scropio123
小可爱vivi
根据你的情况给你几个建议吧:1、每周至少保持4天中等强度以上的运动量,坚持锻炼身体,加强血液循环,可以让血压稳步下降,这是健康管理师建议的保持正常血压的前提调理条件。2、控制饮食,尤其要减少高脂、高糖、高嘌呤食物的摄入量。高脂食物包括常见的油类,如花生油、大豆油、葵花籽油等,还有常见的肥肉类,如五花肉和猪肉等。高糖食物主要包括食用糖和各种谷物。高嘌呤食物主要包括肝、肾、胰、心、脑等动物内脏食物。3、荞麦黄酮、桑叶芦丁、多肽、糖醇等成分有利于降血压,所以可以多找些含有这些成分的食来吃。4、每天喝足量的水,而且喝水方式要有讲究:①早上起床后喝,1杯即可;②午餐后半个小时喝,1、2杯都行;③晚睡前一个小时喝,1、2杯均可;注意:高血压是不能喝盐水,因为钠元素会让高血压一高再高。5、适当吃甜品不要紧,但是千万别胖超重和肥胖会让降压变得很困难,就算其他方面做了努力,体重减不下来也是不行的。所以吃了甜品必须要运动,才能保证能量摄入和输出平衡。
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都知道枸杞养生保健效果好,但很多人不会用,或者不知道该怎么用,白白的浪费了大好的枸杞。2015版中国药典,对枸杞子的功效与主治进行了官方描述: 枸杞子味甘性平,归肝肾经,所以具有滋补肝肾、益精明目的功效。所以如果您经常有腰膝酸痛、眩晕耳鸣、目昏不明、面色萎黄、女性阴虚导致的内热烦渴,男性有阳*萎、遗*精等,不防在生活中吃点枸杞,有一定的保健功效。 枸杞中含有枸杞多糖以及类胡萝卜素、黄酮类物质等,这些是枸杞的活性成分,对于提高免疫力、抗氧化等也是有一定作用的。枸杞作为一种药食同源的中药食材,按药服用或者按需食用。有两点特别重要,第一就是服用的时间,也就是要讲究时辰药理学。第二就是服用的方式。 最好的食用方式是就是干吃,睡前半小时嚼几粒,完了刷刷牙再睡觉,枸杞含糖量不低的,明显能感觉到甜。当然泡水也可以,只是需要喝水吃肉才好。 枸杞其实像极了蔓越莓,在烤制饼干时用枸杞代替蔓越莓也是非常不错的吃法。枸杞自己的力量有点薄弱,若是能配合其他食材一起使用,则补肝肾阴虚的功效大增。比如枸杞+菊花,枸杞+阿胶膏,枸杞+酸枣仁等,都是不错的食用方式。 枸杞作为滋养品,健康成年人每天食用枸杞6~12克为宜。多吃一点倒也无所谓,但是不能过量,过量服用枸杞会导致上火、眼睛红肿等不良反应。几颗枸杞的作用毕竟是有限的,不能把枸杞的保健功效扩大化。 单独强调这一点,是因为枸杞其实比较容易变质,特别是在放置时间稍久,或者保存条件不合适,就容易变黏而出现变质。最好密封冷藏保存,开了封的枸杞较容易吸潮变质。博士,副主任药师,高级营养师,拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药,倡导健康生活,不生病,不吃药! #把健康带回家##生命召集令超能团#
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