橄榄枝健康管理师证书区别

含钾的碱性食物能够提高记忆力【碱性食物】 含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物呈碱性。 包括：豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、西瓜、草莓以及大部分的蔬菜和水果，碱性食物之王大麦若叶青汁。

想要高质量的社交圈，请先提升你的价值你要明白一件事情，如果你想获得一样东西，你必须用一样你有的东西去和对方交换，才有可能和对方达到社交的前提，这并不是很功利的说法，而是很现实的东西。社交就是一个一来一回的事情，小时候大家都喜欢和学习好的同学一起玩，为什么呢？因为你从内心觉得，对方学习好可以帮助你的学习。如果对方愿意和你一起玩，可能是因为你拥有某方面的才华，或者是你性格好很幽默，也可能是你善解人意曾经帮助过他，他一定是从你身上看到或者得到了一些其他人没有的东西，他才可能和你做朋友。否则，你凭什么认为对方愿意和你做朋友。事实上，人人都想和比自己更优秀的人或者可以给自己某种好处的人做朋友，这种好处不局限于金钱、地位和名利，它还可能是一种情感，比如和这个人做朋友你会感到很快乐，这也是你从对方身上获得的一种好处。真正的朋友是你付出无限，但是收获也无限。所以当你想和比你更优秀的人做朋友时，问问自己，你可以为对方提供些什么？如果什么都没有，也请不要灰心和丧气，至少你还有青春，你可以用你的时间和精力去武装你的大脑，让自己变得优秀起来，这样你会更加容易拥有一个高质量的社交圈。

提起黑米，最先想到的是以前经常去的一家烤肉店，他们家免费提供黑米粥，在白米行天下的日子，能喝到稠稠糯糯的黑米粥，是很特别的事，替代了所有关于烤肉的记忆。等到黑米也来到自家餐桌，却依旧怀念那碗粥的味道，原来味道真的是有记忆的。 素有”黑珍珠”的黑米种植 历史 悠久，由西汉张骞在陕西洋县发现，所以洋县黑米非常有名，作为历朝历代的贡米，专供皇帝食用。 从现代营养学的角度看黑米很多地方也是优于加工过的精白米，比方它是全谷物，谷粒完整，保留了膳食纤维，还有B族维生素，钾等矿物质，是适合糖尿病人，减重人群，老少皆宜的食物。 黑米煮粥是居家最常用的烹调方法，想做出烤肉店那种软糯的粥是有秘诀的，首先黑米要提前浸泡，其次煮粥时可以跟血糯米，或者糯米一起，糯米会增加粥的粘稠度，又不破坏黑米的维生素，一举两得。当然如果在寒冷冬季在黑米粥里加点桂圆，红枣，枸杞，核桃仁应该也是极好的。 我最常用的还有用白米，黑米，小米，豌豆，玉米粒一起煮饭，团成五彩饭团，改变原有的进食固定模式，手抓饭团增加新鲜感，促进食欲，由其更适合挑食，不爱吃饭的宝宝。 （王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家 健康 管理师，好食营养工作室创始人，中国营养学会会员，黑龙江省营养学会理事，王兴国营养特训班5期学员） 水稻按其籽粒的颜色进行划分，除了我们日常吃的白米外，还有黑米、紫米、红米等，籽粒的颜色越深，代表着保健作用越强。黑米最为颜色最深的品种，自然营养价值更高。从古至今，黑米就享有“世界米中之王”、“黑珍珠 ”、“贡米 ”、“药米 ”和 “寿米 ”等的美誉。 黑米有什么营养价值？ 1、我们平时吃的大米，在加工的过程中，去掉了大部分的维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值要大打折扣， 而黑米属于全谷物，保留了米中的绝大部分营养物质，富含B族维生素和钙、钾、镁、铁、锌等矿物质。 特别是对于B族维生素缺乏的现代人的来说，适量摄入黑米有助于改善抑郁情绪、提高精力。 2 、黑米中的膳食纤维也很丰富 ，膳食纤维可促进肠胃蠕动、缩短有害物质在肠道的停留时间，这 对预防便秘和肠癌很有好处。 而且膳食纤维还能增加饱腹感、延缓食物的消化速度，避免餐后血糖的快速上升， 对于预防肥胖和糖尿病等慢性病都有帮助。 3、 黑米之所以呈现黑色，是因为含有花青素， 有研究发现， 花青素具有抗氧化功能，能够清除自由基，对降低血脂、抑癌、抗癌、抑菌抗炎和提高免疫力等起到一定的作用。 花青素还能够增强眼底微血管的血液循环， 对保护视力也有益处。 黑米怎么吃才有效果? 黑米作为一种主食，吃法有很多，比如熬粥、蒸米饭、包粽子、打成米糊都可以， 只是在熬粥时，如果加了碱，虽然口感会更粘稠软烂，但会破坏黑米中的B族维生素。 黑米由于是完整米粒，没有经过精加工，和大米相比质地比较坚硬。因此， 如果肠胃不太好的话，可与其他食材一起打成米糊，或者经过提前浸泡，做成米饭或熬成粥。如果是糖尿病人，就不能烹调的太软烂，在保证熟的情况下，尽量有点咀嚼感是比较好的，这样可延缓餐后血糖的上升速度，对控制血糖稳定有好处。 由此可见，对于不同需求的人，黑米的做法也会因人而异，黑米作为一种 健康 食材，适量食用对身体是有好处的，但过量了一方面会增加肠胃负担，另一方面也可能会热量超标，增加肥胖的风险。 黑米怎么吃才有效果？黑米可以直接用来 做成黑米饭或者煲粥，也可以搭配其它食材一起食用，都是很好的 ，好喝又营养，黑米最大的好处就是，不用像大米一样精细加工，黑米一般都是在脱了谷壳之后就以糙米的形式直接食用。 黑米大家都不陌生吧，在日常生活中也会经常食用，黑米营养丰富，经常吃黑米对身体也是好处多多，黑米的做法也是很多，可以用来煲粥，还可以用来做成粽子、面包、点心等等，不过最轻常做的就是煲粥了，软糯适口，营养丰富，也是最有效果的，下面就来分享下做法。 一、挑选黑米 不管用黑米熬粥还是做成其它的的 美食 ，都要选择优质的黑米，优质的黑米熬出来的粥才会更好喝，我们在买黑米的时候，先看外观，优质的黑米有光泽，颗粒饱满、均匀，没有其它杂质，可以闻黑米的味道，优质的黑米能够很明显的闻到米香的味道，摸黑米的的表面，优质的黑米能够很明显摸到表面的不平，把黑米搓一搓，优质的黑米是不会掉色的，只有洗的时候才会掉色。 二、制作步骤 1、食材：黑米、红豆、莲子、花生、红枣、冰糖 2、把黑米洗干净，用水浸泡一晚上，红豆洗干净也浸泡三个小时，莲子、花生、红枣洗干净，浸泡半个小时备用。 3、把黑米，红豆，莲子，花生，红枣放进高压锅里，加入适量得水，根据自己的口味来放冰糖，盖上盖子，按下煲粥键，半个小时就熟了。 三、黑米煲粥注意事项和小技巧 1、煮黑米粥一定要煮熟煮烂了再吃，不煮烂的话影响口感，营养物质也不能充分溶解，吃没有煮烂的黑米容易引起消化不良，尤其是那些消化能力弱的人，更不能吃没有煮烂的黑米。 2、煮黑米粥之前先把黑米洗干净，用水浸泡一晚上，这样黑米外面那层坚韧的种皮包裹就很容易煮烂了，浸泡后的黑米水不要到掉哦，可以直接用来煮粥用，因为里面溶解了黑米很多的营养物质。 3、黑米可以搭配各种食材来煲粥，可以根据自己的喜好来搭配其它食材一起煲粥，营养丰富又好喝。 总结：通过以上的分析，我们知道了，黑米怎么吃最好，黑米的做法也是有很多种，可以直接做成黑米饭，简单快捷，味道香喷喷的，好吃又营养，也可以搭配别的谷物杂粮一起来煲粥，营养更加丰富，可以根据自己的需求来做，不管用来做黑米饭还是煲粥，黑米一定要提前浸泡，这样黑米更容易煮烂煮透。 黑米，如果你用它来补血，效果一般，如果你用它来帮助抗氧化和调理身体，效果还是很好的。 1、黑米加上粗粮做成米饭 想要什么样的减肥主食？又美味又好吃，那就试试黑米和糙米一起的米饭吧！可以放入一点美味的红曲米，做出来的米饭颜色很美，很适合小宝宝呢！黑米属于贡品，所以营养自然不会差，丰富的膳食纤维和B族维生素让你有十足的喜爱，你还不想试试吗？适合夏季减肥的你！热量低而营养不错，味道也是非常不错的！ 2黑米红豆大枣粥 夏天的时候想要来点去湿气的食物？快来试试黑米红豆大枣粥，红豆是很好的祛除湿气的食材，加上黑米，含有丰富的花青素，养颜美容祛除湿气，你还不想来上一碗吗？建议适当的放入一点冰糖！适合早餐来食用，养颜又美味，当然如果你喜欢晚上食用为了身材就不要放糖喽！ 我来分享一下，平时我怎么用黑米来养身体，首先早歺我用豆浆机把豆浆用黑芝麻、黑豆、黑米三合一。医学角度讲，养肾的效果特别好。大家不妨试一试！ 关于食物，不同食物为机体提供不同的营养素，所以应该都吃，但都不应该多吃，与其谈吃食物能达到什么样的效果，不如强调食物多样不过量！ 中医认为黑米色黑入肾，有补肾的作用。 黑米可以熬黑米粥，也可以做黑米饭团，怎么吃都可以，吃并适量才是最重要的！ 注我，一个 健康 好习惯，受益终生！更多营养技巧带给您！我是专业的营养师，我解答一下您的问题，如果对您有帮助欢迎转发让更多朋友学习。 答：黑米自古以来有很高的药用及食用价值，体虚，贫血，白发等人群都非常适合食用。但黑米的状态比较坚硬，接近糙米的状态，黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹。所以在食用的时候有如下一些注意事项： ① 先浸泡，一般可以先浸泡2-3个小时或更长时间，然后再进行烹调食用。烹饪后才能更好的获得营养。 ② 不容易消化，尤其消化不良等问题的朋友食用的时候要注意，粗细搭配的比例，可以按照3份黑米，7份大米的比例进行搭配，制作杂粮饭。 ③ 适合煲粥等食用，可以与红米、黑豆等进行搭配强化滋补效果。 食谱推荐：黑米大米饭，核桃黑米糊，黑米红豆饭等 提醒每一位朋友 ：合理膳食及 健康 的生活方式是 健康 的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的 健康 ，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您 健康 ！ 你好，黑米要跟红枣煮在一起，用砂锅熬粥喝，用小火煮，煮两个小时，吃了才有效果，希望我的回答能够帮助到你，下期再见，谢谢收看 煮粥吃 黑米含有许多人体所需营养与微量元素。补肾补血之功效。 黑米营养价值极高，今有大量膳食纤维，是米中之王，常吃有䃼肾活血，对于贫血，肾虚引起白发，抗衰老之功效。最有效的食用方法就是加些其它的五谷杂粮一起熬粥食用，身体能够快速有效的吸收 。在熬粥的过程尽量不要加糖下去煮，加糖下去只是口感好点而已，但是会失去它的原有营养价值，身体无法完成吸收黑米的全部营养，而且过量食用会产生胃酸。这是都经过试验得出的结果。 更多 健康 内容关注 留皇橄榄

DHA，二十二碳六烯酸，又称脑黄金。属多元不饱和脂肪酸，在体内由必需脂肪酸亚油酸、亚麻酸转化而成，能提升婴儿智力发育指数、提升视力敏锐度，对婴儿脑部及视力的发育有重要作用。在人体大脑皮层及视网膜内占很高的含量比例，是重要的组成部分。婴幼儿处在脑部、视力及身体快速成长的黄金阶段，体内DHA相对不足，适当补充，经过国内外专家科学论证，有助于婴幼儿大脑神经及视力的发育。但对于成人就不用特意补充了，因为成人每天摄取的膳食营养可以保证DHA的数量，但一定要保证每天的膳食营养。加强记忆力我认为最好的办法就是注意用脑卫生。 为配合DHA的功效还尽可能同时摄取EPA（二十碳五烯酸）和充足的ve，这样就能很好的保护dha不致在消化以及体内利用时不必要的过多氧化。 摄取的食物途径有：核桃，大杏仁，花生，葵花子，橄榄油，深海鱼油。所以平时干果类和鱼类都是应该经常摄取。 在应对考试等集中需要的时期，可以选择一些纯天然高品质营养补充食品作为调节。有关知识可以咨询专业营养师。参考资料：国家高级营养师\健康管理顾问