健康管理师高血压怎么控制

高血压喜欢这类人，2种野草1杯茶饮，稳定血压，身体健康！

引起血压高原因很多，有遗传因素，有后天不合理的生活习惯，首先注意饮食调理很重要，饮食要清淡少油，控制盐的摄入量，其次就是有规律的锻炼身体，控制体重很关键。

我高血压10多年了，血压最高220/120mmHg。接受MCL管理之后效果很好，他们的营养师给我制订了营养补充方案，我还在生活方式管理师的帮助下戒掉了20多年的烟瘾，也变得爱活动了。现在血压一直维持在100-110/60-70mmHg之间，身体没有不适的状况。

可以通过以下的几个方法来控制高血压，第一，要注意低盐饮食，每天小于6克盐；第二，要注意控制体重的增长，适当的增加有氧运动和抗阻运动，把体重指数控制在25以内；第三，要注意增加新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸的食品，少吃高脂肪的食物；第四，要注意保持良好的心情，平和的心态；第五，要注意规律作息；第六，要注意戒烟限酒；第七，必要的时候可以启动药物治疗。当收缩压大于等于160毫米汞柱，舒张压大于等于100毫米汞柱的时候，可以在医生的指导下使用药物，比如说硝苯地平控释片或者是厄贝沙坦等来控制血压。

高血压是威胁中老年人健康常见的慢性病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素。由于高血压属于慢性病，治愈时间较长，且很难根治。药物对我们身体有伤害，所以今天小编给大家普及一下高血压患者运动、饮食方案，大家可以积累下来，从生活方式中调理高血压。一、高血压病人运动原则（1）遵循医嘱或健康管理师的建议，首先确认自己是否为运动禁忌人群。（2）在血压得到控制的情况下进行运动。（3）运动以低强度的有氧运动开始，循序渐进，逐渐增加运动时间和运动强度。（4）避免不适合的动作，如包含憋气、弯腰等的动作，防止血压波动过大。二、对调理高血压有帮助的食物（1）叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。（2）根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。（3）瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑.椹、茄子。（4）花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。（5）水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。（6）动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。三、高血压病人的饮食原则（1）三餐：饮食安排应少量多餐，避免过饱。（2）低盐：每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。（3）高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常 "露面"。（4）果蔬：每天人体需要 B 族维生素、维生素 C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。（5）补钙：应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。（6）补铁：研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。（7）饮水：天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。四、正规的药物选择降压药琳琅满目，六大类上百种降压药，常用的降压药包括:地平类、沙坦类、普利类、利尿剂、b受体阻滞剂、其他类等等。每一大类又分好多降压药，每一个降压药又分国产进口，又分好多厂家。选择降压药的原则就是长效、平稳、保护靶器官。目标只有一个：血压正常。

控制高血压的最好方法是：一、改善生活方式，保持良好生活饮食习惯；二、遵医嘱规律服药，同时定期到门诊对血压进行监测，并完善检查。若患者出现头晕、头痛加剧、明显胸闷、心悸、胸痛等症状时，应及时就医，以免耽误病情；针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举），减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。如果非同日三次以上收缩压大于等于140毫米汞柱或者舒张压大于等于90毫米汞柱，就属于高血压。诊断高血压以后，首先要到医院做继发性高血压的排除，特别是年轻的高血压患者。同时要进行危险因素的筛查，了解有没有靶器官损害以及并发症的出现。高血压患者，首先要注意生活方式的干预，包括低盐饮食、低脂肪饮食，戒烟戒酒，控制体重，不能熬夜，坚持锻炼，保持心情的愉快等。降压药物目前有五大类，根据血压的情况选择单药治疗或者联合不同种类的降压药物治疗。