洪明兴心理咨询师

突然戒烟对身体是否有影响，要看吸烟时间的持续长短，每天的吸烟量是多少。如果平常吸烟量并不是特别高，也不是连续吸烟就是断续吸烟。这种突然戒烟对身体通常不会产生明显的不利影响，只会有更积极的影响。

如果烟草使用时间比较长，使用量也比较高，身体这时候会对烟草产生一定程度的依赖，突然戒烟会出现戒断反应，表现是在停止吸烟几个小时到24小时内，开始出现一些身体上的不舒服，人可能会变得情绪低落、焦虑不安、紧张不安，然后身体也会有心慌、多汗、疲乏、夜间失眠这些表现。有部分患者，可能还会出现一些颤抖感等等这样的体验。

这种戒断反应，主要是尼古丁戒断，因为身体对烟草里面产生依赖的成分主要是尼古丁，大概是在戒烟30天后达到高峰，然后会出现下降，逐渐减轻，完全基本消失一般的是要持续1-3周。

此外，与个人的身体状况，吸烟的长短这些都有一定的关系。在大概经过2-3周以后，身体的明显不良反应会逐渐消失。但是心里面对吸烟的渴求，可能在一段时间内又会增加，这时候对身体也会有一定影响。

因为烟草对身体目前来讲，没有发现有健康积极的作用，它的不良影响，戒烟以后逐渐消失，身体会有一个恢复的过程。身体好的患者恢复健康的表现，会随着戒烟时间的延长而逐渐恢复，部分患者还是可以恢复到吸烟之前的健康状况。

吸烟有害健康，这是烟盒上都标注的内容，所以很多人尤其是中年男人在吸烟了几十年之后，因为某些原因突然间就决定戒烟了，很多人担心突然戒烟会对身体有损伤，尤其是戒烟后出现了一些不适，这里可以肯定地说，突然戒烟不会损伤身体。

首先我们要确认的是，戒烟对于身体百利而无一害，尤其是对于多年的老烟民，他们的身体被尼古丁燃烧后的产物侵害了几十年，肺部和其他器官都有不同程度的损伤，很多人也早就患上了肺病、高血压、高血糖、心脏病等衍生疾病，突然间戒烟，身体出现不适是很正常的。

戒烟好处多多

为了缓解不适，我们要先知道身体的不适有哪些，主要的身体不适有：

1，头晕、嗓子疼、呼气不畅通、失眠、咳嗽、身体疼痛等，尤其是刚刚戒烟的第1个月左右，症状明显，当然也是因人而异，有的人会反应小些，有的人会反应剧烈。

2，情绪不佳，香烟中的尼古丁本身就是成瘾性的东西，这也是人们吸烟的主要原因，所以会对吸烟产生依赖，戒烟后，尼古丁会慢慢从身体内排出，含量慢慢降低，这时候很容易出现焦虑、难以集中注意力等。

3，发胖，这个是很多戒烟后的人最明显的变化，感觉就和气吹起来似的，胖的很明显，这是因为吸烟的时候，尼古丁有抑制食欲的作用，所以吸烟者普遍吃饭摄入都相对于自己的饭量比较低，戒烟后，食欲恢复，肠胃恢复，那么很容易饿，自然吃得就多，运动量不变，再不控制饭量，自然就胖了。

戒烟会有短期的身体不适

所以为了缓解不适，让戒烟顺利进行下去，让吸烟者的身体恢复，需要进行科学的戒烟，有如下几种方式：

1，转移自己的注意力，不要再执着在烟上面，可以做一些自己喜欢的事情，这样就可以把注意力转移到别的事情上，不会再老想着靠抽烟解闷。

2，抛弃自己抽烟的环境，很多人通常都是在烦闷、饭后、上厕所、晨起等时间抽烟，所以在这些时间段都去干点别的，降低自己想吸烟的欲望。

3，锻炼，当烟瘾起来的时候，可以出去跑跑步，跳绳、玩篮球、散步等等，既能锻炼身体，又缓解了自己想抽烟的念头。

4，给自己足够的心理暗示，暗示吸烟会让自己身体损伤，会让自己患病，会让自己一事无成等等，总之就是让吸烟和自己最讨厌或者担心的事情联系起来。

找适合自己的戒烟方法

综上所述，吸烟有害健康，尤其是中年男性，上有老下有小，一定要爱惜自己，爱惜身体，远离烟草，坚持戒烟，拥抱美好生活。

》，即使孩子小小年纪，也已对金钱和物质条件比较敏感了。

其实，除了物质条件的比较之外，孩子们还相互比较父母的职业、收入、学历，甚至是父母的身高、体重。“我们家有几套房”“我们家有多少钱”“妈妈，你收入怎么这么低”“爸爸，你为什么不上研究生”……孩子的种种比较，是否是成长中正常的心理需求？面对孩子这些问题，家长该如何回答？

家长回应

愧疚型 王女士（5岁女孩的妈妈）：女儿觉得我开的车太破旧，总是问我：“妈妈，为什么你不开奥迪呢？”搞得我很不好意思，每次接孩子时总是将车停得远远的，以免被她的好朋友笑话。

坦然型 刘女士（二年级男孩的妈妈）：儿子有一次问我：“妈妈，为什么我们家没有大房子呢？”我很平静地告诉他：爸爸妈妈上完研究生，靠自己努力获得的这一切，已经尽力了。如果你想要更好的条件，你可以靠自己去争取。孩子听完之后，再也没有问过类似的问题。

认同型 张先生（四年级男孩的爸爸）：儿子同学的爸爸是公司经理，我是单位部门主任，也被我儿子安上了“经理”的称呼。快步入青春期的孩子，通过各种比较，确定父亲的榜样，给自己力量吧。

心理解析

孩子认知与父母态度息息相关 北京存真心理中心创办人，北大医学部国家心理督导师武自存认为，从心理学的角度理解，在孩子感受到与周围的差异时，就会形成好奇心，并通过询问家人试图解决内心的困惑。

此时，不代表孩子一定有虚荣心。但这些问题的回答的确比较考验父母的应对策略。如果父母无法恰当回应，孩子内化了父母的焦虑和羞愧感，就容易通过攀比的方式，试图得到周围人的认可和肯定。

武自存表示，孩子的这些认知很大一部分与父母的态度有关。家长的应对方式基本有这三种：

一种是孩子的提问引发了父母的焦虑和羞愧感。有些家长为了避免孩子继续提问，会把事情解释得模棱两可。这会让孩子体验到父母内在的羞耻感，从而产生自卑，加深攀比的心理。

一种是回避型的父母，会刻意转移话题，转移到诸如敦促好好学习方面，导致孩子对问题没有清晰的认识。他们会认为这些在家庭内部是一个禁语，变得过度敏感。

还有一部分父母可以较好地回应孩子的困惑和忧虑。他们能平和地告诉孩子家庭的实际情况，能够理解孩子暂时的失落感，但是并不会因此焦虑或羞愧。父母这种稳定的态度，就不会让孩子感到自卑。

爱比较是孩子 社会 化的体现 亲子教育专家刘勇赫认为，如今的攀比现象比以往任何年代都更加突出，这是 社会 发展的正常表现。事实上，孩子能够这样去表达，恰恰说明他已经觉察到了 社会 上对物质成功的一种评判方式。

当我们被孩子问及这样的问题时，恰恰是一个非常好的教育契机。我们可以和孩子做个 游戏 。准备一张白纸，中间画一条线，左边让孩子写自己的五个优点，右边写五个缺点。然后翻过来，再写一下另外一个同学的情况。通过这种互动，让孩子了解每个人都有短处与长处，快乐与烦恼，要学会客观地评价自己和他人。

另外，把更多的精力放在自己的兴趣发展目标上，做自己觉得更有意义、更有价值的事情。冰心曾说：“做人要有才、情、趣。”这是家长的生活追求，也应该是孩子的生活追求。

专家观点

将比较转换成上进心 亲子教育专家付小平表示，孩子3岁左右，就开始跟别的小朋友比高低、比好坏了。通过与别人的比较，他们会逐步建立起自己的参照系，确定自己的位置。这种比较也是认识自我的途径，通过了解自己的优势，最后转化成为自己前进的动力。

如果孩子在比较中，经常不满足于自己的位置，但是又暂时不知道怎样超越别人，就很容易对自认为比自己漂亮、聪明、富有的小朋友产生嫉妒心理。

付小平认为，一般来说，爱比较的孩子喜欢争强好胜。作为家长，可以利用孩子的上进心和竞争意识，去调动他们的积极性，让孩子心平气和地跟别人竞争，培养“胜不骄败不馁”的积极心态。他们就容易找到前进的方向和动力，而不是陷入只比较、不行动的自卑情绪中。

因此，当孩子之间的比较对象从自我变为父母时，家长也不必大惊小怪，我们需要理解和包容孩子的这种竞争意识和上进心。当然也可以这样告诉孩子，世界上没有完全相同的两个父母，正如没有完全相同的两个孩子一样。

引导孩子正确的价值观和金钱观 中国青少年研究中心研究员洪明认为，如今，家庭与家庭之间物质条件的差异拉大了，孩子们会自然而然地进行比较，这是正常的事情。比较不可怕，可怕的是如何比较，如何看待差异，有差异怎么办。

首先，父母要有正确的心态和价值观。家长要心平气和地看待差异，尤其是某些方面不如别人时，需要坦然面对，不要避而不谈，更不要遮遮掩掩。

其次，要引导孩子树立正确的比较观。市场经济条件下，许多人以金钱和 社会 地位作为人与人之间比较的唯一标准或主要标准，这是错误和危险的。人与人之间的差异很多，但根本差异是人品、爱心，对 社会 的贡献、自强不息、不断进取的精神等等。

再次，要引导孩子树立正确的金钱观。金钱是物质文明的反映，物质文明是每个人的梦想。金钱没有错误，它在一定程度上是人的价值的体现，是智慧和勤劳的结果，值得尊重。要引导孩子从羡慕金钱到羡慕金钱背后人的智慧、勤劳、汗水。

最后，要告诉孩子，父母的钱和地位与孩子没有关系，只跟父母的奋斗有关。父母对孩子来说，最重要的是关爱、陪伴与责任。

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文字来源/现代教育报 微信 公众号

编辑/侯晓然 陈晓冰

您好。（一）作为初学者涉足心理学领域，建议首先了解什么是心理学。因此建议阅读相关心理学史。 推荐默顿.亨特的《心理学的故事——源头起与演变》（海南出版社），本书写得比较像故事书，易读。 如果想读书名比较“正规”的，可以读《心理学史导论》，赫根汉著，郭本禹译，华东师范大学出版社。 如果很爱国要读国产的，可以读叶浩生的《心理学通史》，北京师范大学出版社。但是国产的书一般诘屈謷牙，所以强力推荐《心理学的故事》。 要深入的话，可以读《三种心理学》（Nye著，中国轻工业出版社），《心理学思想的流变》（张春兴，上海教育出版社）等等。 另外，强力推荐一本很特别的小书《与“众”不同的心理学——如何正视心理学》，Keith E. Stanovich著，范照、邹智敏译，中国轻工业出版社，该书讲述了心理学为何是一门科学，可以消除对心理学的一些误解。（二）而后，如果要对该学科有一个总体的认识，需要读普通心理学（general psychology）类的书。 其中各大论坛中名声最响的是《心理学与生活（psychology and life）》，作者是格里格（Gerrig）&津巴多（Zimbardo），中文版（第16版）为人民邮电出版社出版，英文版（第17版）为北京大学出版社出版，据说中文版翻译的让人有点头疼，要是英文过关可以试着读读英文版。 如果想要一本手册类的书，推荐考研神书北师大出版社彭聃龄老师的《普通心理学》，概念码得很整齐~ 另外，推荐张春兴老师的《现代心理学——现代人研究自身问题的科学》，作者tw人，书写的很贴近中国人，上海人民出版社，淘宝上没有，网上有电子版。 如果还想读大陆人写的，有黄希庭老师的《心理学导论》（人民教育出版社）和孟昭兰老师的《普通心理学》（北京大学出版社）。（三）有了总体认识后，应了解心理学研究方法了。A,首先是实验心理学。 入门的推荐《改变心理学的40项研究》，Hock著，白学军等译，中国轻工业出版社，这本书非常好，有意思有内容，我们导师推荐读的时候我已经把英文版读了一遍了，不过英文版是修订版，所以中文版中有一个研究在英文版里被别的研究顶掉了，英文版也是中国轻工业出版社出版的。 接着，如果想进一步有深度的学习，推荐读《实验心理学——通过实例入门》，Solso & Maclin著，张奇等译（中国轻工业出版社），这本书已经开始涉及变量控制啦，教着读者怎么做实验了。 如果还想深入，可以读专业类的实验心理学了，比如杨治良老师的《实验心理学》（浙江教育出版社），朱滢老师的《实验心理学》（北京大学出版社）等等。B,测评类。大多数爱好者更多是想见见心理测验的样子。 最常见的测验汇编书是《心理卫生评定量表手册》，王向东、王希林、马弘编，中国心理卫生杂志出版社发行。个人更喜欢《性格与社会心理测量总览》，Robinson，Shaver & Wrightsman主编，杨宜音、张学志、彭泗清等译，远流出版公司出版。 测验看着玩玩可以，如果真想用，绝不能乱用，要先读完后继的深入的书才能用，比如《心理测量学》（郑日昌，人民教育出版社）、《心理与教育测量》（戴海琦，暨南大学出版社）。不了解测验的编制原理、应用方法，不了解信效度和分数解释，滥用测验，很可能产生恶劣后果。原则上，非心理专业工作者，禁止使用心理测验……C,统计类。这个，如果不是做专业研究的，可以略过。《现代心理与教育统计学》（北师大出版社，张厚粲），《教育与心理统计学》（人教，张敏强）等等，读完若能理解则已达到本科水平了。（四）接下来介绍各分支书目。只捡和我们关系较大的说。A,社会心理学。晕轮效应、旁观者效应、归因偏差等等是这一分支研究的，也包括洛阳性nu案的斯德哥尔摩综合症……初学者可以读北大版侯玉波老师的《社会心理学》，深入的话推荐Aronson、Wilson & Akert的《社会心理学》，侯玉波译，中国轻工出版社。B,发展心理学。我们为什么成为我们？这个分支解释了个体从胚胎到死亡的心理发展过程。入门的话可以读读林崇德老师的《发展心理学》（人教版和浙教版都有，内容大同小异，但是浙教版精装贵得多），深入的话可以读读国外的一些著作，比如《发展心理学——儿童与青少年》，轻工的，邹泓等译。C,人格心理学。为什么千人千面？个体差异很大程度上是人格的差异，弗洛伊德、埃里克森、马斯洛等等都力图对人格的形成、（或）结构做出解释。推荐《人格心理学》（Burger著，陈会昌等译，轻工出版社），人格心理学（黄希庭，浙教版）。若还想深入，可以读这方面的名家专著，后面介绍。D,认知心理学。本方向介绍认知过程，可能有点枯燥。可以读读北大版王甦，王圣安编《认知心理学》，轻工版Sternberg《认知心理学》。看不懂的地方就跳过吧。F,变态心理学与咨询。也许，这一部分才是绝大多数人心目中的心理学。 入门可以读《登天的感觉》（岳晓东，上海人民出版社），看看案例，咨询靠读书学不来，要去咨询室实习。 想深入的话可看看高教版王建平老师的《变态心理学》。有同学推荐的《24重人格》也是变态心理学的，韦斯特，上海译文出版社，讲多重人格障碍的。慎重提示，很多人读了这类书会觉得自己有这样那样的心理问题，其实绝大多数人没问题，这就像读了医学书会觉得自己一身病……不要因为自己符合某问题的一个条件就觉得自己有问题，那个问题需要您符合10个条件呢！您正常得很！ 也可以看心理咨询师培训教材，那是一个汇编，不过这部教材里面有些点写错了，注意别被误导，最好在读了较多的心理学书目有了辨别能力后再读。 有毅力有精神有想法有独特口味的话，可以把DSM-IV（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，《精神疾病诊断与统计手册》，第四版）读一下，网上可下载。（五）新世纪新动向：积极心理学。Seligman和Csikzentmihalyi等心理学家认为不应只研究人的心理缺陷，还应研究正向力量，促进人类幸福。 作为了解可以读读《哈佛幸福课》（丹尼尔·吉尔伯特 ，中信出版社），《真实的幸福》（塞利格曼，万卷出版公司了）。 深入的话，可以读中国轻工出版社《积极心理学》（Carr著，郑雪等译）。（六）其他书：名家名著可以读读阿德勒《超越自卑》（版本很多），弗洛姆《逃避自由》《爱的艺术》（版本很多），弗兰克《活出意义来》，马斯洛《自我实现的人》等等，名著很多，找自己喜欢读的读吧；另外像徐浩渊老师的《我们都有心理伤痕》（中国青年出版社），《当尼采哭泣》（Yalom，版本很多），情绪的解析（艾克曼，南海出版公司）等等很多书都可以读，这就需要自己寻找啦~这一部分可能是爱好者读的多的书，毕竟读理论类书籍要应用到生活中，是需要自己的消化与吸收的

如果你想精读心理学入门书籍的话，推荐以下几本书：TOP 1：《心理学与生活》psychology and life作者:[美] 理查德·格里格/菲利普·津巴多（美 斯坦福大学 经典教材）译者:王垒/王甦 等（北大心理学系教授译）出版社:人民邮电出版社简介：这本书是心理学的入门书籍，也是极经典书籍之一，初学者看这本书可以看全心理学的全貌。若有时间，建议可以多看几遍。看完这本书，你基本对于心理学的各个分支都会有初步的了解。 TOP 2：《社会心理学》作者:[美] 戴维·迈尔斯（密歇根霍普学院心理学教授）译者:张智勇/乐国安/侯玉波 等出版社:人民邮电出版社 简介：也是美国本土心理学教材的经典书籍。社会心理学是心理学的一个分支，如果说《心理学与生活》主要讲的是心理学的全部的话，那么《社会心理学》讲的是人与人交往之间的心理学。 说了这么多经典国外教材，推荐你一本本土入学书籍：《登天的感觉》作者：岳晓东 （香港城市大学）出版社：北京师范大学出版社 简介：这是心理学刚入学时，老师推荐的一本必读书籍。是关于心理咨询方面的易懂读本。可一窥心理咨询的概况。我本人很喜欢这本书。也推荐你看一下：） 现在市面上的心理学书籍，多且杂，先介绍这么多吧。建议是先读第一本，然后找到自己感兴趣的分支，再找相关的更专业的书籍来读。 另，其实没有什么中级心理学书籍，你说的中级，应该就是心理学的具体分支了，这方面太多了，不胜枚举，如果需要哪些书，可以再问我。：）