静静19811215
惠跳舞的鱼
有益健康的身体活动身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。“运动”是各种身体活动中的一种，指有计划、有组织、重复性的身体活动。身体活动的范围包括各种增加体力输出的身体活动，如日常生活中的打扫房间、洗碗做饭、家务劳动、步行、骑自行车、园艺劳动、上下楼梯以及跳舞、游泳、太极拳、秧歌、健身操、球类运动等。有益健康的身体活动应该适度，这主要指运动的形式、频度、时间、强度和有关的注意事项。针对不同人群、不同生理和病理状态，适度运动又有不同的内涵。其中基本的考虑是：①平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，健康状况和生活质量可以得到改善；②通过身体活动获得健康促进效益不必从事很剧烈的运动锻炼，强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限；③适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康促进效益；④不同的身体活动形式、频度、时间和强度促进健康的作用有所不同，综合耐力、肌肉力量和柔韧性活动和锻炼总量可以获得更全面的健康促进效益。（一）身体活动分类1.按日常活动分类根据身体活动的特点和内容，身体活动主要包括以下4类：（1）工作有关的身体活动：工作中的各种身体活动。因职业和工作性质不同，工作中的体力消耗也不同。（2）交通出行有关的身体活动：从家中前往工作、购物、游玩地点等途中的身体活动。因采用的交通工具不同，体力消耗也不同，如步行、骑自行车、乘公共汽车或自驾车等。（3）居家生活有关的身体活动：各种家务劳动，手洗衣服、擦地等活动能量消耗较大，做饭、清洁台面等能量消耗较小。（4）闲暇时间的体育锻炼：业余时间的运动锻炼或体育活动，运动的目的更明确，活动内容、强度和时间更有计划。现代社会生活中，在人们其他形式身体活动量大幅减少的情况下，应当大力提倡通过运动锻炼弥补身体活动量的不足。2.按能量代谢分类（l）耐力（有氧）运动：运动中需要氧参与能量供给才能完成的运动。指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要功能途径，也称耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。如以每小时4km的中等速度步行、每小时12km的速度骑自行车等，均属于有氧运动。
布鲁凡迪克思琪
健康管理师2020年考试日期2020年健康管理师全国统考时间一共分为3个批次。分别为：第一批次：2020年10月24日-10月27日，第二批次2020年10月31日-11月1日，第三批次2020年11月7日-11月8日。2020年健康管理师考试是不是只能考一次?是的，卫健委公告中提到“同一职业(健康管理师的考生)，每位考生只可参加其中一个批次(第一、第二、第三)，一轮考试(每批次提供两轮考试)。”结合起来理解，今年健康管理师的考生只有一次参加考试的机会!因此，今年的健康管理师考试对于考生来说并不友好。只有三个月备考时间，考生应该如何高效备考?距离健康管理师考试只有三个月了，这个时候还没有复习充分的考生应该如何抓住这最后的黄金时期，高效备考呢?一起来看看吧!一、制定学习计划、合理规划复习时间很多考生可能才开始学习没多久，甚至有的考生现在才开始准备学习，对于这类考生，我们首先要做到的就是要制定合理的学习计划，将有限的学习时间发挥最大的学习效果!制定学习计划表不仅能使复习更有条例还能更大的提高学习效率。合理规划学习时间包括计划学习与复习训练的时间。二、重点抓考试重难点，吃透教材考生在备考时间不充分的情况下，一定要着重复习考试的重难点，例如医学网老师指出《基础知识》重点章节，第1、2、4、7、9、8、13章，尤其第一、四、七、十三章，特别是十三章，基本涵盖了技能操作这本教材的一般内容，所以考生在复习《基础知识》时一定要在重难点上投入更多的精力。重点章节所占的考试分数非常高，如果考生吃透了重难点那么相当于考试已经成功一半了，所以即使是在复习时间不充足的情况下也要对重点章节付出充足的精力!三、题海战术，考前抢分刷题、其实很多时候，学习完了整本书考生并不知道自己对哪个章节的记忆还不牢固，也不知道哪章是自己的薄弱环节，哪些信息是说欠缺的，所以这个时候就非常需要通过模拟试卷和试题来找出自己的不足!以上就是关于健康管理师备考黄金期的相关分享，另外，小编还为大家整理2020年健康管理师考试大纲、模拟试题、真题解析等备考资料，欢迎及时关注本平台哦!
优质职业资格证问答知识库
