记忆与睡眠的经济师

记忆力要怎么增加 怎么提高记忆力？ 　　下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键.

睡眠是动物必需的经历，在这不知不觉的睡眠中，我们度过了一生中1/3的时间。不过你可千万别以为这是在浪费时间，近年来的研究表明，在外表看似平静的睡眠中，人们的大脑皮层仍然有许多部分处于活动状态，就像计算机通过定期进行磁盘整理来提高运算速度一样，通过这些活动，人们可以对白天所获得的各种信息进行分析加工和整理。所以，睡觉其实是大脑的另外一种工作方式，通过这个过程，可以使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。睡眠还是抵御疾病的第一道防线，因为睡眠不足会使血液中有保护作用的细胞减少，导致人体免疫力下降，这样就增加了患各种疾病的可能。不过，睡得多并不等于睡得好，一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多，这是人体的新陈代谢所决定的正常生理现象。一般来说，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。但是，与睡眠时间的长短相比，睡眠的质量更重要。如果每天睡五六个小时就能达到全身轻松，精力充沛的效果，就说明睡眠时间足够了，多睡同样不利于健康。如何得到高质量的睡眠，这是我们这节探讨的问题。大家都知道，有睡眠就有梦，有睡眠就有失眠，这些都是与睡眠分不开的。一、做梦与睡眠大家在闭上眼睛准备睡觉的时候会祈祷，做个好梦吧。做梦其实就是大脑在不断整理一天当中的记忆时，由于神经元互相重叠接触所产生的幻觉。现代科学研究表明：每天晚上，人们都要经历“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”，所有的人每天晚上都必须做4～5次梦，并且至少有一个半小时的时间是在梦中度过的。而在不做梦的睡眠里，身体的各部分肌肉开始补充能量，为新的一天积聚力量。当你经过了紧张忙碌的一天，千万别忘了睡个好觉，因为这不仅仅是我们基本的生理需要，也是恢复能量，整合和巩固记忆的重要环节，更是我们健康不可缺少的组成部分。二、失眠我们有些同学也许已经有过失眠的经历了，失眠是件很痛苦的事情，不仅夜晚在床上辗转反侧，还会严重影响第二天的精神。所以我们要找到失眠的原因，克服它，创造好的睡眠，保证身心的健康。失眠的原因有很多种：压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。不良嗜好型失眠：咖啡、可乐、巧克力等食物里都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，容易使人处于长时间兴奋状态，不易入睡。焦虑型失眠：在社会生活中，工作、婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。抑郁型失眠：内向性格的人常常不善于表达，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，从而影响睡眠。三、改善睡眠的一些方法养成良好的生活习惯：定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前泡个澡，睡前3小时不要进餐。避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。戒掉不良嗜好：戒烟、限酒、严格控制咖啡因的摄入，饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶。适量运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜伽功促进新陈代谢，调节情绪。对睡眠有作用的食物：身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、西红柿等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一次性失眠患者，可小剂量用药1～2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用，最好间隔2～3夜给药1次，用药时间不超过2周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。长期使用可形成依赖，甚至成瘾。但是青少年一般不需要用药物，因为它只能是帮助入眠而不能根治失眠。这里介绍两种治疗失眠的食疗方法，它没有药物的不良反应外，还有一定的催眠功效。健康指南巧设环境，安然入睡据中正大学心理系睡眠实验室的研究报告，将卧房环境的改变如下：光亮度：怕黑的人。开盏小红壁灯，同时有助入眠。声音：有规律呈低分贝（50分贝左右）背景声音如：风扇声、轻音乐等。温度：入睡时稍降室温有助于入睡。使用主动变换空调温度的设定：入睡时调降至26℃，入睡一二小时后再自动回升至28℃。湿度：适宜的相对湿度为0～60%。震动：平稳、软硬适中的床有助入睡。磁场：强大的电场磁场会影响生理运作，抑制褪黑激素的分泌。空气：保持流畅。中国传统以沉香治疗失眠，似乎有助眠效果。卧房摆设：选择自觉有助安宁的卧房颜色，移除与睡眠无关、或干扰睡眠的杂物。

每个人身体都有一个生物钟。不能天天熬夜。早睡早起是标准。一般12点前睡觉即可。睡觉时间为6到8个小时就足够。第二天不会有疲倦现象。记忆力有所下降应该是睡眠过多引起。也可能是生理平衡破坏。如想要平衡请注意上面内容！

记忆力 是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和 经验 的能力。记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。下面就是我给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、 　　达芬奇睡眠记忆训练法 　　 传说 达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是 雕刻 家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家 　　如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个 教育 论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。 　　这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。试过者的经验也似乎在提示此路不通。 　　像达芬奇一样去睡觉 　　所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。通俗地说，多相就是睡睡醒醒。 　　多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。 　　支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。 　　达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据 　　波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。 　　针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种 方法 ，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证，发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网上宣称多相睡眠的名人名单越来越长，新人包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有李小龙!沃兹涅克认为，这些人已过世，普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。 　　达芬奇睡眠法实践派说法：副作用多难以坚持 　　历史名人的睡觉方式恐怕只有天晓得，而一些实践者的经历却告诉了我们更多的真相。 　　美国学者巴克明斯特福勒在上个世纪四十年代按照每6小时小睡30分钟的方式坚持了两年之久，最后坚持不下去的原因是他意识到这样睡觉影响了工作，还遭到妻子和业务伙伴的压力，使他不得不恢复到大多数人的作息习惯。 　　沃兹涅克对实行多相睡眠者所写的博客日志进行了大量分析，发现他们多为年轻男性，这也许跟男性更愿意不惜牺牲健康来追求成功有关。不少人声称多相睡眠让他们取得了成功，让他们获得了种.种好处。但细细品读，不难发现博文中累充斥字里行间。他们写下了一些类似的体验：开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，但他们认为这是适应期，在拥有很多时间和精力、从此改变人生的美好愿景的激励下，他们坚持下去。然而，不良反应进一步发展，接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应;常常因为睡过头而不断地自责;醒着的时间多了，但不能有效地利用，只能靠反复地进行一些活动来熬时间这些人很少在博客中承认失败，而往往说等到更好的时机，例如假期再进行等。 　　达芬奇睡眠法专家观点：多相睡眠破坏昼夜节奏 　　有很多专家及研究者并不赞成多相睡眠，提出许多反对的证据 　　研究长时间划艇训练的克劳迪斯坦皮博士提出，在极端缺乏睡眠的条件下，如长时间连续训练，实行每4小时睡30分钟，24小时总共睡3小时的方案，比一次睡3小时更能改善认知能力。但他不建议把这作为日常的生活方式，因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。 　　加拿大海军陆战队飞行员训练手册称，在一天中有规律地进行多次10~20分钟的小睡有助于缓解睡眠不足，能够在数天内保持最起码的工作状态，但这种状态比充分休息后的状态还是有明显差距的。 　　广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为，睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。 　　沃兹涅克从脑电波研究中发现，人在晚上和中午都会犯困，因此双相睡眠是符合正常生理的，而强行实施多相睡眠只会使人处于持续的睡眠不足状态，不仅浪费时间，还在折腾人体睡眠控制机制。 　　科学睡眠的方法 　　专家认为，多相睡眠不适合社会上大多数人的实际需要，不良的睡眠习惯会让人身心受损。她认为形成规律的生活作息习惯有助于入睡，但不要硬性规定睡眠时间，当感到困倦时就尽量创造条件睡;尽量改善睡觉的环境，如拉上窗帘，减少噪音等;睡前避免兴奋，包括不喝咖啡、茶或吃某些兴奋性药物，避免看兴奋的电影和电视。 　　失眠患者的睡眠质量差，老抱怨没睡好。张素平建议这些人在白天尽量不要睡，在中午顶多打个盹，尽量留到晚上再睡;晚上不要老想着今晚又睡不着了，形成不良的心理暗示;在医生的指导下有规律地适量服用安眠药，只要能够让自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。