yyh心随我动
很多人在发现自己有心理问题的时候，选择独自承受，焦虑、暴躁、强迫等行为连自己都解释不清楚，但是就是不愿意承认自己有心理疾病，更不会主动去寻求帮助。
我一直认为，心理上的问题要比身体上的问题更加值得重视，身体疾病我们依靠吃药打针就可以痊愈，而心理疾病，药物只是辅助，主要还是要靠你自己。
前两天写了一个问答，下面有一个朋友留言说自己的丈夫患抑郁症已经十几年了，结婚前因为隐瞒病情，女方并不知道，婚后病情加重，而且有点儿破罐子破摔的样子，女人很痛苦，说老公天天吃药为什么不见好转？现在还发展到了家暴，看谁都好像是自己的仇人，一言不对就对她拳打脚踢。
我问他为什么不离婚？她说老公吃了这么多年的药以为会好起来。
后来她告诉我，老公从得病到现在十几年，没有寻求过有关医生的帮助，只是自己找了些治疗抑郁症的药来吃，她说，老公极要面子，如果被传出去自己有心理疾病，一定会被别人瞧不起。
多么幼稚的想法，他错过了治疗的最佳时间，面子真的很重要吗？这么多年，他生活的多痛苦？如果当时选择勇敢面对自己的问题，积极的配合治疗，现在早应该好了。
刚开始发现心理问题的时候，一些正常人的常识都还有，这时候我们要做的比较关键的一步就是：求助。
很多人都是卡在了这一块，不敢面对自己的病情，不敢让他人知道自己是个心理疾病的患者，害怕被人指指点点，以至于病情越拖越久，越拖越严重。
所以，我们这个时候需要帮助，要大胆求助，你要让对方知道你很需要帮助，你要让人来帮你，不躲避、不隐藏、不含糊。
正确的解决方法才能让自己得到更好、更快、更有效的治疗，也能让你尽快康复。
很多人都说是药三分毒，那么心理疾病的药物是不是对大脑和身体都有很大的副作用呢？是不是不能吃多？要少吃？其实不是的，这是完全曲解的一种看法，药物的副作用跟你的症状相比较，能够治愈你，产生的副作用就可以忽略不计，如果药物的副作用大于你的症状，医生也不可能开给你。
就是有很多人被这个副作用吓的，私自减少药量，不遵医嘱，这是错误的做法。
当你得病了，必须要求助医生的帮忙时，你能做的就是积极配合，没有第二个选择，药物是治病的，对你的病情有所帮助，你就要吃，你首要的事情就是先把心理疾病看好才是正确的。
昨天去周姐的咨询工作室，刚好遇到一名患者在，我在隔间等候，却很清楚的能够听到他们的谈话。
患者很不情缘的说：“医院开这么多药，我都不敢吃，把我吃坏了怎么办？”
周姐：“你现在不是已经坏了？很多药都有副作用，但它主要的作用是治病，你为什么看到的都是次要的，主要的功效却视而不见呢？难道你不想快点好起来？”
患者：“想，我当然想，那我不减量，听医生的按时按点的吃。”
周姐说的很对，我们很多患者都是只看到了那一小部分的副作用，却看不到它主要的用途。
太多患者对药物都有抵触情绪，不管是身体疾病还是心理疾病，只要病情一有好转，立刻就想停药，感觉自己吃的是毒药一样，吃多了真的会要了自己的命。
我接触比较多的应该是抑郁症患者，大家知道，重度抑郁症其实是很可怕了，一定要配合医生治疗，然后还有心理疏导才能有所好转，可就是有些人，一看好些了第一件事就是停药，你有没有想过？病情好转才要继续吃药，保持治疗才能康复，你一旦停药，是不是前功尽弃呢？
很多人都是自以为是的小聪明，刚开始配合医生，稍微好转就要停药，好像医生会害他一样。
我经常列举的一个例子：当一个人想问题想不通的时候就要停止，不然会越来越想不通，然后就会把自己逼进死胡同。
心理疾病的源头就是太多事情想不通，你觉得不合逻辑、不讲道理、不合情理、不应该、不对的事情，却还要去想，又怎么可能想的通呢？
想不通的时候要么停下来，要么换一种方式去想，这样不至于在死胡同里转圈圈出不来。
表妹和男朋友分手了痛苦万分，作为兄长只好请客吃饭让她能心情有所好转，我告诉他，幸好你们还没有结婚，发现他劈腿是在婚前。
表妹忽然就笑了：“对对对，你这句话才是重点，这两天真是白郁闷了。”
很多事情的发生都是有利有弊，这样想行不通，那就想想行得通的一方面。
特别是抑郁症患者，焦虑、暴躁、妄想、疑心、害怕、恐慌等等，一般情况下外人的话，他已经很难听进去，你只有不停的干扰、灌输，可能一霎那、一瞬间、一不小心他就豁然开朗。
现社会，我们的生活压力很大，尤其是年轻人，房贷、车贷、孩子、父母、工作、学习等等，所以很多患有心理疾病的人也开始慢慢年轻化。
正确面对自己的心理问题，在刚发现的时候寻求帮助，积极配合医生治疗，自己要有阳光心态，这样的患者就会康复的特别快。
发现问题不要搁置，要赶紧想办法解决问题才是最重要的。生活不易，希望我们都能有一个好的心态，让自己开心、快乐、每天充满幸福感才是对自己最好的回报。
幸福顺延
朋友小魏打电话来抱怨：我们领导真是奇葩，总是临近下班点就给我安排一堆活儿，让额外加班。更郁闷的是，这些工作明明第二天再弄也来的急，领导非得让我加班加点，他自己却拍拍屁股走人，我真是搞不明白他咋想的。
我问，你有跟领导反应过你的想法吗？
“我委婉提过。可是领导总说，年纪轻轻的让你多学点东西是为你好。一句话堵得我不知道说啥，可是我真的好累啊。”
职场中，我们似乎总会面对来自上司、同事的不合理要求，我们内心抗拒却不知道怎么去拒绝，只能一再妥协。
你有想过背后的原因吗？曾经我也为此苦恼，直到我看到一本书—《情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》。原来，不知不觉中我们遭遇了职场“情绪勒索”。
情绪勒索（Emotional Blackmail）是一个心理学概念，最早由美国心理治疗师苏珊·福沃德提出，常见于职场、夫妻、亲子、朋友等人际关系中。
简单来说，情绪勒索是指在人际互动中，他人打着为你好的名义动用各种手段，逼迫你按照他的想法去行动。
在情绪勒索关系中，勒索者为了实现自己的目的，总是有意无意的贬低你的能力，引发你的罪恶感，剥夺你的安全感。
最可怕的一点是，情绪勒索中的受害者虽然感到痛苦和不适，却很难意识到自己成为了被勒索者。
那么，我们如何判断自己有没有被情绪勒索呢？
苏珊·福沃德指出，情绪勒索具有6个特征，分别是：要求、抵抗、压力、威胁、顺从、旧事重演。下面，我们以职场中上下级间的情绪勒索为例，讲述这6个特征是如何表现的。
领导无视你的感受，对你提出额外的工作要求。
你不太情愿，又不敢直接拒绝，所以委婉地提出意见。
领导发现，你没有直接遵循他的要求，他就开始想方设法地给你施加压力和威胁，给你洗 脑。比如，我是为你好，给你学习的机会，你别不领情；这点儿活都不乐意干，你还有啥前途；工作这么不积极，太让我失望了，你还是趁早卷铺盖走人吧……
领导言语带来的压力与威胁，让你内心的充满罪恶感和恐惧感，你感到非常不安。为了减轻不安和恐惧，为了获得领导的认可，你屈服于领导的要求。
在你一次次的屈服中，领导越来越清楚你的弱点，知道你害怕什么，知道拿什么威胁你能让你乖乖就范。在此后的互动中，每当领导有不合理要求想让你满足时，他就会故技重施。至此，情绪勒索的恶性循环形成，你难以挣脱。
心理学家苏珊认为，识别情绪勒索，还有一个简便方法，那就是：在互动中，看看对方有没有使用带有胁迫意思的言语，如果有，那就是情绪勒索。
或者说，哪些人更容易遭遇情绪勒索？
简单说来，勒索者最中意以下三种人群：第一种人群是害怕拒绝他人的人。这种人格外在意外界的眼光，他人的看法，他们希望获得别人的肯定，因此不惜牺牲自己的利益去满足对方的需求。
比如，领导安排我做这项工作，是对我的认可，我一定不能拒绝，否则可能会引起领导的反感，他可能会给我穿小鞋；父母这么做都是为了我好，我应该听从，否则就是不孝，就是坏孩子；同事开口让我帮忙，肯定是需要我，我不能拒绝，否则他会认为我自私、不合群。
第二种人群是习惯性自我怀疑的人。这种人对自己很没有信心，很容易产生罪恶感。对于勒索者的批判和指责，习惯性自我怀疑者的第一反应是质疑自我，他们常常问自己：“我是不是真的错了？我是不是太自私了？他可能真的是为我好，我是不是应该答应他？”因此，习惯性自我怀疑者也很容易落入勒索者的陷阱。
第三种人群是被孝顺和权威绑架的人。这种人从小被灌输孝顺和权威的念头，比如：不听老人言，吃亏在眼前；我吃的盐，比你走的路还多；父母是不会害你的……在这种教育下长大的孩子，自主性极度缺乏，即便成年后，也难逃来自权威的控制。
这三种容易遭遇情绪勒索的人群，都具有一个共性，那就是自我价值感低落。正是因为自我价值感低落，这些人一旦出现问题就容易将原因归到自己身上，他们常常不能肯定自我，而是通过获得他人的肯定，来明确自己的价值。因此，面对情绪勒索者时，这些被勒索者很难鼓起质疑和反抗的勇气。
摆脱情绪勒索，一方面要提升自我价值感。
自我价值感是摆脱情绪勒索的前提，我们要明确这一点：我的存在就是价值，我不需要额外去做什么来证明我的价值。具体来说，提升自我价值感，可以从以下三点入手：
第一，重视自己的感受。
陷入情绪勒索的被勒索者，总是以对方的感受为先，而选择了忽视自己的感受。可是，如果你自己都选择了委屈自己，不把自己当回事儿，你又怎么能期望别人会重视你呢？
就像我刚刚参加工作的时候，同事周姐让我帮忙一项工作，开始我是很乐意的，但是渐渐地，我发现她在有意识地把自己从这项工作中脱离出去，这让我很不爽，可是我又担心直接说出来，会让她难堪，所以选择了自己忍着，结果，这件工作被完全扔给了我，我成为了情绪勒索的受害者。
第二，了解自我并接纳自我。
老子说，知人者智，自知者明。那些长期压抑自我感受的人，到了最后常常不知道自己的真实感受是什么，因此我们重新去认识自我、了解自我。你可以先认识自我，比如记录下让你感觉舒服或者痛苦的瞬间，仔细去体会当时的感受和情绪。然后接纳自我，也就是正视你内心的真实想法，哪怕这个想法大逆不道，会被外界批判指责。
比如，当下很多父母要求子女生二胎，讲很多的大道理，有的子女听到后很愿意，有的子女会很反感，但大多数子女可能会很犹豫，这些犹豫的人往往就是不了解自我的人，此时请正视自己的感受，慢慢去体会，去明白自己真实的想法。
第三，表达自己的感受和需求，明确我的感受我做主。
就像前面说的，很多事情我们明明内心抗拒，可是呢，又总是担心说出来对方会生气、会讨厌我、会引发冲突……所以，当别人询问我们感受和需求的时候，我们选择不去表达。渐渐地，别人以为我们不在意，也就不会再注意我们的感受了。而只有我们清楚的让别人知道，你需要尊重我的感受，你那样做让我很难受，对方才可能在以后避免类似的状况。
此外，我们还要学着为自己的情绪负责，比如，我可以有这样的感受，不需要他人的允许；我有权利，决定自己怎么做；你没有权利要求我，必须按照你的想法行动。
摆脱情绪勒索，另一方面要建立情绪界限。
距离产生美，太近两相厌。人际互动中，尤其需要把握距离和界限。遭遇情绪界限不清的上司、同事、家人，无疑会让我们深感痛苦，难以招架。所以，我们需要建立情绪界限，来保护自己，珍爱自己。
大家都知道，界限指边界、范围。同理，情绪界限就是指情绪上不容侵犯的范围。
比如，你不小心摔坏了同事的水杯，你需要道歉，也需要赔偿他的损失。但是如果对方，因此破口大骂，甚至要揍你，这就是他自己的情绪，他自己的责任，我们无法左右，也不必为之负责。
遭遇情绪勒索时，如何建立情绪界限呢？
具体来说分为三步：第一步，停止对话，转移情绪，离开现场。
一般而言，勒索者提出要求后，总是催促我们立即给出答复。而在紧急状态下，我们很难理性思考，经常稀里糊涂地做出让自己后悔的决定。所以，一定要停下来，把自己从紧张的情绪中挣脱开来。我们可以尝试拖延响应，比如告诉对方：我知道了，但是我得想想，一会儿给你回复；或者我现在在忙，等下儿答复你。这样我们就给自己争取到了思考的时间，避免了落入对方的语言陷阱。同时，请尽快离开现场，以防对方继续给你施加压力。
第二步，观察自己的情绪和感受，回顾刚刚发生的事情，提醒自己情绪界限在哪里。比如，问问自己：如果我真的拒绝了，最坏的结果是啥？如果我表达了我的感受，会失去这个朋友吗？这份儿工作，值不值得我忍气吞声、委曲求全？如果，你发现最糟糕的结果是你能接受的，那么由此引发的罪恶感也就极大的被减轻了。
第三步，拟定因应策略，逐步将其应用。应对情绪勒索，不可能一蹴而就，我们可以每次改变一点儿，将目标细化，从达成小目标开始，逐渐克服情绪勒索的侵害。
此外，还要注意进行有意识的选择。比如，同事让我们帮忙一项工作，帮还是不帮，是我们在自主下做出的自愿选择，而不是在威胁下做的勉强选择。
情绪勒索是人际关系的隐形杀手，它营造出被勒索者背负罪恶感的假象，被勒索者越隐忍，勒索者就越嚣张。只有识别了情绪勒索，才有可能应对勒索；只有重视自我、认识自我、接纳自我、表达自我，才能提升自我价值感；只有提升自我价值感，建立情绪界限，才能摆脱情绪勒索的困扰。
日本作家坂幸太郎曾说，人类最大的武器，是豁出去的决心。所以，即使害怕的双脚发抖，也勇敢的去做你内心深处真正想做的事吧。
鲁鲁鲁德林
芸子2018 成就事件梳理自认为2018年是目前是人生中成就满满的一年。希望以此为起点，在2019成就更好的自己，不断走向人生巅峰！ 我是一个90后妈妈，感恩孩子的到来，开启了我人生的学习和自我成就之旅。我是一个积极向上苛求完美的女生。曾经在在奢侈品和无限挥霍中寻找自我价值和归属，短暂的满足加剧了内心黑洞般的空虚与孤寂。终于，走入了学习之门，让我的人生充满彩色的光亮。26年，第一次活出了自我，看到了真正的自己，这样的心情犹如轻盈地调动在波光粼粼的湖面，欣喜到无法停下…… 在自认为出有起色之时遇到了才华横溢的永澄老师，好似为我的幸运增添了浓厚的色彩。二十六载的人生年年都有新计划缺不曾实现过，2019年，带着相信，相信永澄相信自己，必定不同凡响！ 接下来就回顾一下我精彩的2018。 ·职业成就 1.参加一次演讲比赛，时间很短，却获得了第二名的成绩，再接再厉 2.组织，参加一次朗诵比赛。由于领导对我的信任，半组织并且领诵 3.参加一次知识答题竞赛，准备时间及其的短，和小伙伴的合作中获得了第二名的成绩。 4.胜任单位党支部书记。 5.作为单位的发言人接受记者采访 6.加入了一米阳光机构 7.成为一米阳光婚姻长乐讲师·学习提升 1.正面管教家长讲师，让我热爱上了这个事业，颠覆了我的认知，找到了心底的力量，并且开始改善我与家庭每位成员的关系。几个月后梦想成真做了这个课程的助教。 ，见到了传说中的女神，并且真正开始改变自己。 3.亲密关系，让我认识到我和我先生的问题所在，上完这个课程，我不再抱怨，从自我开始改变和成长，遇到问题会看向自己 4.婚姻长乐，通过这个课程学到了教授他人的技巧，并且在生活中同样有很多工具受用。 5.鼓励咨询。这是一个深度自我疗愈以及如何疗愈他人的极好课程，也是在这个课程中解决了困扰我多年的烦恼。 6.学校讲师。深入到学校里，在更了解老师和家长的情况下，使得老师有价值感，孩子们更加快乐茁壮成长。 7.做了千人讲座主持人。在准备时间很短的情况下，顺利完成了这个工作。 8.在雷蒙读书会分享书上了电视。从这个活动中学会了提前准备有多重要，看书有多重要，并且一直为此努力。 9.自认为完美的第一次公益讲座，即将迎来第二场。其实自己远比想象中更优秀，习惯性的看低自己，这教会了我正视自己本来的样子。 10。瑜伽教练课即将开始。信心满满，另一个领域需要用心用经历钻研，我有信心做好。 11.通过不断的学习，让我不再那么在意别人的看法，更多的是看到自己内心的需求，按照自己的目标努力前行 12.悟出一个道理，不论路程有多么艰辛，只要目标明确，只要你在向前挪动着，就一定会到达，剩下的就是时间的问题，因此也在激励着我，每天一小步。 13。自认为很幸运在26岁的这一年找到了人生的方向，和我想要做一辈子的事。 14.第一次线上分享Adele心理学4c课程，得到了一致好评，这是我继续下去的动力。 15.在第一次讲课的时候同样得到了很多的鼓励，让我自己信心倍增，一致认为，自己在这一方面是有天赋的 16.组了线上二百多人的亲密关系公益课程群 17.作为助教参加一次公益讲座，学习了很多公益讲座的技巧 18.因朋友的信任，在幼儿园教师内训时做助教 19.获得了国际高级心理咨询师资格证书 20.确定了和老公的共同事业，兴奋期待，共同努力！·身体、心理健康 1。减肥到了100斤 2. 意识到健康的重要性，开始关注保养身体 3. 即使胖了依然很开心，这是之前没有过的（除了怀孕） 4. 心理上理解接纳原生家庭 6.给身边人力量和支持 7。认识到自己情绪并段时间自己会处理·家庭、娱乐 1。改变了我在父母对我的看法 2.和妹妹建立了深入的链接和心理的支持 3.在夫妻关系上极大的改善 4.和老公看过两场电影，最爽的是“无双” 5.参加了妹妹的毕业典礼，去大连旅游 6.和妈妈女儿去成都3天，妈妈老公妹妹女儿成都3天 7.和爸妈成都4天，爸妈特别开心 8.妈妈对老公的态度大转变，不再挑剔对老公特别好 9.回河北老家 10.在内蒙古多地旅游 11.追了四个电视剧 12.做了很好好吃的面 13.一家三口去北京，天津玩，孩子非常开心，也吃了很多美食 14.带孩子和邻居两家人去包头海洋馆 15。带孩子去动物园，去过两次 16.带孩子去了两个博物馆，孩子很喜欢 17.坚持每天给孩子讲绘本 18.买了很多名牌包包衣服和鞋 19.给姥爷和爷爷买了手机 20.迷恋了美甲，做了半年 21.和老公第一次骑共享单车骑行一个小时，一这样的方式过七夕 22.父母对我的态度大转变，变得信任，支持，认可。很难感动 23.发自内心关心和体谅父母。给爸爸妈妈每个季节都买适合他们的大牌服饰 24.给自己买了6个超级喜欢的名牌包包·社交链接（今年认识了超级多的高质量挚友，真是财富） 1.平均每个月一次和闺蜜见面 2.平均两周一次和好朋友聚餐 3.认识了其姐和张姐两位学习成长挚友，精神能量 4.感谢周姐引我进入正面管教 5。认识了晓华姐，我的伯乐，给予我很大的支持和鼓励。 6.有了两期学员 7.我的成长挚友涛姐，我最欣赏的女性，她就是无所不能的万人迷，把优秀活成习惯。 8.在成都结识了很多的积极向上热爱学习的朋友，很多很多的热爱学习，积极向上，成功优秀认真热情的伙伴们。 9.和杨菁姐姐喝两次咖啡，每一次的触动都很大，通过和杨菁姐的聊天能够更加坚定我的目标和动力 10.去了自己喜欢的餐厅很多次，老板娘都认识我。总是这样，发现好地方会带身边所有好朋友一直一直去。 11.和老公的朋友两家聚餐，孩子们很开心 12.给姥爷和爷爷买手机 13.给好朋友拍卖口红的宣传图 14.认识了三观很正的妹妹，从她身上学到了很多实用的道理 15.认识了虎哥，线上老师 16。接待聪妈,Tina,张宏武老师 17.其姐，张姐，吴老师，小麦，学校老师，张洪武，聪妈，tina，艳玲，春梅，海燕，刘欢，乌兰，成都：一点通，王柳，校长，陈琳，虎哥，一格姐。。。。。。就是想把他们的名字都写上来，因为我非常非常非常感恩，她们出现在我的生命里。2019年目标 一、减肥到105斤并且练就紧致线条 二、成为成熟讲师 1、开正面管教家长课5期 2、婚姻长乐5期 3、鼓励咨询小组3期 4、个案10+ 5、开Adele心理学课程 三、成为成熟瑜伽教练。 每周5节课，一个月20节课 四、英语学到正常交流没有问题 ，对于孩子的绘本可以准确阅读 五、课程：非暴沟通、叙事疗法、家长课、速写。。。。。。
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