心理咨询师针对其情绪调节

心情不好时，第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。第六、回必令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。

当我们心情不好的时候，我们可以选择以下几种方式。

我们可以选择出门旅游，旅游可以让我们的心态放松，把注意力放在沿途的风景上。

我们还可以选择和朋友聚会去唱KTV，把所有的难过伤心全部都唱出来吼出来，这样子，心情就会舒畅很多。

我们还可以选择吃美食，别是甜食，甜食可以治愈我们不好的心情。我个人就很喜欢吃冰淇淋，每次吃冰淇淋我就感觉我的心情是非常好的。

有哇，我们其实还可以选择运动运动的方式，多种多样可以跑步，跳绳，拳击，个人建议拳击会更好一点，把所有的不满，所有的难过都发泄出来，一拳一拳的发泄出来。

【我们应该如何控制情绪？】首先，情绪是个心理学概念，是一种个体内在的对于外在的主观体验。当我们对外在主观情绪感知比较正向的时候，就表现出“开心”“欣慰”等积极情绪，当我们对于外界的感知并不好的时候，就表现出消极的情绪，比如“生气”、“失望”和“愤怒”等。一般需要控制情绪，则是对于消极“情绪”的控制。生气”“失望”和“愤怒”等消极情绪的外在表达一般会比较极端，比如“发火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。这些可能导致你的人际关系失败，别人对你敬而远之。因此，“控制情绪”再次成为了成年人的一个焦虑点。从根本上讲，情绪表达的是我们内心的真实想法，严格的来说并没有好坏之分。如果你长期受消极情绪困扰，不妨试试以下解决方式？【第一：和自己对话，搞清楚自己的消极情绪来自哪里？】比如，我现在很生气/很失望。这时候我需要问自己，我为什么生气/失望。——因为男朋友没有买糖给我，而他之前答应好的，给忘了！【第二：找找看有没有其他的解决方式】他忘了这件事是什么导致的？——工作忙，他着急跟我见面。有其他解决方法么？——有，我自己去买糖/和他吃饭的路上一起去买糖。【第三：接纳自己的消极情绪】我知道自己现在很失望，我允许自己变得消极和失望，但我已经是大人了，我可以抱抱自己。这时你可以深呼吸，去感知你的消极情绪，并告诉自己，这是我的一部分，我允许它与我同在。很多人在这一环节做得并不好，一旦”糖果“没有得到”我们会有两个反应，“自我攻击”或向外界“施暴”，只有当我们接纳自己的无助和悲伤等负面，才能更好的和自己相处。【第四：如果长时间沉溺消极情绪，可以采取“断喝法”】也就是所谓的强行打断这种状态，远离让你变得消极的人和事，必要的时候，可以在没人的地方冲自己大喝一声：够了，该停止了。如果特别消极，建议心理咨询师介入治疗。

其实我们大家每个人都会有那种心情不好、情绪低落的时候，这都是正常的，毕竟没有哪个人能够一年四季，每天时时刻刻都保持着开心的样子，毕竟生活本身就就不是那么甜，即便是自己内心的调节能力再强大，也有伤心难过的时候。

不过由于每个人的性格不一样，内心的承受能力也不同，所以在遇到自己心情不好的时候，调节的方式也都不一样。反正我这个人在自己心情不好的时候，最有用的办法就是吃。

相信大家都听过这么一句话，没有什么事情是吃解决不了的。可能也是由于我天生就是个吃货的原因吧，我本身对吃东西这件事情就比较感兴趣，所以在自己难过的时候，就会选择大吃一顿，吃自己喜欢的东西，就会令自己感到开心。

除此之外，还有一个调节自己情绪的办法，就是跟身边的人倾诉。情绪不高的时候其实是很需要一个发泄的出口的，如果说没有自己感兴趣的事情可以让自己心情变好，那么就去找一个身边关系比较好的人去说，把自己心里不开心的东西跟对方说出来，你就会发现你心里其实没有那么难过了。

而且跟其他人说还有一个好处就是他们会站在一个 旁观者的角度去替你分析这件事情，他们会站在一个旁观者的角度去开导你，你就可以知道别人看待这件事情的看法，这样一来，你心里就会好受很多了。

不过不论是什么样的办法，只要你能找到一个坏情绪的发泄口就可以了，不要让那些不好的情绪一直在你的心里憋着，不然真的是会被憋坏的。而且长期处于一个低落的情绪状态下，整个人都会很消极，这是很不好的。所以在情绪不高的时候，一定要找到一个合适的办法去缓解自己的情绪。

如何调节情绪？要调节情绪的话，你要知道你在什么情况下会发生情绪，也就是说你要找到你情绪的源头。你平常都要去观察自己产生情绪是在什么情况下产生的。这样你才会对自己有个了解，知道自己什么时候会发脾气，会陷入痛苦当中。所以你最终要做的第1件事就是了解自己，只有了解自己，你才能够知道自己什么时候会产生情绪，那你就能够更好地去调节，很多人说要放松心情，但是你找不到源头，在怎么放松，你效果也不好。所以你要先找到这个源头，知道自己这件事情为什么发脾气，为什么会痛苦？这样子你才能够去调节，才能够去解决。把能够解决的都给他解决了，解决不了的那也只能说暂时没有这个能力，那么你就把它放假就好了，不要去管它，因为对于无能为力的事情想多了也没有用。只有不断的提高自己。才有可能解决更多的问题，当然也会产生更多的问题。但这就是调节情绪的一个根本的办法，找到人头便解决它。这样你才能够去调节自己的情绪。而不是跟着自己的情绪走。