理想体重怎么算健康管理师

理想体重（kg)计算公式：BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）。如果结果在18.5~23.9的范围内，那么恭喜这是理想体重；如果小于18.5，则偏瘦；如果超过24则属于超重；当值大于28时则属于肥胖范围。另外，除了这个公式，还可以通过测量腰围有个简单的判断：成年男性腰围＞85cm。成年女性腰围＞80cm。这两种情况基本上能自测出有腹形肥胖了，就是苹果身材。在饮食上，建议大家遵循这些原则：一日三餐按时吃，哪一顿都不要省略，依靠长期节食的方法可能会瘦，但很容易反弹，还不利于健康。每餐吃的总量减少即可，尽量只吃6-7分饱，少荤多素，吃饭速度放慢。关于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快，建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜，能增强饱腹感，肉类也要吃，少吃红肉多吃白肉即可。