心理咨询师突然休假

休假可以，

跳槽没什么用，

有时候反而会加重倦怠感。

给自己放个假，

不要总是投入在工作中，

工作之余多发展一些其他兴趣，

和身边的人交流一下想法

当出现倦怠感觉时，

不要提离职，

因为这时的你，

处于一个比较消极的状态，

对待事情很容易做出不理智的选择。

倘若你现在的工作比较清闲，

做的很无聊，那么你不妨找些事情来做，让自己忙一点。要是你工作比较忙，那就适当地放慢节奏

倦怠感

休假或跳槽在某种程度上是有助于解决工作的倦怠感的。但是要切底的解决工作上的倦怠感，还需要自己去调整自己的心态，用积极的心态去面对每一天的工作，告诉自己工作是一个人价值的体现，只有努力工作才能实现自己的目标。

上班新的一天早安语

上班新的一天早安语，每一天的到来都是一次新的开始，一句早安能够带人带来好的心情。新的一天用新的精神面貌对待大家的，遇到同事想是需要说早安语，下面分享上班新的一天早安语及相关资料。

1、你的选择，就是你的世界；你的世界，就是你的选择。人生充满选择，所以人生充满变数。关键的选择决定一生，细小的选择影响心情。不要抱怨，抱怨就是一种选择；要努力改变，这才是正确的选择。过去的选择造就了现在，现在的选择决定未来。无论怎样，学会积极吸收正能量，这是关乎一生的选择。早安！

2、不管生活对你多么苛刻，不管人们对你多么冷漠，只要你勇敢地面对生活，只要你相信人间是美好的，你就会永远活得快活！早安！

3、早上闹铃一响，战役就此打响。早餐匆匆吃完，一路公交站点。下车直奔单位，打卡才算通关。天天埋头苦干，一身疲惫行程返。上班族，累了别扛着！

4、彩虹总在风雨后，秋实总在花落后，相聚总在离别后，珍惜总在错过后，笑容总在玫瑰后，愿你的好心情总在每天天亮后！早安！

5、请好好珍惜。因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。早安！

6、流星在天际划过时留下了浪漫憧憬，昙花在世间一现时留下了绝美赞叹；烟花在夜空闪烁时留下了无尽遐想；尽管是那么的短暂，却是一个辉煌灿烂的一生。早安！

7、 清新的空气，快乐的气息，透过空气射入你的灵魂里，将阳光呼吸，将幸福抱起，泡一杯甜蜜的咖啡，品尝幸福的意义，接受祝福的信息，祝你早安温馨无比!

8、愿你能遇见那个人，那个能让你不用在咬着牙逞强、憋着泪倔犟的人。早安！

9、应该心无牵挂的活在这一刻。没有必须做的事，也无事不可做，没有想玩的，也没有不可玩的。远离一切是非，才可以不论发生什么，或什么都没有发生，皆无所谓，故亦无烦恼。只有这种超越的境界，才是发生什么都不能影响的。早安！

10、心累，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。烦恼，就是记性太好，该记的，不该记的都会留在心里。早安！

11、不怕人生不出名，只要人生能埋头。早安！

12、人与人之间、弱者与强者之间、大人物与小人物之间最大的差异就在于意志的力量，即所向无敌的决心。一个目标一旦确立，那么．不在奋斗中死亡，就要在奋斗·中成功。具备了这种品质，你就能做成在这个世界上可以做得任何事情。否则，不管你具有怎样的才华，不管你身处怎样的环境，不管你拥有怎样的机遇，你都不能充分地实现自我。加油，早安！

13、想想海伦凯勒和张海迪，她们坚强的毅力使得她们的生命是如此绚烂多姿。人类的确经常糟蹋生命，糟蹋自己的，糟蹋别人的。生命珍贵而短暂，几十年匆匆而逝，生命就到了尽头，在有生之年，我们应当为生命而震撼。为生命而感动。

14、对你不好的人，你不要太介意，任何打击都不应该成为你堕落的借口，你改变不了这个世界，但你可以改变自己，选择一条正确的路，坚定的走下去。早安！

15、学会一个人生活，不论身边是否有人疼爱。爱情确不是人生的唯一，但好的爱人可以是好的朋友、好的知己，爱人同样也是亲人，拥有了自己对的那个人，就等于拥有了很多很多。人生，除了爱情，还有梦想，而我终其一生的梦想就是会有一个人，牵着我的手，陪我到生命的尽头，让我懂得什么是真正的爱情。早安！

16、昼与夜是黑白世界，哭与笑是苦乐人生。幸福，其实很简单，平静的呼吸，仔细的聆听，微笑着生活；有人爱，有事做，有所期待；不慌乱，不迷茫，无悔人生；幸福，其实在路上，走一步，有一步的风景；进一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境。早安！

17、有些事，一转身，一经年，一辈子。早安！

18、一个人不管有多好，首先他得是你的，才有意义。早安！

19、我不是刻意回避年龄，只是我从未意识到年龄在自己身上的痕迹。长大的历程是疼痛的教训。比起那种伤痕累累的阅历和积淀，我更珍惜会为我挡风遮雨守护我心底那一份纯净的人。早安！

20、日子，是在忙忙碌碌中平淡；生活，是在粗茶淡饭中生香；人生，是在坎坷挫折中历练；心情，是在百味杂陈中安暖。早安！

21、因为有明天，今天永远只是起跑线。生活简单就迷人，人心简单就幸福；学会简单其实就不简单。早安！

22、路走错了，可以换一条，但不挪动脚步，就会困在原地。奋斗的意义，不在于会让你取得多大的成就，而是让你对生活少一点妥协，让你有更多的力气保护你所喜欢的东西，让你对一切美好的事物力所能及，让你在平凡的日子里，活得比原来更美好一点，更精彩一些，更厚重一些。星期二，早安！

23、能决定今天的不是今天，而是昨天对人生的态度；能决定明天的不是明天，而是今天对生活的作为。早安！

24、一个良好的精神生活习惯，可带来一种持久的幸福感。早安！

25、有时候，心不要太亮，照耀自己就好；有时候，心不要太暗，照耀他人就好。幸福，是经营出来的。别人摘给你的果子，只能甜你一次，自己有本事摘到果子，才能甜一辈子。找上门的幸福不长久，可能它认错了门。早安！

26、如果你真的了解我应该知道像我这么乐观的人越沉默情绪越汹涌。早安！

27、失败只是代表你的努力还不够。早安！

28、随着岁月的阶梯一溜小跑而上，一切都是那样美丽；生日时也请稍微驻足，再回头，重温一下这段不再重复的青春。你加了一岁，加了一份魅力，加了一份成熟，加了一份智慧。当你手中抓牢一件东西不放时，你只能拥有这件东西，但是，如果你肯放手，你就有机会选择别的。早安！

29、我要努力，至少不给未来得自己回忆时，留下任何遗憾。早安！

30、即使你有一千个理由难过，也要有一千零一个理由欢笑。我们总是把别人安抚得太好轮到自己就失了分寸。你一个人心情不好，不代表全世界都需要陪你难过。早安！

上班族第一天的励志早安心语

1、 春天载着梦想飞翔，春天载着希望畅想，春天载着健康芳香，春天载着我对你的真诚祝福万事吉祥，年后努力工作，好运为你鸣响。

2、 年未过完假期了(liao)，娱乐活动须收起，全力投入工作中，龙年事业蒸蒸上，欣欣向荣工作顺，蓬勃发展迈大步，祝福新春皆得意，前程似锦吉星照。

3、 胜利在招手，勇敢往前走;胜利一瞬间，靠的是信念;胜利在敲门，大无谓精神;胜利在眼前，为梦想诺言;胜利已实现，心似飞蓝天!祝你工作顺利!

4、 春节后第一天上班,感觉还没有调整到节奏中来,肿么办?

5、 明天就是节后上班的第一天了,国家二级心理咨询师说,从休假状态进入工作状态,需要一个转换过程,春节后几天建议尽量减少应酬,缓和此前亢奋的神经。上班前好好洗个热水澡,尽快转换“角色”,迎接新一年的工作。

6、 明天是节后第一天上班,各位朋友们准备好了吗?明天倒没有什么温差,气温在5-7℃,不过北风来势汹汹,加上下雨,雨伞和围巾羽绒服都是出门必备品。

7、 春节最后一天啦,大家要警惕节后综合症:

8、 疲惫不堪;神经性厌食;想睡觉;不想上班;工作精神不集中;反应有些迟缓;心情忧郁;感觉孤单;还在回味假期的美好时光。

9、 春节后第一天上班,在西安的第一场雪后,冷冷的,睡眼惺忪的,再也不能贪恋的自然醒去哪呢?

10、 春节即将结束,明天将是节后上班的第一天。从愉快的假期回归工作当中,节后综合征也相伴而来。

11、 明天初八,是节后第一天上班的日子。祝大家八万发财,万事如意!

12、 节后第一天上班,有木有觉得连吃饭时刻都还在发困?有木有发觉长假其实也不长?速度振作,快速调整,2016要加油哟!

13、 捻一撮追求，握一分坚持，揣一把毅力，包一缕勇气，加一包信心，融一丝梦想，摘一片美好;调成一杯工作激情茶，送给春节假期归来的'你，祝你工作顺利美意，生活温馨甜蜜，日子红火惬意!

14、 又是上班时间到，短信送你我的关怀：送你如意，把烦恼打败;送你快乐，把忧伤击倒;送你轻松，把忙碌扫除;送你吉祥，把工作早完结。祝你工作如意，心情愉快!

15、 工作累了送你一瓶营养快线，愿你精精神神轻轻松松;工作闷了送你杯甜橙，甜甜你心宽宽你情，愿你永远有个好心情。祝你天天开心日日高薪。

16、 快乐降了点温度，平静提高了姿态;狂欢落下了帷幕，奋斗拉开了序幕;气氛消失了闲逸，忙碌回归了正常，自我投入了努力，希望继续了辉煌!

17、 坚强的你，能使平凡的人生更加辉煌，软弱的你，能使平凡的人生更加的平凡，微不足道的你只要有一颗坚强的信心能使平凡的你具有惊人的事业。

18、 春节后第一天上班,小伙伴们~心想事成哦!

19、 亲,春节后第一天上班,感觉如何?有收获惊喜不?带着新一年的欣喜与希望入睡,晚安!

20、 节后第一天上,小雨下不停!这天气,明显就是适合赖床天气嘛!

21、 春节后!第一天上班!这心情怎么跟上坟一样呢!无比沉痛!痛不欲生痛!抓心挠肺的!

22、 春节后第一天上班,耳朵里听到最多的话就是过年好!然后就是喝了多少多少酒呀!醉倒几个亲朋呀的话题!就奇怪了,他们怎么能喝那么多的酒啊??收回心来,用心工作!

23、 今天春节后第一天上班,困得我,无法形容!春困、秋乏、夏打盹、冬眠。一年四季都是想睡觉!希望明天一切恢复往常!

24、 节后第一天上班,道路湿滑,能见度较低,出行请注意安全、

25、 这雪飘飘洒洒了24小时,明天是节后第一天上班,能准时到吗?

26、 我想有没有人和我一样,希望春节后上班第一天听到的不是“新年快乐”,而是“咦,你瘦了”[嘻嘻][嘻嘻]

27、 我不想，我不想上班，一上班就要起早床，我不想，我不想不想上班，累成狗还没啥钱，我不想，我不想不想上班，反正也没开门红包拿，去他的上班!起床!上班去呀!

28、 从假期中返回到工作岗位上一下子还有点儿适应不过来。

29、 我节后上班第一感受:累懒,啥事儿都不爱干,不爱动弹。

30、 假期综合症，不知道要多长时间才能调节回来、、、、、、

31、 调节心态迎接新的挑战

32、 很失落，很不舍得假期，有点想哭闹~~特别失落!

33、 我昨天下午困得不行了，睡了好几觉都不行，最后喝了杯咖啡终于缓过来了。谢谢给买咖啡的领导~

34、 实在是不敢相信，今天真的已经上班了!

35、 年后第一天上班，这个心情啊，真是沉重。

36、 工作压力聊一聊能够放松，设法聊一聊能够成真，苦恼聊一聊能够释怀，幸福聊一聊能够加倍!朋友，记得常联络哦，谈谈天说说地能让心情变美丽!

37、 节后上班头一天，给你职场“七光”新祝愿：愿你到哪儿都发光，压力全跑光，烦恼一扫光，薪水花不光，满面带红光，职场来争光，未来日子耀荣光!

38、 晚睡晚起，混日子容易;日升月落，时钟从来不停。是否还记得年初鸿愿?是否还记得今年梦想?半年总结日，别怪我没提醒!想成功，就要多努力，少闲息!祝你工作顺利!

39、 春节假期归来，愿你：用喜庆心一分，快乐心一分，温馨心一分，团圆心一分，甜蜜心一分，美好心一分，顺利心一分，激情心一分，愿望心一分，再加追求心一分;回到工作岗位，祝你工作十分顺利，日子十分和美，生活十分舒坦!节后祝福问候短信

40、 人生没有失败，哪里跌倒，就从哪里爬起，重整衣装，抖擞精神，迈开脚步，踏上旅途，不再回首，一路向前，心中饱满，阳光灿烂!祝你工作顺利!

41、 一条美丽的祝福短信，一串美丽的真情字符;一声真诚的贴心问候，一声真诚的相思祝福;一段温馨的甜美话语，一段温馨的至深关怀;一份真挚的友情牵挂，一份真挚的至诚惦念;一条祝福短信，愿你上班心情美丽!

42、 复工第一天，假期已过完;切莫再赖床，早起去上班;记得吃早饭，路上重安全;调整好状态，继续赚大钱;职场任驰骋，工作不犯难，愿你步步得升迁!

43、 事业就像滚雪球，积累是成功的最大理由，没有什么更简单的接口，需要的就是不断的追求，慢慢你会发现自己已经很牛。

早上正能量的朋友圈句子

1、成功不是终点，失败也不是终结，只有勇气才是永恒!早安!

2、不要停止奔跑，不要回顾来路，来路无可眷恋，值得期待的只有前方。早安!

3、风趣的魂灵终会相遇，无趣的魂灵渐行渐远，美好或许会迟到，但永久不会缺席。早安

4、生活坏到一定程度就会好起来，因为它无法更坏。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了!早安!

5、一天好心情不仅从清晨开始，而且从心晨开始。保持好状态，让心晨明朗阳光，给心城自由开放，还新晨如云舒卷。朋友，早安。

6、你来人间一趟，要去看一看太阳，再找一个心爱的人走在大街上。早安!

7、睁开眼睛，看见阳光洒满房间，温暖心房。忘掉昨日不快，迎接今日豪迈。用热情开始一天新的生活。还不快起，要迟到啦!早安!

8、不那么好过的日子里，要学会每天给自己找一个开心的理由，哪怕只是阳光很暖，电量很满。早安!

9、假如有一天，你在街上碰到了你的前任与新欢在一块，请不要心酸!因为自小我们的妈妈就教我们，要把旧玩具送给比自己更不幸的人。

10、新的一天开始了，路上遇到了两个也是第一天去上班。祝福我们三都工作顺顺。

11、最美不过人间四月天，莫负春光，不蹉跎，不虚度，新的一天，新的一周，新的一月，愿你最美好!

12、当我们沉溺于过去，感受到的都是伤痛。但如果我们为未来付诸努力，呈现在我们面前的都是希望。早安!

13、你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。那把后半辈子还给自己，去追随你内在的声音。新的一月，新的一天，早安!

14、做一个有自控力的人，做一个寡言，却心有一片海的人，一个人的自愈的能力越强，才越有可能接近幸福。早安!

以上就是新的一天元气满满的励志语录，让我们用希望迎接太阳，用笑声相伴时光，用快乐涂满心房。

工作倦怠包括三个维度：情绪耗竭(emotional exhaustion)、工作懈怠(cynicism)和专业自我效能降低(decreased professional self-efficacy)，翻译成人话就是“心好累、不想干、我不行”。

熟悉这个场景吗，你是否也曾这样？一、我是不是倦怠了工作倦怠得从床说起。早晨不想起床，上班像赴刑场，工作缺乏冲劲，挫败、焦虑、紧张，不想朋友社交，害怕电话声响。每到下班，精疲力尽，葛优一瘫，懒得吃饭。以前加班日以继夜，现在上班懒懒散散，认真的自己开始磨洋工了，勤勉的自己开始迟到了。不想工作，还刻意怠慢工作，与工作相关的人员保持一定距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，对自己工作的意义表示怀疑，并且不再关心自己的工作是否有贡献。以前信心十足，现在左右踌躇。日常的工作似乎变得都不擅长，接到一个任务也没有当初的开心或者信心，怀疑自己的能力，怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会、对组织、对他人并没有什么贡献和价值。恭喜你病友，找到组织啦！随着工作节奏的加快，很大比例的上班族都有不同程度的工作倦怠，它甚至已成为上班族的头号大敌。研究表明，随着工作倦怠的加重，个体的焦虑和抑郁程度会更高，甚至引发一些慢性生理疾病，如慢性疲劳、头痛和高血压等，以及工作效率降低，缺勤率增高，跳槽几率增大。到底什么导致的工作倦怠呢？二、工作倦怠从哪来心理学家经过近30年的研究，逐步认识到了工作倦怠的影响因素，总的来说分为工作特征、职业特征、人口统计学特征、人格特征、工作态度几个维度，后面的+/-号分别表示正相关和负相关，正相关即该影响因素水平越高，工作倦怠的可能性越高。工作倦怠的影响因素(来源：国外关于工作倦怠研究的现状述评)但是在所有影响因素里面，个人特征因素不如工作因素与工作倦怠的相关大，这也表明工作倦怠是一个社会性的现象而不是个人问题。组织无疑起到了最大的影响作用，所以我可怜的小伙伴们，看看组织的黑手，怎么在不知不觉中迫害着你！此刻正在倦怠的你，是否总能感到一种深深的无助感？工作倦怠的情绪耗竭和工作懈怠，以及自我效能的降低，都充分体现了一点，那就是自己对工作的掌控被剥夺。工作超负荷，干的越多活越多，每天下班老板自己加班同事都走不了，待在位置上装作很忙碌的样子，好无助！想要干一番事业，空有热血而缺乏必要的支持和资源，甚至连自己认为最有效的工作方式都没有话语权，好无助！无论你多么努力表现，和领导说说笑笑窃窃私语的人，始终没有你，苦练聊天技巧还是融入不了领导的内圈，好无助！当你努力达到结果了，却无法影响绩效评价，当你获得大家的认可，却无法获得应有的回报，加薪和晋升都是别人的，好无助！好无助*n，就成了习得性无助(learned helplessness)。当工作没有乐趣与成就感，自己与组织价值观不匹配，工作就会让人格外情绪耗竭；当工作获得不了支持与回报，努力获得不了肯定与奖励，人们就会对工作懈怠而排斥；当自己获得不了足够的尊重与认可，公平的薪酬与晋升，社会比较中，原本高傲的头也会逐渐低下来，眼神黯然。所以人们开始排斥工作，但马上裸辞又不是理性选择，所以坐在工位上的你，大脑在排斥拒绝、身体在惯性运动，人倦怠了。当然了，我们说完组织还是要回归一下个人，自我效能感低、总是不够自信、不够乐观积极，这样的一个人，也更容易工作倦怠。所以也不要一棍子把组织打死，真正内心强大的人（相信自己），是不会轻易被工作倦怠打倒的。那工作倦怠和人口统计学的年龄有什么关系呢？心理学家从统计结果上发现，倦怠集中在有一定工作经验的年轻人身上，岁数更大些如四十岁以上的比重会降低。这是为什么呢？算命先生：你三十岁之前都会很穷。我：按您这么说，我三十岁以后就会…… 算命先生：没错，你三十岁以后就会习惯的了。上面这个笑话大概能说明工作倦怠与年龄的关系，初入职场不知愁，等受过伤了就开始倦怠了，等倦怠时间长了就习惯倦怠，心理预期的基准降低也不觉得多难受了。作为一个已经工作倦怠的你，真的要一直倦怠下去吗？还是要努力走出倦怠的阴霾？三、走出工作倦怠如果你发现自己工作倦怠了，而且很长时间走不出来，别怕，和所有的慢性负面情绪一样，走出倦怠也不是一蹴而就的。央视大楼也不是一天就能建起来的啊，但是一个晚上就被烧掉的[捂脸]~我们刚才讲过了，工作倦怠是一个社会性问题，咪蒙老师也说了，职场不相信眼泪！你的老板才不知道什么叫倦怠，不管倦怠不倦怠呢，只要不die，就得干活！所以，虽然倦怠的问题很大程度责任在组织，但解决倦怠的责任还是落在自个肩膀上。目前有一些心理干预技术，比如Pines和Aronson提出的以放松训练进行个体干预的思路和方法，通过认知压力管理、时间管理、社交训练、压力管理以及态度改变，增加个体对工作场所的应对能力。可以从个体的层面，减少情感耗竭，已被证明确实有效。但对于工作懈怠和自我效能感降低，起色不明显。这主要是因为，前者通过认知方面的技术干预，很容易能够实现注意力的转移，降低情感耗竭。但是工作懈怠和自我效能感的降低需要参与对象的深度配合才能实现。大家既然看到小红拖拉机回答，那我就不让你花钱找心理咨询师了，跟我学自助克服工作倦怠。1、调换工作环境，寻找适合的位置治倦怠，先治无助，重获控制感。在这里工作倦怠，说明这里的组织氛围、领导风格、所处行业特点、组织规模等等，可能并不适合你，你也可以分析一下，到底哪方面对你负面影响更大。然后在公司内部调部门换岗，或换一个在这方面更为正向积极的新公司，也许新的职位、新的工作氛围、新的工作环境和新的老板，能够激发你的工作热情，发挥你积累的知识经验特长，让你在这里有一番成绩，得到认可、获得晋升，走向人生巅峰也未可知。2、培养自我效能感，提高控制力如果工作不开心，暂时又没法改变，那也无所谓。李安到30多岁还没有拍出第一部电影，一直是个家庭妇男呢，你急什么？先去培养一方面的特长，比如练习摄影、学习游泳、打高尔夫、学品红酒，练习乐器、学习书画，甚至学习英语或心理学，考个证等等，每一个有意义的学习都可以被鼓励。在学习的过程中，会促进自己与其他老师或陌生同学的积极人际关系，学完之后，会提高自己某一方面的自我效能感。而自我效能感是可以迁移的，尤其是相关领域的自我效能感。当你画画画的好，你对自我认可也更积极，面对其他问题，你也会更有信心，因为你是一个（在某些方面）比别人优秀的人啊！而且这些所学，可能在工作中还有露一手的机会，可能在业余还会得到老板的认可，也是一种曲线救国。3、差异化定位，培养专业自我效能大部分的工作职位，都更看重工作中的经验和执行力，而忽视知识的重要性。实际上这正是由于外行领导内行，或者专业没有学到家的一种表现，只有文盲才会说出“读书有个屁用”的话。无论哪个行业，当你在工作之后仍然接着学习，都要比那些一头扎在文件中的黄牛式工作者，会有更高成就的可能。当大部分同事都在追求如何才能提高自己执行力的时候，你如果能选择差异化的定位，追求执行力和知识双提升，在工作应用中提升自己理论的系统性，分析问题时体现自己的专业性，相比对你的职业发展也是极好的！这样有才华的下属，老板捧在手心都怕不小心挤到你呢！有一段时间我也工作倦怠，每当感到无助与抑郁，我就读人力资源和心理学的专业书籍(比如上财翻译的Sage Publication的「Foundations for Organization Science」系列)，因为我本身也喜欢学习新知识，所以学的过程并不痛苦，读完之后觉得自己大脑充盈了许多新知识，或者对原有知识的认识得到升华，自己知识水平骤增几个百分点，立马就感觉德鲁克附体，不惧一切了。就这样，倦怠了一段时间，自己竟然成了专家[捂脸]，写出来一些东西竟然被同事和领导觉得牛逼，然后我就顺利得被贴上了专家的标签，我也不知道这样说你们信不信，反正这是真的，即便我现在也不觉得自己是专家。所以当你们能在逆境中持续学习，每有小收获都应该肯定自己，集腋成裘，跬步千里。我相信读完一本专业书籍（当然挑书也讲究，建议国外专著的中译本），读的时候勤加思考，工作中勤加应用，我相信，你可能会成为在你同事中与众不同的一位新星。那时候，你会发现，怎么突然好像不再倦怠了……四、跳槽或休假能起到帮助作用吗？刚才说了，跳槽跳的好，能帮助缓解工作倦怠的。但休假，不仅起不到作用，反而会引起反作用。因为休假结束后，对你来说工作仍然是一个痛苦的事情，休假本身不能让你提高对工作的控制感，也不能降低你在工作中的无助感，暂别职场只是暂时隔离痛苦源，等回到岗位，还会因为你一段时间的减少痛苦刺激，而降低自己的耐受程度，感觉会痛苦的更厉害。而且我给你讲讲你的度假心态哈！如果假期有10天，在假期开始前几天收拾准备的时候，满怀期待，应该是最开心的。等到假期开始，因为现实休假之旅可能没有预想那么美好，反而会略低于休假前的美好期待时的心情，但也是很开心的，也处于预约的巅峰附近，毕竟身体正在放松嘛。但是当你的假期过半的时候，比如到第6或第7天，你就没那么开心了，因为你会倒计时，还有4天、3天就要回到令人难受的公司了……这简直太难以让人接受了，玩的间歇，也会有淡淡隐忧。这就好比很多人工作倦怠不爱上班，总想每时每刻都停留在家里或私人娱乐状态，一到家就玩游戏、看电视剧，上班地铁上也在拿手机看电视剧玩游戏。这样的人，等你推开公司门，坐到工位上的时候，放下刚才播放电视剧的手机，会非常痛苦，非常痛苦，工作效率也会很低。实际上，如果想让工作的时候开心的，你就应该关注工作本身，上班路上看专业书籍，这样等你到了办公室，你内心想的是，我比别人又进步了一点，相信不会过几天，我就能比别人更优秀，这么多的才华怎么可能藏着别人看不见，hiahia~ 所以，地铁上看专业书籍相比娱乐书籍，能让你在上班时感到更加的快乐。

我觉得归根结底还是工作或者生活压力大，我这里有些缓解压力的方法，希望对你有点帮助。望采纳，赞同，有什么不清楚的还可以问我缓解的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！ 缓解的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 缓解的方法四 现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。 1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。 2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。 3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。 4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。 缓解的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。 首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。 其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。 再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。 缓解的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。 自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。 缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。 每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。 压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。 压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。 缓解的方法七 1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。 2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。 3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。 4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。 5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。还有我自己的快乐密集1 把每次的困难当作上天给你磨练，或者理解成“天将降大任于斯人也”。。 2.把每个伤害过你或者正在伤害你的人当作你的对手，不要逃避，不要把离开当作最好的解决办法，要对自己充满信心，相信自己一定能把他搞定，然后静下心来想一个最完美的办法，注意：多一个敌人不如多一个朋友！敌对的关系要比爱的关系来得更深沉，恨一个人比爱一个人要付出更多的感情。。。 3.就像佛经中说的那样，（因为原句不记得了，译文将就哈）今世别人对你做了多少对不起你的事，都是因为你在前生做了同样的事对不起别人，所以别人对比起你时，不必生气。。。且不讨论宗教问题，我绝对不是一个佛教信徒，但是我觉得这句话在为人处事方面确实让我受益不浅。。。变得更豁达了(*^__^*) 。。。 4.为什么为了一个讨厌的人而离开你喜欢的人？为什么要让一个不重要的人成为你的重心呢？你应该过得更好，更快乐，这才是对他最好的报复。。。 5.对付小人，就像对付没有烧透的炭，碰碰才会燃烧，凉着，自然就熄了。。。别太把小人当回事哦~~ 6.到头来，大脑是你的，开心与不开心都由自己掌控，开心和不开心其实就是邻居，这两种 情绪有时只在一念之间，不开心了很久以后突然想通不会觉得自己很傻吗？所以，只要一有点不开心的苗头就开始重复上面四条的内容，全部想一遍以后应该就会开朗许多。。。一个好心情可以让学习更有激情；让生活更有乐趣；让世界充满爱。。。