健康管理师糖尿病的运动

1：慢跑。慢跑排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者温度高而出汗的概念。跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病人体质偏酸性，动汗可以使体内环境偏碱性，降低炎症的发生率。2：散步。散步是一种比较悠闲的方式，这种运动方式对糖尿病人最有益，因为散步不会过度劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他不适也可以及时得到救助。3：健身操。糖尿病后期患者会出现手指头痛，脚趾红肿麻木等症状。每天可以做身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下的踮脚，同时手掌手臂全力张开。4：太极拳。练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡能力和提高身体灵活性。经常练习会使血糖水平明显降低。5：间歇式运动。指在正常运动过程中增加几次强度高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。间歇式运动有助于降低血糖，改善心血管健康和增强运动毅力。

这个时候可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，瑜伽，游泳，转呼啦圈，然后也可以选择打太极。

方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。

一、糖尿病患者最佳运动时间。1.餐后一小时运动。糖尿病患者在运动的时候一定要注意循序渐进，遵循由浅入深的运动原则，空腹运动坏处很大，建议还是在用餐之后运动，最佳的运动时间应该是餐后一小时。尽量保证相对固定的运动时间，比如说每次都是早餐后或者晚餐后运动，这样才有利于血糖的控制和稳定。每次运动的时间应该要在30分钟到45分钟之间，一般不要超过一个小时，每天可以运动1~3次，一周运动3~5天的时间。2.糖尿病适合餐后一小时运动的原因。糖尿病的患者如果说服了降糖药或者刚注射了胰岛素的半小时内就运动，往往会加快药物的吸收，更容易出现低血糖。而在餐后半小时到一小时之间，血糖水平会开始升高，药物的作用在餐后一小时会减弱。这个时候运动出现低血糖的风险相对来说是比较低的，也容易达到理想的降糖效果。

我觉得应该合理的控制运动的时间，最好是在饭后一个小时进行运动，每次运动的时间最好不要超过半个小时，可以选择散步快走，慢跑游泳，都是比较合适的，在身体条件以及心肺功能直接适应之后，可以选择一些力量训练。

1、慢跑慢跑能有效刺激人的心脏和血管，并且在慢跑的时候能有效排出汗液和体内的废弃物，因此建议各位糖尿病患者在生活中多外出参加慢跑运动，以有效改善酸性体质。2、散步散步也是一种比较常见的锻炼方式，这种运动方式对糖尿病的病情具有很大的帮助。这是因为散步不会让患者感到疲劳或心跳加速，并且能达到促进消化的效果，这对糖尿病的病情恢复也有很大的帮助。3、健身操临床发现，糖尿病患者的远端血管通常都会存在坏死的情况，因此建议各位患者在生活中多做健身操来促进机体的血液循环，以防止血管坏死而出现手脚麻木或疼痛的情况。

我觉得适合糖尿病的运动有在旁边有亲人看着慢慢地走，还有就是做一些动作缓慢的体操，这样做不仅可以锻炼我们的身体，而且还可以让我们的糖尿病的患者强身健体等等。

我认为你可以做一些有氧运动，比如健身操，健美操，或者是跑步瑜伽以及跳绳。