心率计算公式健康管理师

目标心率计算公式：目标心率=（最大心率-静态心率）x强度百分比+静态心率。跑步心率正常范围一般在105～140次每分之间。适宜心率是可以通过公式计算得出的。具体公式如下：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率。45岁跑步时的心率，通过计算得出的最佳范围在105～140次每分之间。在跑步的时候，特别需要注意运动心率。如果是患有三高的人群，心率过快会对身体健康造成不利影响，严重可能会导致恶心、头昏、胸闷。所以在跑步的过程中，要严格检测心率变化。需要注意的是，一般无论是进行有氧运动还是无氧运动，必须要保持适宜的心率，才能够有助于身体健康。

身体活动强度指标可以按照自己的心率来进行参考了。储备心率=220-年龄一安静心率；目标心率=(50%—85%)*储备心率+安静心率一般运动维持在储备心率的60-70%就可以啦；此外还有一个自我强度。如下表