妩媚的撕纸座
欺骗哄骗Cheat；cajole; humbug; hoodwinkcheat英 [tʃi:t] 美 [tʃit] vt.欺骗，诈骗;误导，愚弄;躲避，逃脱vi.作弊，行骗;犯规;俚〉不忠;消磨，解（闷），消除（疲劳）n.骗子;欺骗（行为）;雀麦;〈美俚〉反光镜第三人称单数： cheats 复数： cheats 现在分词： cheating 过去式： cheated 过去分词： cheated
八宝爱上粥
什么是欺骗餐？欺骗餐其实是从英文“cheat meal”或“cheat day”翻译过来的，又名作弊餐或放纵日。通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。顾名思义，欺骗餐的意义就在于吃了之后能够以某种形式欺骗我们自己的身体，使我们在减肥这件事情上更有动力。为什么推荐欺骗餐？长期热量限制会引起瘦素水平的下降，而饮食特别是碳水化合物的补充有助于使其回升，更重要的是限制热量是一件痛苦的事情，安排一个欺骗日有助于改善心情，让整个减脂过程更容易坚持。欺骗餐虽可行，但是要注意这几点:1. 最好安排在训练之后，这样有助于补充肌糖原和升高瘦素水平。2. 保证整个阶段90%的时间是严格限制的，10%的时间可以放纵。也就是一顿饭而不是一整日，更不是隔三差五就是欺骗日。3. 保证大量饮水，很多人可能只是渴并不是真正的饿。4. 欺骗的时候可以选择稍微健康一些的食物，比如水果、红薯、坚果。5. 既然吃了就不要内疚，不要再把注意力放在这上面。
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