失眠晋城心理咨询师

失眠，顾名思义就是一种良性睡眠缺失的神经类疾病。很多人会想到安眠药，而很多时候服用安眠药后的睡眠质量也并非良性的、高质量的。因此，安眠药睡眠后的第二天，很多人会浑浑噩噩、无精打采。 我选取几个典型方法来进行分析。 1.失眠的负离子疗养法 这是目前学界公认的失眠自然疗养最好的方法之一。据了解，在很多自然风光优秀、空气清新的环境，失眠症就很少出现，这主要就是由于空气中负氧离子含量较多。负离子不仅可以净化空气，还可以对失眠产生一定治疗效果。空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-羟色胺水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。如果选择人工负离子生成来进行失眠自我治疗的话，一定要选择小粒径的负离子，因为只有小粒径负离子才能很好的进入人体产生效果。 2.自我心理暗示法 失眠在很大程度上，是心理调节失衡导致的。因此，积极的心理暗示是一种非常有效的自我疗法。对于比较严重的失眠患者，应及时寻求心理咨询师的帮助。有经验的心理咨询师能找出失眠患者的“心结”，进行针对性的治疗。例如，有的病人害怕失眠，醒来后也认定自己没有睡过觉，忧心忡忡，萎靡不振。心理咨询师建议他的家人趁他入睡后，在他眼睛周围蒙一块黑布，第二天早上，失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实（心理暗示成功），从而不再担心失眠了。 3.环境营造法 睡眠环境多么重要，相信每个人都承认，其实营造良好的睡眠环境也是失眠患者自我治疗的上佳选择。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪音）；保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16℃—18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

当我们出现失眠的时候一定要明确自己属于短期失眠症还是慢性失眠症。

如果患者的失眠持续大于等于三个月以上为慢性失眠症，如果是三个月以内，这样的患者属于短期失眠症。无论是短期失眠症还是慢性失眠症应该给予的基本的治疗方案包括以下几种。

第一，心理治疗。要建立一个良好的睡眠环境，以及认识到自己对睡眠的错误认识，很多人是白天睡得太多导致晚上没有睡意导致晚上失眠，所以我们要减少白天的睡眠时间才能让我们在晚上更容易入睡。

第二，放松治疗。降低自己对睡眠时的紧张和过度警觉，创造一个舒适的睡眠环境会让自己更容易入睡。

第三，音乐疗法。可以在自己睡觉时定时播放让自己容易入睡的音乐，如轻缓的音乐、潺潺的流水声或是白噪音音频等等。

如果这些方法均效果不好可以采用药物的治疗。药物治疗需要在医生的许可下进行，切记不能胡乱用药，损坏身体健康。

以上就是关于失眠及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

日有所思夜有所梦