夏天天夏天
当然是HIIT，HIIT的原理是通过极短短时间内的高强度训练，使你的心率快速达到减脂的水平（是的，你没听错，想要减脂心率一定要达到较高的水平）。一遍20分钟的HIIT做下来的快速心率，你普通的慢跑可能跑一个小时才能达到（这就是为什么所谓有氧要至少30分钟以上，一般有氧心率上升非常慢），而且由于有氧运动对肌肉的损耗高于对脂肪的消耗，所以传统有氧减肥收效非常慢，一般健身人群慢跑只是用于提高肺活量和耐力而已，但是却被很多人曲解为跑步减肥（更不用提绝大部分人跑步脚部着地姿势错误，对膝盖造成损伤），但是像HIIT这样子的脱胎于Crossfit的运动，不止能够燃脂，更能够提高身体机能与协调性，是身体素质更高。
Romy莎莎mei
CAL为卡路里，MIL为英里，KM为公里的意思。
每跳一个小时的绳，消耗880卡的热量。跳绳的目的，如果是减肥，最好每天跳一个小时左右，因为刚开始消耗的能量主要来源于糖，30分钟后能量主要来源于脂肪，通过脂肪代谢为机体提供能量，从而消耗掉脂肪，以达到减脂的目的。
跳绳是一项强度中等的运动，运动前要做好热身运动，运动后要做好充分放松拉伸运动，要循序渐进地增加跳绳的速度和时间，否则会引肌肉酸痛等症状。
扩展资料：
注意事项：
由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。
身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。
参考资料来源：百度百科-跳绳
一帆杰作
CAL(热量单位)卡路里；MIL是英里的意思；KM是公里。
跳绳运动每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
要想达到好的健身效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1~2次休息，强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。
扩展资料：
跳绳健身，也有一些要点需注意。
1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
参考资料来源：人民健康网-跳绳能锻炼全身肌肉
参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
飞翔的等待
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冬日红葉
就是每天跳绳十五分钟的意思，min就是分钟的英文缩写。跳绳是一项全身运动，对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育（骨骼循环得到改善），能确立儿童的数字概念，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。小贴示：1、连续跳绳不宜10分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。2、没有活动开的人不宜跳绳，造成肩、肘、膝、踝等处受伤的几率较大，股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌出现拉伤的可能性升高。3、跳绳运动不适合在早上，如果太早这不但很容易受空气污染，还会导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染严重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。4、平时跳绳的次数不要太多，每周在4-6次就可以，每次跳绳时间不宜过长。
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