小小桐桐
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。 (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
janelin1002
达人是日语中的汉字写法，就和“写真”这个词一样，本来只是日语中的照片的意思，现在被引申了。在日语里是指经过长年的锻炼和累计丰富的经验而成为某一领域的精英与高人。比如我说你在音乐方面是“达人”，意指你对于音乐很了解，很牛。一般达人都可直译为牛人。再补充一点，现在的很多日语汉字都出自于他的祖宗－中国，这个“达人”也不例外。“达人”一词语出《论语》中的“己欲立而立人，己欲达而达人”。这句话的意思是：如果你想得到别人的尊重，你就要尊重别人；如果你想得到别人的帮助，你就要帮助别人。那么“达人”就是指尊重和帮助别人的人。据上海辞书出版社《辞海缩印本》一书中“达人”的解释有如下：1、通达事理、明德辨义的人。<左传˙昭公七年>:“圣人有明德者，若不当世，其后必有达人。”2、达观,乐观开朗的人。贾谊<鹏鸟赋>:“小智自私兮，贱彼贵我；达人大观兮，物无不可。”......而现在的用法中，“达人”通常是指在某一领域非常专业，出类拔萃的人物。我们常常听到“恋爱达人、管理达人、数字达人、英语达人”...之类的，这些“达人”就是指对某方面很厉害的意思。
