登山者英语怎么写

登山者 (Mountain Climber）是一个模拟登山的全身性的动作，除了能锻练核心肌群之外，主要锻炼到的肌群有：三头、肩膀、核心、臀部和大腿等肌群。在双腿交互往前移动的情况下，应以髋关节为轴心，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不可随着下身的动作而有所摇晃。柔软度不佳或初次尝试在家自行健身的人，建议您可以把手放在牢固的椅子或阶梯上进行。

登山者

锻炼肌肉群：全身

动作难度：

STEP 1 准备动作

以伏地挺身的姿势预备，手臂弯曲呈90度，双脚并拢伸直预备。

STEP 2 触碰右肘

右膝弯曲触碰至右肘 (脚不要掉下来)。

STEP 3 触碰左肘

左膝弯曲触碰至左肘，左右轮替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。