护肋英文

基本动作1、上防手刀－防守招式 双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。 动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。 锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。 2、跆拳道实战式 实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。 锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。 3、弓步冲拳 弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。 动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。 锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。 跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多 端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。 跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种 踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。 （1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。 2侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部3踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。 4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。 （5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。 （6）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身体随之右转约９０度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转３６０度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。 （7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。 （8）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至1８０度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋１８０度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。 （9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。（10） 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。（11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。

比赛规程会注明，通常需要带小件（护腿、护手、护臂、护裆、护脚），赛方提供护头、护甲。运动员必须穿白色道服，系道带，小件穿在道服里面。教练员需着正装（西服、寸衫）、皮鞋。

比赛时，两名对抗的运动员要穿跆拳道道服，系腰带，还要戴上头盔用以保护头部，并且穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色。

护甲要穿在道服外面，头盔的颜色要与护甲的颜色相一致。其它保护装备还有穿在道服里面的护裆、护臂和护腿。尽管这些护具的重量都很轻，但在比赛过程中，由于全身包裹严密，运动员仍会大汗淋漓。

扩展资料

相关规定：

1、老年组参赛者可在道服内穿戴护肋和小腹部护具。

2、能够在道服内配戴护胫和小臂护具。

3、所有其它安全用品与护具必须由弹性海绵，软橡皮垫或其它柔软材料制成。

4、不允许其它任何护具。

5、安全用品与护具不能含有任何硬物，例如金属，骨骼和塑料。

6、安全用品与护具不能含用拉链，系带或按扣。

7、不得佩戴手表和其他饰品。

8、女参赛者不得使用夹子或发卡固定头发。

9、受伤者不得佩戴任何会给自己带来优势或给对手带来不利的绷带或固定物。受伤者必须得到比赛认可医务人员的允许才可配带绷带或固定物等。

参考资料来源：百度百科-跆拳道

参考资料来源：中国国际跆拳道联盟-国际跆拳道联盟最新比赛规则（节选）

bu dong ye

好吧，你问的不明确，我就都说一遍吧。基本腿法八种，前踢，横踢，下劈，双飞，后踢，后旋，三百六，侧踹。其他腿法基于这八种基本腿法演变而成的。步法有，前后划步，上腿步，马步，三七步，虚步，弓步，阔步！还有些步法什么歇步等等我忘了跆拳道里有没有了，我都给学学乱了！跆拳道拳法很简单，只有前后手直拳，还不允许打头，所以意思意思会了就行了。基本格挡分低，中，高位格挡。品势太极一致八章，高丽，太白，金刚，平原随便看看视频，一时半会用不上！

水手职责 1 水手长在大副领导下，组织领导木匠和水手进行劳动。 2 认真体例水手航行、停泊及了头轮值班表，经大副批准后贯彻执行。须要时，加入了头和操舵。 3 按航次维修保养劳动计划及大副指示安排水手劳动。开工前备妥东西和用料，安排妥任务并落实安定办法；加强现场检查，对高空、舷外其他纷乱危险的作业，务必亲自在现场鞭策和指导。 4 做好系缆、装卸等设备的养护维修，使其经常处于良好状态。指导水手进行油漆、帆缆、高空、舷外、起重、操舵及其它船艺劳动。 5 教育水手遵守劳动纪律、规章制度和安定操纵规程；关心他们的思想、劳动、学习和生活；对新上船的水手进行安定教育，指导他们熟悉船上特点、注意事项、应变安排及其种种器材的安排所在和使用要领。 6 组织水手进行救生、消防、堵漏、操艇和驶帆练习；认真管理和养护堵漏器材并保存完整、良好和取用方便；产生海事时，在船长、大副指挥下，领导水手积极抢救。 7 管理甲板部物料属具(由驾驶员专管的除外)、绑扎器材和劳保用品，做好请领、验收、发放、清点等劳动，注意节约使用，防备损坏变质；经常保存物料间整洁；经常整理养护种种东西、索具、装卸照明灯具、绳梯和引水梯等，使保存良好状态。 8 到港前按大副指示做好首尾缆，系锚链和装卸等准备劳动。 9 进出口岸、靠离移泊时，按大副指示率领水手收放舷梯、安定网、及档水板、系缆解缆、装收防鼠档等；一般情况下在船尾协助二副劳动。 10 装货前凭据大副的指示，领导水手清舱或洗舱，整理搬运垫舱物料，做好货舱铺垫；协助木匠清洁污水沟(井)，修理护肋板和舱底板。装货完毕后，按大副指示做好货物绑扎劳动。 11 装卸货时，应检查吊杆、索具是否相符规定的技术要求，舱盖布、板、舱口梁及其保险装置是否安排妥当；应注意防备属具受损和保存甲板整洁、通路安定。 12 应熟练对重吊杆的安定正确使用，在大副监督指导下指挥重吊杆的收放和转换操纵；须要时按大副指示指挥水手自行装卸重大件货物。 13 做好开航准备劳动： 14 检查所装货物的稳固情况，须要时组织人员加固，随后封舱落吊杆； 15 系固甲板部所管的可移动物件，尤其是安排在甲板上的物件； 16 检查水手是否全部到船； 17 组织检查本部分所辖区域，防备偷渡和违禁品上船； 18 出港后收放整理系缆，须要时存入库房；巡视检查全船甲板，使其相符出海时的安定要求； 19 经大副同意，在适本地区清除垃圾、污物、废物等。 20做好室外环境卫生；做好防冻劳动，指派水手包扎外露水管和水箱，放净蒸汽管及水管内的残水。 21做好甲板机械的外部清洁保养；认真整理、检查和保管甲板部使用的种种可移动灯具，做好这些灯具和甲板上的电源插座的防水防潮劳动。 22 认真支配手测深或机械测深和吊放运河探照灯及带缆艇。大风波来临前，检查落实防抗风波的各项有关安定办法。 23 修船时，按大副指示做好自修、监修以及防火、防爆、防偷、防工伤等安定劳动。 24 在未派专职木匠的船上，认真指派一水轮流担负木匠之责。 25 变动劳动或离任时，应将所管理的劳动和物品向接任人员交接清楚，并有关规定治理好交接手续后，方可离任。 从情况来看你是第一次上船，首先是做加班水手实习生，一开始就做白天班，跟水手长和水手们一起在甲板或者货仓里做维修保养的劳动，好比涂油漆、敲锈、整理部件、检查东西等纯粹的体力活，5点下班之后吃完晚饭就是你的自由时间，看电视、看碟片、打游戏、运动你喜欢干什么就去干什么，船上的生活很枯燥，一开始你要忍受许多。 等你干差未几半年后，可以做二水的劳动了，二水是船上最低的职务、一般就是干重体力劳动、船舶靠岸离岸的时候是系泊靠码头的时候的主力，平时就是和油漆、敲锈为伍。 比及了1年后，公司同意的话，你可以做一水了，一水相对来轻松很多，但是压力要大很多，一水要协助高级海员了望还要操舵，舵操的好关系到船舶的安定，所以你一定要多多练习。晚上一般还需要和驾驶员一起了望，你责任心一定要强，不然在危险水域很容易产生情况。 其实水手的生活怎么过还是看搂主自己的意向了，在船上自由的时间很多，如果要糊涂过也是很快的，但是就是很枯燥、茫茫大海航行要派遣无聊日子要想很多要领，这些有的时候是次要的，重要的还是要注意安定、船舶上随处都是铁的玩意和危险的位置。 值班水手：甲板部日常营运和劳动中的支持级人员，主要从事 ? 航行和靠离泊时的海员，兼协助了望 ? 靠离泊时的带解缆 ? 明白种种船用信号灯和信号旗的使用 ? 甲板部日常维修和保养的具体操纵 ? 起卸船吊和开关舱作业 ? 引水梯和舷梯的安定收放 ? 明白种种绳结的体例使用及钢丝的插接等等 值班机工劳动介绍: 值班机工：轮机部日常营运和劳动中的支持级人员，主要从事 ? 协助轮机员对主机、辅机及相关设备的日常维修和保养 ? 协助轮机员对舵机、锚机的日常维修和保养 ? 明白机舱、甲板种种压载水泵和消防水泵的使用维修 ? 了解种种液压原理和机械制动原理 ? 了解轮机概论和电器概论 ? 了解焊接技术和要领

跆拳道准备姿势和步法一、 准备姿势 准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。 （一）动作过程 1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。 2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。 3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。 （二）要领 1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。 2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。 3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。 二、准备姿势的基本步法 准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。 在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。 （一）上步 1.动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。 2.要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。 3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。 （二）后撤步 1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。 2.要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。 3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。 （三）前跃步 1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。 2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。 （四）后跃步 1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。 2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。 （五）原地换步 1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。 2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。 （六）侧移步 1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。 2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。 3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。 （七）垫步 1.动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。 2.要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。 3.实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。