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正念冥想，是现在流行于中外的一种冥想方式。正念冥想，最初来源于佛教，主要目的是提高智慧、自我成长；而在心理学中，则用于减轻焦虑、缓解疼痛、提高专注力。KY曾采访过著名心理咨询师清流，请她分享一下我们在生活中如何进行正念冥想，正念又会带来哪些好处：如何练习正念冥想按照正念减压疗法创始人卡巴金的定义，正念是“有意识的、不带评判的、对当下的关注或觉察”。初期练习的时候，总是会觉得无法集中注意力，总是走神，这也是正常的；可以借助一些冥想app辅助练习，养成习惯，比如清新冥想app等，就像是健身练习肌肉，慢慢的，你的对注意力的觉察和掌控力会有加强，也会越来越容易专注。
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冥想入门训练如下：
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）。
2、右手按羡迹额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）。
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高蚂此右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。
注意事项：
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。
如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易兄物并走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。
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