，的确有一定的 健康 益处，但身体并不会有什么明显变化，或者说这种变化难以通过外在形式表现出来。 酸奶的营养价值主要体现在3个方面： 1.高蛋白， 酸奶和牛奶的营养成分相差不大，经过乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质比牛奶更好吸收，并且酸奶不存在乳糖不耐受的问题，老少皆宜，长期食用有助于提高免疫力。 2.优质钙源， 酸奶和牛奶一样含有丰富的钙，而且比例适宜好吸收。常喝酸奶也有不错的补钙效果，能够促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松。 3.补充有益菌群， 酸奶的特色就在于它富含益生菌，能够促进肠道菌群的 健康 ，预防便秘。但市售酸奶质量参差不齐，很多酸奶品种的益生菌含量都非常少，少到几乎起不了啥作用。 有人说，常喝酸奶能够减肥，坚持喝酸奶越来越瘦。其实酸奶本身没有减肥功效，如果不控制总热量，喝酸奶是减不了肥的。而且原味酸奶风味不佳，市售酸奶中都添加了较多的糖，酸奶的热量并不低，喝多了还容易发胖，适得其反。 最后，小糖的建议是，酸奶可常喝，但没必要为了那些所谓的功效大量喝，酸奶没那么神，天天喝也变不了仙女。对于食物，只要它好吃，有营养，就是好东西！ 酸奶作为牛奶的发酵制品，是笔者最爱的加餐饮品，益生菌的加入大大增加了它的营养价值，同时因为发酵，使牛奶中的乳糖、半乳糖很容易吸收， 健康 又美味。 很多人都听说了关于酸奶的种种好处，那么如果每天喝一罐酸奶，一个月后身体会有什么变化吗？我们可以从酸奶的益处来讨论这个问题。 一个月后体重会下降吗？不一定！ 酸奶减肥的作用建立在一个基础上， 就是在吃正餐前，先喝一杯酸奶，来增加饱腹感， 从而减少正餐的食物摄取量，进而达到控制热量的目的，这种情况坚持一个月，可能体重真的会有所下降。 但如果酸奶是在正餐之后喝，也就是说又额外摄取了酸奶的热量（ 酸奶的热量并不低，含糖量越高，热量越高），这种情况就不会对减肥起到什么帮助。 一个月后肠道和消化会变好吗？可能有一定效果。 一些酸奶中含有丰富的益生菌，它们对肠道 健康 可以起到一定调节作用，从而有益于改善便秘或腹泻的问题。 但想要获取这种好处，选择的酸奶种类很重，尽量挑选含有活菌的酸奶， 这里可能有人会说，即便含有活菌也很难定植在肠道内，怎么会有效果？ 研究发现，即便酸奶中的益生菌不能留在肠道，但通过消化道德过程依旧会产生正面的影响。 不过，这种效果可能一些人会感受到，而一些人并没有什么明显的感受。 一个月后骨骼会 健康 吗？基本没什么变化。 酸奶中富含钙元素是公认的事实，但是这并不代表喝了一个月的酸奶骨骼就会更强健，原因在于： 一是骨钙量在30岁左右就已经达到了巅峰 ，以后即便再补钙，骨钙的含量也不会增加，好处只表现在减少钙流失的速度上。 二是充足的钙摄取有利于降低骨质疏松、骨密度下降的风险， 但这也是一个长期的过程，喝一个月酸奶并不会明显感受到什么 。 三是一罐酸奶的钙摄取并不能完全满足机体对钙的需求， 同时骨骼的 健康 还会受到运动、维生素D、维生素K、钾镁磷等元素的影响， 所以无法单一判断喝了酸奶，骨骼就一定 健康 。 一个月以后免疫力会更强吗？可能会！ 酸奶中含有的优质蛋白质、维生素B族、锌、硒等营养素对免疫力都可以起到一定促进作用，同时酸奶中的微生物也具有一定免疫调节的作用。 所以，如果以前没有喝酸奶的习惯，在热量不变的情况下，用酸奶替代了其他零钱、饮料等，可以获取更多对身体有益的营养素，免疫功能也会有所改善。 总之呢，一个月每天喝酸奶，可能并不会有什么明显的变化和感受 ， 但是并不能因此否定酸奶的营养价值，毕竟相对于很多甜饮料，酸奶是个 健康 的选择，而且想要通过饮食来获取、维护 健康 ，不是一两个月就可以的，而是需要养成一个长期的习惯坚持下去，好处的累积终究会有一天让你明确的感受到。 谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。 酸奶，相信大部分人都很爱喝，它是我们生活中的 健康 饮品之一，口感会比较粘稠，而且是酸甜味道的，所以很受大家的欢迎，因此也有部分人会每天早上都会喝一杯酸奶。那么，如果每天喝一罐酸奶，坚持一个月后身体会有哪些变化呢？下面就来看一下吧！ 一、每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有4大“看得见”的变化（好处） 1、可以预防便秘和细菌性腹泻 主要是因为酸奶内含有有机酸，这种物质可以促进肠胃的蠕动，能起到刺激胃液的产生，以及能抑制癌细胞增加繁殖的作用，因此具有通便和辅助治疗癌症的好处。 2、可以美容养颜 酸奶含有大量的钙，而且也极易被人体所吸收消化，补充人体足够的钙，有益于牙齿、骨骼的 健康 ；而它还有多种维生素，譬如VA、VB2等，摄入后有益于明目；其中所含有的氨基酸则可以健发。 并且由于酸奶的可以润肠通便，能减少有害物长时间停留肠道中，譬如酚吲哚及胺类化合物，所以有着预防细胞老化，让肌肤更为白皙的作用。 3、可以预防乳糖不耐症 有一些人，可能会对鲜奶内的乳糖不耐受，摄入后会导致出现腹泻、复鸣、消化不良等情况，而通过发酵过的酸奶，则不会导致人体出现这些不适症状，能起到预防乳糖不耐症的作用。 4、可以降低胆固醇 主要是由于酸奶里有3-3羟-3甲基戊二酸、乳酸这些物质，坚持喝酸奶，可以起到显著使胆固醇下降的作用，有助于人体防止出现心血管疾病。 二、酸奶虽好，但也不能乱喝！想要 健康 的喝酸奶，可要牢记以下4个注意事项了 1、酸奶不可以加热 因为它富含乳酸菌，而乳酸菌可以帮助肠道的平衡，防止腐败菌的生成，从而有着减少有害物和加快肠胃蠕动的好处。 但是经过加热后，乳酸、酶体等都会无法保留活性与功效，所以别再把酸奶加热喝了，不然它的营养价值会大幅度下降。 2、保质期内吃完 由于酸奶中富含乳酸菌，导致它的保质期会比较短，通常于4度的封闭空间中能存放一个月，若在室温环境中，一般只能存放一个星期，所以酸奶不能放太久，要尽快吃完。 要注意是，若酸奶表面有斑块或纸盖微微鼓了起来，就不要再吃。 3、要喝真正的酸奶 其实现在市面上有很多不是真正酸奶的饮品，它们会加入许多的添加剂，而且营养价值不高，但它们的热量却很高，所以要喝真正的酸奶才会有上面的好处。 4、喝酸奶的最好时间 最适合喝酸奶的时候，其实是在午饭后和睡前，主要是因为午餐以后，营养的吸收率会不错，而且还能促消化和减缓疲劳；而睡前喝，则是可以提高体内对酸奶中钙质的吸收利用。 以上便是关于喝酸奶的好处，以及正确喝酸奶的建议，希望对大家有所帮助！

其实是可以同时吃的没有什么影响