健康管理师减肥法

先说说运动的部分吧，我个人的话是建议说，每天都坚持慢跑，毕竟慢跑是燃烧脂肪最简单和最容易执行的运动，嗯，如果要要有效减肥的话，最好就是每天有两公里以上，速度不用快，当然了，有操场作为那个界定是最好的，比如一圈四百米那么你就跑五圈咯，如果你对这些公里数没什么概念的话，那就用时间概念，最好是三十分钟左右或以上，以我个人的效果来看我觉得还是很好的，坚持跑步真的是瘦身必须做的呀！再说说饮食方面吧，尽量不吃肉和油炸食品（，每顿饭都有海带汤、紫菜汤、青菜豆腐蛋花汤之类的。早餐8点前必须吃，一般一个素包子（或者馒头）+水煮蛋+豆浆（牛奶）一杯，中午1两米饭，2个小菜，一个汤，下午一两米饭1个素菜（大学食堂，食堂阿姨打菜的那个量）+汤，每天2个酸奶（小盒的那种，午饭晚饭后大约10分钟喝），晚上8点以后除了水，其他的都不吃，每晚（饭后一会）7点左右前吃一个苹果之类的，坚持了一个月后体重没什么变化，但是第三个月的时候你会发现体重突然下降很多，但是人很精神。【注意】1、食量上仅供参考，拒绝节食减肥（我试过节食减肥，确实快，稍微多吃一点之前减的全回来了） 。再说一点就是，我上面尽量不要吃肉，但是也不是叫你一点都不吃，毕竟，我们还是杂食性动物啊是吧，再说了，不吃肉的话有时可能会导致乏力还是没精神之类的，那么要吃肉的话，我就建议吃一些高蛋白低脂肪的肉，比如牛肉，不带筋的那种，或者鸡胸肉，鸡胸肉是健身爱好者的不二之选，主要是因为其脂肪含量低，能量高，蛋白质含量高，而且便宜。2、下午休息的时候可以吃点水果（水果个人觉得白天吃好，适量！！！！！）3、少吃糖！！ 不只是单纯的糖，还有含糖量高的的食品，比如什么饮料啊，巧克力啊，糖果之类的。4、吃完饭稍微走走，10分钟左右（忌刚吃饭就倒头睡觉） ，要不食物很容易堆积难消化，会有小肚腩的。5、多喝温水，冷水和冰水少喝，特别是运动之后。

减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法。减肥就是要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。目前来说，减肥的最好方式是保持一个均衡饮食的习惯，这样有利于减肥者的新陈代谢。当然，运动减肥也是效果非常好且很实用的方法，所以在平时需要加强体育锻炼，多进行慢跑、散步、仰卧起坐、俯卧撑等，都能达到减去赘肉的效果。另外，不能进行盲目的减肥方式，这种方式容易让人产生病态的心理，殆误发育与健康。

减掉的是水啊，反正不是体脂率

减肥的话，是一个循循渐进的过程，不可能在短时间内完成的，要真正减肥的话要有一定的耐心和毅力。最好能做到几个方便。第一点，减脂。减脂是减肥的最关键一点，怎么说呢，我们因为肥胖其实是因为脂肪多，这是很简单的道理，那我们减肥第一步就是减脂。我最建议的方法就是慢跑。慢跑是减肥的最好方法，而且能让你每天都有充沛的经理，对身体也是大有好处。减肥的话，可以坚持每天跑半小时以上，不要快跑，就慢慢跑就行了，还有记得跑不完拉伸一下筋骨，不要让小腿肌肉太壮大了，不好看。第二步就是控制饮食，也没什么，就是少摄入脂肪，吃东西不要太高能量，你得知道，只有当你每天消耗的热量大于你摄入的热量才有可能减肥。第三步就是坚持，这个可能需要你自己养成一个比较好的生物钟，一次激励你更好地减肥。

水分 和肌肉 还有蛋白质 还会造成人体新成代谢率下降。。。。。反而易胖。。。