心理咨询师自救方案怎么写

名词解释心理咨询师是从事于：运用心理学、人格心理学、变态心理学和精神诊断的理论知识，通过理疗等手段，解决来访者心理障碍的专业人员。目前，进行心理咨询的人员以心理学专业的为主，其他人员均有医科学习背景。 要成为合格的心理医生，首先，要有专职心理医生的资格证书，即似于行医证的文件。据悉，有关部门正在制订心理咨询人员职业资格规范，使从业人员掌握全面的知识，并具备相应的能力和资格。 其次，心理医生应具有一定的专业知识，要有相当的学历和经验。人们都希望找经验多、技术好的医生给咨询，这是人之常情。权威心理咨询机构中欧国际心理机构认为但就心理咨询这个行业来说，经验和资历虽说重要，但年青与年老各有各的特点。年长的咨询师经验丰富、能很快找到问题的症结，而年轻咨询师虽不及经验丰富者找到问题快，但也会找到，而且没有模式化的限制，治疗更灵活。工作内容专业的心理咨询师的工作主要包括以下内容：从来访者及家属等信息源获得有关来访者的心理问题、心理障碍的资料；对来访者的心理成长、人格发展、智力、社会化及家庭、婚姻生活事件等进行全面评估，概括心理和生理测查；根据心理发展史和心理生理测查的结果，对来访者作出心理诊断，制定心理治疗计划，并指导实施；在心理咨询中发现来访者有精神障碍或躯体疾病时应及时请求会诊或转住其他专科。 具体来说有：1、心理危机干预：一个人遇到沉重的心理创伤和打击，如理想、目标和事业的丧失，亲人的意外死亡，人际关系的恶化等导致急剧的精神崩溃时采取的心理咨询。2、生活问题咨询：包括恋爱、婚姻、家庭及性问题，升学和就业的选择，适应不良，学习困难，儿童行为不良，人际关系问题，以及酒和药物依赖等各种心理卫生问题。3、身心疾病咨询：许多躯体疾病，如高血压、冠心病 、肿瘤等，其疾病的发生，发展与转归也均与心理社会因素有一定关系，可以及时进行心理咨询，从而解除心理压力，以防止躯体疾病加剧。4、精神障碍咨询：如患神经症、人格改变及其他精神障碍者，可就有关药物治疗、社会功能康复、婚姻与生育等问题征求医生的意见。5、其他心理卫生问题咨询：如家庭、群体的心理卫生问题，亦可进行心理咨询。 心理医生不但要有一定水平的专业知识，还要具有一定的职业素质。导致心理问题或心理疾病的原因有很多，其中人与人之间的冲突摩擦、恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、升学考试、就业选择等问题尤为突出。同时关系到人们的很多隐私，有一些会极具有故事性。为来访者保密，就成为心理医生的基本品德和首要素质。 对心理健康的重视，标志着社会的文明程度，不断进步的社会期待着出现缓解人们心理压力的心理按摩师，使心理咨询步入正轨，也使人们对生活质量更高。与心理咨询师的区别在中国，这两者的认证部门、认证证书不同。心理医生的资格认证是卫生部的“心理治疗师”，以医疗工作者为主要认证对象。而心理咨询师的认证部委为劳动部，颁发的证书是“心理咨询师职业资格证”。性质不同两者学的不一样，心理医生是学医学出身的，学医学还分学一般医学和精神病学，他们专门设置病房治疗重性的精神病人，而学精神病学的医生中还有一部分又学习了心理学，于是这一部分人被称做心理医生；而心理咨询师是学心理学的，从事该行业的人属于社会服务类人员。对象不同心理医生主要治疗轻度的精神病人和非精神病人但有心理障碍的人。后者主要是解决健康人群的心理问题。处方权心理医生有处方权，可以给病人用药，而心理咨询师不可用药。职业原则不同心理咨询师做的心理咨询是一种特殊的助人方式。大多数情况下要触及人的内心隐私，因而保密是心理咨询师都应遵守的最基本的工作原则。对咨询者不愿讲的隐私，可以不多过问，只教给他们一些肌肉放松、冥思入静的方法来满足他们的要求。咨询技巧不同心理咨询师在于多提问，少评判；多讨论，少建议；多问：“你认为怎样?你觉得呢?”少说：“你听我的没错。”这是因为，心理咨询的终极目的是助人自助。在心理咨询中，首要掌握的原则是学会聆听。听是善意、虚心的表示，是建立共情的基础。这也是感情宣泄的重要方法。工作压力不同任何工作都有压力，尤其是与不同的人打交道并要进入人们内心世界的心理咨询职业，它的从业人员面临着更大的压力。心理咨询师的主要压力来源：在于如何提高自己的阅历和知识水平，水平提高了来自自身的压力就会转化成动力。 心理咨询师咨询应注意严重后果：心理咨询不当，容易使咨询者的心理问题更加激化，搞不好会患上更严重的心理疾病。心理咨询师的自救办法：在分析、判断来询者提出的困难问题时，不能带有个人情绪和价值观。心理咨询师不是救世主。他们和来询者生活在同一个社会环境里，对各种问题也有自己的看法、情感倾向和价值观，如果不注意，就会不自觉地将自己的情绪和价值观带入咨询关系中。因此，心理咨询师必须做自我分析，认识自己有哪些弱点和偏见，才能做到客观地分析问题，才能理解求助者进入他们的内心世界。职业特点心理医生是一个崇高的职业，学习心理医生，您可以学习心理咨询的知识与技巧，可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法。心理医生不仅能够帮助来访者解决问题、排除困扰、还能掌握自我调节的方法，最终实现自我成长、自我发展。 心理医生是一个属于高阶层的职业，不仅体现在收入方面，而且在服务的人群方面也是如此。世界上心理医生服务的一种重要形式――EAP服务（企业心理服务），服务对象就是世界500强的企业。世界500强的企业有75%都选择为员工提供EAP服务。心理医生是一个可以终生从事的职业，会随着年龄的增长而持续发展。心理保健师是由国家人事部人才交流中心认证。心理治疗师面对的对象是达到疾病程度的人群。培训只针对医疗系统内部人员。培训还没有国家级证书。心理咨询师作为一项职业，已列入国家职业大典，心理咨询师证书是国家职业资格证书，由国家劳动部门认证，持有证书者具有从事该项职业的资格。心理咨询师面向的对象是社会大众，服务范围比较广泛。职业道德1、心理医生不得因求助者性别、年龄、职业、民族、国籍、宗教信仰、价值观等任何方面的因素而歧视求助者。2、心理医生在咨询关系建立起来之前，必须让求助者了解心理咨询的工作性质、特点，这一工作的局限性，以及求助者的权利和义务。3、心理医生与对求助者进行工作时，应与求助者对工作的重点进行讨论并达成一致意见，必要时（如采用某些疗法）应与求助者达成书面协议。4、心理医生与求助者之间不得产生和建立咨询以外的任何关系。尽量避免双重关系（尽量不与熟人、亲人、同事建立咨询关系），更不得利用求助者对咨询师的信任谋取私利，尤其不得对异性有非礼的言行。5、当心理医生认为自己不适于对求助者进行工作时，就应对求助者做出明确地说明，并且应本着对求助者负责的态度将其介绍给另一位合适的心理医生或医师。6、心理医生应始终严格遵守保密原则，具体保密措施如下： （1）心理医生有责任向求助者说明心理咨询工作者的保密原则，以及应用这一原则的限度。（2）在心理咨询工作中，一旦发现求助者有危害自身和他人的情况，必须采取必要措施，防止意外事件发生（必要时应通过有关部门或家属），或与其他心理医生磋商，但应将有关保密信息的暴露程度限制在最低范围之内。（3）心理咨询工作中的有关信息，包括个案记录、测验资料、信件、录音、录像和其他资料均属于专业信息，应在严格保密的情况进行保存，不得列入其他资料之中。（4）心理医生只有在求助者同意的情况下才能对咨询过程进行录音、录像。在因专业需要进行案例讨论，或采用案例进行教学、科研、写作等工作时，应隐去可能据以辨认出求助者的有关信息。（5）心理医生对于心理咨询服务的记录、开具的诊断、照会或医嘱，应指定适当场所及人员保管，并负有保密义务。（6）心理医生有卫生、司法或公安机关询问时，不得作虚伪的陈述或报告。治疗方法在国外，每个咨询室外都会挂上一个牌子，上面写有咨询师的姓名，学历，擅长的问题。如有擅长解决儿童心理问题的，有擅长解决夫妻关系问题的等等，求助者可以根据自己的问题来选择合适的咨询师。中国虽然还未作到这一步，但也是未来的趋势。 1991年美国每百万人口有550个心理学家，其中87%以上具有心理学或哲学博士学位。中国1997年统计数字显示，每百万人口只有个心理工作者，其中具有硕士和博士学位的不足2%。无论是数量还是质量，中国的心理咨询者状况都不尽如人意。所以有的专家称，中国心理咨询业发展潜力很大，心理咨询产业远未形成规模，心理咨询业将在未来10年有长足的发展，中国心理咨询不论就数量还是质量都有了很大的发展。在心理治疗中，有神经性呕吐，胃胀，肠道不良，失眠，头痛头晕，便秘等诸多的躯体反映，都是属于心理在长期的焦虑影响下对身体的影响。这与中国的传统文化有很大的联系。中国人的情绪是受到他人评价和环境影响的。譬如人们说不能‘忘乎所以’，意思就是不要太喜形于色，这样会给别人造成压力。所以中国人的快乐和骄傲都不好表达，只是尽力掩饰。很多中国人都有一种发自内心的不轻松。这种文化限制了中国人感受快乐的能力。久而久之，内心缺少真实快乐的体验，抑郁就会越来越严重，成为一种埋藏在内心深处的情感体验，造成更大的危害。在这样一种环境中，很多人往往意识不到自己心理方面的问题，心理问题往往最后通过躯体症状表现出来。有调查发现，到其他各类门诊就诊的患者中，大约有20%的病人，实际上是心理问题。心理问题躯体化正是一个带有中国文化烙印的临床现象。如何选择当你觉得要看某个心理医生时，可以先用google搜索引擎搜寻医生的名字，一般成熟一些的心理医生都有很多痕迹可以从网上得到。比如，医生的职业背景，有哪些执业资格，受过何种训练，写过什么东西，咨询经历有多长等等。其次，注意心理医生的口碑，尤其要关注那些与医生保持很长的关系没有脱离的咨客，他们对医生的感觉要到位一些。再次，对医生的感觉，感觉可靠吗？对你来说，感觉到的就是真实的。好的心理医生使你感觉到安全、舒适、被爱、被尊重、被接纳与认同。不轻易下结论，却非常在意你的感觉，总是努力去理解你，懂你，贴近你，而不是控制你、评价你、指导你。他听得很多，说话很少，但每句话可能都是一种新视觉，给你一种新体验，让你感觉到一片新的天和地。 你可以参考一下：1、机构对医生的介绍，往往机构只是鉴定医生的行医资格，无法鉴定他的人品和职业素质与职业道德。2、医生的受教育背景和专业受训背景，一般要求有医学或心理学背景，中级职称，但这说明不了什么。3、专业许可或心理医生执照，国外机构给予的专业资格或执照并不可靠，因为中国没有资格认证机构，你不知道这些东西的真伪。4、心理医生自我体验的时间，接受督导的分析是心理医生执业前的必经之路。在我国，由于还没有建立督导制度，心理医生普遍缺乏自我分析。这对当事人是非常危险的，医生对自己的问题缺乏觉察，帮助咨客觉察自己就有点“盲人骑瞎马，夜半临深池”的味道。当然，中国的心理医生有个变通的做法，由十几个医生结成自我分析小组，彼此督导，以此来促使自己成长。5、专业年限，一般来说，从业越久的人，专业水平会越高，但不尽然，做心理医生是需要悟性的。 以下方面是最不可靠的：1、职称，比如教授或主任医师，甚至博士的头衔也不能代表什么。2、心理学会的领头人，如协会主席、理事、全国委员等，忙于事务工作的人，不可能静得下心来做个案。3、收费昂贵的人，收费贵的人不代表他水平高。当然，收费很低的医生也不要去看，他会无意识的通过别的方式来补偿自己。4、海外镀金的人，有海外求学的背景固然很好，但要搞清楚求的什么学，镀的什么金。5、出书的人，千万不要以为能写书的人咨询水平就高。6、年老的人，心理咨询是一个极具挑战性的工作，要求咨询师必须精神饱满，精力充沛，一定是思想开放，灵活，超前，并有多元文化的价值取向。 应该投诉的行为 心理医生的哪些行为要算越界呢？国际上有一个专门诊断医生的治疗关系敏感指数（EI指数），告诉医生如何与当事人保持一种职业关系。以下的一些行为要算越界行为：替熟人看病，私下与当事人接触或成为朋友，在当事人面前宣扬自己，希望得到当事人的欣赏，对异性当事人多情，或故意鼓励对方过度移情，过分担心当事人的愤怒，不敢挑战或质疑当事人，为了讨好当 事人而随意延长咨询时间，增加复诊次数，或在休息时间接待当事人，通过控制和支配当事人获得快感，强迫推销忠告，收取当事人的财物，陪当事人吃饭，或利用当事人得到利益……当然，出现上述现象，还不能说心理医生就违反了职业规则，只能说治疗关系有问题。那么，出了哪些事情我们可以投诉他呢？一、与当事人产生情感接触与性接触，包括不当的身体接触，性挑逗和要求当事人叙述性和身体方面的细节。二、与当事人产生生意行为，如转介当事人而收取介绍费，跟当事人做生意，向当事人借钱。三，泄密行为、如泄露当事人的资料，与朋友讨论当事人，改头换面用当事人的故事写文章和书籍。高危人群心理咨询师、心理治疗师的生存状态并不像人们想象中的那样光鲜亮丽：“我们付出并损伤了高端的情感和情绪，心理咨询并不像工厂生产一个产品那么简单。”“我是一个凡人，平常看到电影里一些悲伤的镜头也会落泪，何况一个活生生的人在你面前伤悲？”“从早晨哭醒，到上班路上，我真的不开心。这个女人已经影响到我”。“……心理咨询热线的情感主持人最后自杀。”由于工作原因，心理咨询师职业生涯中所了解到的社会黑暗面及负面信息是大多数人的N多倍，已经有越来越多的人意识到：这个职业是一个危险的职业，心理咨询师是高危人群！那么，心理咨询师在职业生涯中如何先让自己保持心理健康呢？心理咨询专家陈智雄提出了《心理咨询师心中的道》：“一名心理咨询师不需掌握天下知识，只需心中有道。 道是什么？爱。道是什么？学习。道是什么？建立良好的咨询关系（尊重、热情、真诚、共情、积极关注）。道是什么？上班心理咨询师，下班闲人一个。心理咨询，或许就是这么简单。”[注释一]（1）没有爱，就做不好其他三道；（2）学习，世界上唯一不变的是变化；（3）尊重，尊重不同的价值观等；热情，营造热情、温暖的氛围；真诚，“真”与“善”、“美”往往是连在一起的；共情，体验别人内心世界的能力，需要修炼；积极关注，适度关注积极面。[注释二]“尊重、热情、真诚、共情、积极关注”可参考“国家职业资格培训教程《心理咨询师.三级》郭念锋主编。-北京：民族出版社，，第53页——第63页。”陈智雄指出，在正式从事心理咨询工作之前，首先要解决自己的心理问题，让自己的心理健康保持在一个良好的水平；然后，在心理咨询师职业生涯之中，只要掌握“心理咨询师心中的道”，上下班有清晰的心理定位，就可以大大地降低心理咨询师本身遭受负面情绪影响的机率了！其中，不要忘记：及时向心理咨询师督导咨询和学习也是心理咨询师个人成长中一个必不可少的环节。国内外的心理咨询发展在西方，特别是美国，人们一旦遇到诸如情绪低落、情感挫折、环境不适等心理问题，首先就会想到找心理咨询师。美国人把接受心理咨询看的像吃顿麦当劳那样自然、简单。 美国是现代心理咨询的发源地，也是心理咨询业最发达的国家。在那里，几乎每一个中产阶级都有自己的心理咨询师。有人这样形容说，美国成功人士的臂膀是靠两个人搀扶的，一个是律师，一个是心理咨询师。据统计，每500个美国人中就有一名心理咨询师，30%的美国人定期做心理咨询，80%的人会不定期去心理诊所。但是这样的情况在以前的中国应该是不太容易出现的，由于中国人固有的意识，使得人们对于心理疾病非常的抗拒，大家可以接受一个人在肌体上生病，但是如果有人说是去看心理医生，就会招来很多异样的眼光，近几年我国在经济飞速发展的同时，更加注重以人为本，很多人逐渐接受了心理医生这个职业，在北京，上海，广州等一线城市，去看心理医生已经是稀松平常的事了，心理咨询开始趋于平民化。职业要求和发展前景医学相关专业本科以上学历，具有专职心理医生资格证书。具备相关工作背景；临床经验丰富；熟悉心理学、人格心理学、变态心理学、精神诊断和医学的理论知识；具有高度的责任心、良好的职业道德，严谨的工作态度、较强的综合分析能力、敏锐的洞察力；为来访者保密。目前，随着生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，心理医生这个职业开始走俏。优厚的薪酬待遇与优越的工作环境，为众多择业者所追捧。我国的心理医生需求量很大。而且心理医生薪酬普遍在每小时300元左右，北京、上海最高可达每小时1000元，故此职业很有发展前景。

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文/阿秋

抑郁症：当你特别难受的时候，这六个方法在关键时刻可能可以救你

昨天一位咨询者向我求助，他说“他自己好了一段时间，可是最近又老是出现活不下去的念头了，问我如何排解？求指导！”

他突然告诉我这些，想必一定是很难受了，否则也不会如此唐突！

我赶紧先安抚他的情绪。

然后，耐心地指引着他如何如何去做……具体的方法请参照以下六点，当你特别难受的时候，这六个方法能在关键时刻，或许能救你一把！

他听了我的指引后，心中便燃起来一丝丝希望，从他说话的语气中就可以感应到，比刚开始响亮了一些；我也似乎感受到了对方没有起初那么痛苦了。

他很听话地说着“自己一定会按照我给的一些方法去积极地自救和疗愈自己”。

是啊！正如那句话所说的一样：“自救者，天助！”“自弃者，天弃。”

患上抑郁症，虽然很痛苦，但是它并非我们想象得那么可怕，但是到了这个难受、消极的阶段我们，已经不是被病症给打败了，更多的是被我们内心的恐惧、消极、严重的心理问题所打败了。所以，战胜抑郁症，解决自己消极的情绪与思维，才是疗愈的根本，故在治疗地过程中，我们一是要积极配合治疗，二是积极地去调整自己消极的心态，改变自己脑海里不合理的信念与悲观的思维。那么如何改变？

建议你多灌入一些健康正面、积极乐观的信念在脑海里，这样一来，我们不至于总是被负面的思维拉扯着走。

故，我们与其带着负面的情绪前行，不如积极地去纠正自己不合理、伤害自己的意念，给正面的思维腾出一个位置来，这样一来，你多少不会显得如此悲观和消极了。

这种接地气的操作方法，是最简单易行的，只要能看懂文字的人，都可以按照这样的方去纠正我们不健康的思维，以此给正面的思维留个位置，哪怕一点点，它也能在关键时刻使你处在一种理性的状态中。

再来说说我给那位咨询者说的六个自救方法！即：当我们特别难受的时候， 请记住首先不要被自己消极的思维给打败了，那都不是真实的你！赶紧驱走它，而驱走它的方法，建议你立即去尝试这六件事情！总一件适会合你，说不定它们能在关键时刻救拉你一把！

答应我！一定要去做！

不要觉得没有意义的，所谓的没有意义，那都是我们消极思维导致的，也是一种假象，你其实是想好的，所以我们要认清这个假象后，带着消极的症状先去试试和做做，试了、做了你就会发现它确实对你有帮助，也会稍稍改变你此前消极的念头了。

而这些方法，都是经过我自己亲身去尝试感受得来的，曾经的我重度抑郁症时，特别想放弃的时候，是自救的精神和理智的思维灌醒了我，是它们推着我只有向前，才能越过这一天天难过的日子，于是我努力去尝试这些方法，最终也让自己逐渐找回了一点点精气神。

我需要说明的是 这些方法不等同于治疗，而是一种自我疗愈的方法，因为这是两个概念，即：治疗是要去医院，系统治疗，这是对于严重抑郁症首选的方案；

其次在治疗中，我们需要自救和疗愈自我，因为尽管你已经治疗中了，但是我想告诉你的是，任何方法它都有它的局限性，所以我们需要多种方法来帮助自己尽快脱离这个困境，而到了治疗的中后期，更多靠的是学会自我去疗愈自己的灵魂 ，这才是一个患者最弥足珍贵的思想和自救意识。

当你特别、特别难受的时候，请尝试以下这六种方法进行自救！（不要觉得没用，那是你消极思维骗了你！）

一般来说，当你特别难受的时候，你所处的一个环境，可能又把自己关闭起来了，又或者躺在床上了，所以首先你要立即跳出这个封闭的环境，去外面先换一口新鲜的口气吧！

立即跳出封闭的房间，不要再躺着了，赶紧出去转一圈， 比如：逛街、走公园、逛商场都可以，这可以立马转移你在房间里的那种低落心境带来的痛苦感！出去转一圈把自己转累了，汗也出了，再回到家里，你会因为疲劳，而忘记开始痛苦的情绪，至少你心情会好一些了。

寻找好朋友聊天，面对面一起交流、喝茶，以此转移自己难受的情绪，或许过了这阵子就好了很多了，事实证明也是如此。

这个方法其实非常的管用的，但是前提你必须得有这样聆听你心声的朋友，不过我们在交流地时候，不仅仅只限于说自己的痛苦，因为那样别人也受不了，你可以与朋友聊些其它的话题，放开地聊，当你打开自己的话匣子的时候，你会感受到一种愉悦轻松的感觉，而这种感觉就证明你在交流中，使自己的压抑得到了进一步的缓解和释放。

求助于专业人员，帮你疏导下难受痛苦的情绪，有了他们的指引和鼓励，你会马上凝聚一股力量和精气神！

因为专业人员的指引和鼓舞，是你黑暗中的一道光明，或许朋友只能给你一些劝说，而专业人员会指引你走向一处有光的地方前进，他们的建议对你来说，往往又是一针见血的，能够触及你灵魂深处的东西，自然会唤醒你的觉悟能力，从而使得自己保持理性思维和向上的动力。

喊口号，或者大声唱歌。

之前我给我的一些咨询者写了一段这样的口号：

「生活是乐观的

是积极的

更是美好的

我们来到这个世界上是来享受生命的

未来很美好，当下更真实！

我要好好生活，努力拼搏，不放弃、不抛弃，好好享受生命，享受大自然带给我们一切的快乐！

从今天开始，任何困难都不再是困难！

我要开心！

我要快乐！

我要绽放！

我要活出最精彩的那个自己！」

不管是念口号还是唱歌，其实就是一种宣泄和转移注意力，有的人经过这么一做，或许就能缓解自己痛苦的情绪，你不妨把以上的口号记下来，试着大声读一遍，看看有没有给你凝聚一股力量？

这段文字当你在读的时候，其实起到了一种暗示作用，你的脑海里会立刻有记忆的读取它传递的正能量，那么你低落的心情也就得到一个缓解的作用。

对自己好些，去买件心仪的物品，顺便转移自己注意力！

有些患者难受的时候，也会去买买买。

但是这一点对于经济不好的人，确实做了反而增加自责感，但是呢，我们倡导的是合理地消费，即：当你难受的时候，去买件自己心仪的物品，不需要太贵，只要实用就好；或者说虽然贵些，但是你用得到，觉得值的！那么都是可以以这样的方式来犒劳下自己的，这样做一是学会哄自己开心，二是转移自己痛苦的情绪。

想想自己的亲人，他们都是爱自己的！

我在自己重度抑郁症的时候，有几次试着走上楼顶，可是到了楼顶往下望去，实在是太高了，本身我自己又有恐高症，这样的一个念想直接就被我们的恐高症给灭了，但是心情仍旧消极低落、悲观、绝望；

再者抑郁症患者逻辑思维能力都是清晰的，他们只不过就是情绪低落罢了，所以他们虽然有轻生的念头，但是绝大多数的患者都会有理性的思维把自己拖住。

因为怕痛、不甘心、或者确切地说自己轻生的想法，压根儿就是被自己的假性思维给蒙蔽了！所以，这个时候，我们不妨再想想自己的亲人吧！因为他们都是爱我们的，我们又怎么能被这种假选性思维给蒙蔽呢！那岂不是太遗憾了！

当然，这虽然也是一个缓解的方法，但是更为重要的是：抑郁症患者，一定要深知这一点：

牢牢记住，我们现在一切消极的念头，都是一种不真实的想法，即是假性的！我们暂时改变不了它，那么我们就带着它出发，不去对抗，你只需要把自己当正常人一样去生活就好，在关键时刻，你能运用以上方法急救自己，那么你终究在岁月的洗礼下，逐步恢复健康的，一定要耐心去等待，而这个等待不是盲目等待，也不是靠扛，而是在治疗中，积极进行自救，当然也包括以上。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

前面我们提供了如何去做的实操方法和思路 现在我们一个一个问题来对标，然后去进行解决： 记住一句话： 谁先改变，谁受益 自我的人生是需要自己去负责的，为自己承担起责任 不要把父母的缺失，投射到你的对象身上 是你的缺失，来源是父母，应该去和父母和解决。应该调整心态 上期问题一： 第一个是：感觉自己做了一次就会成功，譬如感觉自己跟对方说一句话，对方就会听进入和感觉对方会理解你，当然对方理解你是好运和从前的相处模式有效果 对方听不进去是正常的，因为对方还在情绪当中。当没有达到你所期望的时候，你心态就会爆炸。我们要去寻找本质，寻根源。 解答一： 先来找根源，为啥自己做事情会有一种习惯就是做一次就要成功呢？ 答案是：在原生家庭中，有些孩子，譬如玩玩具不懂玩，或者做事情不成功，或者想拿某样东西，却拿不到，那你会怎么做呢？ 你可能会哭，你会表现出难受的样子。严重的就是，会认为对方故意对你不好。产生出敏感的想法 基本是会这样子：老师我好难受，我感觉到对方没有给我想要的反应，没有回应。或者对方给我回复文字了，但是却不是我期望的回应 老师我感受到，他不回复我信息是不是不爱我呢？他是不是在拒绝我呢？ 我很累了，我要放弃了 我感受到他要抛弃我，我很恐惧 我要抑郁了，长期下去是不是会有变的啊？ 如果我死了的话，TA是不是就会有反应了，TA是不是会感受到难受？ 我就能飘到TA身边，让TA感受到我在身边了 你会发现，这个都是你的大脑， 在你难受，得不到的时候， 你的思考方式 老师现在提前帮你整理出来 你现在看到后，有什么感受？ 是不是感觉到这个状态是陷入了自我情绪当中？ 你觉得这样子的状态是健康的吗？ 这个状态是你想要的吗？ 明显不是的。 那老师就会问你，你想要什么？ 我们来看这个模式出现的根源如下： 你在小孩时：引起你父母的关注。然后想父母去帮你拿 这样子你就轻松地去借助你父母的力量，去解决问题 如果还不足够引起父母的关注时候，你会放大你的情绪，你会希望借助这个情绪，让父母去帮助你，这个行为 直至因为父母的关注为止 譬如：会骂人，会砸东西，会沉默然后离家出走（很多女性在婚姻中会有这个模式），会故意去找对象的父母的麻烦 目的都是为了： 为了有人能够懂你背后的需求 老师会跟你说一句：你直接说出，你内心想要对方为你去做的事情，和对方具体怎么做，譬如拥抱你，陪伴你，和你一起出去散散步，听取你的想法和意见。然后再回家和父母讨论。 这样子的方法，你要记住了。 那为什么这个情绪会在咨询的过程中出现呢？ 原因是： 在咨询中，你与咨询师，是两个人组成的“咨询关系”在这个安全的设置中，是很多“关系”的载体 会把你意想到的和没有意想到的情绪放进去在咨访关系中 你会把你对父母的“”吸引关注放进来 你要记住： 自己意识到，能够承担起自己能够解决情绪的责任 主体是自己，改变人生的责任是在自己可以努力做到，有一方面对自己的信心，同时也要定下对自己的目标 当咨询师，让你自己为自己的情绪承担起责任的时候 你会自己觉得是咨询师抛弃了 因为，独立承担起自己的责任并不是抛弃 那为何会有来访者，认为是咨询师抛弃她呢？ 有可能如下： 1. 把正在相处的对象的情绪，投射到咨询师的身上。来访者为啥会出现情绪呢？ 一般是男方没有顺从女方，女方会感受到被抛弃 在这个咨访关系中，是存在投射的。很自然就会投射给咨询师。身为咨询师的你，你需要做到的就是，深度地去和来访者沟通，包括移情。 2.你要记住的就是：在咨询的开始中，没有跟来访者进行“心理咨询中的设置”，关于建立规则感 来访者在有情绪的时候，是会逾越你的规则感。当你没有发现的时候。TA就是会挪进。如果你没有及时向来访者发起提问，就会视为“被允许”的状态。这个时候，就会涉嫌很多绑架。 一般有2种。第一个是情绪绑架，第二个是道德绑架。 建议，在进行咨询中，必须，咨询师，带着“自我察觉”的状态去进行咨询。 记住：任何思想和行为都是值得被探讨的 并且把这个话题给予你的来访者，让TA跟着去探讨 3. 进入PTSD应急创伤障碍， 会把从前，受过伤的记忆，重新翻出来，在把事情翻出来的过程中会爆发情绪，这个情绪是非常多元化的组成部分的 你可以理解为：前尘后事，前因后果，都会如交集在一起，通过她认为得不到，没有符合她期望的回复话语和行为做法 所以就会产生： 他不爱我，因为他没有做到，我所以很难受。这个就是来访者的底层逻辑 现在老师把底层逻辑给出来，就是让你能够看到自己的思维 然后关注到自己，并且进行改变自己的思维 （关于PTSD创伤应急后遗症，建议寻找专业心理咨询师寻求帮助。 改变人生的迈出第一步做法： 如果没有为自己承担责任的话，你就会在亲密关系中，重复运用这个“喊父母帮助模式”。 记住这个模式一般只会出现在你的亲密关系中，很少出现在你的生活中。 在我们的人生中很神奇，总是离不开，“关系”二字，所以因为是亲密关系，所以会传递到你的恋爱和婚姻当中 那你现在知道了，这个模式的根源，要怎么去解决呢？ 方法是：错的反面是对。做事情的反面做不做。懂了嘛 你从前经常需要父母帮你和处理生活中的麻烦，你就会放弃了自己也能够去解决问题的能力，于是，当你自己做不到的时候，你就会感受到崩溃。这个只是其中原因之一 认知：正确的做法是： 你从前需要父母的帮助，你现在要告诉自己，不需要父母的帮助，你自己也可以去解决到自己的问题 你的无助，做不到，是小时候的你。并不是长大后的你 你要告诉你自己，你已经长大了，你现在是成年人了 你的人生是可以为自己负责的 实操训练做法： 很简单的。你经常做错的事情和方法，你停止，不做就是对的。 但是你明明知道自己要停止不做，但是忍不住，想去做。这个就是要告诉自己，要去训练自己，训练自己的行为。达到能够控制自己。 怎么才能称为控制自己呢，老师的建议是引入朋友为你监督。 解答二： 你希望对方能够理解你，能够给你到你反应 如果对方给不到你自己想要的反应，你就觉得第一次跟对方互动不成功，于是你就有情绪不开心 那我们要去思考的是：对方为啥不能给到你想要的反应? 你要记住的是： 很多时候都不是你的问题，而是对方的问题 譬如：你的对象是回避型，你还指望他能够很好地回应你？别想太多了。他很注重自己的私人空间，你可以理解为自私，他不愿意去做让他很烦事情，如果他感觉到这个事情，让他感觉到很烦，他会感觉到很麻烦，他想要去回避。他会下意识地去躲。他很讨厌被控制，和焦虑的感觉，如果你给到他这个感受，他就会跑。（知乎：回避型恋人） 所以你看到一个很有趣的情况，你越去追他，他越会跑 你可以这样子去理解：当你微信发话给他的时候，如果你话的话语中有着一种责备他，一种想要逼迫他目前还不想要去做的时候 他给到你的回复，根本就不会回复，会直接地无视你的话语。他是看到了你跟他说话，但是他就是不打字回复（这个是非常自私的回避型） 当然有一些回避型就是会呈现出这些规律性，譬如，还是他在忙，你去找他的时候，他也是看到了不回复。但是会有一个周期性的规律。假设他周末的时候，他就会回复了，和你聊天很好。又进入工作日的时候，他又在忙的时候， 你去找他，他又不回复了。对于呈现规律性的回避型（这个人品是好的，是正常的，你要去记住，这个就是回避型自身的规则，你要去遵守。） 还有一种：如果你发信息给对方，你的信息也是控制或者要求，或者有着焦虑的情绪，他看到后，也会回复你，表明，他心理是有你的。他的人品也是很好的 你就要停止的你的焦虑和恐惧，要改变自己的心理状态。用正常并且稍微示弱的方式去沟通，给予对方，一种，你是非常懂对方，和能够去改变自己的不足，从而更加贴近彼此 记住： 爱一个人是愿意为对方去改变自己的缺点，和完善自己的不足 为双方更好的经营感情 改变意味着：感情是新鲜的是能量流动的，而不是让你没有尊严，这个跟尊严没关系。如果你觉得有关系，那只是你原生家庭中产生的恐惧，跟你在恋爱中的关系是无关的。 记住：经营就是要让感情变得更好。如果自身还没有完善的部分，就去完善它。这个才是方案最优，自身成长最大化 你要懂得这个模式，你就会在认知上有这个心理准备。在这个时候，你遇到创伤或PTSD冲击时，你能够很好地做好防备。不会一下子感到崩溃 重点是：要有解决办法和方案 譬如，你发了消息。对方不回复。 你就不要死磕他的回复 因为在微信文字中，他会经常性地后退 这个后退行为，你会认为他不会爱你 这个想法是错误的，然后你不断地去发消息，这个会让他反感，从而会真的脱离你，觉得你很麻烦。 我们可以看到焦虑型的人，会不断发信息 你的做法就是停止下来，不要继续发 你要停止下来。不要做。不做就是对的 你要想机会去见面。譬如：你可以故意去见面，或者偶遇撞见。并且可以运用老师教的方法去做。把线上拉回到线下 给予话术大纲为： 1. 热情地打招呼 2.先共情，告诉对方，你懂得对方现在是什么状态 3.告诉对方，你对从前做过不好的事情，将会有那些新的做法。是跟以前不一样的 重点是要告诉对方，未来是和以前不一样的，人只会因为美好，而在一起，绝对不会因为痛苦，麻烦而在一起的。 所以你的思维要调整为，如何让对方感觉到美好。对方会跟你在一起创造未来 4.最后你要突然地，潇洒的地离开，不要死皮赖脸地待在哪里，不要不走。你不走的话，赖在哪里的话会掉价， 他会更加地反感这个行为。从而会导致这次精心的见面会失败的 为何他坚持想要和你分开？ 是还没看到你们之间会变好的希望，每个人只会为美好而买单 只要你用老师教你的话，你去多说两次，去见面3至5次，就能够成功的了 还有区分，是真性分手还是假性分手？ 假性分手，你尽快去出击。去见面，去成长自己。就能够改变你在TA心目中的印象，你的挽回就会很快，很成功。之后学会如何去经营就是可以的了 解答三： 我们先对行为做个深入认知：你为何会脱口就说自己要放弃呢？ 这个本来不是放弃，有可能你是为了想引起老师的关注 你或者你在小时候，引起父母关注的习惯。这个才是重点 你抚心自问，你自己真的是放弃吗？你有对放弃这个词语，下过定义吗？ 老师来下一个定义：表示对事情，能够放松，慢慢地能够缓解，从而用最低的成本，或者没有成本地能够去解决问 你在来观看一下你自己，你真的是放弃了吗？ 明显不是的。你不是想放弃和他在一起的结果。你是放弃去挽回的行为 接下来采取循环提问，进行自问自答 希望各位同学跟着来，用这个方式去问自己。 为何会去放弃挽回的行为？ 你有2种情况：第一个：自己觉得没有办法和方案，自己也不懂得具体怎么做所以下意识地觉得自己做不好，做不到，从而选择放弃 这个放弃是属于小时候的行为 你可以理解为小时候没有学会如何去解决问题 就是缺乏解决问题的思维习惯 所以遇到事情，下意识地去躲起来 记住：躲，没有错 那什么是错的呢？ 有情绪化，陷入自我奔溃。这个是重点 我们常说要允许自己为人，但是有一个度 你难受完了之后，还得去解决问题。 重点在于：如何振作起来去解决问题 你在小时候，没有学会如何去振作起来解决问题。更多时候，出现在做作业不会做，或者做事不会做，但是又很害怕在同学朋友之间丢脸。所以选择宁愿不做事情。躲起来。都比自己做事情做不好，出丑要好。 所以正是：因为逃避，所以减少了自己训练的机会 正是因为缺少训练，一次次做到的结果不好 形成自己也会做不好，做多错多 最后导致：习得性无助 这个放弃，是第一反应，遇到事情，就会下意识地选择逃离 从认知来说：这个是你的习惯性逃离，而不是放弃要去这个事情 你没有办法去做事情。不代表别人没有办法，不代表事情不能够做到。 要记住：你的求生欲，决定了人生下限。 你需要学习情感知识，譬如，一定非要学习的就是：懂你的对象是回避型人格 这个能够帮助你解决你的郁闷和疑问 最大能够解决，他并不是，不爱你 而是他，自己在躲起来而 你需要释放你是安全的信号给到他，让他知道你不会伤害他。让他觉得你是安全的。他就会回到你的身边。 这个需要精准方案，和你的心态调整。配合老师，去执行步骤实操。去解决问题。从而解决你的恐惧想法。 亲爱的，把你脑海中的烦恼，从脑海中，排除出来，从而达到，可以去行动 记住：解决焦虑的最好的办法，就是如何去行动 第一个方面：正确的行动达到解决问题的效果 第二个方面：正确的行动，往往能够让自己对这件事情达到和解决的效果。 让自己的人生减少心理负担，能够顺利地绽放自身的美好。你成年了，人生主动权在你的手上，你需要为自身承担起责任，并且努力去通过增加自我的认知，做到正确的行动，达到为自我人生感到喜悦.

如果你学医的话，可以考医师职业资格证是可以做心理医生的，如果不是学医的，你只能进行心理学培训后考取心理咨询师三级和二级证书，可以做心理咨询师！因为心理医生需要处方权，但是心理咨询师是不进行配药的！如果你想进行心理咨询师培训，你们那里应该都有培训机构的！

讨好型人格的特征1、害怕冲突，懂事，和平，大度，同理心太强，过度委屈牺牲自我，心里以帮助到他人获得满足感与成就感2、不敢说出自己的需求，不敢拒绝，无法在任何人的面前展现真实的自己，从而时常被人误解为“表里不一”3、把别人看的太高，过度贬低自己，过分看重他人对自己的看法。4、不能忍受别人不喜欢自己，所以时常为了获得喜欢和赞赏，做了很多违背内心的事情。5、缺乏自信，逃避心理。因为过度相信权威，以至于在遇到问题时习惯性的依赖他人，按照别人给的答案解决问题，会让他们有安全感6、别人对自己好，必须要立马回报或者给予更大的回报，这样的补偿心理，会让自己很好受。7、没有原则，没有底线，不断因为他人突破自己的底线；对于拒绝了的事情，心中会充满愧疚感，其实对方根本没有放在心上8、期望自己讨好的人，也能一样的讨好自己；一旦对方并没有把你放在眼里，你就会有巨大的落差感，陷入自顾自的委屈，然而对方却可能从未察觉到你的情绪等那么，在发现自己是讨好型人格，该如何去改变呢？1、在意识到自己在进行讨好行为时，要立即停止，如果遇到需要做决定的事情，先让自己冷静下来，听从自己的内心，去想这样做是否违背了自己的意愿，不要去做勉强，委屈自己的事情。2、遇到困难的时候，不要依赖他人，要相信自己可以做到；获得奖励时，不要有愧疚感，要相信那是自己努力来的结果。3、尝试跟让你有压力的人，做一次正常的交流，好好的说出自己真实的想法。4、遇到不喜欢的人，不要逼迫自己以同样热情的态度对待；遇到不喜欢的事情，要尝试说不5、学会独处，多读书，多做一些自己喜欢的事情，让自己随时可以听到心里的声音其实，对于讨好型人格的朋友们来说，最需要做的是，学会爱自己，爱那个有些缺点，却依然向上，最真实的自己！