经济师初级瑜伽排课

我来写一下我上课的安排，我也刚上了十堂课，刚开始1⃣静坐调息，前面冥想，然后直接颈部练习，简单的拉伸，然后开始2⃣站立体式:中级拜日式～摩天式～鸟王式～三角式～三角加强～战士二式～侧扭转式～双角式）3⃣坐着体式:单腿背部伸展式～直接转变鸽子式～蝴蝶式变束角式～脊柱扭转式4⃣跪着体式:猫式～虎式～猫伸展式～回到婴儿式放松5⃣俯卧体式:眼镜蛇扭动式～蝗虫式～弓式6⃣仰卧体式:先练核心竖腿式～桥式～屈双膝扭转～简易拱背式～可以的话加一个轮式～屈双膝抱腿左右摇摆，前后滚动放松7⃣休息术这节课结束了，根据会员具体的情况和时间来定中间要不要去掉一两个体式，这是我上课具体的体式安排，希望可以帮助到你，

能具体说要求吗?

盘坐（可分颈部放松和肩部拉伸） 可以从站姿--坐姿--跪姿--俯卧--仰卧按顺序来安排

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