JojoYang1231
具体方法如下：1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；2、憋住气，从1数到7；3、嘴巴吐气，默数到8。4、重复3到4遍。这是依据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡
七月的尾巴
香薰灯的容量通常较小，在90ml和200ml左右，通常是在香薰灯加2~3滴香薰精油。
香薰精油是以特定种类的植物，经过特殊提炼方法而做成的带有香味，具有挥发性植物精油。植物精油不仅芳香，而且是植物珍贵的精髓提炼而成。
香薰精油挥发性高，且分子小，很快被人体吸收，并迅速渗透人体内器官，而多余的成份再排出体外，整个过程只需几分钟的时间，植物本身的香味，也直接刺激脑下垂体分泌酵素及荷尔蒙分泌等，平衡体内机能。
扩展资料
1、不可直接使用。
薰衣草、茶树可以小剂量、小面积的直接使用在皮肤上
由于单方精油浓度很高，除非有专人指导下，否则只有「熏衣草、茶树」是可以直接使用的精油，直接以纯精油涂抹身体，易造成剂量过高或过于刺激皮肤。
2、剂量。
使用的剂量不可超过5%。大体而言，一般的10ml精油可滴出约200d，因此5%的浓度约10d。如果要调配基础油，10ml基础油滴入少于10滴精油即是安全剂量。
3、调配。
使用厂商调配好的复方精油，就比较没有调配上的问题，若喜欢自行调配者，请注意每次不可超过3种精油，且使用复方比单方安全。
4、过敏测试。
过敏体质的人，必定要做过敏测试。
5、避免混淆。
精油有国外进口的，也有国产的，故有些名称并不相同，在购买使用上，认清精油的英文或学名，较不容易弄错。
6、避免误食。
小心存放，勿让孩童误食。
7、注意保存。
纯精油怕光、怕高温氧化，要选用深瓶子盛装，最好放在恒温三十度以下的阴暗处
8、避免光敏感。
许多精油含有呋喃香豆素，会引起光敏反应，使用于脸部后数小时内不可接受日晒以免皮肤变黑。如：佛手柑、柠檬、莱姆、欧白芷等。
9、不可取代医疗。
精油虽有很好的疗效，对于身心平衡也很有帮助，不过若有急症仍旧要就医，以芳香疗法来辅助医学，当成日常保健、解除慢性病痛、改善不良精油的状态的工具是较安全的使用心态。
参考资料来源：百度百科香薰精油
maggielj520
不用
60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。
扩展资料：
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。
正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。
参考资料：参考资料：睡眠
小陆是吃货
失眠的护理有多种，失眠的表现形式，如入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦等。若要对长期卧床病人的失眠进行有效治疗，首先须了解导致患者失眠的原因，然后采取有针对性的措施，方能收到满意的效果。针对上述原因，可以使用现在比较好的德甫的怡郁胺茶补气血，安神等作用。然后患者的家庭有的放矢地进行护理和照料，应做好以下几点。1、注意心理护理让病人对自己的病情有所了解，能够正确对待疾病，并尽可能地帮助病人树立起战胜疾病的信心。尽量鼓励病人做能够自理的事，使他感到自己还能行，还不至于完全依赖别人，这样会更加坚定患者生活的信心。2、进行积极治疗长期卧床患者的睡眠情况不强求同健康人一样，白天、夜间睡眠时间常不成比例，总的睡眠时间无明显减少就行。除整日不眠或严重失眠者，一般无需治疗，对实在难以入睡的病人，可在睡前服用适量的安定类催眠药;对有明显焦虑的病人，让其睡前服多虑平50毫克，既有助于入眠，又能解除精神紧张;若疼痛难忍，导致失眠，考虑应用止痛剂。3、注意饮食护理每天早晨给病人洗脸梳头，着装整洁，尽可能使病人象病前一样。饭菜尽量适合患者的口味，多食水果、蔬菜，适宜补充瘦肉、鸡蛋等。睡前坚持给病人用温水洗脚。给病人安排好适当的体位和枕头。睡前不要让病人吃的过饱，不要看一些惊险的小说和电视。床头放些能发出香味的水果、睡前喝一杯糖水，或听一会轻音乐可使病人入眠。如果还是不行，还是建议及时去医院早检查早发现早治疗早康复。
库尔尼郭娃
复方精油可以直接使用，单方精油一定要配合在护肤品里或者水里使用。薰衣草产品分为：干花、单方精油、复方精油、精油主要有三大功能：1.加速细胞的新陈代谢，2.促进细胞再生，3.对皮肤有较高的渗透性。同时薰衣草单方精油也是精油中的百搭油。1、滴加在洗发水中，可以起到养发，祛除头皮屑、增加发质的光泽。2、滴加在洗面奶或水盆中，可以收敛毛孔、祛除脸部的粉刺或青春痘。3、滴加在沐浴露中，可以平衡油腻分泌、收敛毛孔。4、泡脚时可以滴在脚盆中，可以缓解疲劳、预防脚干、脚裂。祛除脚气。5、滴加在加湿器或香薰灯里，可以进化空气、祛蚊虫。6、比如夏天在蚊虫叮咬处直接涂抹，可以起到止痒、杀菌、消炎的功效。7、如果睡眠不好，把薰衣草单方精油滴加在枕头两侧1-2滴，可以缓解疲劳、助睡眠。8、薰衣草单方精油对烫伤、烧伤、晒伤、手术产生的疤痕，如一年以内的新疤可以直接祛除，老疤可以淡化，改善皮肤质地。
