开心土星
瑜伽下腰体式有好多。有人说脊柱有多柔软多年轻人就有多柔软多年轻。人的活力被脊柱体现的淋漓尽致。形容老年人说弯腰驼背，形容年轻人则说体态挺拔。
瑜伽是围绕脊柱的运动。脊柱的运动方向有很多，前屈、后弯、侧弯、扭转。前屈、扭转和侧弯我们平时在日常生活中用的相对多一些，但是脊柱后弯的动作在日常生活中几乎不会被用到，不用则退则废。
今天中国瑜伽联盟给大家介绍几个基础的瑜伽后弯动作，帮助我们全面激活脊柱，同时可以打开胸腔，伸展身体前侧，美化体态，提升气质，越练越年轻。
1、举臂上仰式
最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。
山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，
呼气，手臂头颈带领颈椎向上向后延展到自己的幅度。
保持1~2个呼吸后，身体回正回到山式
2、眼镜蛇式
仰卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚背压地，弯曲手肘，双手放在胸口两侧，额头落地吸气，手肘夹肋，手掌推地，头颈带领脊柱从双手之间穿出呼气，沉肩保持。
回到俯卧
3、猫伸展式
四角板凳跪立在垫子上。双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，大腿垂直地面吸气时，延展身体
呼气时，保持大腿垂直地面胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向沿展。
保持接触呼吸后俯卧在垫子上
4、鱼式
仰卧在垫子上，双手掌心向上垫在臀部下方，伸直双腿，双脚并拢脚背绷直。
吸气，手肘推地，抬胸腔向上，
呼气，头顶落地。
保持几组呼吸后回到仰卧
5、卧英雄
跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿之间吸气时，身体延展，
呼气时，卷尾骨，慢慢躺到垫子上，双手自然伸展或者在头顶上方互抱。
保持1~2分钟以后回到大拜式放松
6、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头点地双手在体后十指相扣，掌根相压
吸气时，抬双腿和上半身向上，腹部骨盆压地
呼气，沉肩，收肩胛保持。
保持3~5组呼吸后回到俯卧。
7、弓式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，额头落地，弯曲双膝盖，双手抓住双脚踝。
吸气，双腿和上半身抬离地面，耻骨压地
呼气，沉肩保持
保持几组呼吸后回到俯卧
8、桥式
仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾朝向正前方，双手放身体两侧。
吸气，卷尾骨，抬臀部向上
呼气，收肩胛骨，双手无限靠近身体，双手十指相扣，手臂小手指压地保持几组呼吸后，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱着双膝盖前后滚动身体9、舞蹈式
山式站立，重心移到右脚上
弯曲左膝盖，脚后跟靠近臀部，左手抓住左脚脚掌吸气，抬右手向上举过头，
呼气，手臂带动身体微前倾，同时抬左脚向上，保持5~8组呼吸后反侧练习。
10、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压紧或者脚掌踩地，手四指在后护腰吸气，脊柱延展，胸腔打开。
呼气，卷尾骨，胸腔上提，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟保持1~2组呼吸后手臂带动身体回正，进入大拜式休息。
这10个动作都是简单的后弯体式，想解锁高级后弯体式想下腰的，可以从这些基础体式入手。
最后想提醒大家：虽然我选的这些体式都是最基础的后弯动作，但是也正因为我们平时在日常生活中脊柱后弯这个方向用的比较少，脊柱对这个方向的运动难免生疏，在练习的时候一定要循序渐进的完成。让头颈带领脊柱从肩膀胸腔打开开始慢慢的向下向后弯曲脊柱，整个过程中保持腰腹收紧，骨盆后仰同时适当放松臀部。
从后弯回来以后要做反体式过渡和放松。
sophiabian
瑜伽 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。那么你知道瑜伽用英语怎么说吗?下面跟我一起学习瑜伽的英语知识吧。
yoga
瑜伽体式 Asana ; A ; Yog-Asana ; YOGA ASANAS
理疗瑜伽 Yoga Physical ; Yoga therapy ; Physiastrics yoga ; Yoga Physicing
瑜伽日志 Yoga Journal
三维瑜伽 Triyoga
球瑜伽 Fitball Yoga ; yaga ball
1. Yoga can be used to strengthen the immune system.
瑜伽能增强人体免疫系统。
2. Yogis trained in Eastern meditative techniques can change their heart rate.
接受过东方冥想训练的瑜伽信徒能够改变他们的心率。
3. A study of yoga leads naturally to meditation.
学习瑜伽自然会发展到进行冥想。
4. She found peace through yoga and meditation.
她通过瑜伽和冥想找到了宁静。
5. Some people take up yoga to aid relaxation.
有些人通过练瑜伽来帮助放松.
6. He attends regular yoga classes.
他定期上瑜伽课.
7. I do two hours yoga every day.
每天我练两小时瑜伽.
8. It's better to do yoga in bare feet.
最好光着脚练瑜伽.
9. Astanga Yoga is a therapeutic physical exercise that focuses on breathing and relaxation.
八步功法瑜伽注重呼吸和放松，是一种舒缓身心的锻炼 方法 。
10. She was involved in many New Age activities such as yoga and healing.
她参加了很多“新时代”活动，如瑜伽和康复法。
11. On Thursday night she went to her yoga class, glad to have something to fill up the evening.
星期四晚上她去上了瑜伽课，很高兴自己有事可做。
12. Many busy executives have begun to practice yoga and meditation.
许多忙碌的主管开始练习瑜伽和冥想。
13. She found peace through yoga and meditation.
她通过瑜伽和冥想找到了宁静。
14. She's into yoga and gardening.
她对瑜伽和园艺很着迷.
15. My yoga lesson begins in five minutes.
我五分钟后上瑜伽课.
It’s one of the most oppressively hot and humid days of the year, and Joan Fessler is in a room where the heat is cranked up to 36.5 degrees. On purpose.
这是一年中最难以忍受的炎热潮湿的天气。琼•费斯勒在高达36.5度的房间里挥汗如雨——这是有目的的。
While everyone else is searching for ways to cool off, devotees of "hot yoga" spend class sweating through a series of stretches and poses in a room designed to be even hotter than Africa in the summer.
每个人都在寻找防暑降温的办法， 但“热瑜伽”的信徒却在房间里通过一系列的拉伸运动和姿势，让自己大量出汗。那些特殊设计的房间甚至比黑非洲还要热。
"It's difficult to explain.... You're so at peace. It's well worth the suffering," Fessler said after a recent workout at Bikram Yoga Baltimore, a studio in Cockeysville, Maryland.
“很难解释这是为什么……，但能让你的心静下来。如此艰苦锻炼很值得。”费斯勒在巴尔的摩高温瑜珈室内完成最近的一次锻炼之后如是说。这个瑜伽室位于马里兰州的科基斯维尔。
In the Cockeysville yoga studio, instructors crank up the temperature and keep the humidity level in the 30 percent to 40 percent range, which is ideal for Bikram yoga, a series of 26 postures and two breathing exercises.
在科基斯维尔瑜伽室，瑜伽师将温度调高，并将湿度保持在30%至40 %以内。这对要完成26个姿势和两次呼吸练习的高温瑜伽练习者而言是最理想的锻炼条件。
About 20 people attended a recent noon class and within the first few minutes, everyone is sweating. It starts as beads of perspiration on foreheads. But most of them are drenched in sweat by the time the class members twist their arms and legs into the "eagle" pose.
约20人参加了这次中午的瑜伽练习。最初几分钟之内，每个人都开始出汗。开始时，每个人都只是额头上出现了汗珠。但当他们扭曲双臂和双腿做出雄鹰一样的姿势时，大多数人被汗水湿透了。
Although it is known for being challenging, the Bikram style is helpful to those with joint problems and back pain.
虽然这种运动极具挑战性，但这种高温风格的瑜伽对缓解关节和背部疼痛大有裨益。
"This kind of sweating is cleansing," an instructor says. "Your body starts to crave it."
“这种出汗是对身体的一种清洁。”瑜伽师说：“你的身体渴望这种清洁。”
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kasumi0330
yoga
英文发音：[ˈjəʊɡə]
中文释义：n.瑜伽；瑜伽术
例句：
Many busy executives have begun to practice yoga and meditation.
许多忙碌的主管开始练习瑜伽和冥想。
短语：
1、yoga mat 瑜珈垫
2、Karma Yoga 业瑜伽
3、Yoga Lounge 瑜伽漫步
4、Yoga Therapy 瑜伽疗法
扩展资料
yoga的短语解析：
1、yoga mat
英文发音：[ˈjəʊɡə mæt]
中文释义：瑜伽垫；瑜珈垫；瑜珈垫；瑜伽毯
例句：
WHAT to bring: a yoga mat, a towel, water, and sunscreen as you need.
备用品：一个瑜伽垫，毛巾，水，防晒用品。
2、yoga therapy
英文发音：[ˈjəʊɡə ˈθerəpi]
中文释义：瑜伽疗法；瑜伽治疗；瑜伽理疗；理疗瑜伽；疗愈瑜珈
例句：
Yoga therapy is typically conducted one-on-one or in small groups.
瑜伽理疗是典型的一对一指导或者小组形式。
