马老师解说心理咨询师

一. 活动主题

全社户外活动农家乐

二. 活动目的

经过一年多的相处,社员们的关系已基本融洽,但是大家之间还是不够了解，为增强凝聚力，加强社员们之间的交流，培养大家的合作意识，丰富课余生活，开拓视野，特此举办全社活动。

三．活动时间

20xx年4月12日

四．活动地点

湘潭农家乐XXX

五．策划人员

阮明慧

六．参与人员

新闻通讯社全体人员

七．组织方式

全社集体活动的形式

八．具体安排

1．组织人员采购大家喜欢的食物或水果

2.通知大家在4月12日上午2点半在校门口集合

3．去方特的车上，分发食品，聊天，增进了解

4.到了方特准备好后，开始去游乐场选自己喜欢的玩。

5.游玩结束后清理留下的垃圾。

7活动结束后，一起回学校，有意者大家还可以一起到KTV去唱歌

九．经费预算

参加活动的人每人交100元

十．应注意的问题

1． 应在指定的时间和地点集合

2． 各成员要服从安排，不能单独行动

3． 每个人要做好本职工作

4． 保护环境，不乱丢弃垃圾

5． 不要到危险的地方玩

一、活动名称

快乐成长，你我同行

二、活动性质

结构式、教育性成长小组

三、活动规模

每次40名组员，3位领导者。

四、参加对象

小组成员为在校大学生。组员是异质的，所有组员均有强烈的认识自我的意愿，能认真地对待小组活动，并遵守相应规则。

中专部、交通系、汽运系、机电系、车辆系、信工系、经管系。

五、团体活动时间和地点

每次—3个小时。

地点在1号楼201教室。

六、组长介绍

符主任：学生处心理健康教育中心主任。长期从事学生工作，具备丰富的学生心理咨询实践经验。亲切和蔼，有良好的领导小组的意愿。为人真诚热情，善于沟通，协同能力强。

马老师：学生处心理健康教育中心咨询老师。学习过心理咨询等咨询类课程，具备较扎实的理论基础。曾参加过成长小组活动，有一定的实践经验。为人友善真诚，亲和力强，关心他人，沟通和协同能力较好。

种老师：学生处心理健康教育中心咨询老师。学习过心理咨询、团体辅导、学校心理辅导等咨询类课程，具备较扎实的理论基础。曾参加和领导过成长小组活动，有一定的实践经验；为人真诚、热情，性情随和，是良好的倾听者。

七、团体目标

通过为组员营造一个真诚、尊重和温暖的小组氛围，引导他们学习人际交往的技巧，体会团队合作的重要，从而提高团体的凝聚力。

八、活动方案

活动名称 活动目标 时间安排 1微笑握手 让成员很快行动起来，在活跃的气氛中彼此认识和了解。 5分钟 2知你知我 相互认识，增加熟悉度。 5分钟 3对对碰 扩大交往圈子，拓展相识面。 10分钟 4连环自我介绍 进一步扩大交往范围，引发个人参与团体的兴趣。体会人际交往的技巧 20分钟 5心有千千结 团队合作，靠集体的力量解决困难，体会团队支持对个人的意义和重要性。 25分钟 6同舟共济 团队合作 20分钟 7突围闯关 促进人际关系，培养团队合作精神。 25分钟 8成长三部曲 学会用积极的心态面对生活中的挫折和困难 20分钟 填写团体活动练习单 “进入大学后的三个最”和“大学生活规划” 1 进入大学后我最高兴的是（ ） 2 进入大学后我最成功的是（ ） 3 进入大学后我最担忧的是（ ） 4 大学“生活拼图” 25分钟 9接龙 敢于面对输赢 10分钟 10龙头秀 相互欣赏 5分钟 11相互放松 活动结束 5分钟

学生处心理健康教育中心

XX年3月2日

活动名称：“阳光花卉”活动之“风仙花种植”

活动时间：3月10日至XX年6月10日

活动地点：生物与食品工程学院各学生寝室及一食堂门X

活动目的：

开展具有学院特色的活动，不仅增添大学生生活的生气，丰富了同学们的课余生活，也能带动同学们学习的积极性。让一粒小小的种子在我们认真的呵护下发芽、开花、绽放出它的美丽。

活动形式：

“阳光花卉”活动以生物学院各寝室为单位参加，也可以是个人或两三个人一组参加（在寝室有个别同学不参加的情况下）；花种由举办方提供，花盆由举办方统一购买（每个参赛集体交3元作为花盆的工本费）。比赛当天的桌子等材料由举办方提供。作品由评委现场打分评定。工作人员迅速统计出结果，并宣布获奖得主、颁发奖品。参赛作品可以根据参赛者意愿自己带回或由学院统一发出（同时也可以考虑义卖）。

智慧考验：

① 同学们拿到花种后，必须学会利用互联网网络资源，了解花的习性、种植条件，争取让花按照自然规律茁壮成长。

② 参赛者应学会装饰自己的花盆，让它别具一格，为自己的作品加分。

③ 活动当天，参赛队应按照要求在大小一定的纸片上给自己的植株取一个名字，并写上简短的几句话（可以是花的寓意，可以是养花成功的感悟，也可以是其他与此有关的东西），力求与众不同。

④ 参赛队应派出一名代表，可以为自己的花做一定的推销，具体形式不限。

活动具体流程 ：

活动前期策划宣传：（3月10日到3月13日）

① 拉横幅在一食堂前，同时在一号和五号楼前贴海报。

② 生活部成员到大一寝室宣传，同时组织开展报名活动。

③ 通知各班生活委员，统计参赛小组数目。

活动中期：

① 3月15号左右，统一发花种——风仙花种子及统一购置的花盆，并于后面几天提醒参赛者及时播种以便6月份植株开花。

② 活动过程中生活部成员每周一次进行调查，观察各寝室植株生长情况，作好记录，对于活动中各种情况应及时上报，进行内部讨论，找到问题解决办法。

活动后期评比：

① 生活部成员提前通知各寝室评比时间，参赛者务必准时到常

② 生活部成员要在10点之前布置好会常如桌椅、横幅等。

③ 主持人主持评比活动过程，第一轮由同学们自己先介绍一下自己的队伍及自己花的情况，同时评委可以提出相关问题。

④ 评委通过第一轮对参赛花卉的整体把握，第二轮根据情况逐个打分，生活部成员及时统计结果。

⑤ 由出席的评委给获奖者颁发奖状与奖品。⑥主持人宣布活动结束。生活部成员整理现常

活动奖项设置

一等奖 2名

二等奖 2名

三等奖 2名

最佳创意奖 1名

参与奖 5名

活动经费预算：横幅 40元

花种 50元

花盆 60元

证书 27元

奖品 90元

纸片及打印经费 20元

总计 ：287元

一、活动目的

为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，湖北生态工程职业技术学院定于在20xx年10月23日展开学院 迎新杯 篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

二、活动时间、地点

20xx年6月17日开赛，周一至周五每天下午2：00 5：30 后山篮球场

三、主办单位

湖北xxxx职业技术学院学工处

四、参赛方式：

1、以专业为单位，参赛队伍队员最少5人，最多10人包括队长，不含教练。

2、每个专业须报1名裁判员。

3、在截止日期前，各班直接把名单发到学生会。

五、报名截止时间：6月15日中午12点20分

六、比赛方式：

1、参赛选手必须为各专业本专业学生（不能外援）。

2、 全场比赛采用单循环比赛方式，胜利者计分，最后确定胜利。

七、比赛安排：

1、各院代表于6月16日中午12：20到9201进行抽签分组。

2、设2名裁判员、2名记分员（记分员由参赛双方各派一名）。

3、除以下特殊规则外，比赛均按照最正式篮球竞赛规则执行。

（1） 时间：本次比赛采用男子4 15分钟的比赛模式，第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间为2分钟，半场的休息时间为5分钟。

（2）计时：罚球、换人、场外暂停停表，在第四节最后1分钟停表。其他均不停表。（裁判要求停表的情况除外）

（3）球权：本次比赛仅第一节跳球。在比赛过程中是采取球权轮替制。

（4）加时赛：4节比赛结束后若仍未分胜负，进入一次或多次的五分钟 延长赛，接续第四节进攻的篮框，中间有两分钟休息时间。

（5）暂停：每队一、二节时总共可以请求两次暂停;三、四节时总共可 以请求两次暂停。

（6）犯规：球员犯规满5次必须离场，该队换上一名替补球员上场。全队每节满5次犯规进入加罚状态。

八、比赛纪律：

1、 比赛中不得有非正规动作出现，比赛遵循友谊第一，比赛第二的原则。

2、运动员必须在比赛开始前20分钟签到。如有一方队伍在比赛时间到后迟到15分钟将以弃权论处。

3、裁判必须在比赛开始前30分钟前签到。

4、在比赛中严格遵守比赛规程，尊重裁判，服从裁判判决，尊重对手。

九、如有特殊原因比赛将进行时间调整，会另行通知。

十、注意事变

1。安全问题：篮球是一项高强度、搞对抗的体育运动赛事，是以安全第一，活动中尽量制止发生不论什么事故，若发闹事故，立刻抬至医务室;

2、友谊第一，角逐第二，角逐中杜绝打架等事故！一朝出现，黉舍将严肃处理;

3、赛程要是因天气或其他原因儿导致角逐无法按计划进行，外联部会及时作出相应的方法通知角逐步队，如未通知，角逐正常进行。

一、活动概括

1、活动背景：父母给了我们生命，把我们带到这个五彩缤纷的世界，全身心的`爱着我们，教会我们做人做事，在我们最需要帮助的时候给予我们最大的支持和温暖，步入老年之后，年迈体弱，孤独多病，甚至生活不能自理的他们，应得到我们及社会的关爱和帮助，身为青少年的我们，关爱老年朋友，更是义不容辞的。

2、活动名称：爱心之旅----走进明水敬老院

3、活动主题：“心连心”弘扬中华敬老爱老的传统美德，我们和老人们心连心!

4、活动主办方：山东凯文志愿者总队

主要负责部门及负责人：XXX

5、活动地点：明水敬老院

6、活动时间：待定

7、经费来源：公共策划部拉赞助

8、活动的目的及意义：

(1)为生活在敬老院的老人们带去心灵上的慰藉，让他们感受到青少年的朝气和社会的温暖。

(2)增强同学们的社会责任感，让大家了解社会，关注这群庞大而特殊的群体，从中学会关爱，学会感恩。

(3)唤起社会的老龄意识，保护老年人的合法权益，强化对老人尊敬关爱意识。

二、活动的具体内容

1、前期组织：

(1)提前联系好敬老院，取得对方负责人的信任和工作上的支持和相互配合，以便于定期开展活动。

(2)志愿者培训：邀请敬老院工作人员来校做培训工作。

(3)制定出一张时间安排计划表，为每一位志愿者划分责任，形成系统的志愿流程。

2、时间安排。(暂定为每周日下午两点到四点半)

3、活动项目：

(1)每三个志愿者为一组为当日独自待在房间的空巢老人做家务，陪老人聊天回忆美好的往事和讨论他们感兴趣的话题。注意倾听，捶背要有经验。与老人聊天时避免一些有碍老人情绪的话题，另外，主动开启话题，避免冷场。(事先挑选有这方面潜质的志愿者)

(2)与老人们下棋、打牌等娱乐活动。(依照不同老人的性格组织相关活动)

(3)为敬老院的老人们表演节目、开联欢，进行一些适合老年人朋友的小游戏。

(4)每个同学去收集一些适合老年人的生活笑话。收集一些冬天的健康保健知识和养生之道，介绍一些方便实用生活小窍门和健康知识。

(5)谈谈最近的食品安全问题以及国内和国际的新闻及有趣的新闻。

(6)全部活动结束后，活动参加者和老人告别，并合影留念。

(7)在特殊节假日(如清明、端午等传统节日)探望慰问老人。

4、活动注意问题：

(1)参加活动人员必须准时在指定地点集合，必须服从安排，有特殊原因无法参加者，请及时转告该活动的负责人员。

活动策划书文字模板

(2)各项活动开展落实到具体人，分工明确。每次活动要有一名考核部的项目监督员，负责活动中的监督管理和志愿者服务的时数统计。每次活动需宣传部记录人员一名，负责活动的拍摄及详情记录。

(3)每周日的实践活动人数为八到十人。若有文艺节目表演人数不定。(待定)活动前为每一名志愿者配延河之星志愿者衣帽。并按活动参加人数落实交通工具的借还。

(4)下午队员们的就餐将不作安排，有队员们自备干粮。

(5)与敬老院的负责人协商好各项工作的开展所需以及应该注意的问题，比如，老人的平时爱好，习惯，性格，有什么病情或者需要机会的。

(6)进入敬老院，见到老人一定要微笑打招呼，这是对老人的一种尊重与认可。与老人交谈时要尽量的去倾听他们，要引导老人多讲述他们的往事。清扫房间时一定要将物品放回原处，不要改变它们的原来布局。

(7)有些老人年纪比较大，会有老年痴呆的症状，老人可能会说些听不懂的话，大家只须答应。老年人可能会有耳背的，大家注意说话速度。

(8)文艺演出中老人安全问题以及天气变化情况要注意。

对于天气情况要提前做好预防措施(如带伞)，若天气恶劣而改变计划，将会及时通知。

对于突发事件(比如老人昏倒，或者感觉不舒服)等，能做出相应的应急措施，需要志愿者有基本的医疗常识。

5、活动经费：

活动准备所需：记录老人心得及自己体会的笔记本和笔(30元)

应急药品(40元)

文艺演出所需经费：待定。

合计72元。

冲洗照片做成展板等(50元)

活动后的心得记录成册以供宣传(50元)

合计100元。

总计220元。

6、事后总结记录：

(1)每次活动都要记录下进程和出现的问题，不断完善和调整。

(2)将进行志愿者的考核，奖惩和优秀志愿者的选拔，使志愿活动规范化。

(3)每一位志愿者对志愿活动写下自己的心得和愿景。

7、成果展示：

(1)制作本次大型活动的展板以供宣传。

(2)将活动照片和优秀文章上传至凯文志愿者网站。

一、活动背景：

随着军训生活的结束，梦想中五彩缤纷的大学生活即将来临。新的环境、新的同学，一切既陌生，又新鲜。为了让我化学与材料学院的大一新生更快的适应大学的生活，感受大学生活的丰富多彩；为了增强团队意识，构建和谐的机械家园，我院体育部计划将于本学期十月份举办化学与材料学院“球类文化节”球类比赛，为同学们搭建了一个展现自我，增进友谊的舞台。

二、活动主题：

“球类文化节”球类比赛

三、活动时间：

20xx年10月14日—20xx年11月3日

四、活动地点：

七栋后面篮球场与二栋前排球场

五、活动内容：

1、活动对象：

各个班作为一支参赛队伍，每个班出男女球队各两支，拔河每个队20人，篮球每个队至少5人，排球每个队至少6人，乒乓球每个队5人。

2、活动项目：

“庆中秋迎国庆”拔河比赛、“挂榜杯”篮排球球类比赛、“新生杯”乒乓球比赛。

一、指导思想

为进一步贯彻落实学院工作要点，丰富校园文化生活，展示我院学生的普通话演讲风采，特举办潍坊工程职业学院第一届大学生文化艺术节之演讲比赛。

二、活动主题

喜迎十八大弘扬学院文化，展现潍工风采

三、参赛对象

潍坊工程职业学院全体大学生。

四、大赛时间及实施办法

大赛分初赛、决赛两个阶段。

(一)初赛

1.各系院接到通知后组织本系学生报名，根据活动主题，进行选拔推荐，各系院的选拔方式及比赛项目可参考学院的比赛形式自行决定。

2.以系院为单位在11月x日-11月x日进行初赛，并将各系院优秀选手名单按分配名额于11月9日前报给语言学院。报名地点：语言学院学生会办公室3503，报名电话：学习部长潘xxx电话：182xxxxxxxxx(616025)

(二)决赛

11月x号进行院级演讲决赛。

五、比赛规则

1.参赛选手按事先抽签顺序出场，届时由主持人提示。

2.参赛选手演讲限时3分钟，由记时员计时、提示，超出规定时间30秒以上，相应扣分。

3.评分去掉一个最高分和一个最低分，所得平均分为选手的最后得分。

4.参赛选手应着装整洁，仪表大方，自觉遵守比赛规则。

六、比赛要求

演讲稿题目自拟，紧扣喜迎十八大弘扬学院文化，展现潍工风采的主题，内容积极向上，思想性强;语言表达准确、流畅、自然;脱稿演讲;演讲稿用A4纸打印，演讲结束后演讲稿交大赛工作人员。

七、奖项设置

设一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，优秀奖6名。

希望各系院充分认识本次比赛活动的目的和重要意义，在学生中大力弘扬本届艺术节的主题精神，组织选拔能代表各系最高水平的优秀学生参加比赛，充分展示当代大学生的精神风貌和整体素质。

八、各系院名额

学前教育学院6人;山工机电工程学院3人;会统与统计学院3人;应用化学与生物工程学院2人;建筑工程系2人;语言学院2人;经济管理系2人;信息工程系2人。

一、活动简介

主题是让大家参加农家乐活动，体验农家生活，感受农家生活的点滴。

三、活动目的和意义

在学校我们每天都面对着紧张的学业，没有机会去烹饪一道美食。而这次活动不仅可以让我们有学习或者展现厨艺，还能增进马克思主义学习小组成员之间以及跨年级同学之间的感情。

四、活动对象

赣南医学院马克思主义学习小组部分成员及康复学院大一部分学生

五、活动单位

赣南医学院马克思主义学习小组

六、活动时间、地点

时间：XX年11月23日

地点：农家乐地点

七、活动流程

（一） 活动前准备

1、 写策划书

2、 组织活动报名

人员已基本确定，有意者可与李斯思联系 （也可以用qq与我联系）

（二） 活动进行中

1、 组织参与人员统一时间、地点步行前往目的地

2、 活动中摄影照相

3、 活动路线安排及流程

行程：23日上午10点，3、4栋楼下集合——上午10点半到达目的地——上午11点开始活动——下午2点半回校

4、 活动展开

这次我们的主要目的是同学们自己动手炒菜做饭，感受柴米油盐的农家生活乐趣，在交流中互相学习，体验与平时在校不一样的生活。

（三）活动结束

活动结束后，学习小组成员写好游记和总结。

八、经费预算

食材AA制，总预算300元左右，如遇特殊情况，预算有变。

九、活动注意事项

1、路上会有多条家狗，集体出动，不要单独行动，以防意外。

2、除经费外不必带过多财物，注意自己的钱财安全。

十、安全应急预案

（一）被狗袭击怎么办？

有成员若被狗袭击，组织其他成员要冷静，尽快从安全道路离开，不能跑步，尽量快步行走。保护被袭击成员安全，协助离开。若有伤情则取消活动，返校去医务室就诊，

（二）发现成员食物中毒了怎么办？

1．设法催吐并让食物中毒者多喝水以加速排泄，缓解毒性；

2．立即将患者送医院抢救，请医生开具诊断证明；

3．留有中毒事物的样品，以作追究食品销售单位责任的证据。

（三）在旅游活动中，遇到歹徒行凶、诈骗、偷窃、抢劫等怎么办？

1．保护人身及财产安全。负责人及时将同学们转移到安全地点，在保证人身安全的前提下力争追回钱物；如有成员受伤的，应立即联系院方组织抢救。

2．进行安全报警。负责人在保证安全的前提下应立即向当地公安部门报案，并积极协助破案。报案时要实事求是报告事故发生的时间、地点、案情和经过，提供犯罪嫌疑人的特征，受害者的姓名、性别、伤势及损失物品的名称、数量、型号、特征等。

3．负责人要安定同学们的情绪，维护队伍秩序，提高大家的警惕性。力争使活动按行程计划进行，实在不行，则要组织大家安全返校。

（四）若因路滑，同学摔伤了怎么办？

1．迅速察看摔伤成员的伤势，如果情况轻微的，则可用备用的药品加以处理；如果摔伤严重，应及时把受伤同学送往就近医院进行医治，并配有同学予以照顾；

2．向大家说明情况，要求大家提高警惕性和注意力，谨防路滑，小心摔倒。

（五）如果娱乐过程中发生了火灾怎么办？

1．组织成员有序地就近取水，第一时间内把较小的火源扑灭；

2．及时报警119或者可以先向农家乐管理人员求助；

3．倘若火势实在很大，无法进行简单扑灭，负责人则要及时组织成员迅速撤退到安全的地点，清点人数和财务确保人身安全；

4．若有成员受伤的，应视伤势而定，及时做出处理办法，或者进行就地抢救或者送往就近医院。

撰稿人：么么哒

时间：XX年11月15日

我错了。我高估了自己接受突然而至的热情和称赞的能力，我以为自己不会被影响，可以继续毫无顾忌在这个私人的公众平台上写着自己的碎碎念，写着自己的小情绪。不怕真实的自己被看到也不怕被批判，反正也没多少人知道我。 这个平台除了百天日更的时候，每周至少会发出一篇文章，字数可长可短，情绪或积极或悲观，那都是真实的我。可最近我已经有近20天没有写字，没有认真梳理自己的心情，我停止了书写，心也乱得像豆腐渣一样。 我必须承认一时之间得到那么多伙伴的鼓励，让我受宠若惊，也产生了莫名的兴奋感。那篇文章对我而言是一个平面模型图，我并没有一点点去填充骨肉使之丰满变成立体图。也没有按图提示一步步踏实去造房。 02 我在干什么？我因为别人说阿迪你这个模型画的真好，你真棒。我就开始跑偏了，我想别人都夸我模型画的好，那我得再画一个模型，这样还能得到大家的夸奖。于是我就开始绞尽脑汁想该怎么画模型，画出漂亮的模型可比一砖一瓦的盖房子要轻松多了。 我忘了自己的初心是踏踏实实的盖一座属于自己的小房子。我忘了自己本应该从一点点学起，不断积攒地基石，因为唯有这样才能有搭建房子的资本。 我在跑偏的路上越走越远，别人跟着老师的领读学习，我也跟着学，别人在做小系统，我也照猫画虎做小系统，别人用幕布画思维导图，我在想是不是也得跟着画。 心乱了，行为也就不受控制了。狗熊掰棒子的是我，买椟还珠的是我。我是在学目标管理吗？为什么反而越学越乱？我不是现阶段最想学的就是目标管理吗？我不是最希望用目标管理来帮助自己跳出无目的的混乱状态吗？我最想学的不就是老师教的如何用模型理性分析问题吗？ 可我在做什么？我没有衡量自己的能力在盲目跟风，把自己弄得心力憔悴狼狈不已；我不加分析只用最笨的方法在刷永澄老师的公众号文章，却只是提炼要点而已。我做了几十页的手写笔记，那些铺在纸上的文字，它们每一段话都很有意义，内容覆盖了问题和解答，我却依然心乱如麻。 这些笔记它们就像散落在地上的珍珠一样， 我满脑子想的都是要把这些珍珠串成美丽的项链，却从来没想过俯下身去捡起它 ，还和朋友抱怨串不成项链的珍珠没有任何价值。 直到朋友点醒了我，她说你傻啊？谁说只有项链值钱，珍珠不值钱，你不会单卖珍珠啊？ “嗡”的一下，突然我就醒了，我的确是傻。就好比是一个守着聚宝盆还在讨饭的乞丐，明明低下头俯下身捡起任何一颗珍珠，都能让自己在一段时间饱腹，却执拗到非要兜兜转转先去寻找丝线以便串起珍珠来换食物。 03 也许别人对我的期待是别墅，我目前的期待则是小房子。但当我看到别人眼里的期待，生怕自己做不到，接收到同情怜悯的目光，于是就怂到不敢说出内心当下最真实的想法，是的，我连自己的小房子都不敢建了。 不去做和不敢做，看起来只是一字之差。但是他们之间的意义却隔着十万八千里。不去做，别人就永远不知道我不做的原因是我怕了我怂了，他们会以为我在积蓄能量憋大招。而不敢做，则是两个小我在打架，谁霸气谁就赢，谁怂谁就输。 我这20天在不敢做不去做两者间徘徊不定，因为不敢做所以不去做。我收获了什么？除了懊恼和煎熬，不断地自我指责没有任何正向的反馈。我不敢告诉别人我怂了，也不敢求助别人，怕被笑话。但我其实很痛苦，不断跟自己说我不能逃跑，我不做懦夫。 行动是光，情绪是水。情绪和行为是互相掌控的，而我被情绪掌控了，所以行动迟迟跟不上来。 行动之光被情绪之水打压的越来越弱，眼看就要熄灭了，而我整个人的状态是觉得自己快废了。 光可以自燃（内驱力）和助燃（朋友情），水则需要疏导，堵的方法是靠不住的，就算堵得了一时半会，终会有决堤爆发的那一刻。庆幸自己还知道情绪临界点在哪里，没让情绪之水再次决堤。 04 过去的20天我以为我只专注了一件事，就是刷永澄老师的公众号文章，想要学习里面的内容为我所用，可是一再分心还固执己见。最重要的是我不肯承认自己犯了错，以为是有自知之明，但实际上我一错再错，不断掉坑。 直到有一天朋友因为另外的事情告诉我说：“你从来不懂得给别人低头！”这句话的确戳到了我的痛处，很多时候我宁愿用更多其他的方式弥补自己的失误，却从来不愿意说一句：我错了。面对学习受挫的这件事，我仍然犯了同样的问题却不承认自己犯了错。 我回到了原点，而那些认真贯彻认知+认同+实践=改变这个公式默默努力的伙伴，都发生了翻天覆地的变化。我期待改变却把公式中最重要的践行，不自觉变成了内耗。与其不作为一直懊恼心疼浪费的时光，不如打起精神反思自己，干丫的。 05 感觉自己一直很幸运的，虽然反复纠结到底要不要去求助朋友。终于在“不去求和不敢求”两个小我打架完毕，不敢求赢了。我问不敢求的原因是什么？是不确定是恐惧。可成甲老师说了阻碍我们成长的就是这两个问题。与其我们对不熟悉望而生畏。倒不如告诉自己可以突破，相信自己是第一步。 问了一众朋友，没有被拒绝没有被嘲笑，收到的都是满满的关心和给出的诚恳建议。我内心除了感动，也想把这些朋友的经验分享出来，让更多有同样困扰的伙伴看到。哪怕有一点帮助到他人，这篇字就没有白码出来。 女神筝儿不但帮我捋清楚了感情中遇到的困惑，还给了我一堆工作上的方法。我们聊了很多，当我习惯性说我要好好整理咱俩讨论的结果，她说整理什么就记住给你印象最深的东西，然后去做去行动。是的，最终印在我脑子里的是接纳自己，是和领导沟通表达目前的期待。 面对高强度的群聊信息，我消化不良跟不上节奏。我以为自己找了方法应对，但感觉效果不好。当我把这种要头脑要爆炸的感觉告诉朋友光光的时候，她说她的方法是抽离，完全的抽离几天。这样当其他生活中的事情迎面而来，负面情绪清空的时候，再去投入效果会更好。 公子潘，光帅帅都是技术领域的大神，感觉该是高冷范儿不苟言笑。面对他们我甚至都想不出来如何提问，恨不得再去读一遍《学会提问》再请教大神。可是那个时刻的我已经闹心到无力看书，于是我就直愣愣没有思索地问了最小白的问题。 光帅帅毫不藏私地给了我资料，给工具渣提供了极大的便利。公子潘更是极其认真的帮我分析现状，一条条告诉我如何面对现在的状况，指出我现阶段的标准就是把自己的感受和所得写给别人看。并且嘱咐我不要慌，慢慢做分阶段做，不要跑伤，并且我不孤单。 还有大M，我从来没有想过他看到我目前现状的表述时，直接跟我说我们电话说吧。我想获得他给的一丝言语上的支持，他却给了我48分56秒的私人咨询，我清楚地知道买他的时间有多贵，却不一定可以买到，但他说你别想太多我们是朋友。 一、当断不断，反受其乱。 二、把时间用在性价比高的事情上。 书单： 《接受不完美的勇气》 《被讨厌的勇气》 《心静的力量》 《把时间当作朋友》 《新生，就是一辈子》 以上是大M给我的两条建议和推荐的五本书。建议对我是针对性提出的，但书我认为被困当下情绪的人都可以看看，希望对你也有帮助。尤其是《新生，就是一辈子》，大M说被他用B5纸打印了好几本，放在不同的地方随时看。 06 我一直知道自己有抑郁情绪，即使周围人都说所有人都抑郁了，你也不可能。是的，我所有的表现都是一枚阳光Girl。只有我自己知道内心有多灰暗，从初二开始长时间失眠，到高中走过一段孤僻时期，以及大学有过的自残倾向。这些也都是我，那个不愿意承认的我。 长时期以来我认为时间是可以平复一切情绪问题的，也不把这种情绪问题当成问题。确实我也渡过了很长一段安然无事的时光，那段时光很漫长也很空虚，我热衷于一切浮于表面的事物，我追求短暂的愉悦感。 直到两年前的冬天我发现自己的抑郁情绪再次发作，那次我靠着喝中药以及跑步这件事缓解了状况。但我明白问题一直都在，只是我在用兵来将挡水来土掩的方式对待。方法找再多也没能正视根源问题。 所有人都对抑郁症忌讳，我自己也是。所以就算知道该去找个心理咨询师，从专业角度来帮我看问题。我也不肯做这件事，我怕被定义抑郁，我怕被人当异类。那样我会更难以接受。 终于还是决定面对自己，从在行约了专业的心理咨询师马景芬老师，一位有在医院专门协助治疗抑郁病人背景的女咨询师。见面前的忐忑不安有，见面中的谨慎小心也有。马老师很容易让人产生信任感，也没有什么隔阂。前一个小时多数是我在倾诉，后面一个小时她从心理学的角度来帮我分析。 不得不说心理咨询师看待问题是很精准的，马老师说你 最大的问题是价值感缺失 ，表现的特征是阳光型抑郁情绪重，但是不必担心可以调整过来，没到抑郁症的地步也不用害怕。 不给自己下标签，正常积极生活就好， 真有问题也不要在网上查来查去，直接去医院确认。 07 价值感缺失，我从来没有考虑过这个问题。但随着和马老师沟通的深入，我开始渐渐明白所有的自卑心理都是没能感受到价值的意义。即使做了很多事，还会自我否定，而不是从正面看问题，找出不足来弥补。心理自我设限认为自己不配拥有好的东西，不配拥有好的人生。觉得再好的东西给自己都是运气成分。 对于别人的认同赞赏，我没有觉得是自己提供了价值，反而会因此产生弱势心理，觉得占了别人便宜。甚至会不自主去顺应别人讨好别人，完全不懂得表达真实感受。很多时候产生了完美倾向，却不肯承认，目的是拿不完美的成果给自己做盔甲留后路，这样别人批评的时候就可以堂而皇之反驳。 基于以上的弱势心理，我做的所有事情都没有设立高的标准，每次达不成就开始找借口，又因借口受自我谴责，再去追求完美，设立假象，形成了恶性循环，让挫败感一直统领自己，导致了行动延迟。 根据我的情况马老师给了我一个前期的解决方案： 001，她让我每天手写觉察日记，不管好的坏的只写出当下的感受，表达出来。重要的一点是不评价。 002，她还让我换种角度思考，当接收到外在肯定的时候，先告诉自己所有人和事情都是被自己吸引来的，因为被别人看到的价值就是自己存在的价值。当你接受了自己是有价值的，才能继续努力寻找更多的机会让自己增加价值。 003，她让我时常夸夸自己，肯定自己，当自信提升了价值感自然也会提升。 专业人士总会甩书单过来，需要针对性有选择的阅读。我也贴出了共享：阿德勒《超越与自卑》，路易斯．海《生命的重建》，《穿越抑郁的正念之道》，《感恩日记》。总结：没有失败，只有反馈！ 当我写完上面文字的时候，我和马老师交流了一下，我说自己在写反思日记，梳理这段时间的困扰问题，她回复说问题，反思，就意味着做错，同样是评价，觉察才是最需要做的，因为没有对错。 联想到这两天一直在看永澄老师的一篇文章《记于世界观澄清和更新之后》，很烧脑但因为永澄老师说了一句话：越是理解困难，越是要理解清楚。我对这句话的感受是困难的原因就是阻塞，而我现在不能清晰理解就是处在阻塞中，这个阻塞不打通我还会返回原点。我想要打通堵塞，所以慢下来，一点点啃明白，是我要做的。 再结合我最近的种种状态，为什么会产生这些情绪、内耗，一方面是我太关注于结果，另一方面原因在我的前提假设是认为可以通过阅读文章自己梳理解惑，事实上我做不到。而求助朋友老师，是我对自己的假设进行了修正。这种假设的修正，让我心里产生了力量感，所以有了这篇文章。 接下来我要做的事情是： 第一，遇到自己经过思考无法解决的时候，坚决不内耗纠结。提出问题才有可能解决问题，干憋自己除了内伤别人还看不出来，想帮都没法帮。 第二，调整现阶段的标准，把自己学习的所得和感受写出来。 第三，周总结复盘要点，联系实际为己所用。