经济师秒懂课堂系列2

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对中年人来说，上有老，下有小，各种麻烦和困难就像一地鸡毛。既要承受工作压力，经济压力，还要承受孩子读书升学的压力，老人多病的压力。这些压力对大脑健康的负面影响比身体健康还要严重。力量训练对保护大脑神经系统的健康是最好的锻炼。走路慢跑和力量训练对大脑神经系统的作用是不同的。有氧运动如走路和跑步，可以提高大脑神经细胞的供血。血液是氧气和能量的来源。大脑虽然只占身体重量的2%，但是要消耗20%的氧气。大脑是最费能量的人体器官。更多的能量对大脑绝对有好处。而力量训练则不同。力量训练可以建立和巩固新的神经连接，如协调性的神经连接，肌肉记忆方面的神经连接。由于力量训练要求更高的强度，使得能量更好地从杏仁核与海马体转移到皮层，类似于将人从思想的死胡同里面引导出来的意思，可以有效降低抑郁和焦虑的风险。身体功能训练方法：如果有需要椅子的练习，应该选择一个稳定的、结实的、没有轮子的椅子。让锻炼的人双脚可以平直的放到地上，双膝呈90度屈曲。避免使用带扶手的椅子，因为扶手会限制手臂的活动。在锻炼时，老年人应该尽量穿宽松舒适的衣服，并随身携带一些水。每周至少两次的练习，将有助于提高肌肉力量，平衡和协调的水平。随着时间的推移，循序渐进的提高每次练习的重复次数。本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如人在闭眼时能感知身体各部的位置）。由于老年人随着年龄的增长，其听觉、视觉、动觉等感知觉能力出现了明显衰退，因此，本体感觉对老年人来说显得尤为重要。有研究发现本体感觉能力的下降显著增加了老年人的跌倒风险。认知的变化：?认知功能随年龄衰退在机体衰老过程中的表现最为明显。一般的变化是从大脑的无病变症状逐渐逐步发展成轻度认知功能障碍、严重认知功能障碍。认知功能的衰退是指大脑加工、储存和提取信息的能力下降的现象。老年人认识功能的衰退症状表现为学习记忆、认知加工速度、执行功能和语言理解与表达能力下降。研究发现，老年人由于身体各器官、系统功能的老化、躯体疾病和久坐不动等不良生活方式，造成躯体功能表现出不同程度的下降，并伴随认知功能的衰退。心血管系统：随着年龄的增加，中枢交感神经的紧张性增加。这会引起心血管系统的结构和功能有所改变，如四肢血流量减少、动脉血压调节发生改变、压力反射作用减弱、动脉管腔增厚以及心血管系统对肾上腺素受体的刺激反应性降低等。进入老年期后，由于身体各项机能水平的衰退，使人的运动能力迅速下降。如果老年人有抽烟、饮酒、熬夜等不良饮食习惯和生活习惯，则会增加其心血管机能的衰退。力量训练可以增肌也可以治病一个人从30岁开始，肌肉量就开始下降。人们感觉不到，因为青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现明显问题。50岁以后，骨骼肌的含量每年以1%-2%的速度减少。60岁以后肌肉量会减少30%，80岁以后50%。所以一旦过了60岁，因为肌肉量的减少造成的力不从心就越来越明显了。肌肉量减少的害处非常多，与诸多慢性疾病相关。人们在忙于处理这些慢性疾病的时候，往往忽视了最简单最根本的方法，就是力量训练。跌倒：肌肉无力是跌倒的主要原因。其它一些原因有反应速度，协调能力等。跌倒才是65岁以上的老人受伤死亡的第一位的原因。糖尿病：肌肉是消耗糖的主要场所。肌肉流失以后，胰岛素的受体减少，更加容易造成胰岛素抵抗，因而增加二型糖尿病的风险。心理疾病：因为肌肉萎缩，造成行动不便。开始人会不断提醒自己，老了，不中用了。等到无法自由活动，需要依赖别人的时候，会更加沮丧，甚至觉得自己没有希望了。负面的情绪逐渐加重以后，还会引发抑郁症，焦虑症，以及老年痴呆症等问题。许多看似复杂的问题其实有非常简单的解决方法。那就是锻炼肌肉力量。最好从中年时期就开始肌肉训练，保持和增加肌肉量。

根据经典书籍《自我管理必读12篇》所示，自我管理（self-management）就是指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己，自己管理自己的事务，最终实现自我奋斗目标的一个过程。自我管理在我们的日常生活、工作和学习中扮演着相当重要的角色。我们要想发展，必须善于自我管理，知道自己的位置处于哪里，才能发挥自己的长处，取得更高的成就。要做好自我管理可以多看一些类似《自我管理必读12篇》一类的经典书籍，此外，不能读书，还要多加练习和实践。历史上的伟人——拿破仑、达芬奇、莫扎特——都很善于自我管理。这在很大程度上也是他们成为伟人的原因。不过，他们属于不可多得的奇才，不但有着不同于常人的天资，而且天生就会管理自己，因而才取得了不同于常人的成就。不论我们身处低谷，亦或者处在事业发展阶段，我们都必须得学会自我管理，才能走出困境，取得成功。人不同于自然界其他生物的根本标志之一是人具有主观能动性，是有思维的。人们可以通过自我管理对所采取的行为、手段及结果进行理性分析和判断，然后发挥更大的热情和积极性，发挥自己更大的潜能。我们生活的这个时代发展日新月异，每天都在更新，每月都有变化，充满着前所未有的机会。如果你有雄心壮志，那么不管你从何处起步，不妨了解下自我管理的重要性。当你身处事业的巅峰，回想当年，你会发现自我管理在你前进的道路中扮演着不可缺少的角色。工作要做一个成功的管理者，首先要知道自我管理——李嘉诚通过自我管理，我们可以对自己的工作有更多的控制权，同时也就会承担更多的责任；如果我们有能力进行自我管理的，这种尝试不仅可以提高我们的工作满意度，而且还可以激发我们的工作积极性，改进绩效，提高工作效率。通过自我管理，让我们保持正确的心态，本着能够按时、保质地完成工作任务这样一个目标，积极地对工作进行规划，包括时间的安排，节奏的控制，次序的调整等等。通过自我管理，可以进一步提高我们的自我激励能力，对工作产生强大的内驱力，从另一个角度来说，也会因此经常处于比较紧张的工作状态。但“张弛有度”的节奏才是有持续竞争力的，因此，通过成功的自我管理可以使我们身心愉快地完成工作，激发我们的潜能，主动地开展工作，改进绩效，提高效率。生活怎样思想，就有怎样的生活——爱默生有效管理自己的时间，在生活中合理分配每一分每一秒，形成高效的生活习惯，让我们节省更多的时间去做自己想要做的事情。如何过一天就是如何过一生，通过自我管理，不断实践和更新，用最少的精力做更有意义的事情。时间是一个人最稀缺的资源，但是时间本来不是被管理的对象，能够管理的恰恰是我们自己，通过自我管理来管理时间，提高效率，实现自己的目标。调节自己的人际关系。身处社会上，相信大家也不会想孤独地活着，人是群居动物，因此处理好人与人之间的人际关系也相当的重要。朋友是一面镜子，俗话说物以类聚，优秀的人通常也会跟优秀的人处于一起，相互学习，相互检视，相互帮助，形成社会化的群体，有益于我们的学习与成长。而想要成为一个优秀的人，自我管理必不可少。目标与期望的成果。我们在生活中想要成为一个怎样的人，例如一位成功的父亲，或者其它。树立好切确的目标，通过自我管理，让自己产生更大的激励，贯穿生活的整个环节，使我们的生活获得最佳的效益。在目标的执行过程中，我们会遇上不少的挑战，同时也能看到自己期望的成果，这样会让我们产生更多的满足感和自豪感，让我们在以后的生活有更大的热情和信心去迎接更多的挑战。形成榜样。任何一个孩子的成长都离不开父母，而父母是孩子学习的最好的榜样。在我们日常生活中，孩子会不自觉地去学习我们的思想、行为。孩子通过榜样去学习自我管理能力，让孩子养成良好的生活习惯和自理能力，从实际生活中了解到自己的事情自己做，加上我们有意地培养，让孩子更有信心独立自理。学习学习是劳动，是充满思想的劳动。 ——乌申斯基集体教育离不开自我管理。几十名学生组成一个班集体学习，光靠班主任和科任老师是无法取得更好的管理效果。因此要引导学生学习自我管理，让学生把自己当作班集体的主人，加深学生对集体工作的积极性，让班集体形成良好的有机体，要有集体的荣誉感，让班集体形成更好的学习氛围，有益于学生的学习生活。提高学生自我教育能力。一般来说学生是否受到良好的教育，来源于内外两个方面影响，而引导学生自我管理正是让学生学习起积极作用的重要内因素。让学生们学习自我管理，可使他们在良好的学习环境中快乐成长。培养学生独立个性。教育的最终目的是为社会培养合格有用的人才，那么怎样才能算是合格的人才呢？现在社会发展日新月异，想要成为社会上合格的人才，必须要有独立完善的个性。何为独立完善个性？就是不依赖父母，有较强生活自理能力，具有较强的辨别是非能力。引导学生学习自我管理，培养他们独立个性，有利于学生自我解决学习中遇上的各种问题，有利于学生更好适应各种生活环境，成为有个性的“社会人”。自我管理重要性总结在社会生活中我们往往每时每刻都在运用着自我管理对自己进行激励与调节，这是属于自发的自我管理，而优秀的我们应当对自己进行有目的且有意义的科学自我管理，让我们得到更多的锻炼，促使我们的成长。自我管理重要性一文献给大家，希望大家学会自我管理，成就自己。

回答 1、认识你自己，而这正是自我管理的前提。只有对自己有了充分的了解，知道自己的长处和不足，才能够改正不足，完善自我。2、设定目标，找到人生的方向，这是自我管理的基础。目标的重要性不言而喻，没有目标的人往往事倍而功半，效率极低。3、合理规划时间，制定时间管理方略，这是自我管理的核心。4、马上行动，从现在开始。一切的规划都需要依靠行动来落到实处，没有行动的人生只是一部幻想曲而已。行动才是改变的开始。5、制定奖惩机制，实现自我监督。奖惩机制是一种对行动的反思，行动获得肯定，受到奖励，会更受鼓舞；行动失败，遭受惩罚，也会督促进一步的努力。6、培养坚强的意志力。改变一些原有的习惯并不是一件容易的事情，需要具备强烈的热情和坚强的意志力。7、让自我管理成为一种习惯。这是自我管理的最高境界，不断改进自己，监督自己去实现自我管理，也许最开始很痛苦，但会变成生命中最宝贵的习惯，陪伴我们一生。

汤谷，有一棵参天大树，名扶桑树，扶桑树上此时停歇着十只三足金乌，他们正是如今的妖族天帝帝俊的十个儿子，因为刚出生不久，调皮捣蛋，在洪荒大地玩耍，任意散发太阳真火，造成生灵涂炭，所以被天帝帝俊囚于汤谷，面壁思过，反省自身。 刚出生不久的金乌们虽因自身跟脚深厚，有金仙的实力，但到底贪玩，心智如同小孩子，哪里懂得许多。如今他们被困于汤谷几千年，天天只能在扶桑树上飞来飞去，很无趣味，不由的金乌们抱怨起来。 二金乌说:“我们兄弟十个被囚于此算算也有几千年了吧，日日在这儿方寸之地飞转，实在太闷了。” 四金乌说:“是啊，要是能够如几千年前一般，在洪荒大地上，自由自在的玩耍，那该多好呀。” 其它金乌纷纷应和，可又想想汤谷外面帝俊设下的禁制，不由一阵泄气，他们是万万破不了帝俊这位混元金仙设的禁制，只能老老实实的待在这儿了。 又有一只金乌小声嘟囔着:“几千年了，父皇母后把我们关在这儿，就没来看我们一眼，真不知道那些地上的蠢笨巫族有什么难对付的，这么多年来都没消灭征服他们。” 其它金乌们纷纷飞过来安慰他道:“小十，父皇母后肯定是被可恶可厌的巫族拖住了，这才忘记了我们。等我们哪日出了这汤谷，一定帮着父皇征战，将那些不臣服反抗的巫族一个个用太阳真火烧死。” “对，烧死。” “对，烧死。” “烧死……” 一只只金乌附和着，七嘴八舌的说着畅想着以后出去了，如何大展神威，如何抖抖自己妖族天帝太子的威风。 停在最高处的扶桑树上的一只身体最大的金乌，无语的看着他的小弟们热烈讨论着，心里腹诽，你们都活了几千年了，怎么说话做事还如此幼稚。 其实，这也不怪金乌们，毕竟刚出生不久，他们就惹了大祸事，被帝俊关押在此，没有接触过外界，只有十兄弟单纯的在一起，可以说心智都没大开，智慧城府当然也高不到哪儿去，怎么可能比的上穿越而来的萧阳。 没错，这只身体最大的三足金乌是一个穿越者，他是现代的某著名公司的高层精英，年仅二十七八岁，在青年人中，可谓不错的成就了。 至于他怎么穿越来了洪荒，萧阳也不知道，他只记得自己一天下班后回了家，洗澡一觉睡过去，再醒来就成了一只全身是金色火焰的三足金乌，被关在这个名叫汤谷的地方。 后来，听了其余九个兄弟闲聊说话，他终于知道了他的处境。他穿越到了洪荒，成了十大金乌中的大哥，大金乌，如今被囚在汤谷。 萧阳明了自己是谁后，就觉得全身发毛，全身的太阳真火外泄，让整座汤谷都滚烫了几分，那时刚穿越而来的萧阳是惶恐的，他总觉得后羿就弯着神箭瞄准自己，一箭就射穿自己的身体，这让他感到惶恐不安。 上古洪荒，巫妖大战；十日同出，万里焦土；夸父追日，身化桃林；后羿射日，九死一生。 这像一种宿命般的判决，让成为大金乌的萧阳焦躁发狂，也不管另外九个兄弟的劝阻，就要飞身去闯禁制，离开这个鬼地方，他可不愿就在这儿等死，他要出去寻找自己的出路。 但是帝俊的禁制岂是他这只金仙修为的金乌能破的？萧阳拼尽全力，也无法闯出去，只得怏怏的回到扶桑树上，也不和其它金乌们交谈，只是沉默的思考着自己以后该如何办，才能避开那道后羿的死劫。 如此一年过去，他想着出去了不参与巫妖之战可行，想想他是妖族太子，不太可能置身事外，摇头否定了这种不切实际的想法；又一年过去了，他想着出去了拜某位圣人为师，托庇于其门下可行，但不知哪位圣人会愿意收下他？太上不可能，元始看不上自己这扁毛三足的生物，通天和叔叔太一不对付，而女娲自己都陷于巫妖之战中，难以退出。 如此一来，却是西方两位最是有可能收容自己的了，此时西方贫瘠，没有什么精英弟子，依他的资质跟脚，萧阳想准提必定万分愿意收容他为门下弟子，庇护他过了这巫妖之劫。 萧阳打定了以后投奔西方，自保性命的主意，焦躁的情绪这才平复下来，冷静下来的他也不去和另外九个兄弟玩耍，而是自己总是飞到扶桑树的高处，闭上眼睛，修炼着血脉传承的功法，《太阳真经》。 他努力修炼，争取早日突破金仙，成为太乙金仙，以希望日后大劫能够有一点自保之力，如此在汤谷他修炼了几百年了，终于在今日成为了太乙金仙，这才睁开了眼，看着下面依然在戏耍的兄弟们，他说道:“你们不努力修炼，岂不是辜负父皇母后的一片苦心？要知道洪荒里除了太阳星里，再没有比汤谷更适合我们金乌的地方了，再加上扶桑树的辅助，我们金乌在这儿修炼事半功倍，你们看，哥哥我只苦修几百年就已经是太乙金仙了，比你们可是厉害不止一筹。” 说着，萧阳还释放出自己身上的太阳真火，果然火焰更加纯粹了，灼热感更强烈，更是刺人眼，一下子就将下面的九只金乌比了下去。 “呀，大哥，我说你这几百年都在干什么呢，原来是在修炼啊

网络的使用时间变长了，在家里的时间变多了，和家人朋友通过电话等网络联系的方式变多了，自己呆在家里的机会增加了，减少了出游和出行的计划，方寸之地的想象一下子多了起来，疫情确实也产生了很多新的工作形式，带来了很多挑战。1. 工作和学习更多的采用线上的方式了，因为一旦有一些局部的疫情，采用网课或者是在线办公的办法进行学习或者工作确实变多了。这也让大家对于线上的软件，远程软件的需求变多，连线的网络质量要求也变多了。2. 呆在家里的时间变多了，无论在家工作，休息或者学习的时间都变长。所以导致点外卖的机会也变多了，毕竟出门聚餐也确实不便利，同时在家可能放方便自由一些。3. 出行的机会变少了，就算是出游更多的是选择当地或者周边，跨省市跨国家的机会变少了，毕竟疫情对不同的地区有不同的政策，同时不出省市可能更方便一些，也避免隔离等情况。所以对自己城市的了解反而变得更加的丰富起来。3. 经常性的需要检查核酸，从不熟悉不习惯，现在应该也算是司空见惯，自主自觉的进行核酸的检查，配合出示健康码，打疫苗等行为，让生活似乎有一些固定的需求了。疫情让大家带在家里的机会变多了，和家人的交流反而变得频繁起来，所以有时候也会产生也会产生一些争执。当然了，呆在家里以为这有更多的时间磨合，也有更多的时间了解家人，也算是一个意外之喜。疫情确实带来了很多不便利，可能需要测核酸，需要做隔离，从以前的慌张到现在井然有序，到更合理的一些政策实施，其实也在逐步变得更好。当然也对大家生活工作的方式提出了新的思路和挑战。目前需要更多的远程办公，在线网课，需要更多的在家工作和学习的时间。也意味着需要更畅通功能丰富的网络需求。习惯了在家办公，也逐步跟上了疫情带来的一些封锁和配合。当然了在吃的方便也有很大的变化，可能更习惯囤积一些物品，习惯点外卖，习惯自己在家做饭等，这样更居家的生活方式。每个人在家的时间变化了，自然一些习惯也逐步在发生着变化，这样那样的变化，其实也是一个挑战。疫情也让大家更有秩序更习惯的配合隔离，配合检查，配合行程，算是一个很大的变化吧，出入场合也习惯了带口罩，所以感冒确实减少了，也习惯了出示健康码，更积极主动。

作为一个出生遇到非典，高考遇到新冠的倒霉蛋，对这一问题我是不想回答的，因为太难了，疫情期间的大学生活太难了，但总要有一个平台用来宣泄这种“负面情绪”。我仍记得2020年的那个夏天一个班分割两半，史无前例的高考延期，从未有过的校园封闭，让我们没能体验外卖送到寝室楼下的快乐，没能在闲暇之余去看那期待已久的电影上映，也没能搭乘周末那班车，跨越千里，只为了给你一个惊喜。作为一个土生土长的河北人，高考失利的我“不情不愿”的留在了省内，在北京天子脚下的我们一进入大学就没解封过，我们直接从高中无缝新街进入一个假大学。说实话我无法去幻想没有疫情我的大学生活该是怎么度过的，因为很不幸我的大学都被疫情所笼罩，我们经常看到很多大学生在大学四年四处游玩，走过了祖国的大好河山，浏览各地的风土人情，然而，作为一个曾经旅游管理专业的学生，在大学我甚至都没出过河北省，更何谈去往祖国各地？我们老师曾说，你们的大学过的真没啥意思，不像我那时候。谁说不是呢！我曾幻想我的青春是在飞扬中度过的，想在假期跨祖国的土地，想兼职在周末去与社会相遇，想当自己的热爱与专业分道扬镳时仍有选择的权利，想让父母见证我的生活有各样的经历，想与一个人走遍风景各异。说实话疫情带给我大学最严重的影响我认为是：将我们局限在学校这一小天地，我们失去了很多展现自我提升能力的机会。我曾统计过我这一天24小时，除了10小时的睡觉时间再减去必要的上课学习时间，剩余的时间我甚至不知道该做什么，这不应该啊，在高中的时候我没有一刻不是在向往大学这四年能够自己支配时间，然而真到了大学，我发现我错了，我有很多空余的时间，但我每天天无所事事，因为似乎在学校除了学习我想不到我能做什么事了。此时的我仍希望，新冠早日过去，我能真正拥有一个幸福的大学生活。

微信客服：帐号安全专线：0755-83765566微信手机游戏：0755-61619966微信支付专线：95017微信由深圳腾讯控股有限公司（Tencent Holdings Limited）于2010年10月筹划启动，由腾讯广州研发中心产品团队打造 。该团队经理张小龙所带领的团队曾成功开发过Foxmail、QQ邮箱等互联网项目。腾讯公司总裁马化腾在产品策划的邮件中确定了这款产品的名称叫做“微信”。拓展资料：1、微信（WeChat）是腾讯公司于2011年1月21日推出的一个为智能终端提供即时通讯服务的免费应用程序，由张小龙所带领的腾讯广州研发中心产品团队打造 。2、微信支持跨通信运营商、跨操作系统平台通过网络快速发送免费（需消耗少量网络流量）语音短信、视频、图片和文字，同时，也可以使用通过共享流媒体内容的资料和基于位置的社交插件“摇一摇”、“漂流瓶”、“朋友圈”、”公众平台“、”语音记事本“等服务插件。3、截止到2016年第二季度，微信已经覆盖中国 94% 以上的智能手机，月活跃用户达到 8.06亿，用户覆盖 200 多个国家、超过 20 种语言。此外，各品牌的微信公众账号总数已经超过 800 万个，移动应用对接数量超过 85000 个，广告收入增至36.79亿人民币[3]，微信支付用户则达到了 4 亿左右。4、微信提供公众平台、朋友圈、消息推送等功能，用户可以通过“摇一摇”、“搜索号码”、“附近的人”、扫二维码方式添加好友和关注公众平台，同时微信将内容分享给好友以及将用户看到的精彩内容分享到微信朋友圈。微信——百度百科腾讯微信客服电话——腾讯网站