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因为新冠，“隔离”突然成为我们熟悉的词汇和行为模式——或长或短、或多或少、或主动或被动，我们都在一定程度上减少社交，进入不同等级的隔离状态。
“这样一种大规模的 社会 隔离，确实会对我们的工作、生活、 情感 、学习等方方面面产生巨大的影响。我们人类有一种习惯：做自己经常做的事情、有规律的事情、按时间安排的事情，我们过得安心、舒服、快乐。但当规律被打破，就容易产生各种情绪：焦虑、恐惧、不确定……如何缓解我们的焦虑？如何在社交隔离的情况下，维持我们的 社会 关系？其实，我们人有五种天生具有的技能，不需要学，不需要模仿，也不需要什么钱……”
春节前，接受北京日报、北京日报客户端独家专访，彭凯平笑眯眯地把他的独门绝技“五施”介绍给万千读者与观众——
颜施：每天对着镜子笑一笑，每天对着朋友笑一笑，每天对着大自然笑一笑，我们的心情就会有所改善。
言施：保持沟通的习惯特别重要。比如夫妻之间每天花半个小时聊一些无足轻重的小事，分享美好的体验。
身施：人要动起来。不要总躺在那里，如果不好出门，在家可以做瑜伽、健身，甚至做点小家务、换个衣服、洗个澡，都会令我们的心情有所改变。
心施：敞开心扉，心情不好的时候，找人聊一聊，心理咨询其实就是一种谈心，不一定非找专家，朋友间、亲人间也可以分享。
眼施：用慧眼禅心去发现身边美好的细节，比如亲人身上之前没有发现的优点……
心理抗疫
眼前这位亲切的彭老师，有着各种响亮的头衔：中国积极心理学发起人，清华大学 社会 科学学院院长、心理学系主任，连续两年代表中国在联合国“国际幸福日”纪念大会上做联大报告，其科研成果国际引用率多年稳居中国心理学家前列……
这样一位学界大咖，我以为采访会很难约，没想到一下就约到了，而且约在了一周之内，考虑到疫情管控之下校园难进，还贴心地把采访地点安排在了清华大学积极心理学研究中心的一个校外办公点。
“我们就随便聊聊。”他摘下刚刚还在网络会议的耳机，笑着说。
话题从清华大学心理学系为这次疫情设立的心理热线说起。
庚子年初，疫情不期而至。身着白色防护服的一线医护人员成为万众瞩目的焦点。其实，在我们没留意的地方——在云端，在电话线上，也有一群人努力筑起抗疫的另一道防线。
2020年1月25日，大年初一，清华大学 社会 科学学院心理学系携手北京幸福公益基金会联合发起了“抗击疫情，心理援助”公益项目——2月2日开通24小时免费紧急心理援助热线，2月9日开通医护人员专线，4月7日开通海外华人华侨和留学生专线。热线的志愿者是从上万人中筛选出来的，不但要有专业心理学的背景，还要掌握积极心理学的方法；性格上则要求同理心强、善于激励，系里还对志愿者们进行了专业培训。
热线开通120天之际，紧急心理援助阶段的结束，一场更持久的常态化公益心理服务全面启动：除了电话（4000100525）形式之外，还有网络一对一心理咨询、线上团体心理辅导；邀请众多中国心理专家提供临床心理咨询、心理热线技术、跨文化心理咨询等专业培训……
热线最忙碌的时候，开通了13个坐席（其中包括一条英语热线），至2020年底累计拨打量14000余人次，危机干预192次，0差错，0投诉，0事故。
上万通电话，关键词集中在“焦虑”上，担心自己，担心家长。最长的一次援助持续了9个小时，几个人层层接力，最后总督导都上阵了，终于拦下了那个想跳楼的念头。“他们打了电话，也就踏上了求生的第一个台阶。正常人可能不以为然，觉得这就是瞎聊，可对那些在人生黑暗中挣扎的人而言，心理援助热线是一盏灯。”因此，让更多需要帮助的人知道这个热线、知道这种方式，成为彭凯平最关心的事。
虽然他们的心理援助热线登上了国务院客户端，被国家卫健委、中国政府网、北京市政府、教育部国际司、全国总工会、中国心理学会等各级官方机构、权威部门推荐，但彭凯平说：“知道的人还是太少。”
病人心理康复需要过程，病亡者家属需要心理疏导。受疫情影响，因为长时间足不出户而产生的压抑情绪也在不断累积，有人过度关注负面信息，有人不想活动，症状特别严重的可能会把负面情绪宣泄到周围人的身上……
热线毕竟只能被动提供帮助，如何帮助更多人自我调节、避免恐慌？在这场时间长、地域广的心理抗疫战中，清华心理学系召集了23名心理学家、186位督导、3453名志愿者、2836位助理，展开了堪称中国最大的一次心理学干预工作，除了热线，还借助多种平台对公众进行心理科普，培训受益人共超过2亿人次；出版《疫情应对安心手册》网络版，累计阅读3380万次；清华大学甚至成立了跨学科的“心理康复攻关突击队”……
2020年底，一本题为“活出心花怒放的人生”的新书出版，在序言中，彭凯平写道：“2020年这场特殊的战役或许也在提醒我们，幸福是对他人祝福和思念的倾注，幸福是对平安、 健康 的守护。我们要珍惜来之不易的安宁生活，彼此拥抱，携手合作，快乐积极地生活，哪怕面对压力与困难，我们也要活出心花怒放的感受。”
意外：被红学挽救的心理学家
1979年，彭凯平从湖南岳阳考上北京大学。日后成为顶尖心理学家的他，大一时却是各科成绩都很差、大部分时间都泡在图书馆里看杂书的“学渣”，第一次普通心理学考试，只考了60多分。
能考进北大的，怎么可能是“学渣”？原因很简单——他当时想的是如何不学心理学。
1976年唐山大地震造成了中国人对地震灾害全国性的普遍担忧。当时正读初中的彭凯平，对地震很感兴趣，甚至自己发明了一个地震检测仪——用一个电极圈放在一个平板上，中间放一个酒瓶子，板子一震动瓶子就会掉下撞击电极圈，那个圈连着一个闹铃。结果刚刚装上的那天晚上闹铃就响了，左邻右舍全都惊动了，大家出去半天却没有动静，后来发现原来是老鼠把这个瓶子撞倒了。
“我在高中学的是理科，当时梦想成为一个研究地震的地球物理学家，高考志愿填报的是北大物理学和地球物理学。”但是收到录取通知书的彭凯平却意外地发现自己被分配到了心理学系——在“愿不愿意服从国家分配”的空格处打了一个钩，结果就得去学习心理学了？打电话问了北大招生老师才知道，心理学系刚刚成立，学生都是从各个院系调剂过去的。
从那一刻起，彭凯平下定决心端正态度、好好学习。没多久，他就冲刺到了班级前几名的位置。年龄最小、进步最快，后来北大让他留校任教，看中的也正是他的学习潜力。1983年毕业后，彭凯平留校工作，给研究人格与临床心理学的陈仲庚教授当助手。1985年他开始教课，在北大教的第一门课是“心理测验”。后来，他担任过北京大学心理学系的班主任、辅导员和系主任秘书，再后来成了系主任助理。
如今，作为清华大学 社会 科学学院的院长，彭凯平每年都要代表学院迎接新生入学、欢送老生毕业。对于年轻学子的迷茫，他给出专业级释惑：“没有哪个人的人生一帆风顺，很多烦恼之事是因为你想得太多、做得太少而产生的，不一定真的值得烦恼。哪怕你确实不小心做了不太理想的选择，人生的路还长，你大可调整方向，朝着新的目标奔跑。”“面对人生的重大选择，我认为最重要的两点是：明确选择标准，积极付诸行动。”
选择：人生转角处的取舍
曾经，彭凯平有机会去中央机关工作。面对“机会”，恩师陈仲庚教授说了一段意味深长的话：“年轻人，你一定要认真思索自己最适合做什么样的事业，特别是不要让未来的你为现在做的决定感到后悔。”陈教授帮彭凯平仔细分析了他的性格特点、学术背景和心理学在中国的地位和影响，“最后我们一致认为，作为20世纪80年代第一批北大心理学系留校任教的毕业生之一，我留在心理学界，可以为自己、北大和中国心理学界做出特别的贡献。”
果然，彭凯平后来选择从事心理测验的研究，成为国内该领域最早的学者之一，他写作的《心理测验》1988年出版，是当时国内第一本心理测验学的教科书。
1997年5月，彭凯平获得美国密歇根大学的 社会 心理学博士学位。他的导师、著名心理学家理查德·尼斯贝特教授找他讨论未来的计划——是去高校继续做心理学研究，还是去一家跨国企业做一个高管？“什么是你‘心灵的呼唤’？”
“心灵的呼唤”，这个词震撼了彭凯平，让他永志难忘。他决心去做自己激动和兴奋的事，做别人做不了的事。
就在那一年，彭凯平竟收到了15所大学的教职录用通知书，其中不乏康奈尔大学、伊利诺伊大学等名校；芝加哥大学商学院甚至慷慨地给他开出10万美元的年薪，这在当时是非常高的待遇了。但加州大学伯克利分校的校长田长霖教授却用一句话打动了彭凯平：“你应该做一个有 历史 意义的人，做有 历史 意义的事，做别人做不了的事……你有机会成为世界名校伯克利成立130年以来的第一位华人心理学家。”而讲出这席话的田长霖教授恰恰是伯克利 历史 上的第一位华人校长。
就这样，彭凯平选择了伯克利，也为后来华人学者任教于伯克利心理学系开了先河。
中国需要积极心理学
获得了百年名校伯克利心理学及东亚研究终身教职，荣任加州大学 社会 及人格心理学专业主任和美国心理学会科学领导委员会成员等国际职务，2008年，“总觉得还有理想没有实现”的彭凯平回到了北京，帮助清华大学复建心理学系。
社会 上流传着许多北大和清华“相爱相杀”的段子，他一个北大毕业生，为什么会受邀去清华出任复建后的心理学系首任系主任？
其实，清华大学早在20世纪20年代就设立了心理学系，清华国学院四大导师之王国维是首位将心理学介绍到中国的学者，他著名的《人间词话》也来自心理学理论“顿悟的三阶段”。北大与清华的心理学系同源同根，1952年院系调整，清华心理学系并入北大。在北大留校的彭凯平甚至当过一段时间周先庚先生的助理——周先生是中国实验及应用心理学的奠基人，也是院系调整前清华最后一任心理学系主任。面对清华领导几次赴美力邀，面对周先庚先生之子捎来父亲的遗愿，希望彭凯平帮助清华恢复心理学系，彭凯平踏上了回国“帮忙”的征程。
进入清华的彭凯平，与两个新鲜而陌生的词相伴而行——积极心理学与幸福 科技 。这是他选择的两个方向：一是利用清华大学的工科优势做 科技 心理学，二是做积极心理学。积极心理学是一个全新的领域，1997年第一次被提出来。“人类在21世纪面临的最大挑战，不是污染、战争、饥荒和瘟疫，造成人类伤亡人数最多的原因，是幸福感偏低。”积极心理学提出要关注、研究人内在积极的力量。
生活在这个时代的我们，本该是幸福的，物质充盈、信息发达……然而，太多人却时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注。为什么？因为经济、 社会 、文化等各方面变化翻天覆地，但我们的心理建设却没有跟上。“我们都在加班、赶路，我们想发财，我们不断地内卷、攀比……这些是行动的动力，但带来的心理伤害也是巨大的。所以我们经常会看到网络上、生活中有人因为一点小事情就会暴怒，睡眠质量下降、抑郁症患者增多、焦虑感无处不在……这种后现代化陷阱是全世界共同面临的问题，许多发达国家都曾经历过。关键是如何去应对、解决？”彭凯平认为，中国心理学过去一个阶段有明显的生物化、经济化、病理化倾向，应当改一改，更加关注和研究如何提高人的积极倾向和心理潜能。这既是 社会 需求，也是学科的范式转移。
他提出，积极心理学要在中国的大地上生根发芽和蓬勃发展，需要生活化、 科技 化、中国化和普及化。
科技 包含科学与技术，科学求真，技术求用。清华心理学系和启迪控股联合成立的幸福 科技 实验室（H+Lab），是世界上第一个关于幸福 科技 的研究室，是清华心理学系的 科技 创业。从脑机接口到人工智能，从睡眠 科技 到积极教育，你焦虑吗？来，用唾液就可以测量……实验室的品牌形象是三个立体的H，代表幸福、 健康 、和谐。
他努力把积极心理学的理念、观点、思想和中国传统智慧对应起来，比如把“积极天性”翻译成“良知”，积极心理学的修行方法称为“知行合一”，将flow翻译成“福流”……
他坚定地站在积极心理学推广普及的最前沿。他的微博经常更新，里面有着许多小视频，每个话题都是 社会 热点、生活痛点——家庭教育法草案提请审议，他讲“父母打孩子的四个负面心理影响”；我们每天都花大量的时间在社交媒体上，他讲“数据情绪感染”，告诉你“不要让网络信息控制你的情绪”；前不久，他的公益视频“清华心理学教授揭秘PUA五大套路”甚至上了微博热搜……
去年底，他的新书《活出心花怒放的人生》教焦虑的人如何拯救不开心，教年轻人如何成为受欢迎的人，告诫父母别用表扬“绑架”孩子……归根结底一条：教你学会从日常小事中获得幸福。
他们开展的“幸福园丁”计划，走进校园推广积极心理学。“我觉得积极心理学也许是能够帮助心理学走出象牙塔，走向公众的一个载体。”
“我旗帜鲜明地宣传心灵鸡汤”
幸福不只是一个概念，“觉得它虚，是因为不懂。”
心灵鸡汤、阿Q精神、盲目乐观……积极心理学面对这样的误解似乎已经习以为常了。“我们倡导的乐观主义不等于阿Q精神，它不是一种对过去负面事情的精神胜利，而是一种对未来的积极信仰，是一种相信明天会更加美好的行动力量，是在对我们现实清醒认识基础上的一种积极引导。”
彭凯平一面释疑，一面笑着为心灵鸡汤“洗白”：“我们的语言常常太现实、太黑暗、太批评。我们过去总讲一些愤世嫉俗、冷嘲热讽、玩世不恭的话，还觉得特别有智慧，其实那都是毒药。‘心灵鸡汤’在其他国家是褒义，在中国却成贬义。鸡汤总是有滋补作用的，我旗帜鲜明地宣传心灵鸡汤——关键要看是真鸡汤，还是鸡精，是真实还是虚伪。我们反对的不是鸡汤，是虚伪。”
世界积极心理学学会从成立到现在只有不到10年，而中国积极心理学大会的举行只比世界积极心理学大会晚3年。加州大学评出了世界积极心理学六大中心，清华大学是其中之一。去年，中国心理学会成立了积极心理学专业委员会。
他的金句很多，纠结良久，我选了这句作为本文的结尾：“幸福经常被误解为单纯的快乐、即时的情绪，但真正的幸福需要理性、智慧与奋斗。
来源 北京日报
作者 赵婷
流程编辑 邰绍峰
随风来雨
3月24日，昆明市仵云霞名师工作室的成员与昆明市沙盘培训的老师再次相聚昆十中，沙盘培训活动如期举行。气温骤降，阴冷的天气抵挡不住老师们参加培训的热情。令我们感动和钦佩的是，叶存春老师早早就来到报告厅为授课做准备，其认真负责的工作态度和严谨的工作作风感染着我们。培训中，叶老师幽默诙谐的语言让沙盘培训多了许多乐趣，大家在一起轻松愉快地学习，其乐融融！ 下午，沙盘培训骨干班的成员分组进行沙盘实操，而仵老师工作室的学员们在一起一一表达了自己在工作室学习的期望和目标。仵老师希望大家能够在三年的学习中“轻松，愉快，有收获。”老师们的感悟： 文林小学 柴雪峰 “什么！结束了，我怎么感觉才刚刚开始。”没错，这就是每次学沙盘时大家的感受，今天的学习又是收获满满。“我们不是要改变来访者的症状，而是要改变他们的心理需求。”“离婚并不可怕，可怕的是没有替代。”说得多贴切，多接地气啊！当一切无法挽回的时候我们能做的就是改变他们的想法和行为，以此来减轻他痛苦。如果做不到，那就陪伴吧。有时候，陪伴是最长情的告白！希望我能做到对孩子们最长情的陪伴！北京路小学徐华仙 学习活动如约而至，天气微寒，热情却高涨，因为，那里有我期待的老师，有我期待的同学。感谢仵老师为我们搭建的学习平台，感谢叶老师倾囊相授，感谢所有的陪伴和支持。是的，咨询师的成长需要支持，只有自己有支持了，才有陪伴别人的能力！下午名师工作室的活动，仵老师把工作室室的计划和大家一起分享、讨论，学员们说着自己的期待，共同设想着接下来的路。天暗下来了，雨下下来了，都不曾有人注意，因为，在我们每个人的心底，是一片鲜亮和光明！安宁中学 许庆芳 今天的培训如期而至，收获最大的就是赋值，即对事件的评价。快乐与痛苦只是主观选择而已，一念而已，学会转换，心结也自然解开。叶老师的几句话触动到我的心，也改变了观念。“教学就是我的生命；兵释前嫌，着眼现在和未来；盘点心理资源，启动心理能量，走入现实生活。”下午的名师工作室活动，作为跟班学员，我深深感恩有这样的机会。仵老师把工作室工作计划和大家分享、讨论，大家畅所欲言，轻松愉快，既沟通了情感，又明确了工作方向，充满能量。感恩！珍惜！ 中华小学 余云娜：突降的气温和春雨，没有阻碍学习的脚步。老师的坚守，学员的热情，勾画了风雨无阻的布景。老师言辞之间无不渗透着对人性的理解和包容，谈笑之后回响着朴素真诚的智慧。随着学习的深入，倍感心理工作的实质，与其说是责任，更象是一场个人的修行。由人推己，由己及人，在思维流动的过程中，如沐春雨洗涤心灵。下午有幸参与仵老师名师工作室活动，仵老师谦和周详地介绍了自己的构想，字句都是成全彼此成长的拳拳之心，学员纷纷有感而发，畅所欲言。感恩遇上志同道合的团队，珍惜相伴支持的日子，期待随心而行的旅程。南站小学 伙焰 我在学校带领着一群爱学习而又敏感的家长做家长读书会，她们时常提出各种孩子在学习、生活中的问题，我经常被问到：如何兼顾孩子的快乐成长与学业收获？既希望孩子快乐成长，又希望能成为学霸？我用了各种理论和技术，就是无法掷地有声的告诉她们，只有接受孩子缓慢积累成长与社会和家长急迫的期望之间的平衡，矛盾自然会缓解。却在叶老师今天的沙盘游戏骨干培训班的讲座中，被叶老师的一句“成长过程必然伴随着痛苦”所击中，一切豁然开朗，孩子在成长，家长也在成长，孩子痛苦，家长也痛苦，两份痛苦都不为对方所认可。没有谁生来就会做父母，而优秀的父母是孩子教会的，身为父母多了许多年的知识和人生经验，但要强硬的把自己的认知强行塞给孩子，不根据孩子的需要调整自己的行为，如何做优秀父母？ 深深感觉到市教科院组织的这个培训班，不仅把接地气的理论培训与一些老师的需要结合在一起，也提醒我们，在心理学的成长过程中，我们一直都在路上，前行不止！斗南学校 邓智玲 风雨无阻，带着对沙盘学习的热情，大家隔断时间的前进，又聚在叶老师的讲台下。进一步收获着，心理咨询是改变来访者内在的证灶，即内在的心理需求。理解来访者所面临的问题，并进一步去解决，关注来访者引起的心理反应起因等问题都在叶老师通俗易懂，接地气的分享中理解和收获！感悟者沙盘治疗培训的路上，我们需要不断学习！师专附中，杨博雅。生活中，我们需要源源不断的支持。工作中也是一样，所以每次的相聚都带着满满的期待。在上午的沙盘培训中，被叶老师的旁征博引，丰富的案例深深吸引，更加感受到对不同流派学习和深入了解的重要性。下午的工作室，在各位前辈的谦虚和经验下，对学校心理工作有了更多更深入的理解，感谢各位前辈老师们的无私分享，也就更加意识到理论和实践结合的重要性。总而言之，又是营养满满，汲取知识多多的一天，让我对接下来的课程和相聚更加期待。龙翔小学 陈兆麟 天气无常说变就变，学习培训热情不减！我们是渴望学习的团队，更是一群彼此温暖、彼此支持的伙伴！沙盘培训一直在持续，叶教授的敬业、专业让我们不仅学到了理论，更学到了实操方法和独到的见解，从而愿意去深入学习和操作运用。沙盘里面有什么？有一个个故事，有一段段经历，更有我们需要学习的动力。感谢仵老师、彭老师给我们搭建的平台，我会努力学！名师工作室的学习更是一种碰撞，仵老师的谦逊和不求名利的专业带动更让我们每一名学员都放下了压力，形成了有自我成长需要的动力。在这样的团队中，我们在一起，一直向前行！昆十中 吴麒: 开学的第二次培训，还有下午期待已久的名师工作是活动。在上午的沙盘培训中，叶老师妙语连珠，生动地为我们讲解了沙盘治疗中挖掘来访者的有效信息。叶老师的严谨和认真打动着我们在场的每一个学员。我相信一句话，厚积方能薄发！现在的积累和充实自我，是为了将来能够更好地帮助来访者，帮助每一个需要我们帮助的学生！上次课没有换开错过了第一次工作室成员的见面活动让我很遗憾，所以这次的工作室成员活动早已期待多时。两个半小时的活动让我印象最深刻的是仵老师说的一句话:我们不仅要思考我们能学到什么，还要思考我们能做出些什么。沙盘治疗，绘画治疗，家庭治疗，这些都是自己最期待的东西。今天下午的活动为三年的学习和成长画上了开始，我更期待三年后慢慢的收获，这只能够收获不仅是我们专业上的成长，更是我们友谊的成长，我们团队的进步！ 昆一中西山学校 李颖 � 在今天的沙盘培训课上，叶老师就像一个“智慧父亲”的角色，让本来突降寒冷的天气变得不再那么寒冷，叶老师从沙盘解读的步骤讲到如何发现来访者心结，再如何重新给来访者心理赋值，增加来访者心理能量，找到解决问题的方法，帮助来访者接受过去，改变现在，鞭策未来。这让我思考，每个人面对自己生命都有特殊的意义，有的人一日三餐有亲人陪伴是幸福的。有的人爱上自己的老师，为了能让自己足够强大将来能够与她在一起是快乐的。有的人努力学会做一个合格的母亲是幸福的的。有的人成长中体验着痛苦，但回头看一路走来，自己能成功是快乐的。生命的意义在于给自己一个适合的与自己能力欲望相匹配的心理赋值，能有维护好自己朋友的能力，能有改变自己的能力，生命就会变得有意义！ 昆明二中 徐宝萍 "任何事情有因就有果，没有诱发事件就不可能有心理问题";"我们不能改变整个世界，但可以改变周围的世界"……对生活中事件的赋值让我们去评价值与不值、去感受快乐与否。作为一名教师，虽然"一千斤的土豆"不一定能带给我们足够的职业幸福感，但能和沙游班的同行们一起聆听叶老师风趣幽默的教诲，领略沙盘游戏的无限魅力，足矣！ 云铜小学 张海燕：每一次的聆听，均是满满的收获！叶老师说：“心理咨询就是要启动咨询者自己的心理动力。”“成长必然伴随着痛苦！”“人不能改变世界，但能改变自己。人不能改变过去，但能改变未来。”很多时候，只要舍得稍做改变，就能收获一个不一样的未来！感谢叶老师毫无保留、辛勤付出，为我们这些为人师者最好地诠释了何为“学高为师，德高为范”！向叶老致敬！王雪宁，盘进校：三月的天，或许就是这个样子，“春寒料峭，乍暖还寒”。一身薄薄的衣服，冻得哆哆嗦嗦，还好可以将注意力完全融入到课堂中去。感到庆幸的是，越来越明了，越来越清楚明白的知道叶老师所讲的内容，而不是像一开始一样，只是流于表面的理解。 这是第七次课，内容主要围绕“应激、挫折、创伤、冲突所引起求助者的心理问题”。 1.用“不谈恋爱就不会失恋”来阐明“诱发性事件”。“合理性认知”、“替代性满足”的具体例子，将心理咨询中的一些常见问题更加清晰的放置于眼前。——心理咨询，不是为了解决问题，而是为了在以后的人生道路上，在遇到问题时，可以形成一种解决问题、应对问题的方式、能力。 2.面对挫折，应激、激活心理反映时产生的在应对挫折的知觉与感觉、个人的心理力量、心理防御机制、支持系统及客观条件等上不能调整改变、无法启动、不能灵活、不能更好、无法改变这些心理反应。如何进一步启动心理力量？——“黄金规则”；如何调整防御机制：“酸葡萄心理”&“甜柠檬心理”。 启动心理力量——“黄金规则”：要“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。换句话说，你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人，而不是“反黄金规则”。 心理防御机制，一种发生在潜意识层面，个体不自觉运用扭曲或者否定现实的方法，来暂时维持内心的平衡，意识层面往往并不知。包括否定、倒退、压抑、合理化、反向等待。 合理化有两种形式：“酸葡萄”机制和“甜柠檬”机制。“酸葡萄”机制来源于伊索寓言，当得不到自己想要的东西的时候，用酸葡萄机制缓解自己的失落。甜柠檬机制是指不仅自己不能够得到的东西是无价值的，而且显示出自己所有的东西是特别好的。如甜柠檬心理，面对挫折、痛苦的合理化：“虽然我老婆很胖，但是她很温柔。”防御机制改变，不造成焦虑。 言尽于此，并不止于此。 渴望周四的聚集，好似渴望一种温度，一种让我入境的温暖。
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