苏丹教授心理咨询师

很久以前，有一位国王，他统治着一个富裕的国家。有一次，他到一个离王宫很远的地方旅行。回到王宫后，他不停的抱怨脚非常痛，他以前从未走过那么长的路，更何况他所走的路异常崎岖难行。于是，愤怒的国王向天下发布诏令，让百姓用皮革铺好每一条道路。显然，这要用掉无数张牛皮，花费巨额的金钱.这时，一位大臣冒着触犯国王的危险进言到：“陛下，为什么要花那么多不必要的金钱呢?你何不剪一小块牛皮包在自己的脚上呢?”听了大臣的话，国王很惊讶，但略加思考，他就接收了这个大臣的建议。 皮鞋就这么诞生了，国王为自己做了一双厚底牛皮鞋。为了让生活更美好，我们一在改变世界，但有时候更需要改变的是我们自己，我们的内心。人人都想改变，改变意味着什么你们真的了解吗？让我们从《了不起的我》这本书中去寻找答案？作者陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。当我们对现实感到不满意的时候亦或者觉得痛苦迷茫、碌碌无为的时候，我们都会想到改变。于是我们为自己制定了一系列的改变方案，然后很神奇的我们感觉到内心的焦灼得到了一些平复，但是年尾回顾的时候，我们制定的改变方案依旧只是一份方案而已。不禁纳闷：改变为什么这么难呢？改变之所以难，是因为我们对改变不够了解。所谓“知己知彼百战不殆”的意思就是想要打败敌人，我们就必须要足够了解敌人。同样的如果我们想要通过改变来获得不一样的生活，那么我们就需要对改变本身有足够的了解。陈海贤老师在《了不起的我》中这样定义改变：“改变的本质就是创造新的经验，用新的经验代替旧的经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。”很多时候我们所谓的改变仅仅停留在想的阶段，确定好目标后就赶紧制定一系列的方案，制定了方案就满足了我们对改变的期待，也消解了我们对现实的不满和恐慌，于是我们的心理得到了满足，但这个过程中我们没有产生新的行为和经验，所以改变自然也就不会发生。想要改变切实的发生，需要做出新行为形成新的经验，这个新的经验通过正强化的作用，让我们能够切实的体验到改变的好处，那么改变就会自然而然的发生。知乎上有个帖子说的是“21世纪，副业是刚需吗？”话题很热，下面回复的也很多，有许多人在帖子下面留言说自己也知道副业是刚需，但是自己本职工作忙，而且题主所说的副业方法对自己根本不适用，因为题主会的这些她都不会。这些人想要改变却觉得无能为例，想要过与现在不一样的生活，但最后却依旧在原地踏步，终日惶惶虚度光阴。那么到底是什么在阻止我们去改变呢？《了不起的我》一书中借用了积极心理学家乔纳森·海特的关于“大象和骑象人”的比喻来形容自我。在这个比喻中将人的情感比作大象，而人的理智比作骑象人，那么骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，看似是在指挥大象，但和大象的力量比起来，骑象人的力量又是那么的渺小，如果大象想要往左，骑象人想要往右的话，那么最终的结果一般就是以大象想去的方向为准。因为大象一般受到了被强化的经验支配。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。 情感的自我是我们在改变路上的第一只拦路虎，只有我们了解了情感这头大象的脾气和秉性去改变，才能达到事半功倍的效果。我有一个朋友，从去年的时候就嚷嚷着要辞职，因为现在的工作基本是996，虽然工资很高，但是基本没有生活。但是直到今天她还在原单位就职。问及理由的时候，她说自己从毕业开始就干的这个行业，想做其他的工作，担心自己不能适应，别人不会给她机会，或者重新找的工作没有这个好。这个朋友之所以一直无法改变，背后的原因是什么呢？一是觉得自己没有选择，二是不想走出当前的心理舒适区。而这两点恰好是我们做出改变路上的另外两只拦路虎。情感的大象，认为自己没选择，不愿走出心里舒适区，这三个拦路虎，阻碍了我们改变。想要做出改变，其实非常简单，只要我们能够克服改变的阻力。克服阻力我们可以通过以下四个方法来实现：“我也想改变，可是我没有其他选择啊！”这是很多人害怕抑或拒绝改变时给出的理由。为什么会没有选择呢?一是很多人对于选择都有一个误区，认为只有比现在好的选择才叫选择，或者能达到理想效果的选择才叫选择，否则就是没有选择。实际上，在改变的路上我们从来就不缺少选择，当你放弃改变的方案的时候其实你就做出了一个选择，当你想要改变却不采取行动的时候你也做出了一个选择，甚至你告诉自己你没有选择的时候你也是在作选择。二是因为有时候我们做出选择是需要代价的，而这个代价是需要自己负责的。如果你想要换一份工作，那么你就要重新建立人际关系；如果你想要回老家发展，你需要放弃大城市的机会。所以做出选择有时候意味着我们需要跳出心理舒适区，需要对不确定的结果承担责任。所以很多人会下意识的选择逃避，把“没有选择”当做自己逃避的借口。可是当我们一直告诉自己没有选择的时候，那改变就真的不会发生了。想要改变我们必须告诉自己改变的路上最不缺的就是选择，只要我们拿出勇气，找回对选择的控制权，那我们就已经走在了改变的路上。小步原理指的是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。 情感的大象总是偏向于经验的好处，所以如果我们想要让骑象人控制大象向前移动的话，我们就需要创造经验的好处，促使大象移动。那我们又如何确实改变的第一步如何去走呢？《了不起的我》一书中给出了一种叫做奇迹提问的方法。通过假设目标实现了会发生什么事情来倒逼实现目标所需要的整个过程，从而确定想要实现这个目标的第一步。在改变的过程中，我们再往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。上学的时候，每当我在宿舍无法静下心来学习的时候，我都会去图书馆或者自习室学习，在这里我的学习效率和自控力比在宿舍的时候强上好几倍。曾经有一个重要的考试，我担心自己半途而废就和认识的一群小伙伴组建了一个学习小组，每当我太累坚持不下去的时候，看到一起的小伙伴那么努力就又找到了一些动力。后来我知道这种图书馆的学习氛围也好，小伙伴之间的抱团取暖也罢，都拥有一种“场”的力量。这种力量会让我们在改变的路上坚持的更久，是我们完成改变的一大助力。所以想要改变我们也可以刻意的培养一个“环境场”，一个心中关于空间功能的假设。比如你想要减肥就可以在固定时间、固定地点做固定的减肥操，让情感的大象熟悉这样的节奏，那么以后每到特定的时间和地点，你就会自然而然的做同样的事情，把新行为变成新习惯，新习惯将会带来改变。控制两分法原理指的是：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。很多时候我们之所以觉得改变很难，那可能是因为我们妄图去控制那些我们无法控制的东西，比如市场环境、实现目标过程中可能会发生的种种意外等等。所以当我们以改变为切入点，制定好目标后，控制两分法需要做的第一步就是找出哪些是我们能控制的部分，哪些是我们无法控制的部分，并且把注意力转移到自己能控制的部分。但正如世界不是非黑即白的一样，很多事情他是既有可以控制的部分又有不可控的部分，而控制两分法的第二步就是找出能控制的部分并做成计划，努力做好它。