容妆淡淡
2020年心理咨询师考试备考效率必备10个技巧怎样抵抗拖延症，心理咨询专家家小结了10个击败推迟的方法方式 ，期待能对有拖延症的盆友有一定的协助。 1.比较分析法-让自身从心理状态上接纳 当你深层次思索了怎么会造成推迟的难题以后，我了解到推迟实际上便是一种自身蒙骗。人们人的本性天生懒散，这我迫不得已认可，如果有一个舒服温暖的被子，我是不容易想要站起去严寒的室外。那麼，推迟的造成实质也与这一相关，人们更期待去做简单的快乐的事儿，而不是令人们痛楚的工作中。 2.断开干扰信号，让自身更关心 在我们的日常生活中有很多干扰信号，比如手机上、电脑上、互联网等，在我们要想专心致志做一件事情的情况下，尤其是在做一件特想推迟到明日的事儿时，一个别人的短消息或许就可以我们一起转移注意力，混好别的事儿，乃至没办法再回到起点的情况。我们要做的便是简单化周边全部的干扰信号，把全部觉得将会会切断人们潜心情况的物品所有全都断开。这类集中注意力的情况很重要，原本慢慢吞吞要两个钟头做了的事儿，我或许不上一个小时就拿下了。那麼节约的时间我能用于完全的释放压力。那样即完成了每日任务，又可以好好地的歇息 3.严禁多个任务实际操作，越来越简易高效率 尽管说人们的人的大脑是多个任务电脑操作系统，我们可以一边歌唱一边冼澡，一边听歌一边煮饭。但有的情况下，单线程工作中能够 我们一起维持高宽比的专注力，我们一起迅速的达到目标，进而降低推迟的频次，塑造马上进行的良好的习惯。 4.不必完美主义者，为自己一个低的起始点 有的情况下因为人们完美主义者的心理状态在作祟，造成 人们都还没刚开始做一件事情就早已在为各种各样将会出现的难题而焦虑情绪，最终结果是人们一拖再拖害怕刚开始下手去做，促使每日任务推迟。实际上，我们可以为自己定一个很低的起始点，比如我想做到一口气做200个平板支撑，那麼我能第一天只做10个，第二天提升到十五个。那样，起始点很低，我也更想要坚信自己可以做了而且不容易痛楚，因为我就勇于刚开始，而不是只滞留在想象的环节。人们所推迟的大部分每日任务，都是由于人们把它想得真的很难，太痛楚了，在我们把起始点放下，人们会马上去做。 5.确信自身的整体实力——始终不必丧失信心 最要我讨厌一种人便是整天告知别人“你不行，你不太可能保证，你的念头很愚昧。”这类人不清楚扼杀了是多少抱有理想的人，将别人的彩色的世界越来越暗淡无奈。假如你坚信自己，就需要忽略这些弱小得话，有人说你不行是由于他们自己都没有保证。 实际上，人们所有人的心里常有这类人的存有，在我们面对困境时，会有一种声音告知人们“你不行，你不太可能保证，这件事情没办法很痛楚。”如果是一个真正的人，人们或许会恼怒的对他说“我可以保证!”，可是，假如换做好自己呢?人们又有多少胆量战胜自我心里的怯弱呢?更是拥有这种弱小的响声，促使人们松懈了坚定的信念，是多少能够 第一生产力的念头推迟迄今。我觉得，解决方案只有一个——那就是目前刚开始去做，一旦你开始了，就义无反顾。 6.等候别人是好笑的，全靠自身 有的情况下可以达到目标的真实方式只有一个，那便是自身去做。人们始终不必有交给他人的念头，由于它是十分不靠谱的，即便这个人精确的像钟表一样，它也是有充电电池用完慢下来的一天。人们有的情况下寄希望于他人可以做某事情，还比不上自身去做，尽管痛楚点，可是我们可以把握工作中的进展，而不是念头想方设法催促别人。 7.建立推迟任务清单，即便推迟也得很帅 如果我们的确击败不上推迟的问题，那人们为什么不运用这一不良习惯为人们服务项目呢?为自己创建一个推迟任务列表，在这个目录里，列举许多我平时没有时间去做的事儿——例如学习培训园艺花卉、看一本有意思的书这些。这种目录里边的物品都很更有意义并且让人不抵触的琐事。每每我确实不愿再次做一件事情时，我能开启推迟目录挑一件事情去做。那样，既考虑了我要推迟的心理状态，又可以做平常没空做的事儿。有的情况下，人们击败不上推迟，那麼为什么不换一个视角，去享有它呢?(小编出示提升心理状态考试复习高效率必需10个方法) 8.推迟仅仅一个念头，不必去执行 你的大脑会暗示着已经减肥瘦身的你来吃那片生日蛋糕，或是暗示着已经戒烟戒酒的你来接到他人递来的烟草，或者暗示着你将本应刚开始的每日任务推迟到明日。行吧，你确实有那麼聪明么?人们务必确立，当一个人有杀人动机的情况下，并不意味着他早已杀了那人。一样的，当推迟的念头刚开始在脑子里回旋的情况下，我们要做的便是静静地犹豫，而不是接纳自身大脑的标示。佛教有一个见解称为解悟，在我们心里滋长妄念的情况下，必须静静地坐着那边，随后以第三人称的角度解悟自身的精神世界。一些不太好的念头，就要他们渐渐地消退，不必评定，不必妄动。在我们要想推迟时，告知自身这仅仅念头，我不想去做，由于一旦干了念头变成了实际就没法变更。 9.设置潜心时间，让自身更高效率 当你不愿做某一件事情的情况下，我一般 为自己设置一个记时器，比如二十分钟，我告诉自身在这里二十分钟内务必致力于眼下的每日任务，没有任何理由推诿，直至闹钟铃声传来。当二十分钟之后，我能歇息五分钟，随后设置下一个二十分钟。当为自己定好倒数计时后，心理状态上人们也有迫切感，那样会促进人们更为注意力不集中达到目标。当出现影响的情况下，我能看一下倒数计时，暗示着自身再坚持不懈3分钟就结束了。这类方式 很合理，自我管理上便是将大的时间切分为小块时间，更便于我们去实际操作，是一种化整为零的观念。(小编出示提升心理状态考试复习高效率必需10个方法) 10.溶解每日任务，刚开始行动的窍门 再大的每日任务还可以转化成许多小的子每日任务，将每一个子分配任务到自身的能用时间里边，当全部的子每日任务被进行，那麼一个看起来不太可能的严峻每日任务也拿下了。溶解每日任务的精粹便是简单化，将你要想推迟的任务分解起来，使它变为10个比较简单的子每日任务，你只必须先进行一个子每日任务，随后告知自身，这一每日任务早已做完了十分之一，我能先休息一下，随后再刚开始下一个子每日任务。那样，人们就能迅速的行动起来，而不是心里填满惧怕导致推迟。
蘅芷菁苓
焦虑症是一种心理疾病，它的症状表现在以下几个方面：\x0d\x0a1、躯体表现。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。\x0d\x0a2、精神运动性不安。常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等。\x0d\x0a3、病理性焦虑情绪。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。\x0d\x0a4、焦虑症的表现包括认识障碍。轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。\x0d\x0a问渠心理网提醒大家，轻度的焦虑症可以自我调整，如果严重的焦虑症，还需要及时的向心理咨询师进行心理咨询，以免影响工作与生活！
麦当当5188
我已年近三十，常说人三十而立，我却感觉自己的双脚无法落地，压根也站不稳，一切都来源自内心的焦虑。何谓焦虑，这最容易体现在一个人的内分泌系统上，脱发、白发、皱纹、肠胃不通畅都可为生理表现形式。对于焦虑，我一直很抗拒，我想无论是谁，都不愿意焦虑，潜意识里，它跟三氧化二砷没有什么区别。人生鸡汤导师们，基本都会把远离焦虑，消除焦虑作为一个课题去塞满自己的荷包，因为这个问题具有普适性，就跟吃饭一样，你要生存，就得吃饭，你在生活中，你就有焦虑，所以消除焦虑的心理课题是个刚需品。这两年，网络鸡汤课程大卖，很大原因就是跟我一样年纪的人，生活在这个社会里，有太多的焦虑，这个群体需要看似能让他们舒服的安慰言语作为止疼药。我不反对鸡汤，但我反对把它包装成商品进行兜售。 生活在深圳，压力巨大，高房价、高生活开支不停地压缩着自己的钱包。工作上的举步维艰，投资上的失意，更让开源节流变成了闭源开流，掏空了钱包，带来了焦虑。一时间手足无措，每天胡思乱想，想一夜暴富，又看看眼前的自己，只得又深叹一口气，心态崩了。长久以往，内心焦虑累积，差一点就是忧郁成疾了，自己的现状跟几年前的想象完全不一样，这种差距很容易击垮一个人的心理防线，意志不坚定的，甚至会造成心理扭曲，活在高压城市里，天生会有心理疾病。 但是，有病总得治，总不能等死吧，我是怕死的，谁又想死呢，或许真的有，但那个人不是我。近期，我一直在苦寻良药，这味药只在自己脑子里。生活是讲究细节的，每一件小事情的发生会让你对生活的看法有或多或少的细微调整。焦虑会让你对生活不得不进行改变，在一个人心理正常的前提下，他会去寻找一个舒适区，这好比一个迁徙的过程。举个例子，以前生活在北方的游牧民族，为什么经常迁徙呢？因为他们需要去寻找下一个草肥水肥的地方，那样才能养出更肥的羊，同时也能把自己养得更肥，这也是一个寻找舒适区的过程。那我们的心态怎么做到迁徙呢？从一个寸草不生的贫瘠地方搬到风吹草低见牛羊的膏腴之地，这需要一点意志力，用近两年很红的一个词，那叫抗压能力。我是怎么理解这个抗压能力呢？那就是要抗着，抗住挺住，下肢盘稳，一步一步往前挪，类似三峡纤夫的步法。 我认为没有捷径能够消除焦虑，焦虑是个慢性病，它会时不时找上门来发作，基本没有根除的可能性。我们是焦虑的宿主，我们的合理做法应当是与它和平共处，休戚与共。我看很多患有慢性病的人，活得相当豁达开朗，因为他们知道怎么与它们相处，反过来想，也正是由于慢性病，他们才知道应该如何调剂自己的生活，让自己更健康一些。以此类比，焦虑的存在应当是让我们更加注重培养自己的工作生活节奏，如何避免焦虑，也就成了一件未雨绸缪的事情。我这个年纪，不远的将来终究要有自己的孩子，在这件事情上，我的焦虑是惧怕不能让孩子快乐成长，焦虑让我去思考怎么应对这个问题，如何做准备，这都需要提前做好打算。 焦虑重重，是人们都不愿意看到的生活景象，但作为肉体凡胎的我们又有什么能耐把它拒之门外呢，总会有缝隙让它闯入你的生活。人的一生，注定纷繁烦扰，烦恼滋生焦虑，焦虑常伴你我左右，大人物有大焦虑，小人物有小焦虑，焦虑这个慢性病该怎么治，终究是个心态问题，在工作生活上，有些道路难以前进，但终究还是要前进的，不能站着前进，那就匍匐前进，前进，前进进。
Ashtray喵
心理咨询师基础知识主要是选择题所以难度不大，考试前多看两遍教材就可以了，其次是技能知识是综合的题型，多做练习题知道 一些经常出题的模式就可以了。我是在 世 纪 合 众学习的，一次就过了。
owenwoohyuk
1.焦虑用来指某种没有具体目标的情形，而恐惧实质上指向一个具体的对象。”在弗洛伊德做这样的区分之前，丹麦哲学家索伦·凯尔克高（Søren Kierkegaard）已经区分了两种形式的焦虑：一种是恐惧，这是对具体的、集中的、外部的威胁做出反应；另一种是被定性为神经症焦虑—恐惧作为一种永久性的神经症状态而存在。
不附着他物的、自由漂浮的焦虑似乎在寻找一种可以寄居的威胁，似乎是受自己内在的命令所驱使。难怪这种担忧的目标可以在一天之内毫不费力地换来换去：从关心个人外表到对孩子的安全感到担忧，再到对大规模移民和犯罪感到忧虑
2.焦虑也是一种恐惧，但不是由能够说清的具体事物导致的。忧虑是对某些可能发生的事的关注引起的精神痛苦。通常来说，焦虑或忧虑的人会有身体不适感，例如肌肉紧张、疲劳、失眠和烦躁不安。惊恐发作是一种剧烈的焦虑发作，伴有急性躯体症状，例如胸痛、窒息、眩晕、心悸、麻痹、盗汗、气促、颤抖。
3.焦虑就是一种期待，因为期待产生焦虑…
4.自卑感会让一个人感到焦虑，因此，他就会寻找优越感来补偿自己的情绪，但是，这样做的目的并不是解决问题，而是将真正的问题掩藏起来。
5.感到非常害怕，可是不知道自己在怕什么。
6.我们面对某个不确定的结果的时候，常常就会体验到焦虑的情绪
7.焦虑情绪也可以从认知、生理和行为三个方面来加以描述。
a.从认知方面看，“不确定”和“失控”是个体对引发焦虑事件或情形的认知；
b.从生理方面来看，焦虑的生理反应表现为交感神经系统兴奋，例如，心率加快、心慌、心悸、呼吸困难、口干、咽部不适、手心出汗、多汗、尿频、尿急等。
以上就是关于焦虑症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
王玉娜大王
你好，你所提到的焦虑症，是一种以焦虑情绪为主的神经症。主要分有惊恐障碍和广泛性焦虑两种。前一种主要是以反复的惊恐发作为主要原发表现症状，而后一种则是以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主要表现症状。因此，如果你被确诊为焦虑症的话，那么，我建议你，当前你需要考虑的是先增强积极主动的求治意愿，然后，再帮助自己寻求我为你提供的精神康复方面的专业心理咨询服务，来帮助你能有效地消除导致你产生焦虑症的心理因素，必要的时候，再考虑配合医生的药物治疗，这样，会更有利于你所患焦虑症的治疗和康复。
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