江西九江健康管理师张星

在每一个人的生活当中，多遇到些困难，而在成长的过程当中，也少不了挫折和磨难，那都是我们所必须经历的事情，也是我们人生当中的一个坎，你跨过去了，那你就会蜕变会成长起来；如果你跨不过去，那么你就会堕落，平凡一生。所以当我们抑郁了，心灰意冷的时候，不要害怕和恐惧，更不要选择逃避，因为这是我们必须经历的，这些都不可怕，你现在学习不进去了，还可以调整，你只需要鼓起勇气面对就好。和朋友谈谈心，可以帮你较快的调整情绪，适应生活中的苦难。当我们刚入大学的时候，周围那一些陌生的环境和人群都会让我们感到恐慌，如果处理不好会让我们慢慢的封闭自己，也就会渐渐的变得孤单起来，从而抑郁，无法学习和生活。而这个时候如果有三两个知心朋友陪着你的话，一切就都不一样了，你就不再是自己一个人，你会感到温暖，重新拾起对生活的希望，因为你知道了不是自己一个人，你身边还有关心你的人。当你抑郁了，就多去找朋友们吧，他们会让你更好的调整情绪，以便于面对全新的大学生活。去找一些事情做，可以让你不再死钻牛角尖，转移自己的注意力，这样你的情绪也会慢慢的自我调整，能够面对陌生的环境，更好的融入到大学生活当中去。这种方法就是比较缓慢的，但却是最根本的，只有从内心克服抑郁的障碍，才能真正的有信心，有能力，才能更好的去学习，不虚度大学的时光。

瘦身减脂第一步管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。增加咀嚼次数细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。餐具减小一个号相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。多喝水喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。别人吃多你吃少很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。换手吃饭若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。瘦身减脂第二步迈开腿一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。户外运动每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。步行减肥每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

树立积极乐观的心态

水，每天都要喝，经常有人说，喝水就能减肥，比如饭前喝水就能瘦。 总结下指导客人瘦下来的喝水办法。我们来看看 饭前可以喝水，因为可以控制一定食量，但是饭前大量饮水是不可取的，虽然饭前喝水可以减弱胃的分解，消化能力，胃如果功能差的人，饭前喝水会刺激胃，过量会引起不适。 饭前半小时小口喝水最佳， 这样对于我们比较好控制食量，长期下来，还是有利于控制体重的。 部分人都说开水清淡没有味道，那么茶可以代替吗？淡茶可以达到少量补水作用，但是并没有可以很好帮助我们分解脂肪，可以少量地喝茶，也是一种补水方式呀。 比如单单的柠檬水，还是对我们身体很好的，护肤又有维C。 苏打水的作用是可以代谢多余嘌呤，比如痛风者，医生会建议适当喝苏打水。 另外就是胃酸分泌过多的人群，喝一些苏打水也是很有帮助的。 但是，其实喝白开水，矿泉水可以更好补充我们身体需要的水分和营养物质。 之前有客户给我发了下美容院的减肥方案，我一看吓到了，7点之后不能喝水？ 因为水肿变胖？我差点惊掉了下巴。 我印象中晚上不能喝水的，应该是在医院做某种测验，医生不建议几点几点喝水！ 实际上，睡前1小时喝水是可以的，只是少量喝一点就好。比如100ml。 除非是肾脏功能特别不好的人群，不是很建议睡前喝太多，造成肾脏，心脏压力等。 所以晚上喝水只是比白天的量普遍少些，不会太影响。 说真的，以前我还真不是很知道，后来习练瑜伽后，才发现，原 来喝水要小口才能被肠道吸收，大口喝水直接走肾，全排掉了，一点作用都没！ 特别很多人都是运动后，特别渴，一咕咚就喝完了，其实是非常不好的，运动完之后身体电解质失衡，大口喝水没有办法吸收！ 这个就是典型的感觉口渴了再喝水，这个时候已经来不及补充！ 所以我们也是要 间断式喝水，小口慢喝 ，让我们身体慢慢接收！ 第一，根据 健康 营养学，成年人最低每天要喝1500ml水，痛风者要喝2000ml的水。 经常忘记喝水怎么办！ 有些人 除了设闹钟 都是不记得的！ 教大家一个办法！设置手机屏保 ，我相信现在的时代很多人都是对着电脑或者手机起码6小时以上吧？[大笑] 你看设置写着：喝水！喝水！喝水能变美！小口喝水！ 是不是可能会更记得？[呲牙]自己看着办 第二，小口喝水，减肥人士保持每天喝水2000ml 早上起来空腹喝一杯温水，250-500ml，早上喝水可以加速我们新陈代谢； 便秘者可以喝一点淡盐水， 用手沿着肚脐顺时针揉几圈！左右扭动下，有帮助哟。 中午10-12点，下午3-5点， 都该适当喝水！每一个时间点，分别 喝250ml左右 也就差不多了。 饭前半小时喝杯温水！ 饭后一小时适当补充，这个看自己时间啦。 这样晚上我们就可以不用说啊，我今天不记得喝水了，再去猛灌水喝。 记住，身体水分越充足，越有利于减肥哟 第三，运动前后，中间要适当补水 美国营养协会建议：每次运动前两小时，应当补充400-500ml的水，运动过程中，15-20分钟补充200-250ml的水。 根据我之前做有氧训练的时候，为了达到燃脂效果，一般不是一运动就喝水，也不会在运动前一直喝水，而且其实没什么用，中间间歇的时候，小口抿两下，让身体有吸收水分。 简单罗列几点 1，改善消化系统 温水可以促进休眠的消化系统，促进肠胃快速活动 2，防止便秘 肠胃营养不均衡，还有就是水分喝太少了啊 3，帮助减轻体重 温水可以提高身体代谢能力 4，改善血液循环，减少痛症 类似感冒了，医生就说，多喝热水，是有道理的！ 5，养颜排毒 这个不用说了哈，喝水对于皮肤细胞修复有促进作用哟！ 好啦！今天分享就到这里，我是拾柒，一名 健康 管理师，瑜伽老师！ 如果想要了解自己的体重 健康 状态，可以私信我。