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造价师呼吸法大全

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浅葱de琴
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小虫超人HC

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健身型~~每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。 呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。 练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。 呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。 练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能（淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物）。 要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。 呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。 腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。 呼吸控制的艺术 用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合（一呼一吸为一个回合）。 除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。 每次练习选取1～3种技巧。 **************************************搏击型刚柔流的呼吸法(节录自山口刚玄著，益群书店翻译的刚柔流空手道教范一书) 空手道是激烈耗费能量的运动之一，所以运动后难免会像经过长距离赛跑一般，呼吸紊乱，气喘咻咻。为了防止这种情况发生，也为了调整内脏各器官之间的平衡，当然要有一套特殊的呼吸法。 呼吸的种类和用法 呼吸分为阴阳两种类，所谓的阳呼吸，是把呼和吸以呼吸音表达出来，而阴呼吸则没有在表面显露出来，只在体内呼吸而已。阴阳的个别使用法，虽然没有硬性规定，但阳呼吸通常用於基本型、开手型等技术，有的则把阳呼吸本身当作锻鍊运动的一部分。例如，依据某个精神统一的特性，有规则的呼吸音，就有集中全神经的效果。此外，配合呼吸还能锻鍊肌肉的紧张力，有助於锻鍊的完成。三战型就是典型的实例。阴呼吸是指阳呼吸以外的呼吸，基本技、型之外，这在对打中也是很重要的一环。目的是避免对方从自已的呼吸情况，而察出蹊跷，同时在激烈的动作中，也不会自乱阵脚。如果说阳呼吸是刚柔流呼吸法的「刚」的象徵，两麼，阴呼吸是「柔」的象徵(不过，在柔的套型，转掌时，要用阳呼吸)。阴呼吸和阳呼吸不一样，吐出的气不以声音表露於外，一面内含、一面吐出。可见，这是深具实战性的呼吸法。阴和阳不同，它没有集中能量的目的，却有调整的目的，所以在自然体架势中的呼吸法，必须使用阴呼吸。这里要注意的一点是，在套型中，有些需要阳呼吸的动作，却能以阴呼吸来取代。这时，是以低微的声音，进行阳呼吸。阳呼吸的练习、呼吸量和速度等很有规律，但阴呼吸则随著状态而发生变化。尤其在实战中，应该时而深而静地呼吸，时而浅而速地呼吸，经常调节，使身体进入有利的状态。而且，绝不能让对方察觉出自己的呼吸。 呼吸的方法 阳呼吸的练习，不只是练习呼吸，最好要配合身体的动作。如果声音像是从喉咙发出的，就是练习的方法不对，这样很容易伤害声带。通常，我们所谓的呼吸，是从鼻子吸气，然后将气分散全身，从嘴巴吐出时，不要直接返回嘴里，一度使气停在腹底，保持强烈压下横膈膜的状态，再慢慢吐出。 在一般的呼吸法，不管是胸式呼吸或腹式呼吸，一律要松弛全身的力劲，吸入分量保持六分至七分的程度再吐出，周而复始，但空手道可以采用胸腹式呼吸法。两方面同时进行，能吸入多少空气量就吸入多少量，呼吸时不可抬高肩膀，也不可凹入腹部而松弛肌肉。换句话说，经由横膈膜的固定，呈现内脏肌力松弛状态，吐气时，要保持全身肌肉硬直，尤其是腹部，腋下、臀部、下巴的肌肉要充分收紧。从前所谓的「腹内用力」或「绞下丹田」，意思是要把肛门和横膈膜连成一直线，成为互相牵引的状态。 呼吸的练习 (1) 以结立的站立姿势，呼吸时虽然减去肩膀的力量，但仍然属於自然体。 (2) 一面呼吸，一面将双手交叉於要害之前。手部动作要配合呼吸速度。脚跟九十度朝外，膝盖挟向内侧。吸气时，避免下巴突出，腹部内凹或肩膀太高。吸气结束时，进入收缩肌肉的预备阶段。 (3) 以双手绑带的形状握住拳头，左右张开，放在两侧摆出架式。脚部保持脚跟落地的姿势，一面缩紧脚跟，一面采取四十五度并行立。呼气和吸气相同，要配合手脚的动作，从嘴巴呼气，但不露出牙齿。一面吐气，一面收紧膝盖、内股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳头、颈部和下巴等的肌肉和关节，甚至使肌肉硬直，以便耐得住任何冲击。 (4) 呼吸的吐出和收紧，不要以为吐出就算了，必须把最后的两分尽快吐出之后才停止。这时肌肉的动作也停止了。这就是刚柔流中「刚」的象徵。 松涛流空手道的呼吸法 空手道的呼吸法(节录自金泽弘和著，益群书店翻译的松涛流空手道教范一书) 呼吸在我们生命中是一种不可或缺的运动，然而此种运动却一直是在无意识的状态下进行，不需要学，更不需要练。但是对於一个学武道的人来说，呼吸也可说是一门学问呢。这种呼吸如果能够注意到下面的几点，并且每天不断的练习，还可对健康有益哦。 (1) 用鼻吸气。 (2) 姿式要端正，脊椎要挺直。 (3) 将全身的肌肉松弛。(4) 用力但平静的自口中吐气。(5) 吐完气后，稍微做适度的屏气。 (6) 然后再深长而又缓静的将气吸入丹田(肚脐以下3公分处)。(7) 气入丹田后，再做一次适度的屏气。空手道的练习，就是用以上各点做基础，然后再透过腹部呼吸的方式来做调节。因为各招式的技型种类不同，所以调节吞吐的时间也不同。而且在使出招式时，不论是呼气，或是吐气，都保持在八成左右的程度，这样乃是为了使动作能够更顺利，且发挥更强的速度和力量，这些都是使气力能够更充沛的要点，希望大家要特别注意。 另外，由鼻吸气时，上腹部要记得使劲，而自嘴吐气时，则换成下腹部使劲，所以在空手道中，要特别注意嘴部吐气的情形。下面就列举六项有关空手道的重要呼吸法：(a)长吐长吸(b)短吐短吸(c)长吐短吸(d)短吐长吸(e)长吸短分吐(f)短吸短分吐。以上六种，都是要按照动作和招式的种类分别使用，例如：(1) 直突：在突时吐气，并在规定的瞬间内屏息，然后在放松的同时开始吸气，这就是所谓的「长吐短吸」。 (2) 前蹴：当脚由踢出到收回时，一直是吐气，一旦到脚放下地面时，才转为吸气。这也是所谓的「长吐短吸」。 (3) 打技的情况下：它与前蹴相同，都要利用肘的弹性来击拳，所以当手收回时是吐气，以后就开始吸气。(惟需注意，只有长吐而已，以外都是普通的吸气。) (4) 追突：当手朝目标前击到四分之三左右的时候为止是吸气，再继续冲向前方追突的同时，则换为吐气。此乃是所谓的「长吸长吐」。 (5) 移动内受：脚的运用情形与追击一样。连接手臂再运用相反侧的腋下为止，一直是吸气，直到挡招的瞬间，则换为吐气。这就是「长吸长吐」。(6) 移动三本突：移动到四分之三时是吸气，至於剩余的动作，则分别在吐气时各击三拳，但要注意，最初的一招所吐的气，要稍微长些。此乃「长吸短分吐」。 (7) 原地逆突：若是以二个动作练习时，最好在冲击时吐气，收招时再慢慢的吸气。此乃「长吐长吸」。但若只是一个动作时，无论是在冲击，或是在收招时，都要吐气(也就是只有长吐而已)。注：这里所谓的长，未必一定是指时间性的长度而言，它是要随著空手道招式的种类来区分。至於有多长的时间，那就很难有一个具体的说明了。刚开始时我们已经说过，想要领悟窍门并不难，只要我们不断的在脑中斟酌呼吸法，再随著实际的行动慢慢练习，自然就能够学会。另外，在每次的练习后，我们不要忘了端坐，从鼻中慢慢的吸气，使吸入的气透过头顶，额、后脑、背椎、肛门，直到下腹部时，做一次适度的屏息，接著改通肚脐、心窝、喉咙等部位，再从嘴中慢慢的吐出。如此反覆的练习几次，直到我们的气与力调息平静为止。 呼吸法简介 空手道有它特有的呼吸方法。人类都需要呼吸，但是很少人能做到真正对身体有益且自然的呼吸。因此在修习剧烈的空手道运动时会产生种种不便。人类要如何才能做到既自然又能减轻疲劳的健康呼吸呢？空手道的呼吸法就是基於这些考虑而产生，而答案正清晰地表现在「息吹」法中。这种「息吹」的空手道呼吸法有人认为和佛教同时传自中国，也有人说它的起源是印度的瑜珈术。瑜珈的呼吸法对印度拳法有很深的影响，后来由达摩大师将印度拳法带入少林寺，影响所有的武术，因而有空手道的呼吸法源於印度瑜珈的说法。 金刚力士中开口呼吸者是「阿形力士」，闭口呼吸者是「吽形力士」，这即是日本相扑中常被提到的「阿吽呼吸」法。这种吸法在中国发扬光大，后来和拳法同时向外流传，日本的空手道不但加以采用，而且与其他的武道相较，这种呼吸法较为有益。东方自古流传一句话：「人类力量的根源在於丹田，一切的活动进行都以丹田为中心。」所谓「丹田」指的是肚脐之下，即小腹一带的地方(在中国则称丹田的正确位置是将手臂向上直举，取其手指尖到脚掌之长度的正中央部位。)在举重物时，力量会自然地集中至丹田，而想要发挥全身力量的时候，丹田也自然地成为中心。空手道的「息吹」呼吸法，即是藉著自然地增进丹田强度，使身体平时就拥有某种程度的力量。若平时丹田就是力量的中心所在，不但可以稳定精神状态，也会增加对事物的判断力，更能显示出机敏灵巧的人格。「息吹」在空手道中具有调整呼吸的作用，增强攻击或防御的力量。不仅如此，对於丹田的强化更具效果。其他也具有增进健康、美容、安定精神等效果。 息吹(阴阳之呼吸法) 所谓「阴阳呼吸」，吸入为「阴」，吐出为「阳」。阴有黑夜的意思，沉静深长地将气息吸入丹田(下腹)之谓。因为吸气时，全身的肌肉会放松，这时若遭到攻击，会受到很大的震撼。所以必须趁对手没有发觉时吸气。「阳」就是呼出气息用力将全身肌肉收紧，趁对手不注意时爽快地将体内废气吐出。 (1)两手紧握，采三战立姿，在对手没有发觉时吸入空气–阴的呼吸。 (2)双手交叉移向耳侧，将吸入的空气注入丹田。此时将两手手掌张开。 (3)置於耳侧的双手紧握正拳，力量灌入丹田，一面喝然将气息呼出，一面将双手放下–阳的呼吸。 (4)将仅存的气息一口气全部呼出，然后调节姿势。 从(1)到(4)一连属的动作就是这种呼吸法的基本，无论进行什麼样的动作，必须能够做到。特别是(2)到(3)的动作，凝聚了全身的力量注入丹田，使劲地将肌肉缩紧。腹肌(腹部的肌肉)一定要能够达到钢铁般坚硬的程度。 遁逸呼吸法 「遁逸呼吸法」是一种实战性的呼吸法，其中又分为表、里两种呼吸。但是这对於初学者而言有些困难，所以在此以其中一种做为示范。遁逸的原则在於「吸气迅速，呼气深长(1)采三战立姿，双手向前平伸。(2)手背朝下，双手向腋窝拉回，迅速地深深吸气。 $(3)手掌朝下，双手一面垂下，一面将吸入的空气沉静地呼出。(4)向下的手掌渐渐翻转朝上(5)画出圆弧向腋窝收回，很快地吸气。 (6)手掌向下暂停呼吸，然后双手像是击向对手腹部一般地向前伸出，顺势吐气，手势不变，接著回复到(4)的姿势。这个动作是将两部分合而为一。换言之，可以将(1)~(3)，(4)~(6)隔开而分段练习。

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94 评论（13）

xulisha0221

等等哈，我归纳给你
290 评论（9）

度兰度兰

呼吸还是顺其自然，不要刻意把呼吸和动作联系起来，呼吸的转变其实是随着修炼的进境自己产生的，而不是你怎样呼吸便怎样。当然打坐时有一个法门是观呼吸法，目的是为了使人系心一处，也最好在老师的指导下尝试，否则也容易呼吸不自然。
296 评论（11）

大旺财爱小旺财

教你三种健身呼吸方法: 1.同步式呼吸法　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。　　2.非同步式呼吸　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。　　A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。　　B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。　　3.自由调节式呼吸法　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。
217 评论（15）

轻松小绿植

学习到了
128 评论（10）

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